Zácpa nebo zácpa je často způsobena nedostatkem vlákniny ve stravě. Zácpa se také objevuje v důsledku nedostatku pohybu nebo vedlejšího účinku některých léků. Každý čas od času zažije zácpu, ale dobrou zprávou je, že existuje mnoho bezpečných a mírných přírodních léků, které zácpě ulevují a předcházejí jí. S trochou změny ve vaší každodenní rutině můžete tento problém vyřešit, aniž byste doma utráceli spoustu peněz. Přírodní prostředky a změny životního stylu vám mohou pomoci vyrovnat se se současnou zácpou a zabránit jejímu opakování. Pokud se v současné době potýkáte s problémem opakující se zácpy a žádná z níže uvedených metod vám nemůže pomoci, navštivte lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 4: Okamžité kroky
Krok 1. Pijte hodně vody
Suchá a tvrdá stolice je častou příčinou zácpy, takže čím více vody vypijete, tím snazší bude její výdej. Pití většího množství vody je zvláště důležité, pokud ve stravě zvyšujete příjem vlákniny.
- Muži by měli vypít alespoň 13 šálků (3 litry) tekutin každý den. Ženy by měly vypít alespoň 9 šálků (2,2 litru) tekutin denně.
- Při zácpě se vyhněte kofeinovaným nebo alkoholickým nápojům. Nápoje obsahující kofein, jako je káva a soda, a také alkohol jsou diuretika. Diuretika způsobí dehydrataci vašeho těla vytahováním tekutin zvýšeným močením. To může zácpu ještě zhoršit.
- Dobrým zdrojem tekutin jsou jiné tekutiny, jako jsou džusy, čiré vývary a bylinné čaje. Vyhněte se kofeinovanému čaji. Hruškové a jablečné šťávy jsou přírodní mírná projímadla.
Krok 2. Jezte více vlákniny
Vláknina je přírodní projímadlo. Vláknina může zvýšit obsah vody ve stolici a zpevnit ji. To usnadňuje průchod stolice a snadnější průchod tlustým střevem. Náhlá změna příjmu vlákniny může způsobit plynatost a nadýmání, takže příjem vlákniny zvyšujte postupně během několika jídel. Odborníci doporučují konzumovat alespoň 20 až 35 gramů vlákniny denně.
- Vláknina může snížit množství léků, které vaše tělo absorbuje. Užívejte léky nejméně jednu hodinu před jídlem z vláknitého jídla nebo dvě hodiny po něm.
-
Některé skvělé možnosti, jak zvýšit příjem vlákniny, zahrnují:
- Bobule a jiné ovoce, zejména ty s jedlou slupkou, jako jsou jablka a hrozny.
- Tmavě zelená listová zelenina, jako je salát, hořčice, řepa a mangold.
- Další zelenina, jako je brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky a cizrna.
- Fazole a luštěniny, jako jsou fazole, garbanzo, pinto, lima a bílé fazole, dále čočka a cowpeas.
- Celé, nezpracované obiloviny. Klíčové pravidlo, které je třeba mít na paměti, je, zda je jasné nebo bílé, je pravděpodobně zpracováno. Vyberte si celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, popcorn, ocelově řezaný oves a ječmen. Pokud jíte obiloviny, přečtěte si etiketu, abyste se ujistili, že je vaše volba bohatá na vlákninu. Podívejte se na chleby z celozrnné pšenice, bez mouky, která byla bělena a přidány určité přísady.
- Ořechy a semena, jako jsou dýňová, sezamová, slunečnicová nebo lněná semínka, dále mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
Krok 3. Jezte sušené švestky
Sušené švestky jsou ovoce, které je bohaté na vlákninu. Toto ovoce také obsahuje sorbitol, cukr, který může změkčit stolici, takže může přirozeně pomoci zmírnit zácpu. Sorbitol je mírný střevní stimulant, který pomáhá zkrátit dobu přechodu stolice a snižuje riziko zácpy.
- Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura nebo jedinečná chuť, můžete zkusit pít šťávu ze švestek. Švestková šťáva má však nižší obsah vlákniny než sušené švestky.
- 100 gramů sušených švestek obsahuje 14,7 gramů sorbitolu. Zatímco 100 gramů šťávy ze švestek obsahuje 6,1 gramů sorbitolu. Měli byste pít více šťávy ze švestek, abyste získali stejné zdravotní výhody, a měli byste také konzumovat přidaný cukr.
- Nejezte příliš mnoho sušených švestek. Sušené švestky začnou fungovat za několik hodin. Před vypitím další sklenice je důležité propustit jednu sklenici šťávy ze švestek, jinak riskujete průjem.
Krok 4. Vyhněte se sýrům a mléčným výrobkům
Sýry a mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, na kterou jsou někteří lidé citliví. Laktóza může u některých lidí způsobit plyn, plynatost a zácpu. Pokud máte problémy se zácpou, vyřaďte ze stravy sýr, mléko a většinu ostatních mléčných výrobků, dokud se nebudete cítit lépe.
Výjimkou je jogurt, zejména jogurt, který obsahuje živá probiotika. Bylo prokázáno, že jogurt obsahující probiotika, jako je Bifidobacterium longum nebo Bifidobacterium animalis, pomáhá při častější stolici a snižuje bolest
Krok 5. Konzumace materiálů, které mohou zpevnit stolici
Existují mírné bylinky, které mají projímavý účinek a mohou změkčit stolici. Tyto rostliny jsou psyllium, lněné semínko a pískavice. V obchodech se zdravou výživou a v některých lékárnách často najdete doplňky ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Některé z nich jsou k dispozici také ve formě čaje. Tuto přísadu zapijte velkým množstvím vody.
- Psyllium je k dispozici v různých formách, konkrétně ve formě prášku a kaplet. Tato složka je také aktivní složkou obsaženou v komerčních přípravcích, jako je Metamucil. Psyllium může u některých lidí způsobit plyn nebo křeče.
- Lněné semínko se používá při zácpě i průjmu. Lněné semínko obsahuje vlákninu a mastné kyseliny omega 3. Lněné semínko můžete přimíchat do jogurtu nebo cereálií.
- Lněné semínko se nedoporučuje lidem, kteří mají poruchy krvácení, neprůchodnost střev nebo vysoký krevní tlak. Nepoužívejte lněné semínko, pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Pískavice řecká se používá k úlevě od některých zažívacích poruch, jako je žaludeční nevolnost a zácpa. Užívání pískavice řecké seno není bezpečné, pokud jste těhotná nebo kojíte. Nedávejte pískavici dětem.
Krok 6. Pijte ricinový olej
Když máte zácpu, ricinový olej může pomoci stimulovat vaše střeva. Tento olej také promaže vaše střeva, takže stolice může snáze projít.
- Ricinový olej je obecně považován za bezpečný. Měli byste však užívat pouze doporučenou dávku. Pokud máte zánět slepého střeva nebo střevní obstrukci, měli byste se poradit s lékařem. Nepoužívejte ricinový olej, pokud jste těhotná.
- Ricinový olej může způsobit řadu vzácných vedlejších účinků, ale je nepohodlné ho užívat příliš mnoho. Nadměrné dávky ricinového oleje mohou způsobit žaludeční křeče, závratě, mdloby, nevolnost, průjem, kožní vyrážku, dušnost, bolest na hrudi a udušení v krku. Pokud vypijete příliš mnoho ricinového oleje, zavolejte pohotovost.
- Všimněte si, že rybí olej může „způsobit“zácpu. Pokud vám to lékař nedoporučí, neužívejte doplňky rybího oleje ke zmírnění zácpy.
Krok 7. Pijte hořčík
Hořčík může být velmi účinný při úlevě od zácpy. Tato přísada pomáhá natáhnout vodu do střev a změkčuje stolici, aby mohla projít vašimi střevy. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky hořčíku, protože mohou interagovat s léky, jako jsou antibiotika, svalové relaxanci a léky na kontrolu krevního tlaku. Kromě potravin, jako je brokolice a luštěniny, existují i jiné způsoby, jak získat hořčík.
- Hořčík můžete vypít přidáním čajové lžičky (nebo 10 - 30 gramů) soli Epsom (síran hořečnatý) do 180 - 240 ml vody. Míchejte do hladka a vypijte. Toto řešení může některým lidem chutnat nepříjemně.
- Citrát hořečnatý je k dispozici ve formě tablet a perorální suspenze. Užijte doporučenou dávku uvedenou na obalu (nebo podle dávky doporučené lékařem nebo lékárníkem). Vezměte plnou sklenici s každou dávkou.
- Hydroxid hořečnatý, také známý jako magnéziové mléko, je účinný také při léčbě zácpy.
Metoda 2 ze 4: Dlouhodobá změna životního stylu
Krok 1. Zařaďte do své každodenní stravy jogurt
Jogurt obsahuje živé bakteriální kultury (probiotika), které vytvářejí zdravé prostředí pro váš trávicí systém, aby zůstal zdravý a pravidelně vylučoval stolici. Zkuste do svého denního jídelníčku přidat šálek jogurtu.
- Bakterie v jogurtu jsou považovány za schopné změnit mikroflóru ve střevě. Tím se zkrátí doba, kterou vaše jídlo stráví a vyteče z trávicího systému.
- Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že kupovaný jogurt obsahuje živé „aktivní kultury“. Bez živých kultur nebude mít jogurt stejný účinek.
- Fermentované potraviny obsahující jiné živé bakterie, jako je kombucha, kimchi a kysané zelí, také obsahují živé bakterie, které napomáhají trávení a zmírňují zácpu.
Krok 2. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Zpracovaná jídla a rychlé občerstvení mohou způsobit chronickou zácpu. Tyto potraviny mají často vysoký obsah tuku a málo vlákniny a neobsahují mnoho živin. Mezi potraviny, od kterých se musíte držet dál, patří:
- Obiloviny, které byly zpracovány nebo „obohaceny“. Bílý chléb, koláče, těstoviny a snídaňové cereálie se často vyrábějí z mouky, která ztratila mnoho vlákniny a živin. Místo toho se rozhodněte pro celozrnné produkty.
- Fast Food. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mohou způsobit zácpu. Vaše tělo se nejprve pokusí získat kalorie z tuku, který se pomalu tráví.
- Klobása, červené maso a zpracované maso mají často vysoký obsah tuku a soli. Podívejte se na maso s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, kuře a krůty.
- Bramborové lupínky, hranolky a další potraviny s nízkým obsahem živin mají velmi málo vlákniny. Rozhodněte se pro pečené nebo grilované batáty nebo popcorn.
Krok 3. Získejte více cvičení
Nedostatek pohybu může způsobit oslabení vašich střev, což ztěžuje pravidelnou stolici. Sedavý způsob života může ovlivnit trávení a způsobit zácpu. Zkuste alespoň 3-4krát týdně střídmě cvičit.
Chůze, jízda na kole, běh a jóga jsou skvělé možnosti. Dokonce i cvičení po dobu 10-15 minut každý den vám pomůže pravidelnější močení
Krok 4. Neignorujte rytmus svého těla
Vaše tělo vám řekne, kdy je čas čůrat. Rozsah pohybů střev, které jsou považovány za „normální“, je velmi široký. Mnoho lidí má stolici 1-2krát denně, ale jiní mohou mít stolici pouze 3krát týdně. Dokud je vaše tělo v pohodě, nemusíte si dělat starosti s tím, jak často kakáte.
Zácpa může být způsobena nebo zhoršena držením pohybu střev. Pokud často zpomalujete pohyby střev, může to způsobit, že vaše tělo přestane vysílat signály k pohybu střev. Zpoždění stolice může také později ztížit stolici
Krok 5. Vyhněte se závislosti na projímadlech
Užívání příliš velkého množství projímadel, zejména stimulačních, může způsobit, že se vaše tělo stane na nich závislými. Pokud máte chronickou zácpu, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech léčby.
Laxativa obsahující polyethylenglykol jsou obecně bezpečnější k použití než jiné typy
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušení dalších možností
Krok 1. Cvičení
Pokud můžete, zkuste každých pár hodin chodit, abyste si „promasírovali“střeva.
- Začněte pomalu chodit asi 30 sekund. Zvyšte svou rychlost, abyste byli co nejrychlejší, ale neběhejte.
- Procházejte se rychle asi 5 minut. Poté zpomalte dalších 5 minut. Zkuste chodit 10 minut každou hodinu nebo dvě.
- Pokud nemůžete splnit tolik času kvůli práci, nemějte obavy. Pokuste se uklouznout ve svižné chůzi, kdykoli můžete.
- Pokud máte silnou zácpu, může vám toto cvičení připadat nepříjemné, ale nevzdávejte to. Toto cvičení je lepší, než kdybyste museli mít další den zácpu.
Krok 2. Vyzkoušejte různé polohy
Domorodí lidé se vyprázdňují v podřepu a tato poloha vám může pomoci. Když používáte záchodové prkénko, použijte k podepření nohou stoličku nebo okraj vany.
Snažte se mít kolena co nejblíže hrudníku. Tato poloha zvýší tlak na vaše střeva a usnadní průchod stolice
Krok 3. Zkuste jógu
Existuje několik póz jógy, které můžete zkusit stimulovat střeva a vytvořit si pohodlnou polohu těla při močení. Tato póza může zvýšit tlak ve střevech a usnadnit průchod stolice. Mezi tyto pózy patří
- Baddha Konasana: V sedě pokrčte kolena a dejte nohy k sobě tak, aby se vaše dlaně dotýkaly, a rukama držte prsty na nohou. Rychle otevřete nohy a ohněte se dopředu tak, aby se čelo dotýkalo podlahy. Vydržte 5 až 10 dechů.
- Pavanamuktasana: V leže natáhněte nohy dopředu. Zvedněte jednu nohu směrem k hrudi a držte ji v ruce. Narovnejte jednu nohu a přitáhněte koleno k hrudníku, držte ji v poloze rukama a vyklenujte nebo kroutte prsty na nohou. V této poloze vydržte 5 až 10 dechů, poté opakujte s druhou nohou.
- Uttanasana: Ze stoje narovnejte nohy a ohněte trup od boků. Dotkněte se podlahy rukama nebo se chyťte za paty. Vydržte 5 až 10 dechů.
Krok 4. Pijte minerální olej
Tekutý minerální olej pokryje vaši stolici tenkou, voděodolnou vrstvou oleje. To pomůže udržet vaši stolici vlhkou a projít tlustým střevem jemněji. Minerální olej najdete ve většině lékáren a drogerií. Tento olej je obvykle k dispozici ve formě směsi s mlékem, džusem nebo vodou k pití.
- Neužívejte minerální olej bez předchozí porady s lékařem, pokud máte některý z těchto stavů: alergie na potraviny nebo léky, těhotenství, srdeční selhání, zánět slepého střeva, potíže s polykáním, bolest žaludku, nevolnost nebo zvracení, krvácení z konečníku nebo problémy s ledvinami.
- Neužívejte laxativa ani jiná změkčovadla stolice současně s minerálním olejem, pokud vám to nedoporučí lékař.
- Nedávejte minerální olej dětem do 6 let.
- Nepijte pravidelně minerální olej. Pravidelné používání může vést k závislosti na jeho projímavém účinku. Může také inhibovat vstřebávání vitamínů A, D, E a K ve vašem těle.
- Neužívejte více minerálního oleje, než je doporučená dávka. Nadměrné dávky minerálního oleje mohou způsobit závažné vedlejší účinky, včetně bolesti břicha, průjmu, nevolnosti a zvracení. Pokud užijete více minerálního oleje, než je doporučená dávka, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 5. Zkuste bylinná projímadla
Na vzácnou nebo těžkou zácpu existují silnější byliny, které jí pomáhají ulevit. Tyto bylinky obvykle nejsou bezpečné pro dlouhodobou spotřebu a měly by být použity pouze jako poslední možnost, pokud jiné metody nefungovaly. Tyto bylinné léčby obecně zahrnují:
- Senosid je stimulační projímadlo. Tato přísada hydratuje střeva, aby vám usnadnila stolici. Přirozené projímadlo rostliny sena působí 6 - 12 hodin. Tento materiál je obvykle k dispozici ve formě suspenze a orální tablety.
- Pokud jste nedávno podstoupili operaci, užívali jste denně projímadla nebo máte problémy s trávicím traktem, poraďte se před použitím senny se svým lékařem.
- Evropský řešetlák se někdy používá k léčbě zácpy. Tato přísada se doporučuje pouze pro krátkodobé použití (méně než 8 - 10 dní). Tato složka může způsobit vedlejší účinky, jako jsou křeče, průjem, svalová slabost a srdeční problémy. Tato složka by neměla být používána, pokud jste těhotná, kojící nebo mladší 12 let.
- Neužívejte rakytník, pokud máte bolesti břicha nebo problémy s trávicím traktem, jako je zánět slepého střeva, Crohnova choroba, IBS nebo ulcerózní kolitida.
Metoda 4 ze 4: Vědět, kdy potřebujete lékařskou pomoc
Krok 1. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud pocítíte silnou bolest nebo krvavou stolici
Přestože byste se neměli obávat, tyto příznaky mohou signalizovat, že máte vážnější problém než zácpu. Jakmile lékař určí příčinu vašich příznaků, můžete získat správnou léčbu. Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, okamžitě navštivte svého lékaře nebo pohotovost.
- Krvácení z konečníku
- Defekce krví
- Neustálá bolest v břiše
- Nafouklý
- Je těžké projít větrem
- Hází nahoru
- Bolest v dolní části zad
- Horečka
Krok 2. Pokud jste neměli stolici déle než 3 dny, navštivte lékaře
Možná budete potřebovat projímadlo, které je silnější a které lze zakoupit pouze na lékařský předpis. Kromě toho musí lékař také určit příčinu zácpy, kterou zažíváte.
- Lékaři mohou předepisovat léky, které se neprodávají bez lékařského předpisu.
- Účinky projímadel obvykle trvají přibližně 2 dny. Také byste jej neměli používat déle než 1 týden.
Krok 3. Navštivte lékaře, pokud máte chronickou zácpu, která se nezlepšuje domácí léčbou
Pokud trpíte zácpou několik dní v týdnu po dobu alespoň 3 týdnů, váš problém je chronický. Váš lékař vám může pomoci zjistit, proč máte zácpu tak často. Kromě toho mohou lékaři poskytnout možnosti léčby, jako jsou laxativní léky na předpis, které mohou pomoci vyhladit pohyby střev.
Sdělte svému lékaři, jaké změny stravy nebo životního stylu provádíte. Váš lékař může doporučit několik různých věcí ke zmírnění zácpy
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud má vaše rodina v anamnéze rakovinu tlustého střeva nebo konečníku
Zácpa je mírný problém, který obvykle zmizí sám o sobě změnou stravy nebo životního stylu. I když je nepravděpodobné, že máte vážný zdravotní problém, je vhodné prodiskutovat se svým lékařem svoji anamnézu. Váš lékař vám pomůže rozpoznat příznaky vážného onemocnění, aby bylo možné jej včas léčit.
S největší pravděpodobností vám lékař doporučí, abyste pokračovali s domácími prostředky k úlevě od zácpy. Pamatujte však, že prevence je vždy lepší než léčba
Tipy
- Pokud máte opakující se zácpu a nic z výše uvedeného vám nepomůže, navštivte lékaře a podělte se o své obavy.
- Pokud vaše zácpa neustupuje, zkombinujte některé z výše uvedených způsobů. Například zvyšte příjem vlákniny ve stravě, procházejte se, pijte sena čaj a vyzkoušejte pozice jógy najednou. Neužívejte však několik typů projímadel najednou.
- Potraviny bohaté na vlákninu a pití spousty vody obvykle nejen uleví, ale mohou také předcházet zácpě.
- I když je to obtížné, zkuste se uvolnit a nechat střeva (a gravitaci) pracovat, zatímco máte stolici.
- Zkuste pít citronovou vodu. Kyselina v citronu změkčí stolici a usnadní její průchod.
- Je těžké odhadnout, která metoda, jak dobře a kdy bude fungovat. Určitě si udělejte čas na záchod a tam, kde je potřebujete použít, jsou k dispozici toalety.
- Pomoci může také pití teplé vody a medu.
Varování
- Používejte pouze léčbu v doporučené dávce. Užívání větší než doporučené dávky může způsobit závažné nežádoucí účinky.
- „Přírodní“neznamená „bezpečné“. Před použitím přírodních léků se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže. Byliny a potraviny mohou interagovat s řadou léků i s různými zdravotními stavy.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte nebo pečujete o dítě nebo kojence se zácpou, poraďte se s lékařem dříve, než vyzkoušíte některý z prostředků uvedených v tomto článku.
- Neužívejte projímadla, pokud máte silnou bolest žaludku, zvracení nebo nevolnost.
- Míza aloe vera je přírodní projímadlo. Ve Spojených státech FDA z bezpečnostních důvodů neumožňuje prodej šťávy z aloe vera. Míza aloe vera obsahuje složky, které jsou velmi silné a mohou dráždit vaše střeva. Jeho použití se nedoporučuje.
