Pokud máte v poslední době zácpu, nestyďte se. Podle National Clearinghouse Information Digestive Diseases, která je součástí Amerického národního institutu zdraví, je zácpa podmínkou pohybu střev méně než třikrát týdně a stolice je tvrdá, suchá a tenká, takže je bolestivá. a těžko projít. To může způsobit nadýmání, podráždění a další nepohodlí. Zácpa postihuje miliony lidí, ale nestůjte na místě. Naučte se prozatím několik rychlých nápravných opatření, která vám usnadní pohyb střev, a naučte se o dlouhodobých řešeních a prevenci.
Krok
Část 1 ze 2: Rychle překonejte zácpu
Krok 1. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Sorbitol, sladidlo používané ve většině gum bez cukru, je složkou mnoha projímadel. Pokud máte zácpu a potřebujete vyprázdnit, žvýkejte žvýkačku bez cukru.
Nepoužívejte tuto metodu jako dlouhodobé řešení. Vysoká hladina sorbitolu může způsobit podráždění žaludku a další zažívací potíže
Krok 2. Pijte kokosovou vodu
Kokosová voda získává na popularitě jako nápoj po tréninku a má přirozený projímavý účinek, stejně jako diuretikum a další zdravotní výhody. Pití láhve kokosové vody může pomoci zmírnit příznaky zácpy nebo pití surového kokosového mléka.
Nepřehánějte. Pití příliš velkého množství kokosové vody může mít opačný účinek, takže vaše stolice bude příliš měkká
Krok 3. Vypijte lžíci olivového oleje a citronové šťávy
Pokud máte zácpu, vezměte si ráno nalačno lžíci extra panenského olivového oleje a lžíci citronové šťávy. Olivový olej je běžný domácí lék používaný ke zlepšení trávení a promazávání stolice.
- Lněný olej a pomerančový džus jsou také široce používány jako domácí prostředky k léčbě zácpy, ačkoli neexistuje žádné vědecké ověření.
- Lékaři obecně nedoporučují používat minerální olej nebo ricinový olej k léčbě zácpy. Minerální olej může způsobit problémy, jako je nedostatek vitamínů, a ricinový olej může způsobit dlouhodobou zácpu.
Krok 4. Pijte teplou citronovou vodu
Výhody pití teplé citronové vody ráno je obtížné zjistit, ale stalo se oblíbeným domácím tonikem, o kterém se předpokládá, že podporuje hubnutí, ošetřuje pokožku a předchází nachlazení. Citronová šťáva však stimuluje funkci jater, což vám pomáhá trávit jídlo důkladněji, takže stolici lze snadněji vyloučit.
Pijte jednu sklenici teplé vody s jednou lžící citronové šťávy ráno na prázdný žaludek. Pro lepší chuť a výživu přidejte trochu syrového medu a kurkuma
Krok 5. Vyzkoušejte živé kultury
Přírodní jogurt, fermentovaný nápoj kombucha a přirozeně kvašené kysané zelí jsou zdrojem dobrých probiotických bakterií, které se běžně používají k léčbě zažívacích potíží, včetně zácpy a průjmu. Pokud je vaše zácpa způsobena virovou infekcí nebo jiným onemocněním, řešením mohou být potraviny, které obsahují probiotika.
- Výzkum probiotických kultur a zácpy je smíšený a probiotika se běžně používají k léčbě průjmu, ale střevní flóra je důležitou součástí celkového trávicího zdraví.
- Někteří lidé dávají přednost prebiotikům před probiotiky, protože pokud krmíte stávající probiotika, podporujete růst dobrých bakterií, na rozdíl od krmení dobrých bakterií z jiného zdroje (obvykle skot). S prebiotiky vytváříte zdravé a stabilní střevo a nemusíte se spoléhat na přísun potravy pro nové bakterie. Vytváříte konkurenceschopnou situaci, která snižuje schopnost špatných bakterií najít si jídlo, protože dobré bakterie rostou rychleji a překonávají špatné bakterie v počtu a příležitostech.
Krok 6. Chvíli vypijte trochu kofeinu
Pro mnoho lidí je ranní šálek kávy rychlou cestou k vyprázdnění. Stimulační vlastnosti kofeinu stimulují střevní svaly, takže defekace je snazší. Pijte šálek kávy nebo čaje, který obsahuje kofein, ráno jako rychlý a dočasný způsob, jak se vypořádat se zácpou.
Nepoužívejte tuto metodu jako dlouhodobé řešení v ranní střevní rutině. Káva je diuretikum, což znamená, že čerpá vodu ze stolice, což ztěžuje její vyloučení. Omezte co nejvíce příjem kofeinu
Krok 7. Vypijte šálek šťávy z aloe vera
Hotovou šťávu z aloe vera lze nalézt v obchodech, a pokud se užívá každých několik hodin, může pomoci při zácpě. Sušené aloe vera je také k dispozici ve formě kapslí v obchodech s přírodními drogami pro použití jako léčba zácpy.
Krok 8. Pijte pampeliškový čaj
Pampelišky mají zdravotní výhody. Čaj z kořene pampelišky je široce používaným a účinným prostředkem proti zácpě, protože je bohatý na fytonutrienty. Kořen pampelišky se používá v různých přírodních bylinných přísadách, které se komerčně prodávají jako léčba různých potíží, jako je zácpa, funkce jater, funkce ledvin a další zažívací potíže. Kořen pampelišky také skvěle chutná a je široce dostupný.
Část 2 ze 2: Prevence zácpy
Krok 1. Pijte více vody
Občas se objeví zácpa. Pokud se ale jedná o problém, se kterým se často setkáváme, jsou řešením životní styl. Pacientům se zácpou se doporučuje vypít dva litry vody denně, aby stolice nevyschla.
- Noste s sebou 1 litrovou znovu naplnitelnou láhev s vodou, kamkoli jdete, a zkuste vypít jeden litr ráno před obědem a jeden litr po obědě. Snadné zapamatování.
- Začněte den sklenicí vody, abyste si pamatovali, že musíte pít po celý den.
- Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu. Alkohol a kofein absorbují tekutiny z tělesného systému, takže stolice je suchá.
Krok 2. Jezte více vlákniny
Snad nejdůležitější změnou životního stylu pro hladké pohyby střev je jíst dostatek vlákniny, aby byla stolice větší a měkčí. Pokud máte zácpu, potřebujete více vlákniny. Postupně zvyšte příjem vlákniny, dokud nedosáhnete 20–35 gramů vlákniny každý den. Mezi dobré zdroje vlákniny patří:
- Rýžové otruby a celozrnné produkty v obilninách s vysokým obsahem vlákniny, chlebu a hnědé rýži.
- Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta, mrkev a chřest
- Zelená listová zelenina, jako je kapusta, špenát a hořčice
- Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, bobule, sušené švestky a hrušky
- Sušené ovoce jako rozinky, meruňky a sušené švestky
- Fazole, luštěniny a čočka
Krok 3. Vyhněte se nasyceným tukům
Strava s vysokým obsahem nasycených tuků obvykle způsobuje chronickou zácpu a další zdravotní problémy. Pokud budete jíst hodně sýra a dalších mléčných výrobků, zpracovaných potravin a masa, zácpa se zhorší.
- Zkuste nahradit červené maso libovými zdroji bílkovin, jako jsou ryby a fazole.
- Pokuste se vařit častěji, abyste se vyhnuli konzumaci zpracovaných a balených potravin, které obvykle obsahují velmi vysoký obsah nasycených tuků.
Krok 4. Vezměte si doplněk vlákniny
Na rozdíl od projímadel můžete užívat denní doplněk vlákniny, někdy nazývaný „projímadlo vytvářející stolici“. Doplňky vlákniny pomáhají zvětšit a změkčit stolici. Přestože jsou tyto doplňky bezpečné pro každodenní použití, mohou narušovat schopnost těla absorbovat určité léky a u některých lidí mohou způsobit nadýmání, křeče a plyn. Když užíváte doplněk vlákniny, pijte hodně vody.
Mezi volně prodejné doplňky vlákniny a laxativa tvořící stolici patří Metamucil, FiberCon a Citrucel
Krok 5. Cvičte pravidelně
Pohyb těla a kardiovaskulární cvičení také pomohou vyhladit pohyby střev. Zvýšené množství vynaložené energie pomáhá zlepšit trávicí trakt a udržuje správnou funkci trávicího systému.
- Po jídle počkejte hodinu na cvičení. Musíte dát dostatek času na to, aby krev proudila do žaludku a trávicích orgánů, aby bylo jídlo správně tráveno.
- Chůze po jídle je jedním z nejlepších cvičení, které pomáhá při vyprazdňování. Zkuste, pokud můžete, chodit alespoň 10–15 minut třikrát denně.
Krok 6. Udělejte si čas na toaletu
Jistě, každý je zaneprázdněn, ale všichni musíme mít pravidelnou stolici. Bez ohledu na to, jakou metodu používáte při řešení zácpy, měli byste přesto na toaletě strávit dostatek času, pokud musíte. Nečekejte, jděte hned na záchod.
- Nenechte se nikdy zatknout. Odolání nutkání na stolici jen zhorší zácpu.
- Pokud máte pravidelnou stolici ráno, ale spěcháte, protože musíte jít do práce, zkuste vstát dříve a snídat doma. Dopřejte si dostatek času na odpočinek a použijte toaletu, než se vydáte čelit světu.
Krok 7. Důkladněji žvýkejte jídlo
Většina lidí postrádá jednu z nejdůležitějších částí trávicího procesu, kterou je správné žvýkání. Jídlo se začíná rozpadat v ústech, kde sliny dokončují důležitý krok v trávicím procesu. Ujistěte se, že jíte pomalu a každé sousto několikrát rozkousáte.
Jídlo, které není správně žvýkáno, nemusí nutně způsobovat zácpu, ale hraje roli při zablokování střeva a spolu s nedostatečným příjmem vlákniny může způsobit zachycení plynu a zácpu. Jídlo, které není správně žvýkáno, může zácpu ještě zhoršit
Krok 8. Relaxujte
Existuje mnoho případů zácpy způsobené vysokou úrovní stresu. Přepracovanost, zaneprázdněnost a stres mohou ovlivnit trávicí trakt a způsobit zácpu. Zkuste si každý den odpočinout cvičením různých technik, které vám pomohou uklidnit se a snížit stres.
- Zkuste meditaci nebo progresivní svalovou relaxaci, která zaměřuje energii na postupné uvolňování jednoho svalu v každé končetině.
- Zácpa při cestování je běžným problémem lidí. Pokud máte při cestování potíže s vyprazdňováním, zkuste být iniciativnější.
Krok 9. Dlouhodobou zácpu navštivte lékaře nebo specialistu na přírodní léčbu
Většina případů zácpy je způsobena špatnou stravou. Chronická zácpa se však může objevit z různých důvodů, včetně syndromu dráždivého tračníku, Croneovy choroby a dalších problémů. Zácpa se může objevit také v důsledku léků, které užíváte. V takových případech může být zácpa léčena ukončením užívání léku nebo léčbou problému.
- Zeptejte se svého lékaře na používání projímadel. Existuje mnoho různých typů projímadel, včetně mazacích projímadel, osmotických projímadel a stimulantů. Laxativa mohou poskytnout krátkodobé výsledky, ale dlouhodobě mohou situaci zhoršit. Pokud máte cukrovku, poraďte se před použitím osmotických laxativ se svým lékařem, protože ty mohou způsobit nerovnováhu elektrolytů a další problémy.
- Změkčovače stolice, jako jsou Colace a Surfak, dodávají stolici tekutinu, což usnadňuje její vyjmutí. Změkčovače stolice vám umožňují vyhnout se namáhání během pohybu střev. Váš lékař může doporučit tento přípravek, pokud je vaše zácpa způsobena porodem nebo chirurgickým zákrokem.
- Naturopat může poskytovat rady týkající se stravy a životního stylu a řešit základní zdravotní problémy.
Tipy
- Nebuďte frustrovaní. Může se stát, že vaše hovno bude nějakou dobu trvat, ale vězte, že to přejde a problém bude vyřešen.
- Dostatek odpočinku. Poloha vleže pomáhá dýchacímu procesu a může snížit bolest v oblasti střeva.
- Klystýr se někdy používá k léčbě zácpy, ale má vedlejší účinky. Měli byste změnit svůj jídelníček a používat pouze projímadla.
- Pití horkých nápojů může pomoci. Horké nápoje, jako je čaj nebo medová voda, které se pijí těsně před odchodem na toaletu, pomohou, protože mohou zahřát tělo a zmírnit zácpu.
