Téměř každý někdy zažije zácpu, ať už je to obtížné nebo více než dva dny bez pohybu střev. Změna stravy nebo používání volně prodejných léků obvykle problém vyřeší během několika dnů. Pokud ale ne, nebo cítíte příznaky bolesti, navštivte lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna stravy
Krok 1. Pijte hodně vody
Pijte každý den alespoň 8 sklenic tekutin bez kofeinu, pokud máte zácpu. Dehydratace je běžnou příčinou zácpy a může ji zhoršit, pokud budete i nadále pít méně vody.
Poté, co se frekvence stolice vrátí do normálu, alespoň třikrát týdně, může pohodlně procházet stolice, můžete přestat počítat příjem vody. Jen pijte dostatek tekutin, dokud vaše moč nebude vypadat čirá nebo světle žlutá, a pijte, kdykoli budete mít žízeň
Krok 2. Zvyšte postupně příjem vlákniny
Dietní vláknina je nejdůležitější složkou stravy pro zlepšení zdraví gastrointestinálního traktu. Dospělí by měli denně konzumovat 20–35 gramů vlákniny. Postupně zvyšte příjem vlákniny na toto množství, abyste se vyhnuli plynatosti a plynatosti. Získejte vlákninu z různých zdrojů zdravé výživy, jako například:
- Chleby a obiloviny: 100% obilné otruby (9 g na šálek/80 ml), drcená pšenice (3,5 g na šálek/120 ml), muffiny z ovesných otrub (3 g)
- Ořechy: 6–10 g na šálek/120 ml vařené, podle typu
- Ovoce: hrušky (5,5 g se slupkou), maliny (4 g na šálek/120 ml) nebo vařené sušené švestky (3,8 g na šálek/120 ml)
- Zelenina: brambory nebo batáty (3–4 g, opečené s kůží), vařený hrášek (4 g na šálek/120 ml) nebo vařená zelená listová zelenina (3 g na šálek/120 ml).
Krok 3. Snižte příjem potravin s nízkým obsahem vlákniny
Zvýšení množství vlákniny ve stravě nepřinese tolik výhod, jako kdybyste ji zahrnuli do celé své stravy. Maso, sýry a zpracované produkty obsahují velmi málo nebo vůbec žádnou vlákninu a velké porce mohou způsobit suchou stolici. Jezte tato jídla v malých porcích, pokud máte zácpu, a zkuste je ve své každodenní stravě nahradit vlákninou.
Krok 4. Vyhněte se mléku
Zkuste na pár dní přestat konzumovat mléko a jiné mléčné výrobky, abyste pocítili výhody. Mnoho lidí má potíže s trávením laktózy a v důsledku toho se hromadí plyn a dochází k zácpě.
Většina lidí s intolerancí laktózy může stále jíst probiotický jogurt a tvrdý sýr
Krok 5. Vyvarujte se jiných potravin, které mohou způsobit zácpu
Následující jídla je obvykle vhodné jíst v malých množstvích. Pokud je však konzumován ve velkých porcích, může způsobit zácpu:
- Tučné maso
- Vejce
- Tučné a sladké dezerty
- Zpracované potraviny (obecně s nízkým obsahem vlákniny)
Krok 6. Zvažte užívání doplňku hořčíku
Podpůrných důkazů není mnoho, ale mnoho lékařů a pacientů uvádí, že doplňky hořčíku jsou docela prospěšné. Neužívejte více než 350 mg hořčíku v tabletách nebo 110 mg pro děti ve věku od 4 do 8 let.
- Pšeničné otruby obsahují hořčík a vlákninu, což z něj činí vynikající dietní volbu.
- Hořčík může být nebezpečný pro lidi s problémy s ledvinami.
Krok 7. Buďte opatrní při používání domácích prostředků
Téměř ve všech případech stačí změna jídelníčku a pití k léčbě zácpy a prevenci jejího opakování. Doplňky stravy (jiné než doplňky z vlákniny) a domácí opravné prostředky jsou potřeba jen zřídka a bez konzultace s lékařem nemusí být vhodné.
Nejběžnějšími domácími prostředky jsou minerální olej a ricinový olej. Oba jsou účinné, ale měly by být použity pouze jako poslední možnost. Nadměrné používání obou může vést k nedostatku vitamínů nebo poškození gastrointestinálního traktu, což následně zhoršuje zácpu. Nepoužívejte tento domácí lék, pokud užíváte léky na ředění krve, antibiotika, léky na srdce nebo léky na kosti
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. V případě potřeby okamžitě vyprázdněte
Projděte vodu, jakmile ji ucítíte. Zpoždění stolice zhorší zácpu.
Krok 2. Udělejte si čas na stolici
Namáhání během pohybu střev může vést ke komplikacím, jako jsou hemoroidy nebo anální trhliny. Dopřejte svému trávicímu traktu čas, aby stolice mohla sama odtékat.
Pokuste se každý den vyprázdnit 15–45 minut po snídani. Možná nemáte stolici každý den (i když máte dobré zdraví), ale takové časy jsou dost dobré na to, aby se to urychlilo
Krok 3. Vyzkoušejte různé polohy střev
Jedna studie ukázala, že dřep by usnadnil a zrychlil stolici. Pro lidi, kterým je obtížné dřepět na záchodě, vyzkoušejte následující metody:
- Předkloňte se a rukama objímejte stehna.
- Podepřete chodidla chodidla malým žebříkem, abyste zvedli kolena nad boky.
- Netlačte, zhluboka se nadechněte s otevřenými ústy. Nechte břišní svaly expandovat a poté svaly mírně zatáhněte, abyste je udrželi. Uvolněte svaly svěrače.
- Tuto dýchací techniku neopakujte více než třikrát. Pokud hovínko nevyjde, vstaňte ze záchodu nebo si připravte něco na čtení.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení může stimulovat váš trávicí trakt, i když je to jen 10minutová procházka několikrát denně. Aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, je také docela účinné.
Počkejte hodinu po velkém jídle před namáhavým cvičením (které může zvýšit váš srdeční tep), jinak se vaše trávení zpomalí
Krok 5. Zkuste strečink nebo jógu
Oba jsou formou lehkého cvičení, které může zlepšit trávení. Některým lidem připadá jóga docela účinná, možná proto, že pohyb protahuje břicho.
Metoda 3 ze 3: Použití projímadel
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud vám hrozí komplikace
Konzultace s lékařem je tím správným krokem před použitím projímadel. Abyste předešli zdravotním komplikacím, měli byste vždy předem konzultovat osoby s následujícími stavy:
- Těhotné nebo kojící ženy
- Děti ve věku 6 let a méně
- Lidé užívající jiné drogy. (Pokud již používáte projímadlo nebo minerální olej, počkejte alespoň 24 hodin, než přejdete na jiné projímadlo).
- Lidé s těžkými bolestmi břicha, žaludečními křečemi, nevolností nebo zvracením by se měli zcela vyvarovat používání projímadel a okamžitě navštívit lékaře.
Krok 2. Začněte projímadlem vytvářejícím stolici
Laxativa, známá také jako doplňky vlákniny, mají stejný účinek jako zvýšení příjmu vlákniny. Na rozdíl od jiných možností je toto projímadlo bezpečné používat každý den, i když pociťování účinků může trvat 2–3 dny. Tento lék může někdy způsobit nepříjemné nadýmání a plynatost, zejména v případech silné zácpy nebo u lidí, jejichž příjem vlákniny je obvykle nízký. Snižte toto riziko tím, že budete denně pít 8–10 sklenic vody, postupně toto množství zvyšovat, dokud nedosáhnete doporučené dávky, a vyhnout se užívání před spaním.
Někteří lidé jsou alergičtí na psyllium, které je obsaženo ve stolici tvořících projímadlech
Krok 3. Jako dočasné úleva použijte lubrikační projímadlo
Toto levné projímadlo promaže stolici minerálním olejem nebo jinou podobnou sloučeninou, aby se usnadnila její eliminace. Účinek tohoto projímadla obvykle trvá 8 hodin, ale je vhodný pouze jako dočasná úleva. Nadměrné užívání může vést k nedostatku vitamínů.
Pokud užíváte jiné léky, poraďte se před použitím lubrikačních laxativ se svým lékařem. Výkaly, které projdou rychleji, mohou snížit množství absorbovaného léčiva
Krok 4. Vyzkoušejte osmotický prostředek jako lék na obecnou zácpu
Tento typ projímadla pomůže stolici absorbovat více vody, což usnadní průchod. Účinek se projeví do dvou až tří dnů. Aby bylo toto projímadlo účinné a aby se zabránilo tvorbě plynu a křečím, musí být použito s velkým množstvím vody.
- Starší lidé, lidé s diabetem, onemocněním srdce nebo ledvin by měli být pravidelně sledováni, aby se zabránilo nerovnováze elektrolytů a dehydrataci při užívání tohoto léku.
- Solné laxativa jsou typem osmotického projímadla.
Krok 5. Na krátkodobé problémy použijte změkčovač stolice
Změkčovadla stolice (změkčovadla) jsou obvykle předepisována po porodu nebo chirurgickém zákroku nebo u pacientů, kteří se musí vyhýbat namáhání. Účinek je slabý, ale také vyžaduje hodně vody a měl by být používán pouze několik dní.
Krok 6. Vezměte stimulační projímadlo pro případy těžké zácpy
Tato projímadla jsou silnější a nemusí být k dispozici bez lékařského předpisu. Tento lék může zmírnit zácpu během 6-12 hodin stimulací kontrakcí střevních svalů. Tuto možnost byste měli používat jen zřídka, protože opakované použití může mít za následek poškození střeva a závislost na vás na defekaci.
- Zkontrolujte etikety léků na fenolftalein, který je spojován s rakovinou.
- Tento lék může také způsobit křeče a průjem.
Krok 7. Navštivte lékaře pro předpis
Pokud všechna volně prodejná projímadla nezaberou do 3 dnů, okamžitě navštivte lékaře. Může navrhnout následující ošetření nebo testy:
- Laxativa na předpis, jako je lubiproston nebo linaclotide. Tento lék může být vhodný pro dlouhodobé užívání.
- Klystýr může dodávat projímadla přímo do centra problému nebo podávat pevnou stolici. Přestože je možné jej zakoupit bez lékařského předpisu nebo provést doma, neměli byste tuto terapii používat často a přesto dodržujte rady svého lékaře.
- Pokud má lékař podezření na vážnější problém, může navrhnout krevní testy, stolici, rentgen, vyšetření trávicího traktu, klystýr nebo kolonoskopii.
Tipy
Vezměte všechny ostatní léky 2 hodiny před užitím projímadel, protože projímadla mohou snížit absorpci léčiva
Varování
- Pacienti s fenylketonurií by se měli vyvarovat projímadel obsahujících fenylalanin.
- Pokud dojde k nevysvětlitelným změnám funkce těla nebo vážným problémům, vyhledejte lékařskou pomoc.
