Ranní probuzení je pro některé lidi velmi děsivé strašidlo! Cítíte to také tak? Na jedné straně se vaše tělo necítí připraveno vstát a hýbat se; ale na druhou stranu čekají na dokončení různé činnosti. Ve skutečnosti mnoho lidí potřebuje speciální strategie, jen aby se ráno probudili. Pokud je to váš případ, zkuste si v tomto článku přečíst pár jednoduchých rad!
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyhněte se nepříjemným ranám
Krok 1. Nepijte alkohol a kofein před spaním
Látky obsažené v kávě a alkoholu mohou v lidském těle vydržet velmi dlouho (asi 3–8 hodin po konzumaci). Konzumace alkoholu a kofeinu před spaním má tedy potenciál snížit kvalitu spánku a následující ráno vás ospalo.
- Nejlepší je nekonzumovat kofein odpoledne a večer, abyste se ujistili, že nezůstane ve vašem těle, když se snažíte spát.
- Nepijte příliš mnoho alkoholu; také se ujistěte, že vždy pijete alkohol s vodou, abyste předešli riziku kocoviny a ztížili ranní probuzení.
Krok 2. Dostatek spánku
Obecně dospělí potřebují 7-8 hodin spánku v noci. Mezitím děti potřebují 8-9 hodin spánku a batolata potřebují více času. Věřte mi, že nedostatek spánku způsobí, že se vaše tělo bude ráno budit. Ačkoli se můžete odkázat na tato standardní pravidla, ve skutečnosti má každý své vlastní potřeby spánku. Zkuste identifikovat své potřeby spánku!
Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, zkuste si druhý den zdřímnout, abyste nahradili ztracený spánek
Krok 3. Prostudujte si svůj spánkový cyklus
Buďte opatrní, probuzení uprostřed cyklu REM může zanechat vaše tělo druhý den ráno vyčerpané. Naštěstí se lidské tělo probudí přirozeně několik hodin předtím, než se skutečně probudí; pokud dokážete tento proces upravit zvukem alarmu, s největší pravděpodobností pro vás probuzení již nebude strašnou metlou. Zjistěte o svém spánkovém cyklu:
- Jděte spát ve stejnou dobu každou noc po dobu 2 týdnů. Tuto metodu použijte, když nemusíte ráno vstávat v konkrétní hodinu (můžete to například udělat o prázdninách).
- Choďte spát každou noc ve stejnou dobu, včetně víkendů.
- Zaznamenejte si čas buzení, i když se probudíte před spuštěním budíku.
- Pokračujte ve spaní ve stejnou dobu, dokud si nezvyknete každé ráno vstávat ve stejnou dobu.
- Vypočítejte časové rozpětí od doby, kdy spíte, dokud se neprobudíte; to je přirozený spánkový cyklus vašeho těla. Jakmile to víte, přizpůsobte svůj alarm spánkovému cyklu, abyste se probudili, když to vaše tělo chce.
Krok 4. Přizpůsobte svůj spánkový režim osvětlení místnosti
Zatímco spánkový režim většiny lidí je genetický, můžete ve skutečnosti přinutit své tělo přizpůsobit se novým spánkovým režimům. Pamatujte, že hlavní spánek je lehký. Když se osvětlení ztlumí, tělo bude okamžitě produkovat melatonin, díky kterému se poté budete cítit ospalí. Když přijde ráno a slunce vstoupí do vašeho pokoje, vaše tělo automaticky zastaví produkci melatoninu a bude plně vzhůru. Proto je nejzdravější spánkový režim probudit se brzy pomocí slunečního světla.
- Před spaním zkuste ztlumit osvětlení ve svém pokoji a omezit používání mobilního telefonu nebo notebooku. Buďte opatrní, světlo vyzařované z obrazovky mobilního telefonu, notebooku nebo televize může zastavit produkci melatoninu v těle a ztěžuje vám usínání.
- Okamžitě rozevřete závěsy nebo vypadněte z domu, když se probudíte; Ranní slunce, které na vás dopadne, „připraví“vaše tělo na den.
Krok 5. Udržujte svůj spánkový režim konzistentní o víkendech
Vyhněte se pokušení vstávat o víkendech pozdě! Buďte opatrní, ve skutečnosti to naruší přirozené cykly těla a ztěžuje vám probuzení v pondělí. Neměňte svůj spánkový cyklus příliš často, pokud nechcete zažívat poruchy spánku, které ohrožují vaše zdraví.
- Čím konzistentnější bude váš spánkový režim, tím snazší bude ráno se probudit.
- Většina lidí se dokáže přizpůsobit pouze méně významným změnám (například hodinu denně). Snažte se proto neprovádět příliš výrazné změny spánkových režimů.
Krok 6. Připravte si věci, které budete potřebovat ráno předtím večer
Například si k posteli dejte pantofle a osušky, namelte kávová zrna a večer si uklidte tašku. Tato metoda je účinná v tom, že se místo toho, abyste dělali spoustu věcí ráno, soustředíte více na probuzení. Věřte mi, vědomí, že vše je připraveno předem, výrazně sníží vaši lenost.
Poznamenejte si také věci, které musíte udělat noc předtím. Tímto způsobem se druhý den budete cítit lépe připraveni na den a zároveň budete moci soustředit veškerou energii na probuzení, místo abyste si dělali starosti se spoustou věcí
Metoda 2 ze 2: Snadné probuzení
Krok 1. Budík nebo mobilní telefon (pokud si na telefonu nastavíte budík) držte mimo postel
Vynuťte se z postele a vypněte nepříjemný alarm! Jakmile vstanete z postele, pravděpodobně budete mít problémy znovu usnout.
- Vyberte si rychlou skladbu, která bude vaším alarmem. V dnešní době si můžete vybrat libovolnou skladbu a zapnout tak budík telefonu; ve skutečnosti lze některé telefony nastavit tak, aby vás probudily zvukem rádia!
- Pokud výše uvedené metody nefungují, zkuste si koupit alarm, který místo zvuku vydává přirozené světlo.
- Můžete také nastavit více alarmů, abyste určili nejvhodnější a nejúčinnější typ alarmu.
Krok 2. Vypijte sklenici vody
Vypití sklenice vody po probuzení slouží jako náhrada tělních tekutin ztracených, když se v noci potíte a vydechujete. Kromě toho bylo také prokázáno, že to zlepší metabolismus ráno a poté vám dodá energii.
- Před spaním si k posteli položte sklenici vody, abyste ji mohli vypít, jakmile se probudíte.
- Žvýkání mentolových cukrovinek nebo cukrovinek s pomerančovou příchutí může také zvýšit vaši bdělost po probuzení.
Krok 3. Protáhněte svaly
Namísto zívání se snažte dělat sedy lehy a ohýbat záda, dokud se prsty nedotknou konečků nohou. Také provádějte lehké jógové pohyby, aby se krev rozproudila do všech částí vašeho těla a mozku; pak bude vaše tělo zcela vzhůru!
Vyberte si úseky, které nejsou příliš těžké a můžete je provádět každé ráno pohodlně. Při protahování si také můžete pustit relaxační hudbu
Krok 4. Ochlaďte se
Jedním z faktorů, kvůli kterým je člověk neustále ospalý, je příliš teplá teplota. Stejně jako spánek, teplé teploty také zpomalí metabolismus a výkonnost člověka. Když se tedy probudíte, okamžitě složte deku, svlékněte si oblečení, které máte na sobě, nebo otevřete okno v ložnici.
Udělejte to, když se probudíte, ne před spaním. Buďte opatrní, příliš studené teploty ve skutečnosti sníží kvalitu vašeho nočního spánku
Krok 5. Nastříkejte si na obličej studenou vodu
I když to může být zarážející a nepříjemné, stříkání studené vody na obličej je ve skutečnosti velmi účinný způsob, jak se udržet v bdělém stavu.
Krok 6. Odměňte se za brzké vstávání
Odměna za včasné vstávání vám dodá další motivaci další den. Odměňte se například krásným východem slunce nebo si užijte 20 tichých minut před rušným dnem.
Poté si více užijete a oceníte čas navíc natolik, že budete mít větší motivaci vždy brzy vstávat
Krok 7. Naplánujte si své aktivity ráno
Zamyslete se nad tím, jaké činnosti musíte dělat, a plán si uložte do paměti. Uvědomte si, že tyto činnosti jsou důležité, takže se musíte okamžitě probudit.
Krok 8. Udělejte něco hned po probuzení
Čím déle budete ležet v posteli, tím těžší bude vstát a hýbat se. Za to si okamžitě sedněte a hýbejte se, jakmile se probudíte; můžete si například okamžitě ulehnout do postele, zacvičit si nebo uvařit snídani a začít den.
Pokud máte stále potíže, zkuste si vybrat aktivitu, kterou můžete v posteli dělat, jako je čtení nebo odpovídání na e -mail
Tipy
- Ve skutečnosti se pravděpodobněji probudíte, pokud spíte s někým jiným, zejména proto, že vás pravděpodobně probudí pohyby vašeho partnera.
- Pokuste se nestlačit tlačítko snooze příliš často; Buďte opatrní, příliš časté vstávání a návrat do režimu spánku vám ve skutečnosti může po probuzení zhoršit náladu.
- Nastavte si svou oblíbenou skladbu jako budík, aby se vám vstávání usnadnilo.
