Máte problém ráno vstát včas? Bojíte se, že přijdete o práci nebo neprojdete třídou jen proto, že nemůžete vstát z postele? Pokud toto zpoždění dosáhlo chronické fáze nebo se jen potřebujete ujistit, že zítra ráno nezmeškáte let, postupujte podle těchto jednoduchých kroků.
Krok
Část 1 ze 3: Opravné činnosti v noci
Krok 1. Získejte dobré návyky
Pozdnímu vstávání může být těžké se vyhnout, pokud jste předtím pořádně nespali. Před drastickými změnami byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Pro dobrý a kvalitní noční spánek dodržujte tyto věci:
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu alespoň několik hodin před spaním. Bylo prokázáno, že oba mají nepříznivý a škodlivý dopad na kvalitu spánku.
- Vyhněte se konzumaci mastných potravin v noci. Vaše tělo bude potřebovat hodně energie na trávení těžkého jídla, a to vám naruší noc.
- Nečtěte z telefonu nebo tabletu před spaním. Výzkum ukazuje, že světlo a jeho záření mohou narušit spánek a způsobit bolesti hlavy.
Krok 2. Před spaním proveďte klidnou a relaxační aktivitu
Je velmi důležité připravit se na spánek v noci. Čtení knihy nebo hraní puzzle vás pravděpodobně připraví na spánek více než hraní násilné počítačové hry. Tělo tak bude produkovat spánkové hormony a budete se cítit rychleji unavení.
- Před spaním nepracujte ani se neučte. Jakákoli aktivita, která je stresující nebo vyžaduje plánování, vám velmi pravděpodobně nedá spát.
- Televize je také zdrojem stimulace a je třeba se jí vyhnout před spaním.
- Zkuste si přečíst knihu nebo si popovídat se svým partnerem. Můžete také poslouchat relaxační hudbu nebo klasickou hudbu.
- Před spaním si můžete vyzkoušet mentální cvičení. Přemýšlení o názvu města začínajícím určitým písmenem vám rychle vybije energii!
- Zaměřte se na pozitivní myšlenky a vzpomínky.
- Zhluboka dýchejte, abyste uvolnili tělo.
Část 2 ze 3: Vstávejte včas
Krok 1. Kupte si správný budík
Zatímco někteří lidé potřebují budík nebo velmi hlasitý budík a někteří se nedokáží probudit s radiobudíkem, někteří zjišťují, že postupné vstávání je tou nejlepší cestou. Ve skutečnosti existují různé typy alarmů, které lze umístit poblíž vás a „vibrovat“, aby vás probudily. Mezi tyto typy alarmů patří vibrační polštáře, náramky a další zařízení, která lze připevnit k polštářům nebo mezi vaše matrace.
- Proveďte nějaké testování a poté se rozhodněte, co vám nejlépe vyhovuje. Zeptejte se svých přátel a zkuste si půjčit jejich alarmy, než na ně utratíte spoustu peněz.
- Nezapomeňte na své sousedy. Některé typy budíků mohou být velmi hlasité a nemusí být vhodné, pokud žijete v rovinaté oblasti.
- Diskutujte o alarmu se svým partnerem. Nechcete si vybrat něco, co nenávidí.
- Před spaním se ujistěte, že je nastaven budík. Pokud je to možné, domluvte se předem na celý týden.
Krok 2. Umístěte budík mimo postel
Je velmi běžné, zvláště u nich, těžký spáč vypnout alarm při spánku. Pokud potřebujete vstát z postele, abyste si vypnuli budík, zvýšili jste své šance zůstat vzhůru.
- V místnosti můžete také nastavit více alarmů. Pro každý alarm nastavte interval asi pět až deset minut, abyste se ujistili, že ho nemůžete vypnout najednou.
- Nastavte čas buzení dříve, než je požadováno. Pokud se chcete probudit v 07:00, můžete si nastavit budík o deset až 15 minut dříve, například v 06:45.
Krok 3. Požádejte ostatní o pomoc
Pokud váš partner nebo spolubydlící nemá problémy s včasným vstáváním, požádejte ho, aby vám pomohl vstát a zajistil, abyste zůstali vzhůru.
- Můžete také požádat přítele, aby vám ráno zavolal a asi minutu s vámi mluvil, dokud nebudete úplně vzhůru. Nyní existují také hovory na pevné linky nebo mobilní telefony, které můžete získat s předplatným nebo pro jednorázové hovory.
- Vyberte si někoho, na koho se můžete spolehnout. Nechcete zmeškat pracovní pohovor jen proto, že vás spolubydlící necháte spát do poledne, a přijde mu to vtipné.
- Dejte mu správné pokyny a napište si, kdy vás má vzbudit. Můžete to napsat na list post-it.
Krok 4. Okamžitě vstaňte z postele, pokud se probudíte několik minut před zazvoněním budíku
Posun nočních hormonů směrem k přirozenému spánkovému cyklu způsobuje, že se mnoho lidí dokáže probudit několik minut před spuštěním alarmu. Pokud k tomu dojde, berte to jako znamení, že jste připraveni se probudit.
Pokud se vrátíte spát a budete čekat na poplach, můžete se cítit ještě více ospalí
Část 3 ze 3: Zůstaňte vzhůru
Krok 1. Rozjasněte svůj pokoj
Tělo se přirozeně může probudit rychleji, když je světlo zvenčí. Ponechejte závěsy otevřené a používejte sluneční světlo, které vám pomůže zůstat vzhůru.
Pokud se potřebujete probudit, když je ještě tma, nebo pokud žijete v temné a zatažené oblasti, zvažte použití časovače na lehkém pražci nebo pořízení světelného boxu nebo simulátoru úsvitu u nočního stolku (typ alarmu, který při zazvonění vydává světlo)
Krok 2. Hýbejte se
Když se probudíte, okamžitě vstaňte z postele a hýbejte se. Trocha praxe může mít pozitivní dopad na celý váš den. Proveďte nějaký pohyb těla nebo se hned pusťte do ranní rutiny.
Protahování je ráno velmi důležité. Svaly těla se okysličí, „zahřejí“, takže jsou připraveni začít den
Krok 3. Osprchujte se, jakmile vstanete z postele
Střídavě si proplachujte tělo horkou a studenou vodou, abyste zlepšili krevní oběh.
- Použijte sprchový gel (sprchový gel) vyrobený z citronového nebo mátového esenciálního oleje, který vás povzbudí k větší bdělosti.
- Jakmile se probudíte, pokropte si obličej studenou vodou. Nízké teploty vás obvykle probudí rychleji.
- Pokud je sprchování nemožné, zkuste dát na kapesník pár kapek esenciálního oleje a vdechnout aroma. Nyní jsou některé budíky vybaveny také komponenty pro aromaterapii.
Krok 4. Vypijte to
Pití vody, jakmile se probudíte, může stimulovat vaše tělo a pomoci vám zůstat vzhůru. Pokud potřebujete něco silnějšího, můžete zkusit kávu nebo čaj.
