Odpuštění je něco, co je třeba udělat. Pokud je odpuštění provedeno moudře a efektivně, může změnit způsob, jakým přemýšlíte, cítíte a žijete. Přistupovat k výzvě s přístupem nebo přesvědčením, že to zvládnete, vás může povzbudit, abyste výzvu přijali. Prováděním kroků, změnou mysli, odkloněním emocí a hledáním vedení u cenných zdrojů se můžete naučit odpouštět ostatním i sobě.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení kroků
Krok 1. Kontaktujte dotyčnou osobu
Když váš každodenní život začne naplňovat zaneprázdněnost, bude pro vás obtížné zůstat v kontaktu s přáteli. Když dojde ke konfliktu a všechny rozdělí, je vztah stále obtížnější „zachránit“. Pokud chcete někomu odpustit, udělejte první krok v procesu odpuštění tím, že ho kontaktujete. Už jen díky této akci se budete cítit otevřenější a optimističtější.
Udělat první krok je vždy obtížné a někdy je potřeba na sebe tlačit. Zkuste si říci: „Pojďme na to“. Zvedněte telefon a zavolejte dotyčné osobě
Krok 2. Požádejte o slyšení
Ať už se jedná o osobní setkání nebo komunikaci po telefonu nebo elektronickém zařízení, cíl vašich činů zůstává stejný: požádejte dotyčnou osobu o čas, abyste mohli vyjádřit své myšlenky a pocity ohledně konfliktu, který nastal.
- Ujistěte ho, že jste otevřený a ochotný slyšet, co říká. Díky tomu se bude cítit otevřenější k diskusi.
- Pokud se s vámi nechce setkat, nezoufejte. Jsou věci, které jim můžete odpustit, bez ohledu na to, zda dotyčný může vašim přáním vyhovět. Tento akt odpuštění je ve skutečnosti „navržen“, aby vám pomohl. Například použijte místo přímého kontaktu psaní, abyste vyjádřili své pocity a myšlenky o nich. Deníky jsou účinné a pomáhají vám zpracovat vaše pocity.
- Deníky mohou zmírnit úzkost a stres, protože jsou zdravým východiskem pro jakýkoli zmatek nebo přebytečné emoce, které cítíte.
Krok 3. Diskutujte o problému
V životě dochází k chatům nebo diskusím, které je obtížnější vést. Když dojde ke konfliktu a vyvinou se negativní pocity, bude pro vás obtížné začít konverzaci. Účelem je strukturovat konverzaci a vést ji k „mírumilovnému“řešení, abyste zvládli bolest a zklamání.
- Nejprve mu poděkujte za to, že se s vámi chtěl setkat.
- Za druhé, dejte mu vědět, že vaším cílem je vyslechnout si příběhy obou stran a najít mírové řešení, abyste mohli oba v klidu pokračovat ve svém životě.
- Za třetí, uveďte podrobnosti o svém příběhu, včetně toho, jak jste se cítili nebo mysleli.
- Začtvrté, zeptej se ho, jestli je ještě něco, co bys mu mohl vyjasnit, než půjde do podrobností.
- Za páté, pokládejte otázky, které vám poskytnou informace potřebné k pochopení jeho cílů, motivů, myšlenek a pocitů.
Krok 4. Omluvte se za své činy v konfliktu
Téměř každý konflikt zahrnuje nedorozumění nebo mylnou představu o něčích činech nebo slovech. Je několik věcí, které musíte udělat, abyste napětí v situaci zmírnili. Převzetí odpovědnosti za to, co bylo provedeno, je tím, co buduje požadovanou otevřenou komunikaci, a je to nutné k tomu, abyste se vy dva dohodli.
Krok 5. Přijměte omluvu
Pokud jste diskutovali o situaci/konfliktu a dotyčná osoba se vám upřímně omlouvá, přijměte to. I když se musíte přinutit říci: „Odpouštím ti,“je to velký krok k tomu, abys sobě odpustil.
Přijetí omluvy může být obtížné. Pokud se stále snažíte někomu odpustit, můžete říci: „Přijímám vaši omluvu a pracuji na tom, abych vám odpustil. Na to ještě potřebuji čas. “
Krok 6. Projevte ochotu vrátit se v míru do života
Pokud s ním musíte nebo chcete udržovat vztah, mělo by vaše chování ukázat vaši vlastní vážnost. Vztahy se zlepší, pokud jste ochotni projít procesem odpuštění. To znamená, že byste neměli mít zášť a vyvolávat minulé události. Musíte být také ochotní se smát a cítit se pohodlně při setkání nebo s ním. Překonat konflikt je velká úleva. Nechte motivovat akci, aby byla asertivnější a spravedlivější.
Jak čas plyne a dochází k pokroku, uvidíte, že zrada může stále ovlivnit, jak se k nim budete chovat. K tomu může dojít při vášnivých hádkách nebo diskusích. Možná jste nezpracovali bolest, kterou cítíte, a přesto potřebujete uklidnit své emoce. To je však normální reakce a lze ji zvládnout tak, že si o svém pocitu promluvíte s dotyčným nebo s někým jiným
Metoda 2 ze 3: Změna myšlenek a emocí
Krok 1. Procvičujte empatii a soucit
Empatii i soucitu se dá naučit. Jako u každé nové dovednosti, musíte ji procvičit. Dokážete -li se chovat k ostatním tak, jak byste chtěli, aby se jednalo s vámi, jste téměř úspěšní v rozvíjení empatie a soucitu v sobě samém.
- Využijte příležitosti k procvičování soucitu na veřejnosti. Pokud uvidíte někoho, kdo má potíže s otevřením dveří obchodu, okamžitě mu pomozte. Pokud vidíte někoho, kdo vypadá smutně, usmějte se a pozdravte ho. Cílem je, aby ostatní pocítili dopad dobra, které děláte.
- Kultivujte empatii mluvením a hlavně nasloucháním lidem mimo váš sociální kruh. Zkuste chatovat s neznámým člověkem jednou týdně. Rozviňte malé řeči do hlubších konverzací a zkuste si (s úctou) klást otázky o jeho životě a zkušenostech. To může rozšířit váš pohled na svět a pomoci vám stát se chápavější osobou.
Krok 2. Zbavte se všech negativních pocitů
Strach, nepohodlí nebo nejistota a neschopnost komunikovat jsou spouštěči různých bolestivých chování. Někteří lidé nevědí, proč se chovají tak, jak se chovají, protože nezkoumali věci hlouběji než své vlastní chování. Mějte na paměti, že to nutně neomlouvá jejich činy.
- Ujasněte si, že nejste zodpovědní za pomoc nebo nutení toho člověka stát se „rozvinutějším“člověkem. Popřejte mu, ať vám nezabrání v omluvě.
- Pokuste se porozumět tomu, co se stalo a proč se člověk choval tak, jak se choval. Můžete to udělat tak, že to proberete s dotyčnou osobou nebo s někým, komu můžete věřit. Chcete -li se o tomto problému/tématu dozvědět více, navštivte také internet nebo knihkupectví nebo knihovnu. Informace jsou síla a určitě vás zaujmou při studiu motivů lidského chování.
Krok 3. Otázka a změna perspektivy
Můžete mít silné názory/přesvědčení ohledně situace, kdy se k vám někdo choval nespravedlivě. Perspektiva člověka se často stává těžkou pro jednu stranu a je třeba ji vrátit do „vyváženého“stavu. Proto je pro vás důležité podívat se na situaci z širší perspektivy, zvláště pokud vaše perspektiva skutečně „škodí“vám.
- Pokud máte například neustále na mysli konflikty, ke kterým došlo v minulosti, bude to jen ztráta času. Zkuste si položit otázky, jako například: „Je to ve srovnání s vážnějšími situacemi na život a na smrt opravdu tak významné?“nebo „Stojí tento problém za zamyšlení? Tento problém mi vzal čas, který jsem mohl využít k tomu, abych si užíval života. “Zamyslete se nad odpovědí a rozhodněte se změnit svůj úhel pohledu a nenechat konflikt vysát váš čas a energii.
- Možná se budete chtít vyhýbat sociálním situacím s lidmi, které máte rádi, protože nechcete vidět někoho, kdo vás zradil nebo vám ublížil. Tato perspektiva pouze zničí váš vztah s lidmi, které máte rádi, a zabrání vám těšit se z pozitivních zážitků. Ukažte odvahu a přijměte jejich pozvání. S dotyčným člověkem mluvit nemusíte, ale pokud potřebujete komunikovat, udělejte to zdvořile a vyhněte se zdlouhavým rozhovorům s ním.
Krok 4. Obraťte mysl od hněvu k vděčnosti
Je pravda, že hněv dělá jen špatné věci, protože ty jsi ten, kdo ve skutečnosti k dotyčnému člověku chová negativní pocity. Chcete -li bojovat proti vzteku/mrzutosti, proměňte tyto pocity ve vděčnost. Čím větší vděčnost budete mít, tím menší zášť nebo vztek pocítíte. Jako „dárek“můžete mít lepší náladu. To jistě ocení i ostatní. Zkuste si položit tyto otázky, abyste nasměrovali své myšlenky a zmírnili jakýkoli existující hněv/obtěžování:
- Co cítím, když o ní přemýšlím negativně?
- Chci si ublížit?
- Mohou mu moje myšlenky ublížit?
- Vaše odpovědi jsou pravděpodobně „nepříjemné/špatné“, „ne“a „ne“. Pomocí těchto odpovědí budujte odpovědi, které více odrážejí vděčnost, například „Zasloužím si mít více pozitivních pocitů, dobře se o sebe starat a chránit se před úrazem“.
Krok 5. Vyjmenujte výhody toho, když se zbavíte hněvu
Pusťte věci, které vám brání ve štěstí/klidu. Někteří lidé jsou „zvyklí“na to, že v sobě skrývají hněv a stávají se „oběťmi okolností“, a tyto dvě věci mohou ovlivnit různé aspekty jejich života. Tito lidé věří, že jsou oběťmi jednání ostatních, i když důkazy hovoří jinak.
- Zeptejte se sami sebe, jestli jste takový člověk. Pokud odpovíte ano, můžete se naučit toto chování změnit.
- Když se vzdáváte pocitů spojených s konfliktem, musíte nejprve identifikovat negativní pocity a poté hledat výhody/dobroty, které lze cítit, když se těchto pocitů zbavíte. Například se budete cítit svobodní, uleví se vám, budete v klidu, budete se moci soustředit na dobré věci, přestat se držet vzteku a vrátit život do starých kolejí. Cílem je ukázat si řadu důkazů, že se život bude cítit lépe, pokud dokážete překonat svůj vztek, vstát a postavit se na vlastní nohy.
Krok 6. Nepřestávejte to zkoušet
Pokud se snažíte na něco zapomenout, ale stále vás to pronásleduje, možná budete muset zpracovat více pocitů souvisejících se situací/konfliktem, který se stal. Můžete si promluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny nebo zkusit pěší turistiku, abyste své emoce zvládli/ventilovali fyzicky.
Může být frustrující, když vám někdo řekne, abyste „všechno zapomněli“, když jste nedosáhli fáze řešení problémů. Zhluboka se nadechněte a řekněte: „Snažím se na všechno zapomenout nebo se jich zbavit, ale ještě jsem se nedostal do této fáze.“
Krok 7. Dělejte zábavné aktivity
Můžete se naučit zapomenout nebo se zbavit hněvu tím, že znovu objevíte světlou stránku sebe sama. Když hrajete, můžete se zbavit negativních myšlenek na konflikty, které v sobě skrýváte.
- Můžete například jít na pláž a hrát draky. Tato hra také vyžaduje, abyste situaci věnovali velkou pozornost, a může vám poskytnout jistou zábavu a úspěch, když ji úspěšně odlétáte. Létání draků může být velkým rozptylováním a umožní vám vidět situaci z jiného světla. Jak lidé často říkají, „smích je nejlepší lék“. Hraní a smích vám pomůže zůstat pozitivní a optimističtí v obtížných situacích.
- Vytvořte si v kalendáři plán alespoň jednou týdně na hraní a zábavu.
Krok 8. Zneškodněte stávající hněv
Být ve vzteku a zášti není zdravé. Zpracování rozrušených pocitů fyzickou aktivitou nebo uměleckým vyjádřením je dobrou alternativou ke zmírnění hněvu, stresu a úzkosti. Hněv musí být uvolněn, abyste mohli druhému odpustit.
- Vyzkoušejte běh, turistiku nebo zvedání závaží, abyste vyčerpanou energii vyčerpali. Cvičením nebo fyzickým cvičením bude průtok krve plynulý a produkce endorfinů (hormony, které mohou zvyšovat pocity štěstí a snižovat bolest) se zvýší.
- Zkuste meditovat, buď sami, nebo ve skupině. Meditace se v různých kulturách používá po staletí k řešení negativních myšlenek, které vyvolávají hněv. Kromě toho může meditace také kultivovat pozitivní myšlenky.
- Vytváření malby, sochy nebo digitálního díla může být skvělá aktivita, která vám pomůže soustředit se na vytváření uměleckých děl, která vám umožní zpracovat váš hněv.
Krok 9. Obnovte důvěru
Když pustíme do svého soukromého života další lidi, podstupujeme jakési „riziko“. Stejní lidé mohou zradit důvěru, která byla vybudována společně. Důležitou součástí procesu odpuštění je dát druhému šanci znovu získat vaši důvěru.
- Ukažte mu, že je spolehlivý, důvěryhodný a upřímný. Dejte mu šanci ukázat tyto věci. Když můžete dát méně šancí, pravděpodobně na oplátku získáte více pozitivních věcí.
- Zkuste například přijmout její pozvání ke sledování filmu. Tak dostane šanci přijít včas, chovat se k vám s respektem a mít se spolu skvěle. Bez vaší ochoty přijmout jeho pozvání neuvidíte jeho upřímnou snahu znovu získat vaši důvěru.
- Pokud zrada zahrnovala lhaní o tom, kam šel (například), požádejte ho, aby vám poslal textovou zprávu nebo zavolal, abyste zjistili, kde je.
- Nezapomeňte uznat úsilí někoho, kdo chce znovu získat vaši důvěru. Zkuste mu dát najevo, že si vážíte každého úsilí, které do toho vloží.
Krok 10. Oceňte stávající zkušenost s učením
Lidé a příležitosti přicházejí do života, aby vás něco naučili. Každá zkušenost nás připraví stát se inteligentnějším člověkem a v souladu s tím, co se od života očekává. Pamatujte, že se můžeme učit z dobrých i špatných věcí.
- Posaďte se a vytvořte si seznam věcí, které jste se z aktuální situace naučili. Možná jste se naučili nepůjčovat příteli, který má špatnou finanční historii/zvyk používat peníze. Můžete se také dozvědět, že někteří lidé dávají přednost párty než placení nájmu, nebo že spolubydlící mohou být flákači, kteří zničí jakoukoli šanci získat zpět zálohu od pronajímatele.
- Nezapomeňte zaznamenat všechny pozitivní věci, které se dějí. Když se cítíme zraněni, často je pro nás snazší vidět negativní věci. Některé situace však ne vždy přinášejí špatné věci. Možná se můžete naučit dělat „pohovory“s potenciálními spolubydlícími, abyste se ujistili, že mají stejné studijní a úklidové návyky. Tímto způsobem si v budoucnu můžete užít klidnější život.
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Najděte terapeuta
Pokud máte problém někomu odpustit a negativně to ovlivňuje váš život, možná je na čase vyhledat odbornou pomoc poradce nebo terapeuta. Několik terapií navržených na podporu odpuštění bylo úspěšných a pomohlo lidem překonat staré rány a najít mír a řešení problémů.
- Získejte doporučení nebo radu od důvěryhodného lékaře, člena rodiny nebo přítele. Pokud to však není možné, obraťte se na oddělení duševního zdraví ve vašem městě s žádostí o informace o možnostech poradenství.
- Pokud máte pocit, že terapeut, který s vámi pracuje, není tím správným „člověkem“, najděte si jiného terapeuta. Každý terapeut je jiný, a proto je důležité najít terapeuta, se kterým se cítíte dobře.
- Vyhledejte terapeuta, který poskytuje kognitivně behaviorální terapii. Terapeut vám může pomoci identifikovat a eliminovat negativní myšlenkové vzorce, které jste měli a rozvíjíte.
- Zkuste duchovní poradenství. Mnoho lidí nachází mír poté, co hledají pomoc u duchovních vůdců, kteří je mohou vést k odpuštění druhým. Ukázalo se, že síla modlitby je účinná při hojení ran a zmírňování pocitů viny a studu. To může být pro lidi impulsem k hledání odpuštění z různých důvodů.
Krok 2. Stanovte si terapeutické cíle
Ukažte závazek změnit své chování. V psychoterapii a tělesné terapii budete mít prospěch ze stanovování cílů. Projděte proces otevřením a pocitem zranitelnosti. Neopouštějte tento proces jen proto, že kroky, které děláte, jsou stále těžší a těžší. Vaše tvrdá práce se vyplatí a přinese zdravé úspěchy.
- Znáte své cíle. Chtěli byste například mít více klidu s členem rodiny, který vás zradil? Řekněte terapeutovi, že je to jeden z vašich cílů.
- Dejte si odměnu pokaždé, když dosáhnete cíle. Vaše motivace se zvýší, pokud dokážete odměnit své úspěchy.
- Místo toho, abyste to vzdali, upravte své cíle.
- Pokračujte ve vytváření nových cílů, protože vás to bude zaměstnávat.
Krok 3. Upgradujte systém podpory
Obklopte se lidmi, kterým na vás záleží. Mezi tyto lidi patří rodina, přátelé a spolupracovníci. Rozvíjejte přátelství a seznamujte se s novými lidmi, abyste rozšířili svůj kruh podpory. Terapeutickým procesem jste se naučili dost, takže nyní se můžete cítit sebevědomě a vybaveni spoustou znalostí. Dobrý podpůrný systém může zmírnit stres a dokonce posílit váš imunitní systém.
Hledáním zájmů se můžete připojit ke skupinám, které vám dávají příležitost setkat se s lidmi a získat nové zkušenosti
Krok 4. Odpusťte a přijměte sebe
Osobní boje vám mohou způsobit, že se budete cítit špatně. Můžete mít pocit viny za to, že se v určitých situacích o sebe nedokážete postarat nebo nespravedlivě, vyčítáte si, co se stalo. Můžete se však naučit ovládat pocity viny a studu, než se je snažit zbavit.
Pokud se chcete připojit k kognitivní behaviorální terapii, pomůže vám to prozkoumat vaše stávající myšlenky a vyvinout nové, efektivnější způsoby myšlení o sobě
Tipy
- Někdy je dobré zamyslet se nad tím, jak mohou ostatní lidé odpustit ve vážnějších nebo těžších situacích. Požádejte o podporu a příklady od svých přátel, abyste se motivovali k odpuštění druhým.
- Několik studií ukázalo, že odpuštění závisí na tom, zda by měl člověk komunikovat s osobou, která je vnímána jako vinná. Můžete však určit, zda je důležité dosáhnout odpuštění.
- Nikdy není pozdě vyhledat odbornou pomoc při řešení problémů, pokud na to máte vůli. Změna není snadná, ale lze ji provést, pokud jste ochotni vynaložit úsilí a najít způsoby, jak čelit výzvám.
- Licencovaní terapeuti jsou vyškoleni, aby pomáhali druhým zvládat potíže, které ovlivňují jejich životy.
- Být upřímný a upřímný při omlouvání může zvýšit šance člověka na odpuštění.
- Pokud jste někdy byli zapojeni do vojenského boje a byli jste svědky akcí, které jsou v rozporu s osobní morálkou, můžete získat terapeutické intervence odpuštění sebe sama.
- Použijte svou nejlepší mentální energii (možná první věc ráno) k vizualizaci nového života, který chcete. Poznejte své budoucí já jako prosté bolesti a utrpení.
- Pamatujte, že ani vy nejste dokonalí, a zkuste se vcítit do toho, proč jste udělali něco, co zraňovalo vaše city.
Varování
- Odpuštění je těžké, ale žít se záští je ještě těžší. Držet v sobě zášť může být velmi nebezpečná věc a může ostatním uškodit mnoha neočekávanými způsoby.
- Některé duševní poruchy mohou snížit schopnost člověka odpustit druhým. Psychopati například nemusí nikdy zažít stud nebo vinu za své provinění. Na druhé straně stud a vina jsou dva faktory, které podporují odpuštění.
- Bezpodmínečné odpuštění není určeno činy nebo prosbami viníka/viníka. Odpuštění se provádí, aby vás osvobodilo od hněvu, deprese a beznaděje, kvůli kterým jste smutní.
