Odpustit lidem, kteří vám ublížili, není jednoduchá věc. Upřímné odpuštění někomu však může pomoci zlepšit vaše pocity a dokonce zlepšit vztah. Bylo prokázáno, že odpuštění někomu, kdo vám ublížil, uvolňuje stres, takže si tím vlastně pomáháte. Naučit se někomu odpouštět je někdy dlouhý a intenzivní proces, ale je to lepší, než mít zášť.
Krok
Část 1 ze 3: Změna úhlu pohledu
Krok 1. Zbavte se nenávisti
Pokud někoho nenávidíte kvůli bolesti, kterou jeho činy způsobují, nikdy se nebudete moci pohnout kupředu, ani ve svém vlastním životě, ani v pokračování vztahu. Přijměte, že se stalo to, co se stalo, a řekněte věci jako tyto: „Jsem naštvaný, že _ narušil moji důvěru a přijímám, že se to všechno stalo“a „Přijímám, co se stalo a tuto bolest“.
- Přijměte, co udělal, a přiznejte, že to nemůžete ovládat. Můžete však ovládat, jak budete reagovat.
- Uvědomte si své vlastní nedostatky a možnost ubližovat druhým, aby vám pomohly přijmout vaše chyby a zbavit se zášti. Každý dělá chyby a přiznání chyb vám pomůže pochopit chyby člověka, který vám ublížil.
- Odstranění nenávisti není snaha přes noc, ale čím dříve to zkusíte, tím více se to stane prioritou. Místo vrtění se soustřeďte na budoucnost.
Krok 2. Podívejte se na celkový obrázek
Když se přibližujete k odpuštění, udělejte krok zpět a přemýšlejte o tom, jak velkou bolest to způsobuje. Je jeho čin opravdu prominutelný, nebo na něj po měsíci znovu nepomyslíte? Přemýšlejte: „Je to zítra stále problém?“Pouze vy můžete rozhodnout.
Zahrňte do své analýzy morálku a osobní přesvědčení. Pokud opravdu nemůžete tolerovat podvádění a váš partner vás podvádí, váš morální kompas vám možná nedovolí mu odpustit. Pokud si však osobně myslíte, že lze vaši nevěru napravit, možná dokážete odpustit
Krok 3. Myslete na všechny dobré věci ve vašem vztahu
Baví vás být s ním, protože je zábavný, nebo se často vy dva pouštíte do inteligentních řečí? Jste oba dobří rodiče při výchově dětí? Jste sexuálně spokojení? Vytvořte si seznam všech dobrých věcí o platonickém nebo romantickém vztahu s osobou, která vám ublížila. Posuďte, zda dobrá strana převažuje nad chybami, které dělá.
Začněte tím, že si napíšete menší pozitivní atributy, jako například „Vynesl odpadky“nebo „Poslal užitečné odkazy z práce“, poté se propracujete k větším pozitivním atributům, jako je osobnost nebo dobrý skutek, který dělá
Krok 4. Diskutujte o situaci s někým
Pokud se cítíte velmi zraněni a rozzlobeni, rozhovor s někým vám může pomoci podívat se na situaci z jiné perspektivy. Místo toho, abyste se ztratili v myšlenkách nebo se izolovali, mluvte s ostatními, abyste viděli věci v nových možnostech, a abyste se necítili sami. Můžete také získat cenné rady, které vám pomohou lépe porozumět situaci a mít silnější záměr ve vztahu pokračovat.
Možná nechcete mluvit se spoustou lidí a riskovat záplavu názorů. Vyberte si pár důvěryhodných přátel nebo členů rodiny, jejichž názory si opravdu ceníte
Krok 5. Nechte čas plynout
Dalším důležitým aspektem odpuštění někomu je čas být sám se svými myšlenkami. Pokud vám někdo opravdu ublížil, například milenec, který vás zradil nebo přítel, který vám za zády řekl zraňující věci, věnujte si chvilku času sami. Také během toho získáte různé úhly pohledu. Například právě teď se může to, co říká váš partner nebo nejlepší přítel, zdát velmi zraňující. Po chvíli přemýšlení byste však mohli pochopit, proč to řekl.
Pokud s touto osobou žijete společně, možná budete muset dočasně najít jiné místo k životu, pokud je to možné. Pokud spolu nežijete, vysvětlete, že potřebujete od sebe nějaký čas daleko a že se na ně obrátíte, až budete připraveni
Část 2 ze 3: Mluvit
Krok 1. Než promluvíte, přemýšlejte
Připravte si, jak začnete konverzaci a co chcete říci. I když se můžete cítit zahořkle, naštvaně, zraněně nebo zmateně, měli byste najít způsob, jak vyjádřit své emoce něžným způsobem, nevybuchnout nebo říci něco, co ve skutečnosti nemyslíte. Před a po každém komentáři se zhluboka nadechněte a snažte se být co nejpřirozenější.
- Než otevřete ústa, abyste mohli mluvit, odhadněte, jak by druhá osoba slyšela vaše slova při mluvě, nebo dojem, jaký by druhá osoba měla. Vaše slova mu mohou ublížit, a pak jste v pozici, kdy se můžete omluvit a musí vám být odpuštěno.
- Zkuste si napsat přesně to, co chcete říct, a cvičte v zrcadle, aby vaše slova byla přesně taková, jaká chcete, aby byla.
Krok 2. Vyjádřete své pocity
V rámci rozhovoru řekněte, jaký vliv mají jeho činy na vaše pocity. Bolest, kterou cítíte, musíte sdělit co nejupřímněji. Sdělte své pocity otevřeně a dejte najevo, že vám opravdu ublížil a že se s tím těžko vyrovnáváte. Podívejte se jí do očí a mluvte pomalu, abyste ukázali, že to myslíte vážně.
- Použijte výrazy „já“jako „je mi špatně, když mě podvádíte, protože jsem vám vždy byl věrný a miloval vás a myslím, že se cítíte stejně“nebo „Cítím vztek, když o mně klepete, protože já ne mám pocit, že dělám cokoli, co má cenu pomlouvat. “
- Použijte obecný vzorec „Cítím se _, když _ kvůli _“. Soustřeďte se na předávání svých pocitů, ne na negativní činy, které udělal.
Krok 3. Poslechněte si jeho úhel pohledu
Každá mince má dvě strany. Dejte mu šanci a poslouchejte, co říká. Nechte ho mluvit, nepřerušujte ho. Zkuste se na situaci podívat z jeho úhlu pohledu.
- Chcete -li být dobrým posluchačem, navažte oční kontakt, zbavte se všech rušivých vlivů, jako jsou mobilní telefony, a otevřete svou mysl. Pokuste se také poskytnout vhodnou zpětnou vazbu tím, že požádáte o vysvětlení nebo zopakujete, co řekl vašimi vlastními slovy.
- Poté, co něco řekne, objasněte a přeformulujte jeho prohlášení slovy: „Takže jsi řekl …“
- Nebuďte vzdorní ani defenzivní. Zhluboka se nadechněte nebo na chvíli ustupte, pokud se rozzlobíte, co říká.
Krok 4. Projevte náklonnost
Možná je náklonnost to poslední, co chcete projevit, když vás hodně bolí. Pokud se však vžijete do jeho kůže a přemýšlíte o jeho pocitech, možná se nebudete cítit tak rozzlobeně nebo podrážděně. Ptejte se a své předsudky odložte. Pozorně poslouchejte a buďte mu otevření.
Empatie a odpuštění jsou dvě věci, které jdou ruku v ruce, a odpustit někomu bez pocitu empatie je něco, co je téměř nemožné
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. V případě potřeby jeďte na krátkou vzdálenost
Zamyslete se nad tím, zda potřebujete nějaký čas mimo osobu, která vám ublížila. Pokud ano, nestyďte se říci, že potřebujete pár týdnů, měsíců nebo že si chcete udržet odstup, dokud nebudete připraveni být znovu spolu. Ujistěte se, že tomu rozumí, nebo se bude pokoušet znovu obnovit starý vztah, když na to nebudete připraveni.
Upřímný. Řekněte něco, co zní: „Už nejsem připraven být s tebou. Doufám, že to oceníš."
Krok 2. Pomalu zlepšujte vztah
Jakmile jste připraveni, pokračujte ve vztahu postupně. Věci se nemohou vrátit do normálu hned poté a tam. Vídejte se s ním jednou nebo dvakrát týdně, ne každý den nebo se setkávejte se skupinou přátel, dokud vy dva neuděláte něco intimnějšího a osobnějšího, jako předtím.
- V milostném vztahu berte tento krok jako první rande. Pokud nejste připraveni, nemusíte se mazlit, mazlit se ani se držet za ruce jako dříve.
- Naučit se odpouštět úplně, kromě malých krůčků, aby se váš vztah vrátil do starých kolejí, vyžaduje také malé krůčky a praxi. Pomalé opravy vztahu vám tedy usnadní odpuštění.
Krok 3. Zapomeňte na minulost
Při pokračování vztahu se nepropadejte do minulosti. Pokračování v přebývání v minulosti omezí vaši důvěru, takže bude vztah narušen. Nemusíte „odpouštět a zapomínat“, ale odpouštět a učit se ze zkušenosti. Pokud vás partner podvedl a rozhodnete se mu odpustit, uvědomte si, že nyní můžete rozpoznat známky podvádění, nebo můžete přemýšlet o tom, co způsobilo nevěru vašeho partnera, a nenechat to opakovat. Berte všechny události jako příležitosti k učení pro posílení vztahů.
Když se najednou ztratíte v minulosti, soustřeďte se na přítomnost. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na to, co máte přímo před očima, vůni místnosti, rozhovory s přáteli atd
Krok 4. Rozhodněte se, zda můžete skutečně odpustit, a pokračujte dál
Buď k sobě upřímný. Přiznejte, že opravdu nemůžete odpustit. Bohužel existují situace, kdy jste si mysleli, že vám může být odpuštěno, ale pak jste si uvědomili, že poté, co jste s tou osobou nějakou dobu byli, to nemůžete udělat. Pokud se s ním budete znovu potloukat a stále budete myslet na to, jak moc vám znovu a znovu ubližoval, možná byste měli vztah ukončit.
Pokračování platonického nebo romantického vztahu poté, co si uvědomíte, že mu nemůžete odpustit, nebude dobré ani pro jednoho z vás. Můžete zahořknout nebo se naštvat a to není zdravé. Poté, co si uvědomíte, že omluva není odpověď, se rozejděte co nejdříve
Krok 5. Odpusťte a milujte se
Důležitou součástí odpuštění a pokračování ve vztahu je milovat a odpouštět sobě. Možná jste na sebe tvrdší než na ostatní. Možná se cítíte nemilovaní nebo jste příliš přísní na osobu, která vám ublížila.
