Odpustit někomu, kdo poruší svůj slib, může být náročné, zvláště pokud je tato osoba přítelem, členem rodiny nebo součástí jiného blízkého vztahu. Porušený slib vám může připadat jako obrovská zrada a ve vás se bude velmi zlobit osoba, která slib porušila. Držení zášti má ve skutečnosti významné důsledky, a to jak z hlediska psychického, tak zdravotního. Navíc, pokud jim neodpustíte, ubližujete sobě více než druhé osobě. Proto je důležité, abyste se naučili odpouštět druhým a přitom si zachovali přiměřenou míru tolerance.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí sebeobnovy
Krok 1. Přijměte skutečnost, že se věci staly
Chcete -li začít odpouštět lidem, kteří porušili své sliby, musíte nejprve přijmout, že sliby, které dali, byly porušeny. Doufat, že to tak nedopadne (v tomto případě je slib dodržen) nebo že je dotyčná osoba důvěryhodnější, jen zvýší vaši frustraci nebo hněv.
Krok 2. Vzdejte se hněvu, který vás brzdí
Pokud se necháte naplnit hněvem nad činy druhých, v podstatě ztrácíte svou moc. Nemůžeš změnit jednání jiných lidí, a pokud o tom budeš příliš přemýšlet, budeš se cítit nepříjemně. Konejte tak, aby porušené sliby a přerušení již neovládaly a nerušily vaše myšlenky. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili hněvu, který vás brzdí:
- Používejte afirmace, abyste si mohli říkat různé věci. Zkuste si několikrát denně říci (nahlas) prohlášení jako „Potřebuji odpustit _, který porušil svůj slib“.
- Mít na paměti a soustředit se na vděčnost a laskavost může snížit hněv, který cítíte. Když začnete být naštvaní kvůli falešným slibům, zeptejte se sami sebe, za co musíte být dnes vděční, abyste se mohli znovu ovládat, než vás zloba ovládla.
Krok 3. Zaměřte se na to, abyste byli pohodlní a šťastní
Uvědomte si nepohodlí, které cítíte, když zadržujete vztek nebo zášť. Věnujte také pozornost a pamatujte si, že díky těmto nepříjemným pocitům se nebudete cítit lépe a bude vám to jen nepříjemnější.
Připomeňte si (nahlas), že „cítím se zraněný, protože nejsem schopen odpustit, ne kvůli _“(například proto, že někdo jiný nedodržel své slovo). Pamatujte, že když se zbavíte negativních emocí, můžete se cítit klidněji
Krok 4. Uvolněte napětí, které cítíte ve svém těle
Když jste na dotyčnou osobu naštvaní, vaše tělo přejde do režimu „bitvy“(jinými slovy, máte chuť s touto osobou bít nebo bojovat). Mysl a tělo jsou tak propojené, že pokud jste schopni uvolnit stres a napětí na vašem těle, budete se cítit připravenější odpouštět. Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit hněv.
- Posaďte se na židli a narovnejte záda. Bude to pohodlnější, pokud budete sedět a opírat se o židli.
- Zavřete oči a položte jednu ruku na břicho.
- Pomalu se zhluboka nadechněte. Cítíte, jak vám vzduch vstupuje do žaludku a začíná stoupat do hlavy.
- Vydechněte pomalu. Cítíte, jak vzduch vycházející z vaší hlavy vstupuje do vašeho žaludku.
- Tento postup opakujte pět minut nebo dokud se necítíte klidnější.
- Tento dýchací proces pomáhá snižovat stres snížením krevního tlaku a zpomalením srdeční frekvence.
Krok 5. Diskutujte o problému s dotyčnou osobou
Neustálé zdržování se obtěžováním není zdravé chování a často vzbuzuje hněv ještě intenzivnější. Řekněte dotyčnému, jak se cítíte, a vysvětlete, jak slib, který porušil, ovlivnil váš život. Tímto způsobem lze eliminovat neustále vznikající negativní myšlenky.
Osoba, která svůj slib poruší, nemusí být připravena se omluvit za slib, který porušil. Proto je pro vás důležité, abyste dokázali odpustit a zapomenout na chybu, i když dotyčný neprovede žádnou akci. Vaše omluva není pokusem dosáhnout míru, ale uvolněním negativní energie, abyste se mohli cítit lépe
Krok 6. Zamyslete se nad svým vlastním vývojem
Každá situace je pro vás zkušenost s učením. Když jste schopni si uvědomit, že se ze zkušenosti můžete něco naučit, i když se musíte cítit zraněni, můžete ostatním snáze odpustit.
- Rozhodněte se poučit se ze zkušeností, které jste měli, než se kvůli tomu jednoduše rozčilovat.
- Zeptejte se sami sebe: „Co jsem se z této zkušenosti naučil?“a udělejte si čas na prozkoumání stávajících myšlenek. Naučili jste se například vždy vytvářet alternativní plány?
Část 2 ze 3: Opuštění úzkosti
Krok 1. Procvičte si projevování empatie
Zkuste se na situaci podívat z pohledu dotyčného. Někdy se stanou neočekávané věci, takže je někdo nucen zrušit nebo porušit svůj slib. Na druhé straně jsou také lidé, kteří mají špatné úmysly. Ať už je situace jakákoli, pokud dokážete projevit empatii, bude pro vás mnohem snazší zbavit se frustrace a neudržit ji.
- Zamyslete se nad úmysly dotyčné osoby. Jsou jeho úmysly dobré, ale stalo se něco, co ho donutilo zrušit nebo porušit svůj slib?
- Pochopte, že zrušení schůzky se vás nemusí týkat. Osoba, která poruší svůj slib, se může více soustředit na situaci, ve které se nachází (interně i externě) a neuvědomuje si, jak to na vás působí. Pokud vám například někdo slíbí, že vás uvidí a zruší schůzku na poslední chvíli, je možné, že má jeho auto problémy nebo že má ve skutečnosti méně peněz, než si myslel, a je příliš v rozpacích, aby vám to řekl.
- Pamatujte, že každý někdy svůj slib porušil. Zkuste si vzpomenout, kdy jste museli zrušit schůzku s někým jiným. Samozřejmě vám to dělá špatně a šance, že lidé, kteří poruší své sliby, se cítí stejně. Pamatujte, že každý je nedokonalý a někdy se takové věci mohou stát.
Krok 2. Ukažte, že vám záleží, i když dotyčný příliš často porušuje svůj slib
Porušuje -li člověk své sliby velmi často, zvažte, co tato osoba ve svém životě mohla zažít, kvůli čemu nedodržuje sliby. Toto chování může odrážet další chronický problém v jeho životě (a také potřebuje pomoc s jeho řešením). Může mít vnitřní problémy (např. Neschopnost prosadit určité hranice) nebo vnější problémy (např. Problémy v manželství). Zkuste proto projevit obavy tím, že budete přemýšlet o tom, jak se doopravdy cítí. Pokud jste stále naštvaní kvůli nedodržení slibu, existuje několik způsobů, jak můžete pěstovat větší péči:
- Hledejte věci, které se líbí vám i člověku. Možná máte rádi stejný druh hudby nebo řídíte auto stejného modelu. Jsou věci, které by se vám oběma mohly líbit. Studie ukazuje, že jednoduché věci, jako je klepání prsty ve stejném rytmu, mohou povzbudit péči o druhé.
- Neobviňujte ho za to, co se vám stalo. I když jeho neschopnost dostát svým slibům může mít na vás negativní vliv, uvědomte si, že existují možnosti, které jste v té době neudělali. Pokud jste například závislí na tom, že vás někdo vezme na pracovní pohovor, protože se vám opravuje auto, a on se nedostaví, pamatujte, že byste se měli ujistit, že existují další plány. Pamatujte, že nejste obětí.
- Dívejte se na osobu jako na sebe, ne jako na „makléře“. Když se na někoho díváte tak, že to má těžké a snaží se v určitých věcech tvrdě, možná mu dokážete lépe odpustit, než když se na něj budete dívat jako na lhostejného porušovatele slibů.
Krok 3. Poznejte dobré věci, které vyplývají z odpuštění chování
Chování nebo zvyk odpouštět někomu, kdo se k vám nespravedlivě choval, má mnoho výhod, psychologických i fyzických. Pokud si uvědomíte, že se vaše zdraví nebo stav zlepší, když jste schopni vzdát se zášti nebo zášti, budete motivováni k tomu, abyste dokázali více odpouštět druhým. Odpouštějícího chování můžete dosáhnout několika dobrých věcí:
- Lepší psychické zdraví
- Snížení úrovně deprese
- Snížená úroveň úzkosti
- Snížená úroveň stresu
- Lepší duchovní kondice
- Vylepšené zdraví srdce
- Nižší krevní tlak
- Lepší imunitní systém
- Navazování zdravějších mezilidských vztahů
- Zvýšené sebevědomí a pocit hodnoty
- Výzkum ukazuje, že odpuštění poskytuje prokázané výhody nebo výhody, protože může snížit negativní emoce a snížit úroveň stresu.
Krok 4. Rozhodněte se dotyčné osobě odpustit
Odpuštění vám může vzít touhu po pomstě nebo dát člověku, který se k vám choval nefér (v tomto případě tomu, kdo porušil svůj slib), potíže. Navíc, když někdo poruší svůj slib, zvláště někdo blízký, můžete pociťovat nějakou ztrátu nebo hluboký smutek. Odpuštění je proto přirozeným řešením prožívaného smutku.
- Odpuštění nemusí nutně znamenat, že jste slabí. Ve skutečnosti je to velmi moudrá volba a může pomoci udržet vaše zdraví (zejména duševní).
- Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout, co se stalo. Ve skutečnosti je velmi důležité, abyste stanovili hranice s nespolehlivými lidmi. Stále s nimi můžete být přátelé, ale nemusíte je žádat o pomoc.
- Odpuštění také neznamená, že musíte udržovat nebo udržovat stávající vztah. Můžete opustit vztek a zášť, aniž byste museli zůstat ve stávajícím vztahu (pokud máte pocit, že vztah je nezdravý).
- Odpuštění také neznamená, že mu můžete dovolit jeho činy. Odpuštění je dáno, abyste mohli pokračovat v životě, takže odpuštění neznamená, že ho musíte přijmout. V podstatě mu stále můžete odpustit a zároveň podniknout kroky, které vás ochrání před tím, aby vás v budoucnu znovu nezranilo.
Krok 5. Vzdejte se zášti a hněvu, které cítíte
Poté, co jsou všechny přípravy hotové, je čas zbavit se vzteku a odporu. Rozhodněte se, zda tomu člověku chcete říci přímo, nebo uvolněte hněv a zášť sami (potichu, aniž byste to osobě řekli). Je několik způsobů, jak můžete této osobě ukázat, že vám je to líto:
- Dejte mu najevo, že mu chcete odpustit. Zavolejte dané osobě nebo ji požádejte o osobní setkání. Využijte této příležitosti a dejte mu najevo, že už nemáte zášť a odpustili jste mu slib, který porušil.
- Pokud dotyčný zemřel, nelze ho kontaktovat ani najít, nebo jen chcete tajně vypustit hněv a zášť, můžete se slovně omluvit. Najděte si klidné místo, kde získáte soukromí. Poté hlasitě řekněte: „Odpustil jsem ti, _“. Můžete to říci stručně nebo podrobně, tak pohodlně, jak chcete.
- Napsat dopis. Dobrou alternativou je psaní dopisů. Můžete se rozhodnout odeslat ji dotyčné osobě (nebo ji neposlat), nebo ji dokonce zahodit. V podstatě vám psaní dopisů umožňuje zbavit se pocitů hněvu.
Krok 6. Obnovte důvěru nastavením hranic
Pokud chcete zůstat v kontaktu s dotyčnou osobou nebo pokud je tato osoba členem rodiny, kterého často vídáte, je důležité, abyste se chránili stanovováním hranic. Tyto hranice mohou pomoci obnovit pocit bezpečí, aby bylo možné předcházet nebo omezovat porušování slibů. Kromě toho vám také pomůže obnovit důvěru v osobu a znovu získat osobní sílu.
- Řekněme například, že váš bratranec slíbil, že se postará o vaše děti, abyste se mohli zúčastnit důležité události, ale on na poslední chvíli zrušil schůzku. Jedním z omezení (nebo spíše preventivních opatření), která můžete udělat, je požádat vás, abyste měli alespoň 24hodinovou výpovědní lhůtu, pokud musí zrušit schůzku (za předpokladu, že to není nic naléhavého), abyste mohli požádat někoho jiného, aby se postaral o děti.. Můžete mu říct, že pokud nesouhlasí (nebo svůj slib znovu poruší), už ho nebudete žádat, aby se staral o vaše děti a byl jim chůvou, pokud potřebuje pomoc.
- Mějte na paměti, že jakmile začnete znovu budovat důvěru, tyto hranice se mohou změnit.
- Stanovení hranic je důležité, zejména u lidí, kteří příliš často porušují své sliby. Ano, každý má věci, které je třeba udělat, ale neměli byste si dovolit, aby vás využíval ten, kdo vám to slíbil, jen proto, že ten člověk potřebuje vyřešit své vlastní problémy.
Část 3 ze 3: Obnovte vztahy
Krok 1. Rozhodněte se, zda se chcete s dotyčnou osobou znovu spojit
Pokud máte pocit, že je vztah zdravý, a chcete ho obnovit, upřednostněte vztah. Také se ujistěte, že jste připraveni a necítíte se pod tlakem toho, co ten druhý chce.
- Emoce (zejména negativní emoce) mohou interferovat s procesem obnovy. Než se pokusíte dostat zpět do vztahu a dostat se do něj, ujistěte se, že jste prošli uzdravením. Pokud jste stále naštvaní kvůli porušenému slibu, toto podráždění by mohlo situaci ještě zhoršit.
- Někdy usmíření není dobré a je to normální. Pokud máte pocit, že stávající vztah není třeba znovu rozdmýchávat, je v pořádku prostě tomu druhému odpustit, aniž byste se s ním znovu spojili. Může to znít divně a trapně, ale dalo by se říci například: „Vážím si tě a odpouštím ti, ale nemyslím si, že je načase, abychom ještě byli přáteli.“
Krok 2. Zavolejte dotyčné osobě a řekněte, že si toho vážíte
Pokud jde o obnovu a opětovné připojení, je důležité, abyste se oba cítili oceněni. Jedním z nejlepších způsobů, jak mu dát najevo, že mu upřímně odpouštíte, je ukázat mu své uznání. Dejte mu vědět, že navzdory slibu, který porušil, si ho stále vážíte a respektujete ho i přátelství, které navázal.
- Můžete například říci: „Vím, že jsme se pohádali, ale chci, abys věděl, že si našeho přátelství vážím a chci, abychom zůstali přáteli. Jsi milý člověk, umíš dobře poradit a není tu nikdo jiný, s kým bych chtěl strávit sobotní večer, kromě tebe."
- Snažte se být co nejkonkrétnější, když mu řeknete, čeho si na něm vážíte. Tímto způsobem budete znít upřímněji. Navíc si můžete dělat legraci, pokud je situace správná.
Krok 3. Řekněte dotyčné osobě, co můžete pro vyřešení problému udělat
Mějte na paměti, že každý boj zahrnuje dva různé úhly pohledu. Způsob, jakým se na situaci díváte, se může lišit od toho, jak se na danou situaci díváte vy. Dejte mu proto vědět, co si myslíte o způsobech, jak problém vyřešit po ruce.
- I když člověk svůj slib poruší, zkuste se zamyslet nad tím, co můžete pro řešení situace udělat. Sebepoznání je důležité, abyste mohli převzít odpovědnost za cokoli, co jste udělali, dokud se problém neobjeví.
- Položte si otázky jako „Mluvil jsem jasně?“, „Věděl jsem, že měl po celou dobu spoustu potíží a já jsem se k jeho problémům přidával?“Nebo „Přehnaně reaguji?“Tyto otázky vám mohou pomoci identifikovat váš příspěvek k aktuální situaci. Když sdílíte odpovědnost za to, co se stalo, dotyčná osoba se stane méně defenzivní a usnadní proces usmíření.
Krok 4. Zeptejte se ho, jestli chce vztah zachránit
Nechte ho, ať se svobodně rozhodne, zda chce vztah zachránit nebo ne. Nepředpokládejte, že protože porušil svůj slib, chce se s vámi automaticky vyrovnat. Pamatujte, že odpuštění je proces vnitřního usmíření, který vyžaduje účast obou zúčastněných stran.
- Pokud je naštvaný, respektujte jeho právo být naštvaný, ať už si myslíte, že je to logické nebo ne. Někdy lidé nevědomky házejí vinu na ostatní. Je dobré tomu dát čas a myslet znovu pozitivně.
- Může se rozhodnout, že už se s vámi nebude chtít přátelit. Pokud k tomu dojde, buďte připraveni následovat jeho přání, ale přesto mu své chyby odpustíte.
Krok 5. Trávte s ním čas
Ujistěte se, že se s ním opravdu hodláte znovu seznámit. Hádky, které vyvstávají z porušených slibů, mohou ve vztahu způsobit rozkol. Udělejte proto prioritu trávení času s dotyčnou osobou, aby vztah již nebyl napjatý. Snažte se být navzájem co nejnormálnější.
Může to chvíli trvat, než se vy a člověk dáte zase dohromady, což je normální. Projděte si proces den za dnem a nakonec jste schopni překonat tato těžká období
Tipy
- Přestaňte si přát lepší minulost. Stalo se, co se stalo. Nyní se musíte zaměřit na přítomnost a budoucnost. Nemyslete příliš na to, co se stalo a jak se věci měly stát. Soustřeďte svou energii na dosažení budoucích cílů.
- Přijměte rozhodnutí odpustit. Přijměte také fakt, že jste ve skutečnosti schopni vstát ze zrady, ke které došlo. Připomeňte si, že abyste mohli vstát a postavit se na nohy, potřebujete sílu a slávu, které je třeba ocenit.
- Nepodceňujte výhody odpuštění pro duševní zdraví. Je známo, že osmihodinový workshop odpuštění může snížit úroveň deprese a úzkosti, podobně jako psychoterapie, která se dodržuje několik měsíců.
- Nepodceňujte výhody odpuštění pro fyzické zdraví. Studie publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine v roce 2005 ukázala, že lidé, kteří byli schopni lépe odpouštět druhým, měli lepší zdraví, pokud jde o pět aspektů: fyzické symptomy, počet přijatých léků, kvalita spánku, úroveň únavy a lékařské stížnosti.
