Ponižování, kritika nebo zesměšňování ostatními nejenže zraní vaše pocity, ale také bude náchylné k tomu, že se budete cítit bezcenní. Abyste si udrželi zdravý rozum a emoční zdraví, naučte se používat účinné techniky pro zvládání těchto negativních situací. Také se o sebe dobře starejte a nenechte jejich slova ovlivnit kvalitu vašeho života.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řízení situace na místě
Krok 1. Nereagujte hned
Když vás někdo položí, snažte se okamžitě nereagovat. V mnoha případech lidé, kteří se chovají negativně, čekají na reakci oběti. Nesplň jí přání! Nezlobte se ani na podobné negativní reakce. Ujistěte se, že neřeknete nebo neuděláte něco, čeho budete později litovat.
- Uklidněte se hlubokými nádechy.
- Pomalu počítejte do pěti, aby se váš dechový rytmus a srdeční frekvence vrátily do normálu.
Krok 2. Neodpovídejte na jeho slova nebo činy
Můžete být v pokušení poskytnout odpověď nebo odvetu, která není o nic méně negativní. Pokud to však uděláte, jaký je rozdíl mezi vámi a touto osobou? Taková odpověď pouze zvýší napětí, aniž by se skutečně dostala k jádru problému.
- Odpovídáním na jeho slova nebo činy mu také dáváte to, co chce: vaši odpověď.
- I když vás to velmi láká, na hanlivé komentáře na vašich stránkách sociálních médií nereagujte stejně negativními komentáři.
- Nemluvte o lidech, kteří vám ublížili. Když si o tom pomluvíte, budete se cítit dočasně lépe, ale k řešení problému to nepřispěje.
Krok 3. Ignorujte slova nebo činy
Někdy je mlčení nejmocnější zbraní. Ignorováním ho nepřinášíte uspokojení, jaké chce. Koneckonců, reakce na takové chování bude jen ztrácet čas a energii něčím bezcenným; koneckonců lidé také mohou jasněji vidět, kdo je v dané situaci skutečně vinen.
- Chovej se, jako by se nic nestalo.
- Pokračujte v tom, co děláte, aniž byste na něj pohlédli.
- Je pravděpodobné, že vás brzy poté opustí (i když to neplatí pro ty, kteří jsou zcela nestydatí).
Krok 4. Požádejte ho, aby vás přestal škádlit
To je nejlepší způsob, jak ho přimět, aby vás přestal pokládat. Pokud jeho ignorování nepřináší žádné významné výsledky (nebo je -li chování velmi zraňující), jednoduše vyjasněte své námitky.
- Ujistěte se, že jej doručujete jasně, klidně a pod kontrolou. Při mluvení se mu také vždy dívejte do očí.
- Pokud vás například škádlí spolužák, zhluboka se nadechněte a klidně řekněte: „Přestaň se na mě dívat shora.“
- Pokud to dělá váš spolupracovník, zkuste říci: „Nelíbí se mi, jak se mnou mluvíš, ani způsob, jakým o mně mluvíš před ostatními lidmi. Přestaň to dělat."
- Pokud to udělal váš nejlepší přítel a oni opravdu nechtějí ublížit vašim pocitům, zkuste říci: „Vím, že jsi nechtěl ublížit mým pocitům. Ale ve skutečnosti to, co jsi řekl, zranilo mé pocity. Prosím, nedělej to znovu, ano?"
Metoda 2 ze 3: Strategie
Krok 1. Pochopte důvody svých činů
Existuje několik důvodů, které nutí někoho dívat se na jinou osobu skrz prsty; někdy to dělá jen schválně a ve skutečnosti vám nechce ublížit. Pochopení jeho motivů vám pomůže určit, jak na ně nejlépe reagovat.
- Někteří lidé to dělají, protože se cítí nejistí nebo žárlí. V důsledku toho cítí potřebu vás položit, abyste se cítili lépe.
- Někteří lidé to dělají proto, že chtějí upoutat pozornost ostatních. Jedním z příkladů je, když váš spolupracovník neustále kritizuje vaši práci před oběma vašimi nadřízenými.
- Někteří lidé to dokonce dělají nevědomě; tito lidé často jen obtížně sdělují svůj názor. Nejjednodušším příkladem je, když vaše babička řekla: „Tvoje oblečení je také dobré, ano, tvoje velké břicho je dobře přikryté.“.
- Někteří lidé to dělají proto, že chtějí flirtovat, ne zranit vaše city. Nejjednodušším příkladem je, když vám váš nejlepší přítel říká „trpaslík“.
Krok 2. Definujte hranice
Existují komentáře, které jsou nepříjemné, ale stále je můžete ignorovat. Existují však také komentáře, které jsou natolik zraňující, že je musíte okamžitě řešit. Abyste situaci zvládli, musíte nejprve definovat hranice, které můžete - a nemůžete - tolerovat.
- Například váš mladší bratr vás může rád škádlit a zesměšňovat. Jakkoli to zní otravně, víte, že se vám nesnaží ublížit. Dokud je situace pod kontrolou, možná se nebudete muset pokoušet o konfrontaci.
- Pokud však váš spolupracovník neustále uráží vaši práci a nazývá vás zbytečnými, je pravděpodobné, že za svým chováním má špatné úmysly. Pokud tomu tak je, ujistěte se, že to nahlásíte svému nadřízenému nebo nadřízenému v práci.
- Pokud na vás někdo nadále diskriminuje a uráží, je to známka toho, že porušil vaše osobní hranice, a měl by být nahlášen příslušným orgánům.
Krok 3. Promluvte si se svými spolupracovníky a vrstevníky
Jsou chvíle, kdy vás lidé, kteří na vás shlížejí, ve skutečnosti neznají. S největší pravděpodobností mají za svým postojem negativní účel (nebo prostě sají!). Ukažte své námitky vyzrále.
- Pokud je to možné, přimějte dotyčného, aby hovořil soukromě. Tato metoda mu zabrání v přehnané reakci, jen aby upoutal pozornost ostatních.
- Dalo by se říci: „Na schůzce jsi o mé myšlence zraňoval komentář. Oceňuji konstruktivní rady, nikoli zesměšňování nebo urážky. Už to prosím nikdy nedělej."
- Pokud se vás pokusí znovu položit, ukončete konverzaci a nechte ho.
- Pokud chování přetrvává a dokonce se zhoršuje, zvažte jeho nahlášení příslušným orgánům.
Krok 4. Buďte pevní ke svým přátelům a příbuzným
I malá pokušení jsou náchylná k přeměně v bolestivé týrání. Pokud vás situace začne obtěžovat, požádejte je, aby s tím přestali. Vyjádřete svůj požadavek rozhodně, ale klidným a jasným hlasem. Abyste ukázali svou vážnost, neusmívejte se a nesmejte se, když to říkáte.
- Neříkejte například: „Hahahaha! Zastav se, Jungle Monkey! “.
- Místo toho se jim podívejte do očí a řekněte jasným, klidným hlasem: „Dobře, to stačí. Vím, že si myslíš, že je to vtipné, ale cítím se naštvaný. Takže prosím, přestaň."
- Pokud hned nepřestanou s tím, co dělají, řekněte: „Když jsem tě požádal, abys přestal, nežertoval jsem“, a pak od nich odejdi. Více než pravděpodobné je, že vás okamžitě osloví a omluví se. Neváhejte ukázat svou vážnost, protože někdy mají lidé, kteří jsou vám velmi blízcí, těžké číst vaši vážnost.
Krok 5. Stále respektujte lidi, kteří jsou starší než vy
Někdy se na vás dívají opovržlivě lidé, kterých si vážíte, jako jsou vaši rodiče, učitelé nebo vedoucí kanceláře. Pokud tomu tak je, zdvořile vysvětlete, že vás jejich slova obtěžují, a požádejte je, aby s tím přestali. Díky vaší upřímnosti si budou po celou dobu uvědomovat vaše pocity a své „chyby“. To je také důležitý krok pro dlouhodobé zvládání situace.
- Pokud je osoba, která vás znevažuje, nadřízeným v práci, zkuste se setkat s pracovníky HR a požádat o jejich názor.
- Mluvte jeden na jednoho s lidmi, kteří na vás shlížejí. Udělej tohle pouze pokud se při tom cítíte dobře. Konverzace jeden na jednoho jsou osobnější a neznepříjemňují obě strany.
- Zkuste říci: „Zlobí mě pokaždé, když urážíš moji práci“nebo „Vím, že část mé práce čeká na vyřízení, ale neříkej mi líný. Cítím se znepokojený, když to slyším. “
- Pokud s danou osobou nechcete hovořit jeden na jednoho, zkuste požádat jiného dospělého nebo personalistu v kanceláři o vznesení stížnosti.
Metoda 3 ze 3: Dávejte na sebe pozor
Krok 1. Neberte si jeho slova k srdci
Slova, která vycházejí z úst člověka, jsou odrazem jeho charakteru, ne vašeho. Pokud je člověk šťastný, neexistuje způsob, jakým by byl ochoten ztrácet čas pouhým shlížením na své okolí. S největší pravděpodobností nejste jedinou obětí. Pokud necháte jeho slova ovlivnit váš život, necháte ho také vyhrát. Nenechte jeho slova a činy ovlivnit vaši kvalitu života a snížit vaše sebevědomí.
- Připomeňte si různé pozitivní vlastnosti, které máte, a napište je na list papíru.
- Zapište si také slova, která vás ponižují. Ke každé větě napište alespoň tři věci, které dokazují, že slova nejsou pravdivá.
- Zapište si pozitivní věci, které o vás řekli ostatní.
Krok 2. Aplikujte techniky zvládání stresu
Obtěžování nebo potlačování ostatními je náchylné ke stresu, zvláště pokud tyto situace zažíváte každý den. Proto je důležité, abyste se naučili a používali techniky zvládání stresu k obnovení svého emočního zdraví.
- Procvičujte hluboké dýchání a meditační techniky, abyste zůstali klidní, když je člověk kolem vás.
- Cvičení meditace o sebeuvědomění je také velmi užitečné pro zmírnění stresu. Pomůže vám dokonce i ignorování dané osoby, pokud se na vás znovu bude dívat shora.
- Lehké cvičení, jako je běh nebo plavání, uvolní napětí, které cítíte.
Krok 3. Požádejte o podporu své nejbližší
Pokud se situace zhorší, určitě požádejte o externí pomoc. Pamatujte si, že v práci můžete vždy mluvit s autoritou, jako je učitel, rodič nebo nadřízený. Věřte mi, že solidní systém podpory v takovéto situaci vám opravdu pomůže. Mohou vás bránit, když se situace opakuje, a dokonce vám mohou pomoci to nahlásit příslušným úřadům.
- Sdílejte situaci s lidmi, kterým důvěřujete. Vysvětlete situaci co nejpodrobněji, aby pochopili, co se skutečně stalo. V případě potřeby požádejte o pomoc při jednání s osobou, která vás položila.
- Pomoc, kterou poskytují, nemusí být konfrontační. Ochota doprovázet vás, když se s danou osobou setkáte, je velmi užitečná.
- Mohou také pomoci nahlásit osobu příslušným orgánům.
Krok 4. Obklopte se pozitivními lidmi
Trávit čas s pozitivními lidmi je perfektní způsob, jak zvládat stres z toho, že vás ostatní pokládají. Pokud tak učiníte, snížíte také stres, odvrátíte své myšlenky a pocity od negativity a zlepšíte své celkové zdraví.
- Socializujte se s pozitivními lidmi, díky kterým se budete cítit hodnotnější.
- Při společenském styku nebuďte jen zaneprázdněni stěžováním si na obtěžování nebo zesměšňování, které se vám dostalo. Dělejte s těmito lidmi zábavné věci!
Varování
- Pokud se setkáte s obtěžováním souvisejícím s citlivými problémy, jako je věk, pohlaví, sexualita nebo zdravotní postižení, nezapomeňte zdokumentovat veškeré obtěžování a nahlásit jej příslušným orgánům.
- Pokud se cítíte ohroženi nebo fyzicky zraněni, okamžitě to nahlaste úřadům.
