Někdy, bez ohledu na to, jak blízko jste k někomu, váš přítel může říct nebo udělat něco zraňujícího. Obvykle je to neúmyslné (i když to může být záměrné), ale často to bolí víc, protože je to váš přítel. Zkuste se naučit ovládat své reakce a komunikovat se svými přáteli, abyste pomohli napravit přátelství a zapomenout, co se mezi vámi stalo.
Krok
Část 1 ze 3: Kontrola vašich reakcí
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Možná nebudete schopni ovládat, jak se cítíte, ale můžete ovládat, jak reagujete. Ovládání toho, co děláte a říkáte ve vypjaté situaci, může pomoci snížit pravděpodobnost, že se situace změní ve vášnivou hádku.
- Poznejte svůj hněv. Je důležité vědět, jak se cítíte, pokud doufáte, že z těchto pocitů odejdete.
- Když vás hněv přiměje mluvit nebo jednat, pravděpodobně svému příteli řeknete nebo uděláte něco stejně zraňujícího. Když si budete vědomi svých myšlenek a pocitů, můžete se také vyhnout vášnivým hádkám.
Krok 2. Vypadněte z této situace
Pokud se z této situace dokážete dostat, byť jen dočasně, měli byste. Procházka vám může vyčistit mysl a dát vám čas na zchlazení. Může to také dát tvé kamarádce čas na uklidnění a přemýšlení o tom, jak ti ublížila.
- Mluvit/jednat ve vzteku může také vést k hádkám, které poškozují vztahy. Pamatujte si, že slova, která říkáte, nemůžete vzít zpět, když jste naštvaní, ale můžete se rozhodnout mluvit nebo ne.
- Řekněte svému příteli, že se chcete jít nejprve ochladit, ale vrátíte se. Pokud ne, vaši přátelé mohou cítit úzkost, když vás vidí náhle odejít.
- Ujistěte se, že chodíte na bezpečném místě. Nechoďte například v blízkosti zpoplatněných silnic nebo míst, která jsou pro chodce nebezpečná.
Krok 3. Použijte metody, abyste se uklidnili
Možná se můžete jít projít nebo na několik minut opustit místnost, využijte tento čas k soustředění na strategie uklidnění. Odolejte pokušení myslet na to, jak vám přítel ublížil, a místo toho se zkuste soustředit na to, abyste se co nejdříve uklidnili.
- Dýchej z hluboka. Místo krátkých dechů z hrudníku se zhluboka nadechněte bránicí (pod žebry), abyste mohli dýchat pomaleji a klidněji.
- Zkuste myslet na něco uvolněnějšího nebo příjemnějšího, abyste se mohli soustředit na tento pocit frustrace.
- Řekněte uklidňující věty jako: „Mohu se uklidnit, pokud dýchám“nebo „Do šesti měsíců to nebude problém“, které vám pomohou vyhnout se hněvu a nenávisti.
Část 2 ze 3: Diskuse o chování vašich přátel
Krok 1. Diskutujte o chování svého přítele, aniž byste mlátili kolem křoví
Až se uklidníte a budete moci mluvit, aniž byste se zlobí, měli byste si sednout se svým přítelem a probrat, co se stalo. Pamatujte, že nemusíte být zlí nebo konfrontační. Můžeš s ním sedět sám a diskutovat o tom, co se stalo.
- Ujistěte se, že jste úplně klidní, když si sednete se svým přítelem a proberete to.
- Řekněte svému příteli, že to, co řekl, bolí.
- Nepoužívejte absolutně deklarativní prohlášení. Místo toho použijte výrazy „já“jako „opravdu jsem se urazil, když jsi mi to řekl“nebo „mám pocit, že jsi mě tím, co jsi to řekl, opravdu nerespektoval“.
Krok 2. Sledujte vzorce bolestivého chování
Je možné, že jste si předtím neuvědomili, že váš přítel dělá toto zraňující chování. Je pravděpodobné, že si toho vaši přátelé ani nevšimnou. Existuje mnoho různých druhů chování, které bolí, ale existuje šest hlavních kategorií chování, kterým byste měli věnovat pozornost:
- vražda postavy - zobecnění používané k popisu nebo definici osoby je vždy špatné/nechtěné
- výhrůžky nebo opuštění - používání zraňujících nebo výhružných prohlášení k vyjádření nezájmu nebo touhy opustit, aby se druhá osoba cítila bezcenná
- vymazání - zobecnění používané k vyvrácení něčích myšlenek, pocitů nebo přesvědčení
- hrozby odcizení - řekněte někomu přímo, že ho ve svém životě nechcete (podobné vyhrožování opuštěním, ale nebezpečnější/urážlivější)
- náročné akce - zpochybňování schopnosti člověka myslet, cítit nebo se chovat určitým způsobem (včetně častého nadměrného používání sarkasmu)
- kázání - snažit se pomocí nespolehlivých zdrojů něco dokázat a někoho položit
Krok 3. Konfrontujte opakované chování
Možná vám váš přítel opakovaně ublížil svými krutými činy nebo slovy a zanechal ve vás pocit rozpaků, odporu a izolace. Pokud si všimnete jakéhokoli vzorce chování svého přítele, jakmile si toho všimnete, okamžitě mu dejte vědět, že to, co dělá, není dobré.
- Věnujte pozornost svému okolí. Pokud je váš přítel pravděpodobně fyzicky zneužívající, nebo pokud by se k němu mohl někdo jiný postavit proti vám, nekonfrontujte ho hned.
- Uvědomte si, že opakované chyby nebo zraňující chování mohou poškodit váš vztah a čím častěji se to stane, tím hůře se budete cítit pro člověka, který to dělá.
- Zkuste se zeptat své kamarádky, jak by se cítila, kdyby ji takto choval někdo, koho si vážila (například její rodiče, její náboženský vůdce atd.). Bude v rozpacích?
- Možná až se uklidní, řekněte jí o tom zraňujícím chování. Dejte mu vědět, že to, co dělá, je pro vás špatné a že se chce změnit, pokud chce zůstat přáteli.
- Pokud to udělá znovu, připomeňte svému příteli, že jste o tomto problému s chováním již hovořili. Dejte mu vědět, že jeho chování neschvalujete, a řekněte mu, že jako přítel cítíte potřebu nastolit problém s ním.
Krok 4. Dejte svým přátelům prostor, aby mohli reagovat na vaše slova
Dialog je při řešení konfliktu důležitý. Nemůžete diskutovat o tom, jak je váš přítel hrubý a jak chcete, aby přestal takhle jednat, aniž byste mu dali šanci odpovědět.
- Dejte svému příteli příležitost, aby se vysvětlil, a snažte se být otevření tomu, co říká.
- Může se stát, že se tvá kamarádka takto chová kvůli svému zármutku a možná to opravdu nemyslela vážně, když to řekla. Nebo to všechno bylo úplné nedorozumění a váš přítel nemyslel, že by jeho slova byla takto strávena.
- Nechte svého přítele strávit to, co říkáte, odpovězte a věřte, že změní svůj postoj.
Krok 5. Zkuste být soucitní
Když svému příteli říkáte o jeho chování, je důležité, abyste byli co nejvíce soucitní. Koneckonců, tato osoba je váš přítel a je pravděpodobné, že jste k němu docela blízko.
- Nebuďte vůči svému příteli předpojatí a snažte se na něj neudržit vztek.
- Neignorujte zraňující činy/komentáře, ale snažte se s nimi komunikovat klidně a soucitně.
- Pamatujte, že mnoho lidí, kteří ubližují druhým, tak činí, protože se sami cítí zraněni nebo se bojí. Pokud to budete mít na paměti, bude vám líto toho, kdo vám ublížil.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, zda toto přátelství může vydržet nebo ne
Pokud vám někdo ublíží, můžete uvažovat o tom, že byste tuto osobu ze svého života dostali. Odborníci ale tvrdí, že to může vést k extrémním reakcím nebo pocitům zranění. Pouze vy můžete rozhodnout, zda se dokážete dostat přes to, jak vám váš přítel ublížil, ale pro většinu lidí může trochu času a trpělivosti přimět je odpustit.
- Je dobré zvážit smíření se svým přítelem, pokud neudělal něco velmi zraňujícího (například fyzické nebo emoční týrání).
- Rozpoznejte příznaky emocionálního zneužívání: pokud vám váš přítel nadává/křičí, šikanuje vás, znevažuje vás, vyhrožuje vám nebo vás ovládá, je citově týrán. Nemůžete jen tak stát, když vás někdo citově týrá, ať už je to váš přítel nebo partner.
- Pokud se váš přítel zaváže nebo vyhrožuje, že udělá něco násilného, držte se od něj dál, protože může být nebezpečný.
- Pokud opravdu věříte, že váš přítel nebude schopen napravit své chování a že vám bude i nadále ubližovat, aniž by myslel na vaše pocity, můžete zvážit ukončení přátelství.
- Dejte si čas na rozhodnutí. Stejně jako když se snažíte nemluvit, když jsou věci horké, je také dobré dát si pár dní před tím, než něco řeknete, pokud zvažujete ukončení přátelství.
- Pokud se svému příteli několik dní vyhýbáte, může vám to pomoci uvědomit si, že si vážíte svého přátelství a chcete se vyrovnat. Dejte si čas a zkuste o této záležitosti diskutovat s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným, než promluvíte s přítelem, který vám ublížil.
Část 3 ze 3: Zapomenutí vašeho zármutku
Krok 1. Zamyslete se nad situací
Poté, co jste si udělali čas na zchlazení a probrali jste, jak vám přítel ublížil, je dobré se zamyslet nad vším, co se stalo. Nejde o to, že bys fixoval své zraněné pocity nebo si stále opakoval, co se ti děje v hlavě. Místo toho byste měli přemýšlet o všem, co se mezi vámi a vaším přítelem stalo, abyste se pokusili situaci lépe pochopit.
- Zamyslete se nad objektivními fakty této situace. Neberte si to k srdci, zamyslete se nad tím, co bylo řečeno nebo uděláno a co tím váš přítel myslel.
- Zkuste se zamyslet nad tím, jak jste reagovali. Řešíte to dobře? Řešíte své pocity co nejlépe a vyhýbáte se eskalaci situace?
- Zamyslete se nad tím, jak tento konflikt ovlivňuje váš život. Můžete zkoumat své sebevědomí a pohodu.
Krok 2. Rozhodněte se opustit pocity bolesti
Prvním krokem, jak se zbavit zraněných pocitů, je vědomé rozhodnutí. Můžete vydržet hněv a bolest, nebo se můžete rozhodnout nechat to jít a pokračovat ve svém životě. Neznamená to ignorovat vaši bolest - znamená to uvědomit si, že vás bolí a rozhodnout se nežít v minulosti.
- Když se rozhodnete přestat žít v minulosti a přestanete vychovávat detaily svých zraněných pocitů, začnete se z této bolestivé zkušenosti uzdravovat.
- Vědomé rozhodnutí zbavit se zraněných pocitů vám může dát pocit kontroly. Můžete si uvědomit, že máte moc nad tím, co ovládá váš život.
Krok 3. Přestaňte se považovat za oběť
To pro vás může být velmi obtížné, protože vaše zraněné pocity budou přetrvávat i poté, co se zbavíte hněvu nebo nenávisti. Pokud vám váš přítel ubližuje, je v pořádku, pokud se vidíte jako oběť. Ale tento druh mentality pouze udržuje sílu, kterou mají vaši přátelé a/nebo situace nad vaším životem.
- Pohled na sebe jako na oběť z vás může i nadále dělat oběť. Váš přítel (nebo bývalý přítel, pokud tomu tak je) bude dominantní postavou ve vaší mysli a životě.
- Když přestanete definovat svůj život tím, jak vás to bolí, začnete se ve své situaci a životě obecně cítit lépe. Samozřejmě to vyžaduje čas, ale za pokus to stojí.
Krok 4. Odpustit a jít dál
Odpuštění nemusí být snadné, zvláště pokud jste byli výrazně zraněni. Je však důležité zapomenout na bolestné zážitky a nakonec vám zajistí duševní zdraví a štěstí.
- Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout. Odpuštění však znamená, že se musíte přestat zabývat hněvem a nenávistí.
- Odpuštění je dalším logickým krokem poté, co jste se rozhodli opustit bolest a pocit, že jste obětí. Bez odpuštění se nebudete moci skutečně zbavit zranění.
- Pokud chcete odpustit svému příteli, musíte si odpustit. Pokud také přispíváte k tomuto problému nebo říkáte něco ze vzteku, měli byste toho také nechat.
- Jakmile všem zúčastněným odpustíte, můžete pokračovat ve svém životě. Ať už v tomto přátelství budete pokračovat nebo ne, postupem času můžete na tento bolestný zážitek úplně zapomenout.
Tipy
- Zkuste se zasmát triviálnímu posměchu. Pokud se to stane znovu, možná můžete svému příteli klidně (ale rozhodně) říci, že to, co řekl, poškodilo vaše city.
- Pamatujte, že jste přátelé z nějakého důvodu. Zkuste nenechat jeden problém zničit vaše přátelství.
- Buďte k sobě upřímní, pokud není vaším nejlepším přítelem, pusťte ho.
Varování
- Nedovolte násilí. Ať už je to emocionální nebo fyzické týrání, neměli byste nechat, aby vám to dál ubližovalo. Pokud k tomu dojde, měli byste z důvodu vlastní bezpečnosti zvážit ukončení tohoto přátelství.
- Neříkejte nic ze vzteku.
- Nepoužívejte násilí ani agresivní chování. Neodpovídejte tím, že řeknete něco naštvaného. Nechte se uklidnit a zkuste v klidu diskutovat o situaci.
