Víte, jak reagovat na lidi, kteří vás znevažují? Cítíte se díky jeho postoji méněcenní nebo ponížení? Pokud nevíte, co v dané situaci říci nebo udělat, existuje několik účinných a asertivních způsobů, jak můžete na kritiku reagovat. Naučte se mluvit s lidmi, kteří vás znevažují, dokazují, že se mýlí, a chápou, co se děje, když se musíte s někým takhle vypořádat.
Krok
Část 1 ze 3: Mluvit s lidmi, kteří vás podceňují
Krok 1. Buďte asertivní
Asertivní komunikace vám pomůže vyjádřit se a zachovat si sebeúctu. Kromě toho také více oceníte sebe a své schopnosti. Asertivní komunikační styl také pomáhá zlepšit způsob, jakým se vidíte, protože odráží vaše myšlenky a vyjadřuje vaše pocity. Nakonec díky asertivitě vás ostatní lépe pochopí, protože neskrýváte myšlenky a pocity, kvůli kterým se diví. Pokud vás někdo znevažuje, přestaňte toto chování asertivní. Vezměte si následující doporučení, která vám pomohou asertivně komunikovat:
- Pomocí slov „já“nebo „já“vyjádřete své pocity, aniž byste obviňovali druhého. Můžete například říci: „Jsem schopen převzít tento nový úkol s plnou odpovědností“místo „Nevíš, čeho jsem schopen“. Tím, že jste asertivní, se můžete vyjádřit, aniž byste působili hrubě nebo konfrontačně.
- Připravte si předem, co chcete říci. Díky praxi budete při komunikaci jistější, protože jste připraveni na to, co se stane.
- Procvičte si řešení méně rizikových situací. Nechoďte vyjádřit své pocity rovnou k šéfovi. Pokud je to možné, naučte se nejprve být asertivní vůči přátelům, členům rodiny a spolupracovníkům.
Krok 2. Zeptejte se proč
Je v pořádku ignorovat něčí slova, která ve vás vyvolávají pocit ponížení, ale může být užitečné vyslechnout si jejich kritiku. Používejte kritiku konstruktivně jako cenný zdroj motivace a informací.
- Můžete například říci: „Rozumím tomu, co říkáte. Proč si podle vás myslím, že nemohu dobře pracovat? Tyto informace mi pomohou zlepšit se. “
- Tuto metodu lze použít k jednání s lidmi, kteří se na vás dívají opovržlivě, ale nemají žádné špatné úmysly, například šéf, který zpochybňuje vaši schopnost pracovat, protože jste předtím neuspěli. Jeho názor nemusíte odmítat ani s ním souhlasit, ale jeho kritiky můžete využít.
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání
Zhluboka se nadechněte, dokud se vaše břišní svaly neroztahují, ale svaly hrudníku se vůbec nepohybují. Tato dechová technika je snadný a rychlý způsob, jak se uklidnit bez velkého úsilí. Použijte tuto metodu těsně předtím, než zareagujete, abyste se vypořádali s napětím, poskytli pocit klidu a vzbudili důvěru, když slyšíte někoho kritizovat vaše schopnosti.
Techniky hlubokého dýchání mohou stimulovat parasympatický nervový systém, který má na starosti regulaci, kdy by vaše tělo mělo odpočívat a pracovat tak, abyste se cítili klidněji
Krok 4. Dokažte to prostřednictvím akce
Jedním ze způsobů, jak odolat kritice, kvůli níž se cítíte ponížení, je prokázat úspěch. Pokud jste znevažováni, ignorujte to a soustřeďte se na učení úkolu, který musíte udělat. Toto je způsob, jak využít ponížení jako zdroj motivace. Pamatujte však, že i když máte nedostatky, záleží na tom, jak se cítíte, ne na někom jiném.
Dalo by se říci: „Můžete svobodně vyjádřit svůj názor, ale není na vás, abyste rozhodli, zda jsem schopný nebo ne. Uvidíme výsledky."
Krok 5. Nereagujte na hrubé chování
Pokud vás někdo znevažuje tím, že se chová hrubě, nenechte ho uspokojit se odpovědí.
Pokud například někdo říká, že nemůžete nic dělat, ignorujte ho nebo prostě odejděte. Od lidí, kteří takhle mluví, nedostanete nic. Dokažte činy, že to, co řekl, bylo špatné, ale nemusíte mu nic říkat
Část 2 ze 3: Zobrazování chyb pomocí dokazování
Krok 1. Zaměřte se na svůj cíl
Mnoho lidí se cítí zraněno tím, že jsou znevažováni, ale zaměřte se na cíl, kterého se snažíte dosáhnout, abyste dokázali, že kritika je scestná. Namísto toho, abyste se nechali ovlivnit něčím slovem, použijte hněv nebo smutek jako zdroj motivace k dosažení svých tužeb a splnění povinností tím, že budete tvrději pracovat.
Nenechte se snadno urazit, aby to negativně ovlivnilo pracovní výkon. Soustřeďte se na svůj vlastní život a ignorujte kritiku ostatních. Stanete se více kreativní a budete moci přicházet s novými nápady soustředěním se na pozitivní touhy a cíle. Tímto způsobem budete moci dokázat vinu těm, kteří vás podcenili
Krok 2. Stanovte si racionální cíl
Jednou z největších výzev při dosahování úspěchu je stanovení dosažitelných cílů. Mnoho lidí si stanoví cíle, kterých je nemožné dosáhnout, například tím, že si dají novoroční předsevzetí, že budou chtít každý den cvičit nebo nebudou v práci znovu dělat chyby. Stanovení příliš vysokých cílů povede pouze k neúspěchu, protože když cíle nedosáhnete, budete se cítit zklamaní a vzdáte to. Stanovení konkrétních cílů, jejichž dosažení je snazší, vám pomůže dosáhnout pokroku bez obav o dokonalost.
- Stanovte si konkrétní cíle, například: „projděte 1 km denně“nebo „udělejte maximálně 3 chyby za den“. Konkrétní cíle vám poskytnou pocit uspokojení pokaždé, když je dosáhnete, a budete i nadále pracovat na dosažení větších cílů.
- Odměňte se, když dosáhnete svých cílů. To je obzvláště užitečné, pokud děláte činnosti, které se vám hned nevyplatí, například: psaní knihy, vydání eseje nebo psaní beletrie. Zpožděné cíle vám obvykle ztěžují jejich spojení s pozitivními pocity, které později zažijete. Proto si co nejdříve dejte dárek, například: užijte si čokoládu, sledujte film nebo se bavte s přáteli.
Krok 3. Zkuste se naučit věci, které jsou náročné
Opravit slabiny je někdy lepší než využít výhod kompetencí, které již máte. Zkuste se zdokonalit rozvíjením dovedností v nových oborech vážně, abyste se stali lepším člověkem, než jste byli včera.
Pokud jste například vždy pracovali v oblasti prodeje a vynikali jste v poskytování zákaznických služeb, ale vůbec nerozumíte účetnictví, udělejte si čas a naučte se, jak do knih zaznamenávat příjmy a výplaty
Krok 4. Rozpoznat a zlomit zvyk sebekritiky
Mnoho lidí sabotuje sebe sama kvůli svému přesvědčení, které se formovalo od dětství. Jsme zvyklí používat negativní perspektivy, které se učíme od svých rodičů, sourozenců, přátel nebo jiných lidí, a dokonce tuto perspektivu udržujeme nevědomě.
- Otestujte správnost zprávy, kterou dostanete. Pokud například někdo říká, že nejste dobrý v matematice, hledejte objektivní informace, abyste zjistili, zda je toto tvrzení pravdivé. Nebyli jste dobří v matematice, než jste slyšeli prohlášení o svých schopnostech? Myslíte si, že nejste schopni, nebo protože vaše přesvědčení ovlivňuje způsob, jakým přistupujete k matematice?
- Odmítněte věci, které nejsou pravdivé. Pokud někdo říká, že nejste dobrý v matematice, ale vy si myslíte, že je to špatně, udělejte něco, čím mu dokážete, že se mýlí. Věnujte se matematickým mimoškolním aktivitám, abyste se mohli učit a stát se matematickým šampionem. Absolvujte kurzy matematiky online (přes internet) nebo s pomocí učitele. Nenechte negativní slova, která jste slyšeli, ovládat váš život právě teď.
Krok 5. Udělejte závazek
Nevzdávejte to, i když děláte chyby nebo neplníte svou práci. Často je pro nás obtížné vyhnout se chybám a chyby jsou někdy potřeba, abychom byli v určitých věcech lepší. Chyby mohou vést k hlubšímu porozumění sobě a životu. Mnoho úspěšných lidí, kteří dosáhnou úspěchu, nejsou okamžití, například: Michael Jordan, Stephen King a Albert Einstein.
- Dejte si závazek dokončit úkol a mějte na paměti konečný cíl. Představte si, že váš život a život vaší rodiny se zlepší, pokud uspějete.
- Pamatujte, že chyby jsou zkušenostmi s učením, takže se v případě neúspěchu snadno nevzdáte.
- Stanovte si jasné cíle. Pokud jste znevažováni, odpovězte vysvětlením svých cílů. Nejednoznačné cíle jsou často spojeny s nedostatkem odhodlání. Pokud například někdo podcení vaši schopnost v matematice, stanovte si konkrétní cíle pro zlepšení sebe sama, například zodpovězením 10 matematických úloh každý den. Stanovením toho, jak dosáhnout jasných, proveditelných a konkrétních cílů, můžete splnit své závazky při jednání s lidmi, kteří vás znevažují. Nedávejte nejednoznačné odpovědi, například: „Staňte se lepším člověkem v matematice“.
Část 3 ze 3: Hodnocení pocitů ponížení
Krok 1. Vězte, co můžete získat tím, že budete bagatelizováni a kritizováni
Mnozí z nás se cítí zklamaní, když jsou znevažováni a kritizováni. Smutek, který vzniká, nám může zabránit vidět dostupné možnosti, a tím snížit výkon. Mějte to na paměti, když chcete reagovat na ponižování. Pokud nemůžete přijmout něčí slova a cítit se zklamaně, reagujte přiměřeně, například tím, že od něj odejdete. I když to není snadné, zkuste ovládnout pocity, které kvůli jeho slovům vznikají.
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, proč vás někdo podceňuje
Snadný způsob, jak se vypořádat s kritikou, která je na vás zaměřena, je zjistit, proč to udělal. Mnoho lidí se snaží přijmout svůj nedostatek sebevědomí tím, že si myslí, že ostatní lidé nejsou schopni něco udělat. Pokud se někdo považuje za neschopného, má pocit, že je v pořádku vás soudit jako neschopného. Dejte si pozor na takové lidi, kteří ostatní snadno položí, protože si myslí, že nejsou dobří. Nenechte se snadno urazit a snažte se pochopit, že toto myšlení je poháněno nejistotou.
Krok 3. Přijměte sami sebe
Pokud máte problém ignorovat kritiku, zkuste se mít rádi. Možná jste v dětství žili s lidmi, kteří vám nevěřili. Rodiče nebo přátelé vás často znevažují a říkají vám, že nemůžete dosáhnout toho, co chcete? Získání zkušeností není snadné, ale s oddaností a sebeláskou si můžete vybudovat sebevědomí.
Řekněte si: „Chápu, proč se vždycky obviňuji. Není to moje vina. Vím, že jsem schopen se mít rád."
Krok 4. Nedělejte unáhlené závěry příliš rychle
Mnoho lidí tak snadno vidí „nedostatek“druhých, aniž by dostatečně pozorovali. Jedna chyba neposkytuje dostatek informací k určení, že nejste schopni. Ve skutečnosti chybování nebo přinejmenším nebýt chytrý není ukazatelem vašich schopností. Inteligentní lidé mohou také dělat hlouposti, ale hloupí lidé někdy dělají chytré věci. To znamená, že chyby nejsou základem pro určování vlastních schopností.
Nepřehánějte malé problémy a dávejte si pozor na to, aby ostatní dělali to samé s vámi. Řekněte svému šéfovi například: „Tento úkol jsem udělal jen jednou nebo dvakrát, takže mou práci nelze použít jako základ pro spravedlivé hodnocení.“
Krok 5. Nevyžadujte od sebe dokonalost
Pokud někdo kritizuje vaše schopnosti, vezměte to jako výzvu a zkuste se zlepšit, ale pamatujte, že nikdo není dokonalý. Každý má své vlastní silné stránky a určité aspekty, které je třeba zlepšit. Přijměte se takoví, jací jste, místo abyste se vždy snažili jen proto, že chcete být nejlepší. Přesto byste se měli pokusit zlepšit sami sebe.
- Najděte rovnováhu mezi zlepšováním svých schopností a přijetím se takoví, jací jste. Touha po dokonalosti činí lidi sobeckými, dokonce způsobuje problémy s úzkostí nebo depresí.
- Vyzvěte dokonalost tím, že ji najdete v sobě. Zeptejte se sami sebe: „Často nesplňuji standardy, které jsem si stanovil?“nebo „Řekl někdo, že jsem své standardy nastavil příliš vysoko?“nebo „Brání standardy, které stanovuji, jiným aspektům mého života, jako je například společenský život?“Pokud na některou z výše uvedených otázek odpovíte „ano“, možná od sebe požadujete dokonalost.
- Eliminujte touhu být perfektní s realistickým pozitivním myšlením. Při plnění úkolu si například řekněte „Nikdo není dokonalý“nebo „Můžu udělat maximum, nic víc“nebo „Pokud mě někdo nemá rád, je to v pořádku“.
- Vyzvěte dokonalost tím, že se podíváte na celkový obrázek. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“nebo „Záleží mi na této věci i zítra? Tři měsíce? Jiný rok?"
