Obnovení vztahu s podváděným manželem není snadné, zvláště pokud si jeho činy nechcete odpustit. Snažte se však ovládat své emoce a vydejte se sami na ochlazení. Pokud jste připraveni, pozvěte svého manžela, aby probral věci, které jsou užitečné. I když si to ještě nedokážete odpustit, udělejte pozitivní kroky k obnovení vztahu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Ovládání emocí
Krok 1. Pokuste se přijmout emoce, které cítíte
Neignorujte negativní emoce tím, že budete předstírat, že nic necítíte. Přijímejte své emoce prováděním činností, ve kterých se cítíte pohodlně, jako je deníček nebo sdílení svých pocitů s blízkým přítelem, přičemž se soustřeďte na své emoce a fyzické vjemy.
- Nebuďte překvapeni, pokud se budete cítit zrazeni, zraněni, naštvaní, zklamaní, smutní, zmatení nebo bezmocní. V takových chvílích jsou běsnící emoce přirozené.
- Emoce, které cítíte, mohou otevřít nové povědomí. Díky jednání vašeho manžela si můžete uvědomit, jak důležité pro vás manželství znamená nebo jak jste smutní kvůli léčbě jeho manžela.
Krok 2. Zbavte se negativních emocí zdravým způsobem
Možná chcete jednat impulzivně podle svých pocitů tím, že nadáváte nebo ubližujete svému manželovi, ale to neznamená, že se budete cítit klidnější nebo schopni svému manželovi odpustit. Pokuste se ovládat své emoce, aniž byste ublížili svému manželovi.
- Pokud si chcete vybít vztek, usměrněte své emoce děrováním do polštáře nebo pohodovou procházkou v parku.
- Deníky jsou skvělý způsob, jak ovládat a porozumět svým emocím. Udělejte si na deníku čas na zamyšlení nad vším, co prožíváte a cítíte.
- Emoce lze vyjádřit tvorbou umění, psaním článků, přehráváním hudby nebo tancem.
- Nepoužívejte alkohol nebo drogy k ovládání svých emocí.
- Nehněvejte se na svého manžela, přátele, děti a další členy rodiny. Neříkejte jim nic sarkastického nebo pasivně agresivního.
Krok 3. Zkuste se uklidnit, když se cítíte velmi rozzlobeně
Budete litovat, pokud budete jednat impulzivně, protože vás unese vztek nebo podráždění. Jakmile si uvědomíte, že jste naštvaní nebo naštvaní, držte se dál od problematické situace a zkuste se uklidnit tím, že půjdete do jiné místnosti nebo se budete procházet po zahradě. Neříkejte ostrá slova ani nedělejte věci, které poškozují city vašeho manžela, vás samotné nebo poškozují vztah.
- Zhluboka se nadechněte, uvolněte tělo a uklidněte mysl.
- Pomocí svých smyslů se vypořádejte s negativními emocemi. Soustřeďte se na fyzické vjemy, které každý ze smyslů prožívá, abyste si uvědomili, co se děje. Zaměřte se například na různé zvuky, které kolem sebe slyšíte, dokonce i na kroky ve vedlejší místnosti.
Krok 4. V případě potřeby si vyhraďte čas na samotu
V takové situaci možná nebudete chtít svého manžela vidět, zvláště pokud jste právě slyšeli špatné zprávy. Díky nevěře je atmosféra v domě často velmi nepříjemná. Zvažte, zda potřebujete na chvíli zůstat s přítelem nebo členem rodiny. Pokud chcete zůstat doma, ale nechcete spát s manželem, spěte prozatím v jiné místnosti.
- Věci budou komplikovanější, pokud máte malé děti. Stačí jim dát vědět, že chcete cestovat o víkendech nebo na chvíli spát v jiné místnosti. Neříkej mi, co se stalo.
- Řekněte svému manželovi, že chcete být sama a že je to jen dočasné. Pokud je to možné, dejte jim vědět, až se vrátíte, abyste se mohli oba připravit, než se znovu uvidíte.
Krok 5. Nenamáhejte se
Věci se nezlepší a budete žít v lítosti, pokud se budete nadále obviňovat z podvádění svého manžela. I když si uvědomíte, že aféru způsobuje vaše chování, nezoufejte. Pokud se cítíte částečně zodpovědní za tento incident, prokažte svou odpovědnost, ale neobviňujte se.
Místo toho, abyste se obviňovali, projevte se sebou soucit tím, že budete dělat dobro a snažit se porozumět sami sobě. Naučte se milovat sami sebe tím, že budete pečovat o své fyzické a duševní zdraví a budete soucitní vůči sobě i ostatním
Metoda 2 ze 4: Komunikace s manželem
Krok 1. Zeptejte se věcí, které chcete vědět
Mnoho párů nechce slyšet podrobnosti o jejich aféře, ale je lepší se zeptat, jestli vám to umožní odpustit manželovi a osvobodit se od zármutku. Pokládejte otázky, které zahrnují emoce, ne ty, které vyžadují logiku. Například místo toho, abyste se zeptali, ve kterém hotelu se setkali, se zeptejte, proč vás podvedl, abyste mu mohli snadněji odpustit.
- Pokládejte otázky, na které potřebujete odpovědi. Zeptejte se například, zda byl vyšetřen nebo by chtěl být testován, aby se zjistilo, zda je nakažený nebo má sexuálně přenosnou nemoc.
- Zeptejte se ho, jestli vás opustí, nebo jestli s vámi chce zůstat a zlepšit vztah. Vyjasněním co nejdříve se můžete rozhodnout o svých dalších krocích a udělat si plány do budoucna.
Krok 2. Vyjádřete, jak se cítíte
Poté, co zjistíte, že vás váš manžel podvádí, můžete pociťovat strach a obavy, zda vás podvede znovu. Pokud máte pochybnosti, zda vás stále miluje, nebo nemůže přijmout to, co udělal, protože má pocit, že byl zneužíván, řekněte to. Potřebuje vědět, jak velký dopad měl tento incident na vás a potíže, které mu musíte odpustit.
Při vyjadřování svých pocitů se pomocí slov „já“nebo „já“soustřeďte na sebe. Tímto způsobem se můžete vyjádřit, aniž byste svého manžela obviňovali nebo ztrapňovali. Můžete například říci: „Jsem opravdu smutný a zklamaný.“
Krok 3. Poslouchejte, když váš manžel vyjadřuje své pocity
Možná uvede důvody nebo vyjádří lítost, smutek a vinu. Uleví se vám, když uslyšíte, jak váš manžel říká, že ho mrzí, co udělal, a dokáže pochopit vaše pocity.
- Může chvíli trvat, než uvěříte, že to, co říká, je pravdivé a důvěryhodné.
- Pokud chcete oba udržet manželství, ujistěte se, že skutečně lituje toho, co udělal. Musíte plnit své povinnosti jako dobrá manželka a matka, ale neberte vinu.
Krok 4. Při diskusi o nevěře stanovte hranice
Nenechte nevěru být tím nejdůležitějším problémem vás obou. Místo ignorování problému se ujistěte, že nemluvíte jen o aféře. Hranice vám pomohou diskutovat vhodným a užitečným způsobem. Například se dohodněte, že vy dva můžete tuto záležitost prodiskutovat, pokud bude dostatek času na klidnou diskusi.
- Pokud je téma konverzace zaměřeno pouze na nevěru, stanovte si vzájemně dohodnuté hranice. Dva z vás mohou například diskutovat o tomto problému pouze jednou denně nebo jednou týdně.
- Pokud jsou malé děti, dohodněte se, že ani jeden z vás nebude s dítětem o tomto problému diskutovat.
Krok 5. Potvrďte pokračování vztahu mezi vámi dvěma
Pokud jste ochotni odpustit a chcete jít dál, ujistěte se, že váš manžel chce totéž a řekne si, že chce obnovit vztah. Pokud se nedokáže rozhodnout nebo se zdá, že se chce rozvést, diskutujte o tom dále. Pokud se chcete rozvést, sdílejte toto rozhodnutí se svým manželem.
Pokud chcete oba zůstat spolu a pracovat na zlepšení svého vztahu, dejte si nový závazek. Fyzickou intimitu lze obnovit, pokud jste připraveni
Metoda 3 ze 4: Otevření srdce odpuštění
Krok 1. Pamatujte, že odpouštění druhým je pro vás dobré
Díky vaší ochotě odpouštět se vašemu manželovi ulevilo, ale je to spíše pro vás než pro něj. Pokud budete držet vztek a zklamání, budete tím, kdo trpí, ne vaším manželem. Odpuštění znamená osvobodit se od bolesti a hněvu, abyste mohli zapomenout na špatné zkušenosti a v klidu se vrátit do svého každodenního života.
- Ať už se rozhodnete jakkoli, ať už chcete zůstat spolu nebo se rozvést, zapomenout na to, co se stalo a odpustit manželovi, je pro vás dobré.
- Odpustit manželovi neznamená, že si manželství musíte nechat, pokud nechcete. Pokud se nechcete rozvést, odpuštění manželovi vám umožní vzpamatovat se ze zármutku a budete se moci odrazit od protivenství.
Krok 2. Zapomeňte na to, co se stalo
Pokud chcete udržet manželství, obě strany si musí vybudovat nový vztah, nikoli opravit stávající vztah. Začněte nový život tím, že začnete úplně od začátku. Abyste zapomněli na bolestný zážitek, musí být touha začít něco nového silnější než touha být naštvaná na svého manžela nebo nadále litovat špatných zkušeností z minulosti.
- Osvoboďte se od zármutku. Nezbijte se ani se necítíte, jako by s vámi bylo zacházeno nespravedlivě. Ačkoli je obtížné to udělat, je tento krok nezbytný, abyste nebyli bez protivenství a jste připraveni znovu jít dál a navázat nový vztah.
- Jedním ze způsobů, jak se zbavit špatné zkušenosti, je provést obřad. Připravte si s manželem papír. Zapište si zážitky nebo pocity, na které chcete zapomenout, a spalte je jako způsob společného závazku a navázání nového vztahu.
Krok 3. Získejte poradenství
Pokud si chcete udržet manželství, poradenství pro páry vám pomůže přijmout manžela takového, jaký je. Terapie pomáhá párům uvědomit si své role a stanovit si nové cíle jako rodina. I když se chcete rozvést, terapie je skvělý způsob, jak umožnit svému partnerovi projít rozvodovým procesem v míru a zohlednit zájmy obou stran.
- Najděte terapeuta s odbornými znalostmi v řešení problematických párů nebo specialistu, který vám může pomoci vypořádat se s podváděným partnerem.
- Vyhledejte terapeuta online nebo požádejte o doporučení pojišťovnu. Také jděte na kliniku duševního zdraví nebo získejte informace od přítele nebo lékaře.
Krok 4. Kultivujte vzájemnou důvěru pomocí vhodných prostředků
Kontrola telefonu nebo e -mailu vašeho manžela není způsob, jak vybudovat důvěru, protože to bude mít negativní dopad na vás oba. Aby se obnovila vzájemná důvěra, musí obě strany komunikovat poctivě a otevřeně. Naučte se důvěřovat tomu, co říká, místo toho, abyste pochybovali nebo pochybovali o tom, co říká. Obnovení důvěry není snadné a vyžaduje čas, ale věřte, že to zvládnete.
Cynismus a pochybnosti jsou překážkami, které brání obnovení důvěry. Pokud se vám nedaří obnovit důvěru ve svého manžela, poraďte se s poradcem
Krok 5. Zlepšete kvalitu vztahu
Při navazování nového vztahu s manželem se snažte budovat si blízkost a být harmonickým párem. Pokud máte oba problémy s komunikací, zdokonalte své komunikační schopnosti a mluvte upřímně. Pokud vám někdy sex způsoboval problémy, najděte způsoby, které vás oba budou bavit. Podporujte se navzájem užitečnými novými způsoby.
- Připravte si například knihu, ve které si společně zaznamenáte své myšlenky, naděje a sny. Střídejte se a navzájem se podporujte.
- Terapeut vám může poskytnout vedení a podporu, pokud ještě nevíte, jak zlepšit kvalitu vašeho vztahu.
Metoda 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Sdílejte svůj problém se svými nejbližšími přáteli a členy rodiny
Zažít takovou událost bude velmi obtížné, pokud se k ní postavíte sami. Sdílejte tuto zkušenost s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Pokud znáte někoho, kdo má podobnou zkušenost, může být tou správnou osobou, se kterou si můžete promluvit. Vysvětlete, zda chcete být vyslyšeni, nebo požádejte o radu, aby vám mohl poskytnout potřebnou odpověď.
- Pokud musí být vámi poskytnuté informace důvěrné, požádejte ho, aby si tyto informace nechal pro sebe.
- I když chcete vyjádřit své pocity, nenechte si čas na kritiku nebo ostudu svého manžela. Kromě toho, že bráníte uzdravení, stavíte svého partnera do obtížné situace, pokud je s vaším manželem přátelský. Místo toho ho požádejte o poskytnutí podpory a pomoci.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Mnoho lidí zažilo totéž. Pokud se s nimi chcete setkat, najděte si skupinu lidí, kteří si prošli tím samým a jsou schopni pochopit, jak se cítíte. Sdílejte své zkušenosti, sbírejte nové informace a zjistěte, co jim umožnilo odpustit svým manželům.
Vyhledejte skupiny podpory online nebo se obraťte na kliniku duševního zdraví. Zjistěte, zda ve vaší komunitě existují podpůrné skupiny. Pokud ne, hledejte na internetu
Krok 3. Požádejte o podporu vaši náboženskou komunitu nebo jinou podpůrnou skupinu
O pomoc můžete požádat církevní společenství, studijní skupinu, duchovní komunitu nebo sportovní tým. Pokud nechcete mluvit o osobních problémech, dejte jim vědět, že to máte těžké a potřebujete podporu od přátel.
Můžete říct, co se stalo, nebo to udržet v tajnosti. Ať už si vyberete cokoli, stanovte jasné hranice pro zachování soukromí
Krok 4. Zajistěte, aby děti dostaly potřebnou podporu
Mnoho párů se rozhodlo svým dětem o svých záležitostech neříkat. I když nevědí, co prožíváte, doma nebo mezi rodiči se stále cítí napjatí. Zajistěte, aby se stále cítili milovaní a podporovaní. Snažte se, aby každodenní činnosti probíhaly jako obvykle a věnujte jim potřebnou pozornost.
- Neodpovídejte na otázky, na které neznáte odpověď. Například, když děti vidí své rodiče bojovat a ptají se: „Rozvádí se máma a táta?“, Odpovězte: „Mám potíže. Vím, že jste také naštvaní. Máma a táta tě milují a ne nechci si dělat starosti."
- Terapie pro rodiny je užitečná při řešení napětí, které děti zažívají, porozumění dopadu, který na ně problém má, a znalosti, jak jim poskytnout podporu.
