Odpustit někomu, kdo vám ublížil nebo vás zradil, je jedna z nejtěžších věcí, jaké můžete kdy udělat. Naučit se odpouštět je však zásadní, pokud se chcete s někým znovu spojit nebo zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě. Překonejte negativní emoce, postavte se tváří v tvář lidem, kteří vám ublížili, a pokračujte životem.
Krok
Část 1 ze 3: Vyrovnávání se s negativními emocemi
Krok 1. Uvědomte si, že hněv může být nebezpečný
Odpustit někomu, kdo vám ublížil, může být jako hořká pilulka. Vaše první reakce může být cítit se naštvaně a obviňovat osobu, která vám ublížila. Přirozená bolest a vztek vám přinese více bolesti než osoba, na kterou se zlobíte. Proto je důležité, abyste odpustili - ne pro osobu, která vám ublížila, ale pro sebe.
Zachování zášti může později poškodit vztahy s ostatními lidmi, vést k depresi a zášti a může vás izolovat od ostatních
Krok 2. Vyberte si odpuštění
Promiň vyžaduje aktivní a vědomé rozhodnutí zbavit se negativního přístupu a pokusit se jít dál životem. Promiň nepřichází přirozeně ani snadno. Je nám líto, na čem byste měli zapracovat.
Lidé obvykle tvrdí, že „nemohli“odpustit tomu, kdo jim ublížil. Věří, že je nemožné zapomenout na pocity bolesti a zrady. Neuvědomují si však, že odpuštění je volba. Když se rozhodnete odpustit osobě, která vám ublížila, budete tím, kdo bude mít z tohoto rozhodnutí největší prospěch, vy
Krok 3. Uvolněte svůj hněv
Zbavte se všech negativních emocí, které jsou pro tuto osobu uloženy. Nechte se plakat, udeřte do boxovacího pytle, jděte ven a křičte, nebo cokoli jiného, co vám poskytne uvolnění, abyste se zbavili těchto špatných pocitů. V opačném případě bude pocit hnisat a bude vám z toho hůř.
Pamatujte si, že to neděláte, abyste ulehčili svědomí druhé osoby nebo ospravedlnili její činy. Děláte to, abyste se mohli zotavit a posunout se vpřed
Krok 4. Zachovejte si perspektivu
Pokuste se získat perspektivu tím, že uděláte krok zpět a podíváte se na situaci z objektivní perspektivy. Ublížil vám ten člověk schválně? Byla situace mimo jeho kontrolu? Pokusil se omluvit a uvést věci na pravou míru? Zkuste všechny věci zvážit a v klidu analyzovat situaci. Pokud se pokusíte pochopit, proč a jak se situace stala, bude pro vás snazší odpustit.
Položte si upřímně otázku, jak často jste druhým ubližovali a bylo vám to odpuštěno. Vzpomeňte si, jaké to bylo a jak jste se cítili uvolněně a vděčně, když vám ten člověk odpustil. Někdy si pamatovat, že můžeme druhým ubližovat, nám může pomoci být shovívavější
Krok 5. Promluvte si s někým
Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám pomůže zpracovat vaše emoce a získat nezaujatý pohled. Když to všechno zvládnete, budete mít pocit, že jste zvedli těžkou váhu. Přítel, rodinný příslušník nebo terapeut vám může dát pár sympatických uší nebo rameno k pláči.
I když může být lákavé promluvit si s člověkem, kterému si jen těžko odpustíte, počkejte, až se uklidníte a plně zvážíte své pocity. Tím zabráníte tomu, abyste na toho člověka vyhodili do vzduchu a nakonec zničili vztah víc, než už měl
Krok 6. Najděte pozitivní způsoby, jak vyjádřit své pocity
To pomůže uvolnit negativní emoce, které vše ničí, a zmírnit váš problém. Zkuste si psát deníky nebo psát dopisy pomocí kreativních metod, jako je malování nebo poezie, poslech nebo skládání hudby, běh nebo tanec. Dělejte věci, které vám pomohou snížit napětí a budete se cítit lépe.
Pozitivní zvládání emocí vám umožní lépe si uvědomit problém, který máte na dosah. Toto je klíč k rozpoznání emocí a vypořádání se s nimi, než je jednoduše ignorovat
Krok 7. Hledejte inspiraci od ostatních
Přečtěte si nebo si poslechněte příběhy ostatních, kteří praktikovali odpuštění v situacích mnohem obtížnějších, než je ta vaše. Tyto příběhy mohou pocházet od náboženských vůdců, terapeutů, rodinných příslušníků nebo lidí, kteří píší o svých zkušenostech. Může vám dát potřebnou naději a odhodlání.
Krok 8. Dejte tomu čas
Promiň nepřijde pouhým lusknutím prstu. Odpuštění vyžaduje sebeovládání, odhodlání, soucit a především čas. Omlouváme se, na čem můžete pracovat, kousek po kousku, každý den. Pamatujte, že v poslední chvíli svého života si nikdo nemyslí „Měl jsem se už déle zbláznit“. Nakonec je nejdůležitější láska, empatie a odpuštění.
Neexistuje optimální časový rámec pro odpuštění někomu. Možná se ocitnete v zášti let a pak si uvědomíte, že s tou osobou musíte uzavřít mír. Poslouchejte své instinkty
Část 2 ze 3: Jednání s lidmi, kteří vám ubližují
Krok 1. Nespěchejte k závěrům
Je důležité nedělat unáhlené soudy při jednání s lidmi, kteří vám ublížili. Pokud reagujete příliš rychle, můžete říct nebo udělat něco, čeho budete litovat. Udělejte si čas na zpracování toho, co jste se právě dozvěděli, a než začnete jednat, nasbírejte další informace.
Ať už vám ublížil manžel nebo rodinný příslušník, nereagujte drasticky. Přemýšlejte s ním o své historii a o tom, zda to byla jen jednorázová chyba nebo zvyk. Než řeknete něco neodvolatelného, přemýšlejte klidně a racionálně, jinak ho navždy odfouknete
Krok 2. Požádejte o setkání s osobou, která vám ublížila
Požádejte o setkání na soukromém místě. Vysvětlete, že to neznamená, že se mezi vámi dvěma věci vrátí do normálu, ale že byste chtěli slyšet vysvětlení, než budete pokračovat. Řekněte, že chcete slyšet jeho stránku příběhu.
Krok 3. Poslechněte si příběh
Když posloucháte příběhy jiných lidí, zkuste ustoupit a nechat je mluvit. Nepřerušujte a nehádejte se. Pokud jde o vztah s touto osobou, můžete maximálně poslouchat.
I když jasně vidíte, jaká je situace, vždy byste měli využít příležitosti a vyslechnout si jeho stránku příběhu. Možná vás překvapí, co uslyšíte, a pokud není nic nového, umožní vám to moudře se rozhodnout, co dál
Krok 4. Mít náklonnost
Snažte se být soucitní při jednání s lidmi, kteří vám ublížili. Vžijte se do jeho kůže a zeptejte se sami sebe, co byste dělali, kdybyste byli v podobné situaci. Jednal byste jinak?
Pokuste se pochopit, jaké jsou motivy nebo záměry dané osoby. Snaží se vám záměrně ublížit? Věří, že je to pro tebe dobré? Nebo je jen neopatrný?
Krok 5. Spojovací můstek nespalujte
Když mluvíte s lidmi, kteří vám ublížili, neříkejte ani nedělejte nic, co nemůžete vzít zpět. Vztekle útočit a házet urážky a obviňování se v tu chvíli může cítit dobře, ale dlouhodobě to nepomůže. V přírodě je to naopak a pravděpodobně váš vztah navždy zničí.
Zachovejte klid při jednání s lidmi, kteří vám ublížili. Při mluvení se vyhněte obviněním. Místo toho, abyste řekli: „Cítím se jako …“, řekněte „Cítím se jako …“Zhluboka se nadechněte a pokud řeknou něco, co vás provokuje, zkuste napočítat do deseti, než odpovíte
Krok 6. Řekněte, jak se cítíte
Jakmile budete mít čas se uklidnit a vše si promyslet, vysvětlete mu klidným a organizovaným způsobem, jak vám jeho činy ubližují a co si o tom myslíte. To je životně důležité, jinak budete v sobě chovat pocity hněvu a nenávisti vůči osobě, což znemožní skutečnou omluvu. Dejte mu vědět, jak jeho chování ovlivňuje vztah, zvláště pokud se jedná o milostný vztah.
Jakmile jasně a důkladně vyjádříte své pocity, je důležité, abyste pokračovali vpřed. Pokud se rozhodnete dotyčnému jednání odpustit, nemůžete vyvolat stará zranění pokaždé, když se hádáte nebo mu pověsíte událost nad hlavu
Krok 7. Nesnažte se vyrovnat
Když se snažíte odpustit, je důležité zbavit se nutkání vyrovnat se nebo pomstít se člověku, který vám ublížil. Pokus o odvetu poškodí pouze více lidí, včetně vás. Musíte být dospělejší večírek, zkusit odpustit a jít dál. Jinak pracujte na budování důvěry a obnovení vztahu. To je zvláště důležité v konfliktech mezi rodinami. Musíte vyřešit veškeré napětí v rodině, protože je pravděpodobné, že s nimi budete dlouhodobě komunikovat.
Pokud vás partner například podvede, nic nevyřešíte tím, že ho podvedete zpět. Způsobí to jen větší bolest a nenávist. Dvě chyby nemohou vytvořit pravdu. Vaše omluva nebude mít velkou hodnotu, pokud bude dána po pomstě
Krok 8. Dejte mu vědět, že mu odpouštíte
Pokud se omluví, bude vděčný a uleví se mu, že jste zpět ve vztahu. Pokud se neomluví, můžete alespoň sundat náklad z hrudníku a pokračovat ve svém životě.
Pamatujte, že odpuštění někomu neznamená, že se mezi vámi dvěma věci vrátí do normálu. Pokud máte pocit, že by vám mohl znovu ublížit, nebo máte pocit, že už mu nemůžete věřit, je to v pořádku. Určitě mu to vysvětlete. V milostném vztahu, který končí, se to zdá snazší, protože je nepravděpodobné, že by se ti dva vídali velmi často. To je v rodině obtížnější, protože budete neustále jednat jeden s druhým
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Zjistěte, co chcete
Je důležité pochopit, že i když dané osobě odpustíte, nemusíte ji pustit zpět do svého života. Rozhodněte se, zda se s ním chcete znovu spojit, nebo to prostě nechte být. Abyste to udělali, musíte o vztahu dlouho přemýšlet. Vyplatí se přestavba? Jaká je šance, že vám znovu ublíží, když ho vezmete zpět?
V některých situacích, jako je násilný vztah nebo vztah, ve kterém vás váš partner několikrát podvádí, je bezpečnější a zdravější nechat člověka navždy odejít. Zasloužíš si lepší
Krok 2. Zaměřte se na budoucnost
Jakmile se rozhodnete odpustit, měli byste zapomenout na minulost a soustředit se na budoucnost. Pokud se rozhodnete, že vztah stojí za obnovu, pak se můžete začít pomalu posouvat kupředu. Dejte této osobě najevo, že i když vám ubližuje, stále je milujete a chcete je ve svém životě.
Pokud se budete stále zdržovat na starých ranách, nikdy nebudete schopni skutečně odpustit a jít vpřed. Podívejte se na světlou stránku a vnímejte situaci jako příležitost začít znovu. Možná to váš vztah potřebuje
Krok 3. Obnovte důvěru
Poté, co jste byli zraněni, může být těžké znovu důvěřovat. Je však důležité, abyste se naučili důvěřovat sami sobě - svému úsudku a schopnosti dělat moudrá rozhodnutí. Pak můžete pracovat na obnovení důvěry v osobu.
Dejte si závazek, že budete ve všem naprosto otevření a upřímní. Nebojte se, co bude dál. Důvěru nelze získat přes noc. Musíte mu dát čas, aby si znovu získal vaši důvěru
Krok 4. Vyjmenujte pozitiva
Zkuste se podívat na světlou stránku a vytvořte si seznam pozitivních věcí, které si ze zkušenosti můžete odnést. Patří mezi ně: uvědomit si šíři své schopnosti porozumět a odpouštět, naučit se cenné životní lekce o důvěře nebo mít bližší vztah s osobou, která vám ublížila, protože obě strany pracovaly na společném vyřešení problému.
Pokud si začnete pamatovat bolest a zranění, které vám tato osoba způsobila, nenechte tyto myšlenky dostat se k vám. Když se ohlédneme zpět, možná budete muset znovu odpovědět na minulost. Nevnímejte to jako důvod k vzteku. Místo toho to berte jako příležitost k uzdravení
Krok 5. Pamatujte, že děláte správnou věc
Někdy omluva pro viníka nic neznamená a někdy je vztah prostě nenapravitelný. I když se situace nevyvíjí podle vašich představ, pamatujte, že děláte správnou věc. Odpuštění je vznešený čin a nikdy nebudete litovat.
