Někdo vám ublížil a vy se cítíte smutní, naštvaní nebo zahořklí, kde je pro vás těžké se soustředit. Když se s touto osobou setkáte - víte, kdykoli zavřete oči - jediné, co můžete udělat, je opakovat, co se stalo, a utápět se ve svých pocitech smutku. Pokud se chcete ze svého života posunout dál a naučit se procházet bolestí, musíte se rozhodnout odpustit a zapomenout. Snadněji řečeno, než hotovo? Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak to udělat, a přesvědčte se sami.
Krok
Část 1 ze 3: Změna úhlu pohledu
Krok 1. Zbavte se nenávisti
Pokud opravdu chcete odpustit člověku, který vám ublížil, pak musíte odhodit veškerou hořkost a nenávist na okraj silnice. Pusťte svou část, která nenávidí toho druhého, o kterém ví, že ho chce v nebezpečí, že ví, že selhává; pokud se budete držet negativních pocitů, naruší vám to život a ztěžuje vám najít štěstí, takže čím dříve uvidíte, že zbavit se nenávisti je správná věc, tím lépe.
- Jistě, ta osoba ti hodně ublížila, ale pokud strávíš všechnu svou energii nenávistí k té osobě, dovolíš té osobě, aby ti ublížila ještě víc. Myslete z vyššího úhlu pohledu a opusťte všechny špatné pocity.
- Je lepší si nejprve přiznat, že to nesnášíš, než to popírat. Promluvte si o svých pocitech s přítelem. Zapište si své pocity. Udělejte to, co musíte udělat, abyste ten pocit dostali ven, abyste se ho mohli rychle zbavit.
Krok 2. Zvažte plán
V určitém okamžiku budete mít pocit, že vám ten člověk opravdu ničí život nebo se cítíte opravdu mizerně. Ano, možná vás někdo z vašich přátel zapomněl pozvat na večírek; možná vám váš drahý partner ve vášnivé situaci řekl něco zraňujícího. Mohou udělat něco ještě horšího? Mohlo by vám cokoli, co udělají, v příštích několika týdnech ublížit - vědět to v příštích měsících? Zjevnou možností je, že jste byli zraněni, ale tím to nekončí.
- Mohlo by se tedy zdát, že je tomu všemu konec. Pokud si ale dáte čas na uklidnění, uvidíte, že to není pravda.
- Udělejte krok zpět a podívejte se na svůj život. Plné dobrých věcí, že? Byla ta věc, kterou vám ten člověk udělal, opravdu tak špatná, aby ohrozila všechno?
Krok 3. Zjistěte, zda je možné se poučit
Představte si, že jste spíše studentem než obětí. Je také snazší a bezpečnější myslet na sebe jako na oběť, když vám někdo ubližuje, ale zkuste se na situaci podívat pozitivně a zjistěte, zda se z této zkušenosti dá něco naučit. Možná se naučíte příliš nevěřit. Možná se naučíte nedostávat se do situací, kdy vám vaše vnitřnosti řeknou, abyste se drželi stranou. I když se cítíte zraněni nebo zklamáni, tato situace může utvářet vaše budoucí interakce a pomůže vám vyhnout se zranění při pohybu vpřed.
- Občas je snadné si myslet, že zkušenosti jsou špatné. Pokud ale skutečně zažijete proces, který se děje, povede to v budoucnu k něčemu pozitivnímu.
- Pokud přijmete, že je třeba se poučit, je méně pravděpodobné, že byste zanevřeli na osobu, která vám ublížila.
Krok 4. Vžijte se do kůže toho člověka
Zkuste se na situaci podívat z pohledu daného člověka. Možná vám váš chlap neřekl, že jel na víkendový výlet se svými přáteli, protože ví, že máte sklon žárlit. Možná vám vaše nejlepší kamarádka neřekla o svém novém vztahu, protože se bála, že byste ji podezřívali. Vězte, že osoba, která vám ublížila, to opravdu nechtěla udělat a ze všeho, co se stalo, se cítí opravdu špatně.
- Pamatujte, že všechny příběhy mají dvě strany. Můžete se cítit jako oběť, ale můžete tomu člověku také ublížit.
- Může to vypadat legračně líto někoho, kdo udělal nepořádek. Ale vzpomeňte si znovu na dobu, kdy jste někomu ublížili a skutečně litovali toho, co jste udělali. Je možné, že toho člověka bolí více, než cítíte.
Krok 5. Myslete na všechny pěkné věci, které vám člověk udělal
Možná tě opravdu bolí to, co tvoje máma, sestra, drahá polovička věděla, že ti tvoji přátelé udělali, ale zkus myslet na dobré věci, které ti také udělali. Možná začnete být příliš dramatičtí a budete si myslet, že celý tento vztah byla obrovská chyba a že všechny vaše interakce s osobou, která vám ublížila, neudělaly nic jiného než vám ublížily, ale to se stává jen zřídka. Pokuste se být k člověku teplejší tím, že si myslíte, že je skvělý přítel, podpůrný systém, zná rameno, na kterém můžete plakat.
- Vytvořte si seznam všech dobrých věcí, které pro vás člověk udělal, a všech vzpomínek, které sdílíte. Podívejte se zpět na seznam, když cítíte vztek, znáte nenávist a potřebujete ji.
- Hej, pokud dlouho a tvrdě přemýšlíš o všech těch příjemných věcech, které ti ten člověk udělal, a nedostaneš nic, pak by ti možná bylo bez této osoby v životě opravdu lépe. Ale to se stává jen zřídka. Pokud vám ten člověk na začátku tolik neudělal, pak už nemůžete být tak naštvaní poté, co vám ublížili, že?
Krok 6. Podívejte se, jestli jste té osobě někdy ublížili
Podívejte se na druhou stranu. Pamatujete si před dvěma lety, kdy jste omylem svému nejlepšímu příteli řekli, že jste si mysleli, že je následovníkem? Znáte tu dobu, kdy jste úplně zapomněli na narozeniny své sestry a vyrazili na drink se svými přáteli? Je pravděpodobné, že jste v minulosti způsobili nějakou bolest a člověk na tom pracuje. Vztahy jsou dlouhé a komplikované a je možné, že bolest způsobují obě strany.
Připomeňte si, jak byste se cítili, kdybyste někomu ublížili - a jak moc chcete, aby vám bylo odpuštěno
Krok 7. Uvědomte si, že odpuštění ve skutečnosti uvolňuje stres
Výzkumy ukázaly, že neodpustit si a myslet na nespravedlnost, která se vám stala, může ve skutečnosti zvýšit váš krevní tlak, zvýšit srdeční frekvenci, napnout svaly a přinést vám více stresu, než kdybyste se rozhodli člověku odpustit. Kultivace pocitů odpuštění ukázala, že se lidé cítí klidnější a emocionálně stabilnější. Pokud tedy chcete být v tomto ohledu sobečtí, uvědomte si, že odpuštění této osobě vás ve skutečnosti zlepší po fyzické i duševní stránce. A kdo to nechce?
- Čím déle budete zadržovat pocity hněvu, tím hůře se bude cítit vaše tělo a mysl. A proč to sobě dělat?
- Pamatujte, že odpuštění je opravdu volba. Můžete se rozhodnout začít odpouštět a přestat ve svém těle skrývat všechny nepřátelské pocity, jakmile budete chtít. Ano, odpuštění je proces, ale není nutné jej udržovat.
Část 2 ze 3: Reflektování pomocí akce
Krok 1. Dejte si čas na uklidnění
I když se dnes rozhodnete začít odpouštět, neznamená to, že se musíte okamžitě setkat s osobou, která vám ublížila, a promluvit si o tom. Pokud jste stále naštvaní, zraněni, smutní, víte, že jste zklamaní, že se málokdy díváte přímo před sebe, víte, že se prostě necítíte jako vy, pak je dobré si na to trochu promyslet. Ten člověk možná spěchá, aby s vámi promluvil a uvedl věci na pravou míru, ale klidně vysvětlete, že si o tom chcete promluvit také a že na zpracování věcí potřebujete více času.
Pokud si dáte trochu času na uzdravení a představování, pomůže vám to rozhodnout se, co tomu člověku řeknete, když mluvíte, a zabráníte tomu, abyste se příliš naštvali a řekli něco, čeho budete litovat
Krok 2. Přijměte omluvu dané osoby
Promluvte si s osobou a ujistěte se, že je mu to opravdu líto a že jeho pocity jsou skutečné. Navažte s touto osobou oční kontakt a zjistěte, že je opravdu upřímný a je mu opravdu líto, co se stalo. Pokud se ten člověk omluví jen tím, že to řekne, pak to poznáte. Když uvidíte, že tomu člověku opravdu záleží, upřímně řekněte, že jeho omluvu přijímáte. Nechte osobu mluvit a vyhodnotit slova, a pokud si myslíte, že je čas přijmout omluvu, řekněte to.
- Pamatujte, že je rozdíl přijmout od někoho omluvu a odpustit mu v celém rozsahu. Můžete přijmout omluvu a dát si trochu času, abyste se z toho dostali.
- Pokud se snažíte přijmout omluvu, ale nemůžete to udělat, buďte upřímní. Řekněte osobě, že můžete přijmout a odpustit, ale právě teď to nemůžete udělat.
Krok 3. Dejte člověku vědět, jak se cítíte
Řekněte, jak vám ten člověk ublížil. Podělte se o všechny své bolesti, své pocity a všechny své pochybnosti. Nechte toho člověka vidět, jak moc vás jeho činy skutečně ovlivňují a jak moc o celé věci přemýšlíte. Není třeba o tom mluvit, pokud se má člověk cítit provinileji, ale pokud chcete dostat své srdce ven, pak je ta správná doba. Pokud přijmete omluvu a nebudete mluvit o tom, co se stalo, pak budete pravděpodobně delší dobu naštvaní a zahořklí.
Nemusíte to myslet vážně. Stačí říct něco jako: „Opravdu se cítím špatně, protože …“vězte „Je pro mě těžké se vyrovnat s tím, že …“
Krok 4. Rozeberte se s osobou, pokud potřebujete
Můžete si s daným člověkem promluvit, podělit se o to, jak se cítíte, a přijmout omluvu, ale to neznamená, že se musíte okamžitě vrátit k tomu, že jste jeho nejlepší přítel. Pokud potřebujete týden, měsíc, znáte více času, držte se dál od této osoby a buďte o tom upřímní. Řekněte něco jako: „Opravdu chci obnovit náš vztah, ale potřebuji čas, abych se vrátil tam, kde jsme byli.“Je dobré jít svým tempem.
Pokud uplynul měsíc a vy toho člověka stále nemůžete přijmout, je to v pořádku. Pokud uplyne další měsíc - a další - a vy to stále nemůžete, měli byste zvážit, zda existuje možnost zlepšit váš vztah s touto osobou
Krok 5. Ukažte svůj soucit
Poté, co vám ublíží, možná nebudete toho člověka litovat. Pokud ale chcete rychle přetvořit svůj vztah a oba se budete cítit lépe, pak musíte projevit soucit s tím, jak se ten druhý cítí. Přemýšlejte o tom, jak špatně se ten člověk cítil, že vám ublíží, a přiznejte, že nikdo není dokonalý; Zdá se, že ten člověk bez vaší lásky a laskavosti hodně trpí a to mu určitě ublíží. I když je to vaše chyba, musíte se vydat lepší cestou a uvědomit si, že druhý je také zklamaný.
Pokud něco, můžeš se vůči té osobě cítit provinile. Neměl by být na velmi dobrém místě, pokud ti tak ublížil
Část 3 ze 3: Zapomenutí bolesti
Krok 1. Obnovte své přesvědčení
Berte věci s danou osobou pomalu a pokračujte ve zlepšování svého vztahu. Této osobě nemusíte hned důvěřovat a můžete ho podezřívat, zda s ním můžete být i nadále přáteli, víte, že se znovu seznámíte, a to je úplně normální. Berte věci pomalu a v situacích nízkého tlaku a zároveň dávejte každému šanci být také sám. Nebuďte s danou osobou příliš otevření a jen zřídka vedete hluboké konverzace, dokud se necítíte pohodlně sdílet.
Možná se necítíte tak dobře jako váš předchozí vztah, ale pokud se chcete vrátit k věcem, než vám bylo ublíženo, pak musíte udělat malé kroky, abyste se tam dostali
Krok 2. Přijměte, pokud nemůžete překonat bolest
Takže jste vyzkoušeli všechno. A dali jste si trochu času. Sdíleli jste své pocity s osobou, která vám ublížila. Projevili jste soucit a zvážili jste situaci z pohledu dané osoby. Pokusili jste se být v situaci nízkého tlaku. Ale ať děláte cokoli, nemůžete přestat myslet na to, jak jste nemocní, zlobit se na toho člověka a myslet si, že mu můžete zcela důvěřovat. I když to může být nepříjemné, je to zcela přirozené a pokud se od toho nemůžete držet dál, pak je lepší si to přiznat, než popřít, jak se cítíte.
- Někdy je bolest tak hluboká, že ji nemůžete setřít a chovat se, jako by se nic nestalo. Nyní si musíte vybrat - i když se nemůžete z toho zranění dostat, můžete najít způsob, jak se s tím vypořádat a který vám umožní trávit čas s osobou, která vám ublížila?
- Přijměte to, pokud s danou osobou nejste. Možná byla rána tak hluboká, že být s tou osobou měl chuť vybrat si svrab. Pokud to opravdu nezvládáte, pak nevnucujte něco, co by tam už nemělo být.
Krok 3. Soustřeďte své energie na něco jiného
Během obnovy vztahu se ujistěte, že máte na mysli další věci. Věnujte více času běhání a tréninku, abyste příští měsíc dosáhli 10 000. Dokončete povídku, na které jste pracovali, abyste ji tentokrát mohli poslat do místní soutěže. Užívejte si svůj vztah s lidmi, kteří vám nikdy neublížili. Najděte si něco, z čeho se budete cítit dobře a můžete se dívat dále a strávíte trochu času bolestí.
- Jednoho dne uvidíš, že hej, bolest je pryč. Pravděpodobně jste si mysleli, že se to nestane, že?
- Pokud se budete zaměstnávat, budete se pohybovat vpřed a budete se mít na co těšit. Pokud si dáte příliš mnoho času na mávnutí, budete se cítit jen hůř a bude těžké zapomenout, co se stalo.
Krok 4. Udělejte si čas na rozmyšlenou
I když budete zaneprázdněni a aktivní, pomůže vám to rychleji se uzdravit, nemusíte být tak zaneprázdněni, že nemáte čas odpočívat a přemýšlet o tom, co se s vámi děje. Ujistěte se, že máte čas pro sebe, kde si můžete psát do deníku o svých pocitech, s vědomím, že si můžete dát čas na vypnutí počítače, televize a mobilu a soustředit se na svou mysl a tělo. Ticho vám může pomoci pochopit, jak se v dané situaci skutečně cítíte; čím dříve přesně víte, co si myslíte, tím dříve se můžete posunout vpřed.
Naplánujte si týdenní výlety čtrnáct dní se sebou, když nebudete mít nic jiného na práci, ale přesto si udělejte čas pro sebe. Pomůže vám to uklidnit se, přemýšlet a zbavit se všech rozzlobených pocitů
Krok 5. Vězte, že pozitivní pomsta je zasloužená
Možná vás tolik bolí, že chcete, aby osoba, která vám ublížila, cítila, jak se cítíte. Tím se však budete jen více stresovat, zlobit a zahořkle a nic to nevyřeší. Pokud si myslíte, že se potřebujete pomstít, pak vězte, že nejlepší pomsta je žít dobrý život, dokonalý život, být šťastný, nenechat se tím, co se stalo, skončit. Může vám to připadat tak krásné, jako když tomu člověku plácnete do obličeje s vědomím, že mu ublížil, jako vám ublížil, ale nakonec se budete cítit lépe, když budete tím nejlepším já, než se skloníte na úroveň této osoby.
Prostě žij svůj život a buď sám sebou a dělej to, co máš rád. Pokud strávíte veškerý svůj čas snahou, aby se člověk, který vám ublížil, cítil špatně, pak nebudete moci jít dál
Krok 6. Místo ohlédnutí se vykročte vpřed
Soustřeďte se na budoucnost a vše, co pro vás má - i když v ní člověk, který vám ublížil, neví. Pokud vše, co děláte, je utápění se v minulosti a přemýšlení o všech věcech, které vás bolí, a život k vám nikdy nebyl fér, pak nebudete schopni odpustit a zapomenout. Měl bych být vděčný všem lidem, díky kterým je váš život krásný, a všem příležitostem, které máte, a myslet na všechny ty skvělé věci, které jsou před námi.
- Soustřeďte se na všechny cíle, kterých chcete v budoucnu dosáhnout, aby se vám žilo lépe. Místo přemýšlení o všech věcech, které jsou pro vás špatné, si vytvořte plán, jak jich dosáhnout.
- Pracujte na sobě dál. Zlepšete vše, co chcete dělat, a uvidíte, jak se budete cítit lépe, když se stanete starostlivějším, soucitnějším a informovanějším člověkem.
- Rozhodli jste se odpustit a zapomenout a měli byste být na sebe hrdí, i když to trvalo déle, než jste čekali.
Varování
- Břemeno nám brání vstávat a užívat si života: Je pravděpodobnější, že se budete cítit lehčí, šťastnější a spokojenější, pokud opustíte svoji zášť.
- Možná budete muset získat nové přátele, koníčky a vášně, abyste věnovali čas a vyčerpali energii uvolněním negativní energie!
