Thanatofobie neboli strach ze smrti postihuje miliony lidí na celém světě. U některých může tento strach vyvolat úzkost a/nebo obsedantní myšlenky. Ačkoli thanatofobie souvisí se strachem ze smrti, ať už ze smrti samotné nebo z jiných, strach spojený s umíráním nebo umíráním lidí je znám jako nekrofobie a tento koncept se liší od konceptu thanatofobie. Oba však souvisí se strachem z neznámých aspektů spojených se smrtí a tento strach je známý jako xenofobie. Tento termín může také odkazovat na možnost, že se člověk setká s něčím, co přesahuje jeho znalosti nebo očekávání. Obavy, jako je tento, mohou nastat, zejména u lidí, kteří mají pocit, že jejich život brzy skončí, protože nejistota ohledně toho, co povede ke smrti, se může s přiblížením člověka k smrti zvyšovat. Proto, abyste se cítili klidnější při řešení věcí souvisejících se smrtí, musíte pochopit své obavy a pracovat na jejich překonání.
Krok
Část 1 z 5: Porozumění pocitům strachu
Krok 1. Zapište si okamžiky, které vás přiměly přemýšlet o smrti
První věc, kterou musíte při řešení svého strachu ze smrti určit, je, jak a jak moc ovlivňuje váš život. Často si nejsme okamžitě vědomi věcí kolem nás, které způsobují nebo podporují strach nebo úzkost, které cítíme. Při řešení tohoto problému proto může být užitečné sepsání určitých situací, které tyto obavy vyvolávají.
- Začněte tím, že si položíte otázku: „Co se stane kolem mě, když začnu mít ze situace strach nebo strach?“Zpočátku může být obtížné odpovědět na tuto otázku z jednoho nebo jiného důvodu. Zkuste se vrátit o několik dní zpět a sepsat co nejvíce podrobností o situacích nebo okamžicích, které vás přiměly přemýšlet o smrti. Rovněž jasně uveďte, co jste dělali, když došlo k myšlence nebo strachu.
- Strach ze smrti je velmi častý. V celé lidské historii jsou smrt a smrt záležitosti, které vzbuzovaly znepokojení a zaměstnávaly mysl mnoha lidí. Vznik myšlenek na smrt nebo smrt je způsoben několika věcmi, včetně věku, náboženství, úrovně úzkosti, zkušeností souvisejících se smrtí člověka a dalších. Například během určitých přechodných fází života máte větší pravděpodobnost strachu ze smrti. Obecně se tyto obavy zdají být větší u lidí ve věku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 let. Někteří učenci vytvořili filozofii o možnosti smrti. Podle existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra může být smrt pro člověka zdrojem strachu, přesněji řečeno, protože smrt je něco, co „přichází k člověku z‚ vnějšího světa ‘a mění ho v součást toho vnějšího světa“. Proces smrti proto představuje nej mimozemštější dimenzi, jakou si lidé dokážou představit. Jak řekl Sartre, smrt má potenciál vrátit lidské tělo zpět do říše ducha, do oblasti původu, než se duch spojí s tělem.
Krok 2. Napište si, kdykoli budete cítit strach nebo strach
Poté si zapište (co si pamatujete) časy, kdy jste kvůli té úzkosti nebo strachu přemýšleli, že něco neuděláte. Napište si je, i když si opravdu nejste jisti, zda emoce, které cítíte, skutečně souvisejí se smrtí nebo smrtí.
Krok 3. Srovnejte svou úzkost s pocity nebo myšlenkami na smrt
Poté, co jste si připravili seznam myšlenek nebo pocitů o smrti a seznam případů, kdy jste pociťovali úzkost, vyhledejte podobnosti mezi těmito dvěma seznamy. Můžete si například všimnout, že pokaždé, když vidíte určitou značku cukrovinek, cítíte úzkost, i když nevíte proč. Poté si uvědomíte, že ve stejné situaci přemýšlíte o smrti. Možná si také pamatujete, že tato značka cukrovinek je cukrovinkami podávanými na pohřbu vašeho prarodiče, a proto se bojíte smrti.
Tyto vztahy (mezi objekty, pocity a situacemi) mohou být velmi jemné nebo někdy složitější než příklady scénářů uvedené dříve. Psaní seznamů však může být dobrým způsobem, jak tyto vztahy rozpoznat a porozumět jim. Tímto způsobem můžete mít jasnější představu o tom, jak udržet a regulovat své emoce v těchto chvílích strachu
Krok 4. Rozpoznat vztah mezi úzkostí a očekáváním
Strach je silný pohon, který má potenciál ovlivnit váš život. Pokud můžete vidět strach z širší perspektivy, události, které vás děsily, nemusí být tak špatné, jak si myslíte. Úzkost obvykle přichází s očekáváním, co se stane nebo nestane, a je to pocit související s tím, co se stane. Pamatujte, že strach ze smrti je někdy horší než smrt sama. Kdo ví, že tvá smrt není tak špatná, jak si představuješ.
Krok 5. Buďte k sobě upřímní
Ujistěte se, že jste k sobě naprosto upřímní a sebevědomě čelíte skutečnosti, že i vy zemřete. Strach se bude zmenšovat, dokud nakonec nezemřete. Život bude cennější, když si uvědomíte a oceníte čas, který máte. Víte, že jednoho dne zemřete, ale nemusíte žít ve strachu. Pokud jste k sobě upřímní a máte odvahu těmto strachům čelit, můžete je překonat.
Část 2 z 5: Ponechání toho, co se vymklo kontrole
Krok 1. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Smrt může být strašidelná (zvláště), protože ukazuje hranice lidského života a věcí, které si lidé dokážou představit. Naučte se proto soustředit na to, co můžete ovládat, a přitom přijímat věci, které se vám mohou vymykat.
Můžete se například obávat umírání na infarkt. Existují určité faktory související se srdečním onemocněním, které jsou mimo vaši kontrolu, jako je rodinná anamnéza, etnický původ nebo rasa a věk. Čím více o těchto věcech budete přemýšlet, tím více budete nervózní. Místo toho, abyste o těchto věcech přemýšleli, je lepší se soustředit na věci, které můžete ovládat, například dodržování zdravého životního stylu tím, že nebudete kouřit, pravidelně cvičíte a budete se zdravě stravovat. Ve skutečnosti je vyšší riziko srdečního záchvatu způsobeno spíše nezdravým životním stylem, než pouze výše uvedenými faktory
Krok 2. Proveďte svůj život
Když chceme udat směr života, často zažíváme zklamání, mrzutost a úzkost z věcí, které nejsou podle našich představ. Naučte se své touhy příliš netlačit. Samozřejmě můžete v životě stále plánovat. Vést a regulovat běh svého života, ale přesto se připravit na nečekané.
Správnou analogií je voda tekoucí v řece. Někdy se tvar břehu změní, řeka se ohne a voda poteče pomaleji nebo rychleji. Nechte řeku proudit tímto směrem, protože koneckonců voda v řece stále poteče
Krok 3. Odstraňte neproduktivní smýšlení
Když se pokusíte hádat nebo si představit budoucnost, můžete si položit otázku: „Co kdyby se to stalo? Otázka popisuje neproduktivní myšlení a toto myšlení ve skutečnosti nutí lidi představit si budoucí katastrofy. Toto myšlení vás nutí přemýšlet o věcech určitým způsobem, který ve vás naopak vytváří negativní pocity. Způsob, jakým událost interpretujeme, má za následek zrození pocitů z události. Pokud se například obáváte toho, že přijdete pozdě do práce, můžete si pomyslet „Když přijdu pozdě, napomenou mě šéf a přijdu o práci“. Pokud opravdu chcete, aby věci ve vašem životě byly takové, jaké je chcete mít, může vám tento způsob myšlení způsobit potíže a stres.
Nahraďte neproduktivní vzorce myšlení pozitivními. Zamyslete se a změňte své myšlení. Můžete si například říci: „Můj šéf bude šílený, když se objevím pozdě. Mohu však vysvětlit, že dnes byl provoz silnější než obvykle. Budu také nabízet práci přesčas výměnou za svou zdrženlivost. “
Krok 4. Udělejte si čas, abyste si s něčím dělali starosti
Každý den strávte asi 5 minut staráním se o něco. Udělejte to každý den ve stejnou dobu. Snažte se to však nedělat v noci, než půjdete spát, abyste při pokusu o spánek nepociťovali neklid. Pokud se něčeho obáváte, uložte si tuto starost k zamyšlení v daném konkrétním čase.
Krok 5. Zahnat myšlenky, které ve vás vyvolávají obavy
Krok 6. Zamyslete se nad tím, jak na vás ostatní lidé působí
Když ostatní lidé pocítí úzkost a úzkost vás začne přemáhat, začnete se cítit stejně. Řekněme, že existuje přítel, který o nemoci myslí negativně. Kvůli svým negativním myšlenkám ve vás může vyvolat pocit úzkosti a strachu, pokud vám někdy onemocní. Proto je dobré omezit interakci nebo čas, který s daným člověkem strávíte, aby vás jeho negativní myšlenky často neobtěžovaly.
Krok 7. Zkuste udělat něco, co jste nikdy předtím neudělali
Často se vyhýbáme novým věcem nebo situacím ze strachu z toho, co nevíme nebo nerozumíme. Když trénujete, že se stanou věci, které nemůžete ovlivnit, vyberte si aktivitu, kterou jste v minulosti nechtěli dělat, a zkuste se na ni soustředit. Začněte tím, že se o těchto aktivitách dozvíte na internetu. Poté si můžete promluvit s lidmi, kteří tuto aktivitu provedli nebo se jí zúčastnili. Jakmile se začnete cítit pohodlně, zjistěte, zda se vám to nechce dělat znovu (buď ještě jednou, nebo dvakrát), než se skutečně soustředíte nebo se aktivitě věnujete dlouhodobě.
- Pokus o nové činnosti v životě může být dobrým způsobem, jak se soustředit na vytváření štěstí v životě, než se neustále starat o smrt nebo smrt číhající.
- Když se účastníte nových aktivit, kterých se účastníte, můžete se o sobě dozvědět více, zejména o tom, co můžete a nemůžete ovládat.
Krok 8. Vytvořte s rodinou a přáteli plán přípravy na smrt
Pokud jde o smrt, pravděpodobně si uvědomíte, že většina souvisejících procesů (např. Pohřby) bude mimo vaši kontrolu. Nemůžeme s jistotou vědět, kdy a kde zemřeme. Existují však kroky, které lze provést jako součást plánování.
- Pokud jste například v kómatu, přemýšlejte o tom, jak dlouho chcete zůstat naživu pomocí zdravotnických prostředků. Zamyslete se také nad tím, zda chcete zemřít doma nebo zůstat v nemocnici co nejdéle.
- Když o tom poprvé mluvíte se svým blízkým, budete se cítit nepříjemně. Konverzace, jako jsou tyto, však vám i vašim blízkým mohou opravdu pomoci, pokud se něco pokazí a v tu chvíli nemůžete vyjádřit svá přání. Diskuse, jako je tato, mohou pomoci snížit vaši úzkost ze smrti.
Část 3 z 5: Úvahy o životě
Krok 1. Myslete na to, že život a smrt jsou součástí stejného procesu nebo cyklu
Musíte si uvědomit, že váš život a smrt, včetně životů jiných lidí nebo bytostí, jsou součástí stejného kruhu nebo procesu života. Ačkoli se oba liší, život a smrt se vždy odehrávají současně. Buňky našeho těla například po celý život nepřetržitě odumírají a regenerují se různými způsoby. Tato buněčná smrt a regenerace pomáhá našemu tělu růst a přizpůsobit se prostředí kolem nás.
Krok 2. Uvědomte si, že vaše tělo je součástí komplexního ekosystému
Naše těla budou fungovat jako dobrý ekosystém pro různé další životy, zvláště poté, co zemřeme. Náš systém trávicího traktu je stále naživu a je domovem milionů mikroorganismů, které pomáhají udržovat zdravé tělo, aby mohlo podporovat správnou imunitní funkci a dokonce i komplexní kognitivní procesy.
Krok 3. Rozpoznejte roli svého těla ve větším životním schématu
Na větší makroúrovni se naše životy spojují a vytvářejí místní komunity a komunity. Provoz této organizace nebo komunity bude záviset na energii těla a na akcích, které prostřednictvím těla provádíme.
Váš život je tvořen stejnými mechanismy a materiály jako životy ostatních lidí. Pochopení toho vám může pomoci cítit se dobře s obrazem svého okolí, když jste pryč
Krok 4. Udělejte si čas užíváním si venku
Zkuste při meditaci chodit pod širým nebem. Alternativně můžete také trávit čas venku, mezi mnoha dalšími živými věcmi (např. Stromy, jezerní biota atd.). Takové aktivity vám mohou pomoci cítit se klidněji, když si uvědomíte, že jste součástí života nebo velkého světa.
Krok 5. Přemýšlejte o svém životě v posmrtném životě
Zkuste si myslet, že poté, co zemřete, půjdete někam, kde se budete cítit šťastní. Mnoho náboženství to učí. Pokud přijmete určité náboženství, může vám to, co vaše náboženství učí o posmrtném životě, dát klid.
Část 4 z 5: Living Life
Krok 1. Žijte a užívejte si svůj život naplno
Nejlepší věc, kterou byste nakonec měli udělat, je příliš se nebát smrti. Místo toho naplňte co nejvíce svých dnů štěstím. Nedovolte, aby vás triviální věci zarmoutily. Choďte ven, hrajte si s přáteli nebo se věnujte novému sportu. Udělejte vše, co vás odvádí od negativních myšlenek o smrti. Soustřeďte se na život.
Mnoho lidí, kteří mají strach ze smrti, bude na svůj strach myslet každý den. To znamená, že je mnoho věcí, které chcete v životě dělat. Nechte strach existovat a zeptejte se sami sebe: „Jaká je největší věc, která se dnes stane?“Vězte, že dnes máte ještě šanci žít. Žijte proto svůj život
Krok 2. Trávte čas s lidmi, na kterých vám záleží
Ujistěte se, že jste obklopeni lidmi, kteří vám mohou přinést štěstí, a naopak. Když můžete sdílet s ostatními, čas, který strávíte, bude smysluplný a nezapomenutelný.
Například vzpomínky na vás budou zachovány, pokud dokážete přimět vaše vnoučata, aby na vás měli dobré vzpomínky
Krok 3. Veďte si deníkový deník
Děkovný deník může být způsob, jak si zapsat a zapamatovat si věci, za které jste vděční. Deníky vám mohou pomoci soustředit se na dobré věci v životě. Myslete na dobré věci ve svém životě a buďte vděční.
Každých pár dní si udělejte čas na sepsání chvilky nebo věci, za kterou jste vděční. Pište hluboce a užívejte si okamžik a oceňujte štěstí, které přináší
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Pokud je to možné, zabraňte tomu, abyste se zapojili do špatných situací nebo dělali věci, které vám mohou ublížit. Vyvarujte se nezdravých aktivit, jako je kouření, konzumace nelegálních drog a alkoholu a používání mobilních telefonů při řízení. Zdravým životním stylem se sníží rizikové faktory, které vedou ke smrti.
Část 5 z 5: Hledání podpory
Krok 1. Zjistěte, zda potřebujete pomoc terapeuta duševního zdraví
Pokud je váš strach tak intenzivní, že zasahuje do vašich každodenních činností a brání vám užívat si života, potřebujete pomoc od licencovaného terapeuta. Pokud například nemůžete nebo se vyhýbáte některým aktivitám kvůli strachu ze smrti, je na čase získat pomoc od někoho jiného. Některé další příznaky, které mohou naznačovat, že potřebujete pomoc terapeuta, jsou:
- vznik bezmocnosti, paniky nebo deprese způsobené strachem
- vznik pocitu nebo myšlenky, že pocit strachu je nepřirozený
- Tomuto strachu čelíte déle než 6 měsíců
Krok 2. Zjistěte, nebo víte, co můžete očekávat od terapeuta, který vám pomáhá
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět vašim strachům a najít způsoby, jak je snížit a dokonce je překonat. Mějte na paměti, že překonání hluboce zakořeněných strachů vyžaduje hodně času a úsilí. Tento proces trvá dlouho, než vás konečně dostanete pod kontrolu. Někteří lidé však vykazují dramatické zlepšení již po 8 až 10 sezeních terapie. Váš terapeut může použít několik strategií:
- Kognitivně behaviorální terapie: Pokud se bojíte smrti nebo smrti, může dojít k myšlenkovému procesu, který tento strach posiluje. Kognitivní behaviorální terapie je metoda, kterou terapeuti používají k tomu, aby vás povzbudila k tomu, abyste se proti těmto myšlenkám postavili nebo se proti nim postavili a identifikovali pocity spojené s těmito myšlenkami. Můžete si například myslet: „Nemůžu se dostat do letadla, protože se bojím, že letadlo, ve kterém jsem, se zřítí a já zemřu.“Váš terapeut vás vyzve, abyste dokázali, že tyto myšlenky jsou nerealistické, vysvětlením, že ve skutečnosti je cestování letadlem bezpečnější než řízení. Poté budete vyzváni, abyste svůj názor změnili, aby se stal realističtějším, například „Lidé každý den cestují letadlem a je jim dobře. V takovém případě jsem si jistý, že budu také v pořádku. “
- Expoziční terapie: Když máte strach ze smrti, vyhýbáte se situacím, aktivitám a místům, která tento strach posilují. Tato terapie vás povzbudí čelit strachu čelem. Při této terapii vás terapeut požádá, abyste si představili situaci, které jste se vyhýbali, nebo vás požádá, abyste do situace skutečně vstoupili nebo se do ní zapojili. Pokud se například vyhýbáte cestování letadlem ze strachu z letecké havárie, která by vám mohla vzít život, terapeut vás požádá, abyste si představili, že jste v letadle, a poté vás požádá, abyste popsali, jak se cítíte. Poté vás může vyzvat, abyste se skutečně dostali do letadla.
- Drogy: Pokud je váš strach tak hluboký, že ve vás vyvolává silnou úzkost, může váš terapeut napsat doporučující dopis pro psychiatra, který vám může předepsat určité léky. Mějte však na paměti, že užívání léků k léčbě úzkosti související se strachem může pouze dočasně snížit úzkost. Drogy nemohou zastavit hlavní problém, který způsobuje strach.
Krok 3. Sdílejte své myšlenky nebo pocity ohledně smrti nebo umírání s ostatními
Je dobré si s někým promluvit o svých obavách nebo obavách. Váš partner může být schopen sdílet stejný problém nebo věc. Kromě toho může také poskytnout návrhy týkající se způsobů, které lze použít k překonání stresů spojených s pociťovaným strachem.
Najděte někoho, komu opravdu důvěřujete, a vysvětlete mu své myšlenky nebo pocity ohledně smrti a jak dlouho tento strach nebo úzkost pociťujete
Krok 4. Navštivte kavárnu smrti
Kavárna smrti v Indonésii zatím není, ale pokud žijete ve Spojených státech nebo Anglii, můžete tuto kavárnu navštívit. O záležitostech souvisejících se smrtí nebo smrtí se obecně těžko mluví. Proto je pro vás důležité najít správnou skupinu jako fórum pro sdílení vašich názorů na tyto problémy. Jako místo, kde můžete sdílet své problémy se smrtí a umíráním, existují „kavárny smrti“(známé jako kavárny smrti), které můžete navštívit. Tuto kavárnu navštěvují lidé, kteří si chtějí zejména promluvit o problémech souvisejících se smrtí. V zásadě jsou tito lidé (včetně manažerů kaváren) podpůrnými skupinami, které pomáhají lidem, kteří zažívají emoční nepokoje způsobené smrtí. Tyto skupiny společně určují nejlepší způsob života před smrtí.
Pokud ve vaší oblasti nebo městě ještě není kavárna „smrti“, zkuste si ji založit sami. Je možné, že ve vaší oblasti nebo městě je mnoho lidí s problémy souvisejícími se smrtí, kteří doposud neměli příležitost podělit se o své obavy
Tipy
- Strach ze smrti někdy způsobuje deprese a úzkost, duševní stav, který vyžaduje okamžitou odbornou pomoc.
- Neváhejte zavolat nebo navštívit více než jednoho poradce. Měli byste najít poradce, který by podle vašeho názoru mohl váš problém podpořit a pomoci vám jej vyřešit.
- Rozvíjejte pevnou myšlenku nebo víru, že můžete strach překonat.
