Pro mnoho lidí může být návštěva zubaře bolestivá doslova i obrazně. Ve skutečnosti se většina lidí bojí jít k zubaři. Pokud máte fobii ze zubařů nebo se vám ani nechce chodit k zubaři pravidelně, překonejte svůj strach identifikací svého strachu a vybudováním si pozitivní zkušenosti se zubařem.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení vašich obav
Krok 1. Pochopte, že váš strach ze zubaře je normální
Pokud se zubaře bojíte, nemusíte se stydět. Mnoho lidí na světě, kteří mají tuto fobii. Tento strach by vám neměl zabránit ve ztrátě řádné zubní péče, která může mít vážné dopady na vaše zdraví a schopnost socializace.
- Téměř všechny pokyny doporučují, abyste chodili k zubaři dvakrát ročně, abyste si udrželi zdraví ústní dutiny.
- Pokud nechodíte pravidelně k zubaři, mohou se vám vytvořit kazy, zlomené nebo uvolněné zuby, abscesy a zápach z úst. Některé z těchto stavů mohou ohrozit váš společenský život.
Krok 2. Zapište si své konkrétní obavy
Někteří lidé možná nechtějí připustit, že mají fobii ze zubů. Abyste překonali strach ze zubaře, napište si cokoli, co ve vás vyvolává nervozitu.
- Možná si ani neuvědomíte konkrétní strach, který máte, pokud to nebudete myslet vážně. Možná si uvědomíte, že vás neděsí zákrok na klinice, ale samotný zubař. Tento strach lze snadno překonat nalezením jiného zubaře.
- Ukažte svému zubaři svůj seznam a prodiskutujte s ním své obavy. Váš lékař vám může poskytnout racionální vysvětlení věcí, které ve vás vyvolávají obavy.
Krok 3. Zjistěte příčinu svého strachu
Strach se často učí zkušeností nebo pamětí. Pokuste se identifikovat zdroj své zubní fobie, abyste mohli podniknout proaktivní kroky k překonání strachu ze zubaře.
- Zamyslete se nad určitými zkušenostmi, které mohly přispět k vašemu strachu ze zubaře, a těmto obavám čelte pozitivními zkušenostmi, abyste měli správný rozpoložení, abyste se s touto fobií vypořádali. Pokud máte například dutiny nebo je kořenový kanál velmi bolestivý, přemýšlejte o situaci, kdy vám zubní lékař chválil dobré orální zdraví, nebo přemýšlejte o bezbolestném postupu čištění zubů, který by zakryl vaše obavy.
- Pokud nemůžete identifikovat, jaká zkušenost způsobuje váš strach, může to být strach z paměti nebo ze společnosti, například děsivé příběhy o zubech od členů rodiny nebo přátel.
- Postupně můžete překonat svůj strach tím, že zjistíte zdroj své zubní fobie. Jediná věc, kterou potřebujete k překonání svého strachu, je přiznání, že strach máte.
Krok 4. Uvědomte si, že zubní postupy se ohromně zlepšily
Než se skutečně vydáte do zubní ordinace, abyste pomohli se svými obavami, je důležité pochopit, že zubní postupy se v posledních letech ohromně zlepšily. Dny, kdy zubní lékaři používali staromódní zubní vrtačky s velkými anestetickými jehlami, jsou pryč. Pochopení pokroku v zubní péči vám může pomoci snížit váš strach.
- Existuje mnoho nových metod k léčbě některých zubních problémů, jako jsou dutiny. Zubní lékaři použili vrtačky, které mají tlačítko zastavení, pokud si to přejete, nebo dokonce laserové metody k odstranění infikovaných oblastí zubu.
- Mnoho zubních lékařů také navrhuje, aby jejich kliniky byly nelékařské tím, že jim poskytnou jemné barvy a odstraní charakteristický zápach, který člověku připomíná zubaře.
Část 2 ze 3: Nalezení správného zubaře
Krok 1. Najděte si toho správného zubaře
Zubař může určit úroveň pohodlí vaší návštěvy. Pokud je váš lékař nepřátelský a neatraktivní a má tendenci být příliš klinický, může to vaše obavy ještě zhoršit. Nalezení správného lékaře vám může výrazně pomoci překonat strach ze zubaře.
- Nejlepší způsob, jak najít dobrého zubaře, je zeptat se člena rodiny nebo přítele. Jiní pravděpodobně nenavrhnou zubaře, který by jim byl nepříjemný.
- Můžete si také přečíst recenze na zubní lékaře na internetu nebo prostřednictvím reklam v místních médiích, jako jsou časopisy nebo noviny.
Krok 2. Naplánujte si konzultaci se zubařem, kterého si chcete vybrat
Domluvte si schůzku se zubařem, kterému chcete pomoci s výběrem toho správného zubaře. Setkání a diskuse o vašem zdraví a obavách s potenciálním zubařem vám může pomoci cítit se pohodlně s někým, kdo se může postarat o vaše zubní problémy.
- Zeptejte se budoucího zubaře na několik otázek a prodiskutujte své obavy. Vytvořte si konkrétní seznam svých obav, abyste nezapomněli na jedinou věc.
- Zajistěte, aby vás a vaše obavy zubař bral vážně. Nepřijímejte zubaře, kterému na vás ve skutečnosti nezáleží, protože to může váš strach ještě zhoršit. Ukazuje to také, že lékař není jemný ani sympatický člověk.
Krok 3. Naplánujte si návštěvu zubaře, abyste krok za krokem prošli léčebným postupem
Jakmile najdete zubaře, se kterým jste spokojeni, připravte se na sérii návštěv kliniky. Začněte jednoduchými postupy, jako je čištění zubů, a poté se přesuňte k vážnějším postupům, jako je ošetření kořenových kanálků nebo plnění korunek, až se budete cítit pohodlněji.
Postup ošetření krok za krokem vám může pomoci vybudovat si důvěryhodný vztah se svým zubařem
Krok 4. Pokud vám některý zákrok není příjemný, promluvte si se svým zubním lékařem o zastavení postupu, abyste si mohli odpočinout
- Čím častěji chodíte k zubaři a máte pozitivní zkušenosti, tím větší je pravděpodobnost, že se budete starat o své orální zdraví a překonat svoji zubní fobii.
- Přijďte k zubaři ve správný čas, abyste nemuseli dlouho čekat v čekárně. Jedna dobrá taktika je dostat se brzy do ordinace zubaře, abyste byli prvním pacientem.
Část 3 ze 3: Ovládání strachu při dodržování postupu
Krok 1. Komunikujte se zubařem
Základem dobrého vztahu mezi lékařem a pacientem je efektivní komunikace. Promluvte si se svým zubařem před, během a po zákroku, abyste minimalizovali svůj strach.
- Před zákrokem si promluvte se svým zubařem o svých obavách a obavách. Můžete také požádat svého lékaře, aby vám vysvětlil postup, který podstoupíte, než proces začne.
- Požádejte zubaře, aby ho během výkonu informoval. Pamatujte, že máte právo vědět, čím procházíte.
Krok 2. Skriptování postupu, který vás děsí
Překonání strachu může u člověka ztratit sebevědomí a snažit se vyhýbat situacím, které strach vyvolávají. Implementace taktiky skriptování chování před návštěvou zubaře vám může pomoci ponořit se do děsivých situací a může minimalizovat váš strach ze zubaře.
Skriptování je technika, která zahrnuje konceptualizaci herních návrhů nebo „skriptů / skriptů“, které mají být použity v určitých situacích, a následné sledování těchto skriptů. Pokud se například bojíte zítřejšího procesu čištění zubů, udělejte si poznámky a vytvořte plán, který vám umožní získat stejné pokyny při příštím postupu. Zamyslete se nad tím, co můžete říci jako odpověď na otázky nebo možnosti, které se ve vašich interakcích vyskytnou
Krok 3. Zarámujte zubní zákroky do něčeho jednoduchého
Pokud se bojíte jít k zubaři nebo podstoupit určitý zákrok, mějte situaci jednoduchou. Rámování je behaviorální technika, která vám může pomoci formovat způsob, jakým o určitých situacích přemýšlíte a cítíte, tím, že se zdají být normální nebo normální.
- Pokud se bojíte projít procesem čištění, můžete situaci přeformulovat myšlenkou „je to jen rychlý postup, jako je čištění zubů“.
- Rozdělení na menší, snadněji spravovatelné jednotky vám může pomoci překonat strach jakéhokoli druhu.
Krok 4. Použijte relaxační techniky
Relaxace vám může pomoci mít příjemnější zážitek u zubaře a může snížit strach. Od dechových cvičení po léky existuje několik relaxačních technik, které můžete použít k ovládání zubní fobie.
- Mnoho zubních lékařů doporučuje používat oxid dusný, sedativa nebo léky proti úzkosti, jako je alprazolam, které vám pomohou relaxovat během návštěvy zubaře.
- Někteří zubaři vám podají léky proti úzkosti, než půjdete na kliniku, pokud máte silnou úzkost.
- Pokud užíváte léky proti úzkosti, které vám předepsal zubní lékař, řekněte mu to před zákrokem, abyste se vyhnuli nebezpečným interakcím mezi léky, které užíváte.
- Uvědomte si, že používání těchto léků během procedury může být drahé, což nemusí pokrýt vaše zdravotní pojištění.
- Zkuste si udělat dechová cvičení, abyste se uvolnili. Rytmicky můžete dýchat během 4 sekund s nádechem a 4 sekundy s výdechem. Pokud to pomůže, potichu řekněte „in“při nádechu a „out“při výdechu, aby se vaše mysl zbavila co největšího množství strachu.
- Pokud je to nutné, procvičte relaxační techniky několikrát.
Krok 5. Odveďte pozornost na jiná média
Při návštěvě zubaře použijte různá média, abyste se rozptýlili. Relaxujte a minimalizujte strach poslechem hudby nebo sledováním televize v ordinaci zubaře.
- Dnes mnoho zubařů poskytuje MP3 přehrávače, televize a tablety, které pomáhají rozptýlit pacienty.
- Pokud ji váš zubař nemá, zeptejte se, zda si můžete poslechnout relaxační hudbu nebo si přečíst knihu.
- Použijte stresovou kouli, která vám pomůže rozptýlit a relaxovat v zubní ordinaci.
- Můžete se také podívat na zábavné video nebo si před zubařem poslechnout uklidňující hudbu, abyste si mohli odpočinout a myslet na zubaře jako na uklidňující osobu, což vám může pomoci překonat vaše obavy.
Krok 6. Pozvěte člena rodiny nebo přítele, aby šel k zubaři
Zkuste požádat přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovodil k zubaři. Může vám pomoci odvést pozornost od postupu a také vás může uklidnit.
Pokud pociťujete velkou úzkost, zeptejte se svého lékaře, zda může váš přítel přijít do vyšetřovny a doprovodit vás. Pokud je v místnosti někdo, komu důvěřujete, můžete si více odpočinout
Krok 7. Provádějte pravidelné prohlídky, abyste předešli vážným problémům se zuby
Mnoho lidí se zubaře bojí, protože zákrok je složitý a často bolestivý, jako při ošetřování kořenového kanálku. Pravidelným čištěním a prohlídkami nejenže dokážete rozptýlit strach ze zubaře, ale také zabráníte vzniku vážných onemocnění ústní dutiny.
- Ujistěte se, že se vždy staráte o své orální zdraví každý den, abyste minimalizovali riziko nutnosti podstupovat složité procedury. Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně a používejte zubní nit, abyste předešli budoucím problémům se zuby.
- Čím častěji máte pozitivní test, tím dříve můžete překonat strach ze zubaře.
Krok 8. Odměňte se, pokud můžete jít k zubaři s pozitivním výsledkem
Až budete se zubní prohlídkou hotovi, dopřejte si něco, co chcete, nebo udělejte něco zábavného. To vám může pomoci spojit návštěvu zubaře spíše jako odměnu než strach.
- Můžete si například koupit malý předmět jako boty nebo košili, protože můžete bez obav jít k zubaři.
- Můžete se věnovat zábavným aktivitám, jako je návštěva zábavního parku nebo hřiště ve vašem okolí.
- Neměli byste dávat bonbóny, protože to může způsobit dutiny, kvůli kterým budete muset častěji chodit k zubaři.
Tipy
- Udržujte si pozitivní přístup. Pamatujte si, že chodíte k zubaři, abyste si vyčistili zuby, ne aby vás děsili.
- Při návštěvě zubaře se ujistěte, že jste v klidu a uvolnění. Nechte zubaře pracovat. Vaším cílem je mít čisté a svěží zuby bez kazů. Neměli byste se bát zubaře.
