Strach je něco, co každý zažívá, zvláště pokud jde o nové výzvy. Neúspěch je nejčastějším a nejnebezpečnějším strachem a lidé ho těžko překonávají. Neúspěch je však obvykle prvním krokem k úspěchu: velmi úspěšní lidé, například autor Harryho Pottera J. K. Rowlingová a miliardářský podnikatel Richard Branson se vyjadřovali o tom, jak často selhali a jak všechna tato selhání formují jejich úspěch. Vyhnout se pocitům strachu je obtížná věc; můžete mu však věnovat velkou pozornost a poté jej použít k utváření budoucího úspěchu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak překonat své obavy a nastavit si cíle.
Krok
Část 1 ze 4: Předefinování selhání
Krok 1. Chápejte neúspěch jako zkušenost s učením
Když lidé ovládají dovednost nebo projekt, neúspěch je nezbytnou součástí procesu učení. Učení vyžaduje průzkum a kreativitu a obě nabízejí příležitosti zjistit, které strategie nefungují a které jsou účinné. Nemůžeme prozkoumat hloubku znalostí, pokud se je nepokusíme uvést do praxe. Přijetí neúspěchu jako zkušenosti s učením vám také umožní vnímat jej jako odměnu, nikoli jako trest nebo jako známku slabosti.
Mějte na paměti, že mnoho dalších lidí bylo ve stejné situaci. Vezměte si například Myškin Ingawale. Byl to indický vynálezce, který musel vyzkoušet 32 prototypů své technologie, než našel ten, který nakonec fungoval. Po všech těchto zkouškách se mohl vzdát a považovat se za neúspěch, ale rozhodl se zůstat soustředěný tím, že se poučí ze svých chyb a v budoucnu se zdokonalí. Jeho zjištění nyní snížila úmrtnost matek ve venkovské Indii až o 50%
Krok 2. Přehodnoťte svůj přístup
Obvykle, když výsledky nesplňují očekávání, jsme v pokušení to považovat za neúspěch. Tento způsob myšlení je nezdravý. Pouze vás povzbudí, abyste vše posuzovali v absolutních termínech, místo abyste to jasně analyzovali. Pokud však budeme výsledky považovat jednoduše za více či méně účinné, s cílem zlepšit se, budeme schopni vždy provádět pozitivní změny.
- Studie ukazují, že úspěšní lidé se obvykle setkávají s méně překážkami než ti, kteří neuspěli. Klíčem je zde interpretace těchto překážek. Nenechte se přesvědčit vším, že úspěch je nemožný.
- Dosažení ideálních výsledků vyžaduje čas a tvrdou práci. Úspěch je proces. Nedovolte, aby vám všechny neúspěchy bránily v pokračování procesu.
- Neutíkejte před procesem, ale přijměte ho. Pochopte, že tento proces povede pouze k lepším výsledkům.
- Pamatujte, že nemůžete ovládat ani předvídat všechno. Podívejte se, jaké jsou neočekávané variace nebo výkyvy; tj. externí prvky, které nemůžete ovládat. Zvažte pouze ty věci, které jsou ve vašem uspořádání.
- Zajistěte, aby vaše cíle byly realistické a rozumné.
Krok 3. Každý krok udělejte pomalu
Náběh na nové věci bez osobní přípravy může situaci ještě zhoršit. Musíte překonat strach ze selhání vlastním tempem, aniž byste najednou vystoupili ze své komfortní zóny.
- Pokuste se najít malé, přijatelné kroky, které můžete podniknout a udělat, abyste dosáhli svých cílů.
- Přemýšlejte o dlouhodobých nebo rozsáhlých cílech, které můžete splnit těmito malými kroky.
Krok 4. Buďte k sobě laskaví
Nepodceňujte svůj strach, protože je tam z nějakého důvodu. Využijte tohoto strachu a chovejte se k sobě se soucitem a porozuměním. Čím více se dozvíte, proč máte strach a co jej způsobuje, tím více jej budete moci lépe využít.
- Podrobně si zapište své obavy. Nebojte se prozkoumat, proč a čeho se bojíte.
- Přijměte, že tento strach je vaší součástí. Přijetí strachu může pomoci obnovit sebeovládání.
Krok 5. Dělejte si poznámky
Učení se z minulosti je zásadní pro rozvoj lepší budoucnosti pro sebe. Všimněte si všech strategií, které fungovaly, těch, které nefungovaly, a proč. Plánujte budoucí akce na základě toho, co jste se naučili z minulých akcí.
- Zlepšení budoucích plánů tím, že si všimnete, co fungovalo a co ne, pomůže zmírnit strach ze selhání.
- Naučte se vážit si neúspěchu. Neúspěch je stejně informativní a cenný jako úspěch.
- Zažít selhání vám umožní poučit se z toho, co nefungovalo, takže se tomu můžete později vyhnout. Stále budete čelit výzvám, překážkám a nezdarům, ale tentokrát jste lépe připraveni je překonat pomocí znalostí, které jste nashromáždili.
Část 2 ze 4: Využití strachu ze selhání
Krok 1. Analyzujte svůj strach ze selhání hlouběji
Tento strach ze selhání je často obecný z toho, čeho se opravdu bojíme. Podíváme -li se dále, můžeme najít jiné obavy jako příčinu. Všechny tyto pocity lze spravovat a využívat, jakmile je identifikujete.
- Strach ze selhání je obvykle pouze širokým porozuměním skutečné záležitosti.
- Můžeme se bát neúspěchu, ale selhání je obvykle úzce spojeno s jinými myšlenkami, jako je pocit hodnoty nebo sebeobraz.
- Existují určité důkazy, že někdy strach ze selhání souvisí se studem.
- Mezi konkrétnější příklady selhání může patřit ztráta pocitu bezpečí z rizikové investice nebo ponížení spolupracovníkem.
Krok 2. Vyhněte se personalizaci a generalizaci selhání
Je snadné vidět něco, co považujete za selhání, a svěřit to sobě. Můžete také vnímat neúspěch jako selhání celého svého života, stejně jako sebe. Můžete si myslet: „Jsem poražený“nebo „Tady jsem úplně k ničemu“, protože vaše úsilí nepřináší očekávané výsledky. Ačkoli se to stává často, vězte, že tyto druhy myšlenek jsou zbytečné a nepravdivé.
Zkontrolujte si ve své mysli skript o tomto incidentu. Často necháváme mysl bloudit zbytečnými předvídatelnými texty. Pokud se například pokoušíte něco najít a váš 17. pokus selže, může vám přijít na mysl tento skript: „Ach, nikdy to nepochopím správně. Selhal jsem. Jsem smolař. " Faktem je, že vaše úsilí nebylo úspěšné. Tato fakta nedefinují, kdo jste jako lidská bytost, ani pravděpodobnost budoucího úspěchu. Oddělte fakta od svého skriptu
Krok 3. Odmítněte perfekcionismus
Někteří lidé se domnívají, že tento postoj odpovídá zdravým ambicím nebo standardům kvality, ale perfekcionismus může ve skutečnosti vést k neúspěchu. Vyznavači této ideologie jsou obvykle posedlí strachem ze selhání. Jako „selhání“často klasifikují vše, co nesplňuje jejich vysoké standardy. To pak může mít za následek věci jako odkládání, protože starosti mají za následek nedokonalou práci, takže to nikdy nedokončíte. Stanovte si zdravé ambiciózní standardy a přiznejte, že někdy je vaše práce nesplní.
- Studie ukazují, že profesoři perfekcionisté produkují méně studií a prací než jejich přizpůsobiví a rozhlední kolegové.
- Perfekcionismus může také zvýšit pravděpodobnost, že budete trpět duševními chorobami, jako jsou deprese a poruchy příjmu potravy.
Krok 4. Zůstaňte pozitivní
Je snadné se soustředit na minulá selhání a nechat je zabránit vašemu budoucímu úspěchu. Místo toho, abyste se zabývali minulými špatnými věcmi, zkuste analyzovat, co fungovalo a co se z toho můžete naučit.
- I když není dosaženo vašeho hlavního cíle, můžete být stále považováni za úspěch, pokud se ze zkušeností poučíte.
- Zaměření pouze na negativní aspekty způsobí, že situace bude vypadat zcela negativně.
- Soustředěním se na úspěch a pozitivní aspekty se naučíte, co funguje, a budete lépe připraveni na budoucnost.
Krok 5. Pokračujte v rozvoji
Pokud se bojíte, že neuspějete na novém úkolu, nebo se obáváte, že neuspějete v něčem, na co jste zvyklí, neustále aktualizujte své dovednosti, abyste s tím pomohli. Procvičováním svých dovedností a prokázáním své kompetence v oblasti, na kterou se zaměřujete, můžete zvýšit své sebevědomí. Uvědomte si, v čem jste dobří, kromě dalších oblastí, které je třeba ještě rozvíjet.
- Vybavte také své stávající schopnosti. Zajistěte si aktuální informace o všech osvědčených postupech, které by mohly být přínosem pro vaše osobní znalosti.
- Učit se novým věcem. Tímto způsobem vaše schopnosti zbohatnou a budete také lépe připraveni řešit širší škálu situací, které mohou na cestě k dosažení vašich cílů nastat.
Krok 6. Proveďte akci
Jediné selhání je, když to nikdy nezkusíte. Udělat první krok je obvykle nejtěžší; ale zároveň to nejdůležitější. Je normální cítit se vyděšeně a nepříjemně, když zkoušíte něco nového. Můžete udělat několik kroků, které vám pomohou se s těmito pocity vypořádat.
- Nechte se cítit nepříjemně. Každý zažívá chvíle, kdy se necítí dobře nebo se bojí výzev. To se stává dokonce i miliardářským podnikatelům, kteří jsou již úspěšní. Uvědomte si, že strach je přirozený a rozumný. Přestaňte se snažit bojovat nebo to potlačit. Místo toho, abyste se tak chovali, se snažte dál, i když máte strach.
- Rozdělte velké cíle na menší. Pokud si takto nastavíte malé dosažitelné cíle, budou větší cíle působit méně zastrašujícím dojmem.
- Tato strategie také poskytne nové informace a umožní vám upravit vaše akce ve snaze dosáhnout úspěchu v budoucnosti.
Krok 7. Vystavte se strachu
Naučíte se tím, že strach není tak nebezpečný, jak se zdá. Tato technika je známá jako expoziční terapie a lze ji použít k minimalizaci účinků strachu v životě. Tento typ praxe vám poskytne zážitek z překonání vašeho strachu nebo nepohodlí a umožní vám jej zpracovat tak, abyste dosáhli úspěchu.
- Najděte si nový koníček nebo aktivitu, kterou jste ještě neovládali. Začněte cvičit a vítejte neúspěchy, se kterými se setkáte. Pochopte, že to vše jen zvýší váš úspěch v budoucnosti.
- Začněte například hrát na nový nástroj. Když se o to pokusíte, setkáte se s neúspěchem, a to je normální. Všechna tato selhání vám poskytnou mnoho příležitostí, abyste si zvykli na jejich řešení. Kromě toho si také uvědomíte, že selhání není úplné nebo zcela ochromující. Jen proto, že jste prvních stokrát selhali při pokusu o hraní Moonlight Sonata, neznamená to, že se toho nikdy nedočkáte.
- Můžete se také pokusit zeptat neznámých lidí na jednoduché věci nebo požádat o slevu při nákupu něčeho. Vaším cílem je zde selhat, abyste to mohli považovat za úspěch a zbavit se účinku, který má strach na vaše vlastní chování.
Část 3 ze 4: Překonání paniky kvůli strachu
Krok 1. Uvědomte si, že propadáte panice
Někdy může strach ze selhání vyvolat reakci podobnou panice nebo úzkosti způsobené jinými strachy. Prvním krokem k řešení tohoto problému je uvědomit si příznaky. Podívejte se na následující znaky:
- Zvýšený nebo nepravidelný srdeční tep.
- Obtížné dýchání nebo pocit svírání v krku.
- Pocit brnění, třes nebo pocení.
- Pocit plovoucí, závratě, nebo jako byste se chystali omdlít.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Když dojde k záchvatu paniky, budete pravděpodobně dýchat krátce a rychle, takže panický stav přetrvává. Ovládejte toto dýchání a vdechujte pomalu a zhluboka, abyste pomohli obnovit normální rytmus.
- Vdechujte pomalu pět sekund nosem. Vtáhněte ji pomocí membrány, ne hrudníku. Jak vzduch vstupuje, část těla, která se rozpíná, by měl být žaludek, ne hrudník.
- Vydechněte stejnou rychlostí nosem. Ujistěte se, že zcela vydechujete veškerý vzduch v plicích a soustředíte se na počítání do pěti.
- Tento dýchací cyklus opakujte, dokud se nezačnete uklidňovat.
Krok 3. Uvolněte svaly těla
Vaše tělo bude pravděpodobně velmi napjaté, když dojde k záchvatu paniky. Toto napětí jen zhorší pocity úzkosti. Pokuste se uvolnit svaly tím, že se stáhnete, přidržíte a poté uvolníte.
- Můžete to udělat najednou na všech svalech vašeho těla, abyste získali rychlou a důkladnou relaxační techniku.
- Chcete -li být uvolněnější, začněte utahováním svalů nohou. Vydržte několik sekund a poté se uvolněte. Pokračujte směrem k horní části těla. Napněte a uvolněte spodní lýtka, stehna, žaludek, záda, hrudník, ramena, paže, krk a obličej.
Část 4 ze 4: Porážka negativního myšlení
Krok 1. Vyzkoušejte metodu STOPPing
Tato metoda je zkrácený termín, který vám pomůže vyhnout se reakci na náhlé obavy. Když se objeví strach z neúspěchu, proveďte následující:
- Stop (stop) to, co děláte. Ať je to cokoli, zastavte se a dejte si pauzu. Než zareagujete, udělejte si čas na přemýšlení.
- Tzhluboka se nadechněte (zhluboka se nadechněte). Udělejte si chvilku na opláchnutí těla několika hlubokými nádechy. Kyslík se tak vrátí do mozku a vy se budete moci rozhodovat jasněji.
- Ópozorovat (pozorovat), co se děje. Zeptejte se sami sebe. Co si myslíš teď? Co cítíš? Jaký „scénář“vám právě hraje v hlavě? Zvažujete všechna fakta? Berete více v úvahu názory? Na co se zaměřujete?
- Pull zpět (udržujte si odstup), abyste získali perspektivu. Zkuste si představit situaci z pohledu neutrálního pozorovatele. Co by v té situaci viděl? Existuje nějaký jiný způsob, jak to vyřešit? Jak velká je situace v širším kontextu? Bude na situaci stále záležet 6 dní nebo 6 měsíců?
- Proked (pokračovat) na základě osobních zásad. Pokračujte v práci na základě toho, co víte a určili. Procvičujte kroky, které jsou nejvíce v souladu s vašimi hodnotami a životními cíli.
Krok 2. Postavte se negativnímu sebepovídání
Často jsme svými vlastními nejhoršími kritiky. Možná je veškerá zpětná vazba, kterou si dáváme, vždy nevlídná, například „nejsem dost chytrý“nebo „nikdy se z toho nedostanu“nebo „to ani nemusím zkoušet“. Jakmile si tyto myšlenky uvědomíte, postavte se jim. Tyto myšlenky jsou k ničemu a dokonce ani nejsou pravdivé.
- Přemýšlejte o tom, jak budete bavit přítele. Představte si, že byste měli v podobné situaci přítele nebo někoho blízkého. Možná se vaše nejlepší kamarádka bojí opustit svou práci a jít si za svým snem stát se muzikantkou. Co mu řekneš? Okamžitě si představíte neúspěch, nebo vždy najdete způsoby, jak ho podpořit? Chovejte se stejně, jako byste normálně projevovali náklonnost a důvěru blízkým.
- Zamyslete se nad tím, zda generalizujete. Přemýšlíte o konkrétním incidentu a zobecňujete celý svůj životní zážitek? Pokud váš vědecký projekt například nefunguje, berete ho potom jako měřítko proti všem aspektům života a řeknete něco jako: „Jsem totální idiot“?
Krok 3. Vyhněte se přehánění situace
Přitom budete uvězněni v předpokladu, že dojde k tomu nejhoršímu, co se může stát. Také dovolíte strachu, aby se vaše mysl nekontrolovatelně točila, čímž překračujete hranice logiky. Tento druh myšlení můžete zpochybnit tím, že se uvolníte a požádáte sami sebe o důkaz svých předpokladů.
- Například si můžete dělat starosti se změnou vysokých škol. Chcete se naučit něco, co máte rádi, ale jste nároční, takže se bojíte selhání. Odtud může vaše mysl přehánět: „Pokud zde neuspěji, propadnu i na univerzitní úrovni. Nikdy nenajdu práci. Budu žít v domě svých rodičů po zbytek svého života a jíst ramen. Nikdy nebudu randit, vdávat se nebo mít děti. “Příklady zde mohou být extrémní, ale stále jsou užitečné pro ilustraci toho, jak strach dokáže rozpoutat mysl.
- Pokuste se vidět své myšlenky z několika perspektiv. Pokud se například bojíte změnit obory, protože se bojíte, že neuspějete, zvažte: jaká nejhorší věc by se mohla stát a jaká je pravděpodobnost? V tomto případě se může stát, že nejste dobrý v organické chemii (nebo v jakémkoli předmětu, který vás zajímá) a neabsolvoval některé ze tříd. To není katastrofa. Pro překonání těchto neúspěchů můžete udělat mnoho věcí, například najímáním služeb lektora, usilovnějším studiem a diskusemi s profesory.
- Pravděpodobnější je situace, že se vám studium zpočátku obtížně povede, ale pak vyrostete a dokončíte univerzitní úroveň šťastní, že jste se věnovali správné vášni.
Krok 4. Uvědomte si, že jste obvykle svým vlastním nejhorším kritikem
Strach ze selhání může pramenit z přesvědčení, že ostatní lidé vždy pronásledují vaše kroky. Můžete předpokládat, že všech malých selhání bude povšimnuto a pomlouvány. Pravdou však je, že většina lidí je příliš zaneprázdněna péčí o své vlastní problémy a obává se, že nemají dostatek času ani energie na to, aby se pokusili zdůraznit každou maličkost, kterou uděláte.
- Hledejte důkazy, které jsou v rozporu s vašimi předpoklady. Například se můžete obávat jít na večírek ze strachu, že řeknete něco hloupého nebo neveselého. Tento strach ze selhání vám může zabránit užívat si sociální interakce s ostatními lidmi. Vezměte však v úvahu předchozí zkušenosti a další nástroje, které vám s tím pomohou.
- Můžete například přemýšlet o tom, zda přítel nebo osoba, kterou znáte, neuspěla v kontextu sociální situace. Takové lidi samozřejmě najdete. Jakých chyb se dopustil, aby se to považovalo za neúspěch? S největší pravděpodobností ne.
- Až příště narazíte na neúspěch a strach, že budete souzeni, připomeňte si: „Každý dělá chyby. Mám právo selhat nebo vypadat hloupě. To ze mě neudělá životní selhání. “
- Pokud potkáte lidi, kteří jsou často drsní nebo kriticky odsuzující, uvědomte si, že problém je v nich, ne ve vás.
Tipy
- Promyšlení celého projektu najednou může být zdrcující. Myslete v malých krocích, kterých má smysl dosáhnout.
- Pokud se ze zkušeností poučíte, zůstanete úspěšní.
- Chovejte se k sobě laskavě. Každý zažil strach.
