Arachnofobie, neboli strach z pavouků, je jedním z nejčastějších strachů, se kterými se lidé setkávají. Vidět pavouky způsobuje určitou lidskou úzkost a ignorovat konkrétní strach je obtížná věc. Pavouky nemusíte milovat, ale můžete se naučit, jak překonat strach z nich.
Krok
Část 1 ze 2: Tváří v tvář strachu
Krok 1. Vystavte se pavoukům
Většina léčby fobií zahrnuje expozici objektu/stvoření, které ji spouští. Abyste ho překonali, musíte se postavit strachu, který cítíte. Pokud vám je nepříjemné a bojíte se být kolem pavouků - ale nepanikaříte nebo si příliš neděláte starosti, můžete tento strach překonat sami.
Pokud vám při myšlence na pavouky připadá opravdu strach, úzkost nebo panický záchvat, nezkoušejte tyto svépomocné techniky. Expoziční terapie je nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s fobiemi
Krok 2. Vytvořte záznam hierarchie expozice
Vytvořte si seznam od 1 do 10. Číslo 1 je situace, která vás děsí nejméně (např. Jen pomyšlení na pavouky), a 10 je situace, která vás děsí nejvíce (např. Dotýkání se pavouka). Udělejte to jeden po druhém, abyste si zvykli na číslo 1 - myslete na pavouky, pak se propracujte k číslu 2 a tak dále, dokud nedosáhnete čísla 10. Ujistěte se, že máte v každém kroku potřebnou podporu. Zde je příklad marketingové hierarchie:
- 1. Při pohledu na obrázek pavouka
- 2. Sledování videí s pavouky
- 3. Držení pavouka
- 4. Navštivte pavoučí oblast v zoo
- 5. Jděte ven a hledejte pavouky
- 6. Chyťte pavouka a sledujte ho
- 7. Návštěva přítele, který chová pavouky
- 8. Vidět přítelova pavouka v nekryté kleci (pokud je pavouk neškodný)
- 9. Sledování, jak přítel krmí pavouka
- 10. Sledování přítele, který drží pavouka
- Můžete začít od nejjednodušších věcí. K tomu slouží seznam hierarchie strachu. Ohodnoťte úroveň své úzkosti od 1 do 10 (1 je nejméně znepokojující, 10 je nejvíce znepokojující) na základě vaší úrovně zapojení do zdroje fobie. Pokud máte čím dál větší strach, můžete udělat krok zpět (udělat předchozí akci) nebo si dát pauzu. Pokud jste příliš nervózní a nedokážete získat úlevu ani po delší expozici, váš strach může zesílit. Buďte opatrní a vyhledejte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.
Krok 3. Určete, kolik času strávíte expoziční terapií
Musíte se zavázat, že si vyhradíte dostatek času, aby byla tato terapie účinná. Pokud to uděláte sporadicky nebo nepravidelně, výsledky, kterých byste chtěli, se nedostanou. Zkuste si vyhradit alespoň hodinu expozice několikrát týdně.
- Připomeňte si, že i když můžete pociťovat úzkost, nejste v nebezpečí. Musíte být schopni překonat úzkost, která vzniká.
- Pokuste se překonat počáteční zkušenost s úzkostí nebo strachem cvičením hlubokého dýchání. Čím déle se zavazujete, tím větší máte šanci na úspěch.
Krok 4. Začněte pomocí obrázků a pavoučích hraček
Abyste překonali svůj strach, musíte se naučit zvykat si na pavouky kolem vás. Začněte s někým, kdo vás podporuje a pomůže vám snížit váš strach a úzkost. Posaďte se poblíž osoby, zatímco ona nebo ona sbírá hračku nebo obrázek pavouka. Zkuste sedět několik sekund v klidu. Tento postup opakujte několikrát.
- Zkuste každý den zvýšit čas strávený zíráním na hračky/obrázky pavouků. Až se budete cítit v bezpečí nebo si na to zvyknete, zkuste se dotknout hračky nebo obrázku. Jakmile to dokážete, prodlužte čas interakce s hračkou/obrázkem.
- Jakmile si zvyknete na obrázky pavouků, zkuste zvýšit faktor nepohodlí sledováním videí s pavoukem nebo držením hračky. Pamatujte: můžete se cítit nepříjemně, ale dokud to dokážete udržet, měli byste jít dál.
Krok 5. Tolerujte přítomnost pavouků
Když je ve vaší blízkosti, nebijte ho, neutíkejte ani nekřičte na někoho jiného, abyste ho zabili. Postavte se od pavouka a zírejte na zvíře, dokud váš strach neustoupí. Uvědomte si, že musíte ověřit a identifikovat, že pavouk není nebezpečný druh (například ne pavouk Black Widow). Potom k němu trochu přistupte a zůstaňte stát a chvíli na něj zírejte. Pokračujte, dokud nejste vedle nebo velmi blízko pavouka. Pamatujte, že vám to neublíží. Pokud v tom budete pokračovat delší dobu, váš strach se přirozeně sníží.
- Návštěva pavučin v zoo vám může pomoci je tolerovat.
- Můžete také jít ven a hledat pavouky. Jakmile ji najdete, sledujte ji z dálky.
Krok 6. Chyťte pavouka
Pokud jsou ve vašem domě pavouci, zkuste je chytit skleněným kelímkem a pak na ně zírat. Vidět pavouky zblízka je druh expozice, která může pomoci překonat fobii z arachnofobie. Zírejte na pavouka a nehýbejte se, dokud se nezačnete cítit pohodlně a bezpečně. Můžete s ním dokonce mluvit! I když to může znít divně, můžete mít pocit, že s ním komunikujete, což sníží váš strach.
Zvíře můžete přesouvat venku. Sledujte, jak odchází, a myslete si, že máte nad jeho životem větší kontrolu, než naopak
Krok 7. Zvyšte interakci s pavouky
Pokud si troufáte, dotkněte se neškodného pavouka. Můžete se pokusit dotknout neagresivních pavouků nebo zajít do zverimexu a požádat o svolení k manipulaci s pavouky, které prodávají.
Pokud máte přítele, který má pavouky, požádejte o povolení sledovat je s otevřeným víkem klece (předem se ujistěte, že je to bezpečné). Sledujte, jak váš přítel krmí a zachází s pavouky. Můžete také požádat o jeho podržení
Krok 8. Zvažte následující léčbu
Pokud je váš strach z pavouků zdrcující a zasahuje do vašeho každodenního života, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Existuje několik typů terapií, které pomáhají lidem, kteří se bojí pavouků. Nejběžnější formou je kognitivní behaviorální terapie, která může zahrnovat léčbu expozicí a systematickou desenzibilizací.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT) zahrnuje proces přeskupování myšlenek (o pavoucích) za účelem změny pocitů (strachu) a chování (vyhýbání se pavoukům). CBT může být velmi užitečné při nahrazování myšlenek, které zvýší váš strach z pavouků. Například místo toho, abyste si mysleli: „Ten pavouk mi ublíží“, přemýšlejte: „Ten pavouk mi nedělá starosti. Je neškodný.“Můžete požádat terapeuta, aby vám pomohl dělat CBT sami, abyste mohli odmítnout automatické myšlenky ve vašem mozku.
- Přestože je expoziční terapie nejvíce zaměřeným typem psychoterapie pro řešení fobií, existují alternativní způsoby léčby, jako jsou: biofeedback, učení relaxačních dovedností, meditace, všímavost a tolerance vůči stresu.
- Pokud je vaše fobie závažná, můžete také užívat léky včetně antidepresiv (Zoloft, Prozac), antikonvulziv (Lyrica) a trankvilizérů (Xanax).
- Můžete kontaktovat svého poskytovatele služeb zdravotního pojištění a získat seznam certifikovaných zdravotnických pracovníků.
- Můžete si stáhnout aplikaci vyvinutou lékařem s názvem Phobia Free, která vám pomůže překonat váš strach.
Část 2 ze 2: Porozumění strachu a jiné myšlení o pavoucích
Krok 1. Pochopte rozdíl mezi normálním strachem a fobií z pavouků
Několik studií ukazuje, že strach z pavouků je součástí lidské evoluce a ve skutečnosti je formou adaptivního chování. Pokud vám však strach z pavouků zasahuje do života a ztěžuje běžné úkoly, může vaše fobie potřebovat odbornou pomoc.
Krok 2. Určete zdroj svého strachu
Strach z pavouků může vzniknout jako podmíněná reakce. To znamená, že to prožíváte, protože jste se setkali s negativní situací související s pavouky, a poté na ni vznikla reakce strachu. Zkuste zjistit, proč se pavouků bojíte nebo proč jsou pro vás děsiví. Jakmile porozumíte konkrétním myšlenkám souvisejícím se strachem, můžete je proměnit v pozitivnější realitu.
Promluvte si s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem a požádejte ho, aby vám pomohl pochopit konkrétní důvod vaší arachnofobie. Už vás někdy jako dítě procházel pavouk? Slyšeli jste někdy příběh o tom, že pavouk někoho zabil? Rozhodli jste se to vědomě nenávidět? Pamatujte si, kdy váš strach začal, a začněte odtud, abyste se ho pokusili překonat
Krok 3. Naučte se pozitivní aspekty pavouků místo všech děsivých částí
Změna myšlení o pavoucích je důležitá pro překonání vašeho strachu a pro to, abyste se při setkání s pavouky cítili pohodlněji. Zjistěte, kteří pavouci jsou ve vaší oblasti domorodí a nebezpeční; zjistit, jak to vypadá. Ve skutečnosti je v některých zemích velmi málo pavouků, kteří jsou skutečně smrtelní. Ostatní oblasti světa obývají nebezpečnější druhy. Nemocnice ve vašem okolí navíc může mít lék na všechny útoky nebezpečných pavouků.
- Pochopte, že pavouci dělají více dobra než škody, a mohou vám pomoci chránit vás, protože jedí škůdce, kteří mohou šířit vážnější nebezpečí, jako jsou nemoci. Pavouci kousají jen jako poslední možnost přežití.
- Zkuste se podívat na dětský film nebo si přečíst pohádkovou knihu o pavoucích.
- Udělejte si čas na ocenění její krásy. Sledujte dokumenty a dozvíte se více o pavoucích.
- Nakreslete šťastného a neškodně vypadajícího pavouka na list papíru. Představte si, že se s vámi chce kamarádit. Promluvte si s ním a položte imaginární otázky, na které znáte odpovědi, ale předstírejte, že je dostanete od pavouka. To vám může pomoci vnímat pavouky jako přátelštější stvoření.
Krok 4. Nevěřte běžným mýtům o pavoucích
Často dostáváme nesprávné informace o nebezpečích pavouků. Například pavouci ve vašem domě jsou obvykle neškodní, protože nejsou schopni proniknout do lidské kůže. Také pavouci neútočí na lidi schválně. Kousne se jen na obranu. Pavouci jsou asociální pavoukovci a chtějí zůstat sami.
Krok 5. Pochopte chování pavouka
Když se setká s člověkem, obvykle se skryje, uteče nebo nedělá nic. Jejich zrak je také špatný, ale pavouky snadno vyděsí hlasité zvuky nebo otřesy. Pavouci nás nechtějí děsit, ale někdy jsou zvědaví a chtějí vidět, kdo jste. V závislosti na vaší reakci může chtít jen navštívit. Pokud však zpanikaříte a pokusíte se ho zabít, pavouk se může pokusit bránit.
Krok 6. Přijměte a pochopte, že pavouci jsou přirozenou součástí tohoto světa
Uvědomte si, že pavouci jsou téměř všude a někdy se jim nelze vyhnout. Pavouci pocházejí ze všech kontinentů kromě Antarktidy. Pochopte však také, že to neznamená, že vždy narazíte na pavouka. Zajistěte si určitou perspektivu. Kromě toho jsou pavouci užiteční pro udržení domu bez hmyzu a škůdců. Kdyby na tomto světě nebyli pavouci, byli bychom napadeni kolonií hmyzu!
Krok 7. Použijte pozitivní návrhy
Jedním z aspektů kognitivní behaviorální terapie (CBT) je změna automatických negativních myšlenek tím, že mluvíte sami se sebou (dáváte návrhy). Pokud se bojíte pavouků, myslete si: „Pavouci nejsou nebezpeční, jen se bojím jejich vzhledu“. Nebo si můžete opakovaně říkat, že vám pavouci neublíží.
Tipy
- Buďte trpěliví, když pracujete na překonání svého strachu. Obavy a fobie není snadné překonat a mohou nějakou dobu trvat. Přijměte fakt, že mírný strach z pavouků může být přirozený a z dlouhodobého hlediska vaší součástí.
- Pokud někomu pomáháte překonat jeho fobii z pavouků, ujistěte se, že se cítí pohodlně a nesnažte se ho vystrašit. Pamatujte, že vám věří, že mu pomůžete. Říct nebo dělat něco, co ho děsí, může jeho strach ještě zhoršit.
- Řekněte sobě i ostatním, že máte rádi/milujete pavouky. Toto je trik, jak se oklamat, abyste uvěřili, že pavouky skutečně máte rádi, nebo se jich alespoň již nebojíte.
- Pavouci mohou být děsiví, ale pamatujte si, že se vás mohou bát více než naopak.
Varování
- Nesrovnávejte chování pavouka v hororových filmech/příbězích s chováním pavouka v reálném životě! Pavouci nevnímají lidi jako kořist ani se je nepokouší lovit.
- Některé druhy pavouků jsou nebezpečné. Buďte opatrní, i když se ho nebojíte. Malé kousnutí může hodně zabrat, když hrajete se špatným pavoukem. Riziku se můžete vyhnout studiem všech jedovatých pavouků, kteří žijí ve vaší oblasti. Kromě toho také studujte jejich společná stanoviště. Například pavouk Černá vdova obvykle žijí ve starých hromadách odpadků a tmavých místech. Tyto pavouky lze také snadno identifikovat.
