Strach ze psů (také známý jako cynofobie nebo kinofobie) je velmi běžnou fobií nebo strachem ze zvířat. Fobie ze zvířat jsou zařazeny do speciálních fobií (na rozdíl od sociálních fobií). Fobie je obecně nekontrolovatelný, iracionální a dlouhodobý strach z něčeho, ať už z určitého předmětu, situace nebo činnosti. Kinofobie je iracionální a nekontrolovatelný strach ze psů. Různí lidé, různé úrovně strachu ze psů. Někteří lidé se bojí, když jsou kolem psů, a někteří lidé se mohou bát i při pomyšlení na psy. Bez ohledu na to, jakou úroveň strachu zažíváte, existují způsoby, které vám pomohou tento strach překonat.
Krok
Část 1 ze 4: Určení úrovně prožitého strachu
Krok 1. Zamyslete se nad svou životní historií související se psy
Mnoho lidí (ale ne všichni), kteří mají fobii ze psů, začínají tento strach cítit, když jsou mladí. Pokud jste jako dítě zažili některou z níže uvedených událostí, je možné, že to byla příčina vašeho strachu ze psů.
- V minulosti jste měli špatnou zkušenost nebo incident se psem (nebo více). Možná vás vyděsil, zahnal do kouta nebo dokonce kousl pes, a to je jediná vzpomínka, kterou si na psy můžete pamatovat. V dnešní době vám jednání se psy může přinést vzpomínky nebo pocity, které jste v té špatné situaci prožívali, takže se v každé situaci bojíte psů.
- Někdo (např. Rodič) vás omylem naučil bát se psů. Když jste vyrůstali, vaše matka pravděpodobně vždy říkala negativní věci o psech nebo vyprávěla příběhy o lidech (věděla), kteří byli napadeni psy. V podstatě strach, který má, na vás 'pošle'. Tímto způsobem nebudete vědět nic jiného o psech a vyrůst za předpokladu, že všichni psi jsou strašná zvířata, a proto by se jich měli bát. Je také možné, že strach, který cítíte, je úzkost související s poruchou, která je geneticky zděděna od vašich rodinných příslušníků.
- Možná jste byli svědky něčeho špatného, co se stalo někomu, koho udělal pes. Možná jste viděli někoho napadeného nebo zraněného psem, nebo jste možná v mládí sledovali filmy o psech (takže se snadno necháte ovlivnit tím, co vidíte). Tyto události, ať už skutečné nebo smyšlené, mohou vést ke strachu ze psů, přestože se vám ve skutečnosti nikdy nestalo.
Krok 2. Analyzujte příznaky, které se objevují
Specifické fóbie, včetně kinofobie, mohou být doprovázeny několika příznaky (jak je popsáno níže). Kromě rozpoznání svých příznaků myslete i na to, kdy jste je zažili. Vyskytují se tyto příznaky, když jste kolem psů, nebo dokonce když jen vidíte nebo slyšíte příběhy o psech? Je také příčinou strachu pes, nebo je to něco, co psi dělají? Někteří lidé se například bojí štěkání psa, ale ten strach zmizí, když je pes tichý a neštěká. Níže jsou uvedeny některé příznaky, s nimiž se můžete setkat:
- Pocit, že přijde nebezpečí.
- Existuje nutkání jít nebo zůstat stranou.
- Bušení srdce, pocení, třes, dušnost, bolest na hrudi, nevolnost, závratě nebo husí kůže.
- Pocit, který vypadá, jako by to, co se děje, nebylo skutečné.
- Pocit, že ztrácíte kontrolu (nebo se snad zblázníte).
- Pocit, jako byste zemřeli.
Krok 3. Zjistěte, zda změny ve vašem životě byly způsobeny strachem, který jste cítili
Bohužel strach, který cítíte, může být tak závažný, že nejlepší způsob, jak se ho zbavit, je vzdálit se od zdroje strachu. Ačkoli se řekněme strachu z létání nebo létání) lze snadno vyhnout tím, že nebudete jezdit, je to jiný příběh, pokud máte strach ze psů. V Indonésii žije mnoho psů (zvláště pokud žijete ve velkých městech nebo příměstských oblastech), takže může být velmi obtížné se jim vyhnout. Zkuste se zeptat, jestli děláte určité věci, abyste se psům vyhýbali (nebo byli kolem psů). Pokud ano, je pravděpodobné, že máte kinofobii.
- Vyhýbáte se chůzi nebo návštěvě určitých lidí co nejvíce, protože mají psy?
- Přesměrovali jste konkrétně, abyste se vyhnuli domovům nebo sousedům, kteří mají psy?
- Vyhýbáte se rozhovoru s určitými lidmi, protože často mluví o psech?
Krok 4. Pochopte, že existují způsoby, jak tyto obavy překonat
Přestože tyto obavy lze překonat, mějte na paměti, že musíte být stále trpěliví. Strach jen tak nezmizí a musíte také tvrdě pracovat. Kromě toho můžete také vyhledat odbornou pomoc terapeuta, který vás může vést v procesu překonávání vašeho strachu.
- Zkuste si zapsat své obavy do deníku. Zapište si určité události ze své minulosti, které se psům staly, a jak jste se cítili, když se staly.
- Naučte se relaxační a meditační techniky, abyste se mohli uklidnit a ovládat svou úzkost.
- Rozdělte svůj strach na menší strachy, které můžete překonat. Se svým velkým strachem nemusíte bojovat jedním tahem.
- Přesvědčte se, že můžete strach překonat. Přijměte také veškeré chyby, kterých jste se v tomto procesu dopustili.
Krok 5. Vyhledejte pomoc profesionálního terapeuta
I když to není povinné (nebo by nemělo být k dispozici), terapeut vám může pomoci vyrovnat se se svými strachy a úzkostmi prostřednictvím psychoterapie. Terapeuti mají vysokou úspěšnost při léčbě lidí, kteří mají fobie. Obvykle používají techniku známou jako kognitivní behaviorální terapie. Tyto techniky mohou pomoci změnit způsob, jakým o věcech přemýšlíte. Terapeuti vás navíc mohou naučit dovednosti, které vám mohou pomoci překonat váš strach. Terapeuti někdy také používají expoziční terapii, abyste mohli ovládat své emoce při jednání se psy.
Pokud žijete ve Spojených státech, můžete se pokusit najít terapeuta ve vašem městě prostřednictvím oficiálního webu Anxiety and Depression Association of America (ADAA) na adrese https://treatment.adaa.org. Zadejte své PSČ a získejte seznam terapeutů působících ve vaší oblasti. Seznam, který se objeví, zahrnuje také typy poruch, které jsou terapeutovou oblastí odborných znalostí, takže si můžete vybrat terapeuta, který se specializuje na léčbu konkrétních fóbií nebo kinofobie
Část 2 ze 4: Provádění kognitivní restrukturalizace
Krok 1. Pochopte, co je kognitivní restrukturalizace
Mnoho fobií, včetně kinofobie, pochází ze způsobu, jakým váš mozek vnímá určité situace, nikoli ze skutečných situací. Například se ve skutečnosti nebojíte psa před sebou. Váš mozek psa interpretuje jako hrozbu, takže se bojíte. Kognitivní restrukturalizace vám může pomoci tyto myšlenky identifikovat a pochopit, že jsou iracionální, a postupně utvářet nebo měnit váš způsob myšlení o určitých situacích nebo předmětech (např. Psech).
Je důležité, abyste kognitivní restrukturalizaci prováděli s otevřenou myslí a vysokou vůlí. Musíte přijmout skutečnost, že strach, který cítíte, nemusí pocházet z racionální mysli, a proto se můžete naučit myslet jiným způsobem. Pokud to zvládnete pesimisticky nebo si myslíte, že je pro vás naprosto přirozené zažít strach ze psů, bude pro vás čím dál těžší tento strach překonat
Krok 2. Zjistěte, jaké události vyvolávají tyto děsivé myšlenky
Prvním krokem k překonání strachu je nejprve identifikovat, co strach způsobuje. Chcete -li je identifikovat, můžete přemýšlet nebo mluvit o svých zkušenostech se psy a zjistit, co způsobilo fóbii. Také vám umožňují zúžit výběr nebo hádání ohledně hlavního spouštěče strachu, který cítíte. Máte obecně ze psů strach, nebo se bojíte jen tehdy, když něco dělají (např. Vytí, štěkání, skok, běh atd.).
- Může to být také příležitost pro vás a terapeuta zjistit, zda váš strach zesilují nějaké zdravotní nebo duševní stavy. Některé příčiny strachu, mimo jiné, jsou úzkostné poruchy, deprese nebo dokonce určité události, které přímo nesouvisejí se psy.
- Může to být skvělý způsob, jak začít psát deník, který bude obsahovat všechny informace o vašem strachu ze psů, což samozřejmě může být užitečné pro pozdější terapii a analýzu. Pomocí deníku zaznamenejte každý výskyt strachu, který si pamatujete, a cokoli, co tento strach vyvolalo.
Krok 3. Zkuste analyzovat svůj aktuální pohled na události, které vyvolaly strach
Jakmile dobře porozumíte určitým událostem, které vyvolávají váš strach, musíte zhodnotit své myšlenky, když se strach objeví. Vyhodnoťte, co jste si řekli, jak jste interpretovali událost, která ve vás vyvolala strach, a konkrétně čemu jste o události věřili?
- Pište si své vzpomínky a myšlenky do deníku. V tomto okamžiku si začněte všímat důvodů, kvůli kterým si myslíte, že určité události vyvolávají váš strach. Zapište si tolik důvodů, kolik si vzpomenete.
-
Analyzujte své názory a myšlenky, abyste zjistili, zda ve vašem myšlení existuje nějaké z následujících kritérií:
- Všechno nebo nic -Vidíte VŠECHNY psy jako zlé věci nebo zvířata? Nebo kategorizujete psy na základě určitých věcí? Například: „Nemohu se přátelit s nikým, kdo vlastní psa.“
- Musí -Když vidíte psa, automaticky předpokládáte, že byste se ho měli bát? Máte pocit, že vám nezbývá nic jiného, než se bát a vyhýbat se tomu? Například: „Moje matka jednou řekla, že bych neměl důvěřovat psům ani se na ně neodvažovat.“
- Zevšeobecňování -Už jste se někdy pokoušeli překonat strach ze psů, ale neuspěli jste, a teď si myslíte, že tento strach nikdy nepřekonáte? Například: „Zkoušel jsem se přiblížit nebo být blízko psů, ale nefungovalo to. Teď mi nezbývá nic jiného, než se bát psů. “
- Mentální filtry -automaticky vyvozujete závěry o psech na základě jedné nebo dvou událostí, které se vám staly? Například: „Pes na mě zaútočil, když mi byly 3 roky. Všichni psi jsou strašná stvoření a budou útočit na lidi, kdykoli se naskytne příležitost. “
- Redukce pozitiv -Ignorujete pozitivní události, které nastaly, protože si myslíte, že se už nikdy nebudou opakovat? Například: „Ano, podařilo se mi sedět vedle psa, ale pes je starý a nemocný a zdá se, že nemůže chodit
- Udělání okamžitých závěrů -Už jste někdy viděli nebo slyšeli hlas psa a automaticky učinili závěr o tom, co se bude dít dál? Například: „Podívejte se! Je tu pitbul! Takoví psi jsou hrozní a nechutní a nelze je pořádně vycvičit! “
Krok 4. Věnujte pozornost pocitům a chování, které vyplývají z toho, čemu o psech věříte
V této fázi byste měli lépe porozumět tomu, co spouští váš strach ze psů, a myšlenkám nebo názorům, které máte o psech, když jsou spouštěče přítomny. Nyní je načase analyzovat, jak tyto myšlenky nebo názory formují vaše pocity nebo postoje. Jinými slovy, vězte, jaké jsou důsledky strachu. Žene vás ten strach k něčemu?
- Pokračujte v psaní hotových deníků. V této fázi musíte zahrnout své reakce (interně i externě) na situace, které váš strach vyvolávají, stejně jako názory, které k tomuto strachu vedly.
-
Některé příklady reakcí, které mohou být ukázány, zahrnují:
- Procházíte se a na dvoře domu vidíte psa. Poté už po té cestě nikdy nepůjdete.
- Váš soused má psa, který si smí hrát nebo se pohybovat na jeho dvoře. Proto nikdy nechodíte na vlastní dvorek, když si pes souseda hraje na sousedově dvoře.
- Zdráháte se navštívit dům svého přítele, protože má psa, a nemůžete s ním jít, pokud přivede svého psa.
Krok 5. Zjistěte, zda existují skutečné důkazy na podporu vašich názorů nebo myšlenek na psy
Analyzovali jste, co spouští váš strach ze psů, jaký strach to vyvolává a jak jste na tento strach reagovali. Nyní je načase, abyste analyzovali, zda existují nějaké skutečné důkazy, které by podpořily vaše důvody pro strach ze psů. Musíte na to myslet, protože musíte terapeutovi (nebo sobě) dokázat, že strach, který prožíváte, je zcela normální.
- Zapište si každý pohled a související důkazy do svého deníku, abyste zjistili nebo ukázali, že názory jsou rozumné a racionální. Pokud jste velmi logický člověk, můžete najít vědecké důkazy na podporu tohoto názoru?
- Například věříte, že na vás mohou a budou útočit všichni psi bez ohledu na to. Zamyslete se nad tím, proč si myslíte, že je to pravda. Napadl vás někdy každý pes, kterého jste viděli nebo potkali? Jsou ostatní lidé napadeni také každým psem, kterého potkají? Pokud psi stále útočí na lidi, proč by někdo chtěl chovat psy?
Krok 6. Najděte racionální vysvětlení událostí, které vyvolávají strach ze psů
V této fázi se snažíte svůj strach ze psů učinit naprosto racionálním, ale nemůžete najít žádný důkaz, který by podpořil vaše názory nebo myšlenky na psy. Ve skutečnosti můžete najít důkazy, které jsou v rozporu s vaším úhlem pohledu. Nyní se musíte zamyslet nad pohledem, ze kterého vznikl strach, a pracovat s terapeutem na nalezení a rozvoji racionálního vysvětlení tohoto pohledu. Tato racionální vysvětlení se budou zdát věrohodná a uvědomí si, že strach, který cítíte, je ve skutečnosti nepřiměřený.
- Jakkoli to zní jednoduše, může to být nejtěžší krok v procesu překonání strachu ze psů. Naše názory mohou být tak připoutané k mysli, že pochopit, že někdy nedávají smysl, trvá dlouho (a silné přesvědčení). Koneckonců, tyto iracionální pohledy vás možná někdy odrazily od špatných situací, takže si můžete myslet, že na takových názorech není nic špatného.
- Například jste toho názoru, že všichni psi jsou vždy v útoku. Nemůžete však najít žádný důkaz na podporu tohoto názoru. Proč tedy stále máte ten pohled? Možná se vám ten pohled naskytl, když jste sledovali film (který jste sledovat neměli), ve kterém psi napadali a zabíjeli lidi, když vám bylo 7 let. Poté, co sledujete film, se začnete bát psů s předpokladem, že to, co je ve filmu ukázáno, je stoprocentně přesné. Ve skutečnosti je to jen film a to, co je ukázáno, není pravda. Pokud si vzpomenete na útoky psů, ve skutečnosti jste nikdy neviděli, že by pes někoho napadl.
Krok 7. Pokračujte dalším krokem obnovy
Přestože jste postoupili do této fáze, proces překonání vašeho strachu není úplný. I když jste schopni sami sebe přesvědčit, že strach nemá žádné racionální vysvětlení a žádný pádný důvod k obavám, ve skutečnosti nejste „vyléčení“. Z teoretického hlediska jste již absolvovali terapii, kterou podstupujete. Nyní je na čase, abyste dokončili praktické aspekty terapie. V této fázi si musíte procvičit pobyt kolem psů.
- Nejprve se musíte naučit zůstat v klidu, když se objeví strach nebo úzkost, abyste z této fáze nemuseli ustupovat.
- Za druhé, postupně se budete muset se psem setkat tváří v tvář (různými způsoby), dokud nebudete moci být v blízkosti psa.
Část 3 ze 4: Učení relaxačních technik
Krok 1. Identifikujte a porozumějte různým typům relaxačních technik
Existuje několik typů relaxačních technik, se kterými se můžete naučit vypořádat se strachem a úzkostí. Některé z těchto relaxačních technik jsou: autogenní relaxace, progresivní svalová relaxace, vizualizace, hluboké dýchání, hypnóza, masáž, meditace, tai chi, jóga, biofeedback a hudební a arteterapie. Možnosti relaxace, které můžete udělat, se však neomezují pouze na výše uvedené techniky.
- Autogenní relaxace je relaxační technika, která využívá obrazy a vnímání těla, přičemž opakuje slova nebo výrazy, aby pomohla uvolnit tělo a snížit svalové napětí.
- Progresivní svalová relaxace je relaxační technika, která vyžaduje, abyste napnuli a uvolnili každý sval ve svém těle, abyste získali pocit, jaké to je, když je každý sval napnutý a uvolněný.
- Vizualizace je relaxační technika, která vyžaduje, abyste si představili určitá nastavení nebo situace, díky nimž se můžete cítit uvolněně a klidně (např. Les, pláž s rozbouřeným mořem atd.).
- Hluboké dýchání je relaxační technika, která vyžaduje hluboké břišní dýchání k uvolnění napětí a uvolnění hyperventilace (nadměrné dýchání způsobené strachem nebo úzkostí).
- Biofeedback je relaxační technika, která vyžaduje, abyste ovládali všechny funkce svého těla, jako je srdeční frekvence nebo dechová frekvence.
Krok 2. Cvičte hlubokou dechovou relaxaci
Když pocítíte úzkost nebo strach, vaše tělo zareaguje na reakce, jako je příliš rychlé dýchání a hyperventilace. Hyperventilace může zesílit vaši úzkost a strach a zhoršit vaši situaci. Hlubokým dýcháním se můžete cítit uvolněněji, snížit napětí a snížit úzkost. Chcete -li uvolnit hluboké dýchání, postupujte takto:
- Posaďte se nebo se postavte na pohodlné místo a držte rovná záda. Položte jednu ruku před hrudník a druhou před žaludek.
- Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do čtyř. Ruka položená před žaludkem bude tlačena, zatímco ruka položená na hrudi by se neměla moc hýbat.
- Nadechněte se a počítejte do sedmi.
- Při počítání do osmi vydechněte ústy. Vydechněte co nejvíce vzduchu pomocí břišních svalů. To znamená, že ruka položená před žaludek bude vytlačena ven, zatímco ruka položená před hrudníkem se nebude moc hýbat.
- Tento krok opakujte, dokud se nebudete cítit klidnější a uvolněnější.
Krok 3. Proveďte postupnou svalovou relaxaci
Lidé, kteří jsou často úzkostliví, se obvykle cítí napjatí, i když cítí, že jsou uvolnění. Progresivní svalová relaxace vám může pomoci rozpoznat rozdíl mezi napjatými svaly a uvolněnými svaly, abyste mohli pochopit, jaké to je mít uvolněné tělo. Proveďte následující kroky dvakrát denně, dokud nepocítíte výhody:
- Najděte si klidné místo k pohodlnému posezení se zavřenýma očima. Nezapomeňte si sundat boty.
- Uvolněte své tělo co nejvíce a proveďte 5 hlubokých nádechů.
-
Pro začátek definujte konkrétní svalovou skupinu (např. Svaly levé nohy) a zaměřte se na tyto svaly.
Později musíte uvolnit každou svalovou skupinu ve vašem těle, jako jsou svaly každé nohy, lýtka a nohy, celé nohy (včetně stehna), rukou, paží, hýždí, žaludku, hrudníku, krku a ramen, úst, očí, a čelo.
- Zhluboka se nadechněte a na 5 sekund napněte svaly zvolené oblasti. Než přejdete k dalšímu kroku, ujistěte se, že cítíte napětí ve svalu.
- Při výdechu nechte napětí uvolnit svaly.
- Věnujte velkou pozornost tomu, jaké to je, když jsou svaly napjaté a když jsou uvolněné.
- Nechte se 15 sekund uvolnit a poté opakujte stejné kroky pro druhou svalovou skupinu.
Krok 4. Zkuste cílenou vizualizaci
Vizualizační relaxace je přesně to, co název napovídá - vizualizujete nebo si představujete něco, co (si myslíte) je velmi relaxační, aby se snížila úzkost a strach. Směrová vizualizace se provádí poslechem záznamu něčího hlasu, který vás provede relaxačním procesem. Existuje mnoho vizualizací s průvodcem, ke kterým je na internetu přístup zdarma. Některé vizualizace mají hudbu na pozadí nebo zvukové efekty, díky nimž je vizualizace realističtější.
Vedená vizualizační páska obsahuje pokyny, jak se připravit na relaxaci a co byste měli dělat. Kromě toho mají tyto nahrávky také různá trvání, takže si vyberte tu, která vám nejlépe vyhovuje
Část 4 ze 4: Provádění expoziční terapie
Krok 1. Vytvořte plán expozice
Důvodem, proč se učíte relaxační techniky, je udržet se v klidu, když pomalu konfrontujete psa. Než se začnete zabývat psy, samozřejmě potřebujete plán. Tento plán by měl zahrnovat každý krok, který uděláte od teď (bez psů) do později (psi poblíž).
- Váš plán musí být přizpůsoben vašemu typu strachu a také krajním situacím, ve kterých se nacházíte. Seznam by měl být řazen od nejméně děsivých po nejděsivější, abyste mohli postupně překonávat strach ze psů, dokud nepřekonáte strach z nejděsivějších situací.
-
Příklad plánu pro boj se strachem ze psů je následující:
- Krok 1 - nakreslete psa na kousek papíru.
- Krok 2 - přečtěte si knihu nebo článek o psech.
- Krok 3 - prohlédněte si fotografie psů.
- Krok 4 - sledujte videa psů.
- Krok 5 - podívejte se na psa zavřeným oknem.
- Krok 6 - podívejte se na psa částečně otevřeným oknem.
- Krok 7 - podívejte se na psa široce otevřeným oknem.
- Krok 8 - podívejte se na psa skrz dveře.
- Krok 9 - podívejte se na psa od předních dveří (na vnější straně domu).
- Krok 10 - podívejte se na psa (který je uvázaný na vodítku) v jiné místnosti.
- Krok 11 - podívejte se na psa (který je uvázaný na vodítku) ve stejné místnosti.
- Krok 12 - posaďte se vedle psa.
- Krok 13 - držení nebo mazlení psa.
Krok 2. Vytvořte a procvičte plán pomocí škály úzkosti
Pomocí stupnice změřte svou úroveň úzkosti v rozsahu od 0 (velmi uvolněná situace) do 100 (největší strach/úzkost/nepohodlí, jaké jste kdy zažili). Tato stupnice je užitečná pro měření toho, jak se mění úroveň vaší úzkosti.
- Stupnice úzkosti vám také pomůže určit, zda můžete postoupit do dalšího kroku svého plánu expozice.
- Buďte trpěliví a projděte si celý proces. Nechoďte příliš rychle k dalšímu kroku.
Krok 3. Požádejte o pomoc důvěryhodného přítele, který má psa
Ve svém plánu se v této fázi musíte se psem skutečně vypořádat. Se psem musí samozřejmě zacházet někdo kompetentní a důvěryhodný a pes musí být předvídatelný a dobře vycvičený. Než se odhodláte k plánu, promluvte si s přítelem nebo majitelem psa a vysvětlete, čeho chcete z plánu dosáhnout. Majitelé psů musí být trpěliví a projevovat porozumění, protože možná budou muset se psem dlouho sedět, zatímco si na přítomnost psa zvyknete.
- V tuto chvíli není dobré používat štěňata, i když vám připadají rozkošnější a méně násilná. Štěňata ve skutečnosti ještě nejsou plně vycvičená a jejich chování je docela nepředvídatelné. To ho může vést k tomu, že udělá něco neočekávaného, když se ukážeš, a to riskuje prohloubení tvých obav.
- Nakonec, pokud můžete někoho požádat o pomoc, požádejte přítele nebo majitele psa, aby vás naučil některé povely, abyste mohli psovi něco přikázat. Schopnost velet psovi vám může pomoci překonat váš strach, protože si uvědomíte, že jste schopni ovládat chování psa.
Krok 4. Začněte čelit strachu
Začněte tím, že uděláte první krok v plánu, který je vytvořen. Tento krok opakujte, dokud již nebudete cítit úzkost nebo strach. Pokud váš krok vyžaduje, abyste zůstali na jednom místě (např. Při pohledu na psa oknem), dobu tohoto kroku postupně prodlužujte. K relaxaci používejte relaxační techniky, které se cvičily.
- Zaznamenejte si dosažený pokrok do deníku. Zapište si každý pokus nebo experiment, který byl proveden, a jaké byly výsledky. Před a po experimentu proveďte hodnocení pomocí stupnice úzkosti.
- Mějte na paměti, že výcvik expozice se psy by měl být plánovaný, prodloužený a opakující se.
- Nespěchej. Projděte každý krok v plánu, dokud se nebudete cítit pohodlně při přechodu k dalšímu kroku.
Krok 5. Cvičte pravidelně
Tato fáze procesu obnovy bude nejnáročnější a jediným způsobem, jak uspět, je udržet se v ní. Vytvořte si plán pravidelného cvičení. Pokud je to možné, cvičte každý den. Odměňte se za každou úspěšně dokončenou fázi nebo krok. Pokud je to nutné, zahrňte do svého plánu dary nebo ocenění, aby v každém kroku existovaly další cíle, kterých musíte dosáhnout.
