Překonání selhání musí začít u sebe. Nejprve musíte překonat pocit selhání. Selhání v práci, vztazích nebo jiných plánech může ve vás vyvolat depresi. Neúspěch však můžete překonat tím, že se naučíte přijímat zklamání a chyby, kterých jste se dopustili. Realistický optimismus vám může pomoci vyvinout nové plány, aby se předchozí selhání neopakovala. Pamatujte si, že z vytrvalosti musíte udělat dlouhodobý cíl, abyste se mohli přizpůsobit a růst. Každé selhání je příležitostí stát se silnějšími a moudřejšími.
Krok
Část 1 ze 3: Překonání zklamání
Krok 1. Rozpoznejte své emoce
Pokud neuspějete, můžete se ocitnout vinu na sebe, cítit se zklamaně a beznadějně. Zvyk držet se v utrpení může být špatný pro vaše zdraví, vztahy a může bránit vašemu úspěchu v budoucnosti. Identifikujte emoce, které cítíte, a pojmenujte je, ať už jste naštvaní, smutní, vystrašení nebo v rozpacích. To vám pomůže vyrovnat se se svými emocemi, aniž byste obviňovali sebe nebo ostatní.
- Poznejte své pocity. Zvládnutí nebo odstranění zklamání bez rozpoznání toho, jak se doopravdy cítíte, vás může vést k unáhlenému jednání.
- Pokud budete i nadále potlačovat utrpení, bude mít vaše zdraví potíže, protože můžete trpět chronickými nemocemi, nedostatkem spánku a srdečními chorobami.
Krok 2. Přijměte, co se stalo
Jakmile budete schopni zmírnit zklamání z toho, že jste byli právě zasaženi, zkuste přijmout to, co se stalo. Pokud budete stále obviňovat sebe nebo ostatní, budete těžko jednat. Stejně tak pokud budete předstírat, že se nic důležitého nestalo nebo že se nic nestalo. Zapište si nebo se zamyslete nad vším, co se vám stalo, co to způsobilo a jaké to mělo důsledky. Jednoduše uveďte fakta, aniž byste obviňovali, soudili nebo soudili. Pište si deník nebo si napište dopis.
- Pokud neradi vyjadřujete své pocity psaním, najděte si někoho, s kým si můžete promluvit. Blízký přítel, blízký člen rodiny nebo poradce vám mohou pomoci vypořádat se s odmítnutím.
- Shromážděte názory všech stran, které se v této záležitosti nijak citově neangažují. Váš přítel může například považovat selhání vašeho vztahu za raný znak roztržky.
- Pokud nemůžete překonat nutkání popřít, zkuste zjistit, co vás brzdí. Například odmítáte diskutovat nebo přiznat, co se stalo, nechcete vidět, zda jste také hráli roli v tomto selhání, nebo ignorujete důsledky tohoto problému. Čeho se bojíte, že si musíte přiznat neúspěch? Můžete se cítit jako selhání, protože vaše dítě je závislé na drogách, ale nechcete tomuto problému čelit. Místo toho to popíráte a dáváte peníze na nákup „oblečení“, přestože víte, že vaše dítě tyto peníze používá na nákup drog.
- Rozpoznejte iracionální nebo přehnané obavy. Dělá vám neúspěch starosti, že vám přijde hloupý a mizerný? Představujete si, že jste jediný, kdo se s takovou překážkou setkal a je souzen? Bojíte se, že se ostatní lidé budou cítit zklamaní nebo se vám nebudou líbit, protože jste neuspěli?
- Zamyslete se nad tím, jaké budou důsledky, pokud budete jednat a nebudete jednat. Co můžete získat konáním? Co by se mohlo zhoršit, když budete jen mlčet? Po neúspěšném vztahu možná už nechcete chodit s někým nebo nechcete zjistit, co to způsobilo, protože se chcete vyhnout zklamání, pokud se budete muset znovu rozejít. Můžete se chránit před odmítnutím nebo zklamáním z rozchodu tím, že se rozhodnete mlčet. Na rande si však můžete nechat ujít chvíle zábavy a sounáležitosti. Navíc možná ve skutečnosti odmítáte příležitosti pro šťastný vztah v budoucnosti.
Část 2 ze 3: Naučte se, jak překonat selhání
Krok 1. Myslete znovu pozitivně
Pozitivní přehodnocení znamená pokusit se najít pozitivní stránku v každé situaci, včetně selhání. Začněte tím, že si vzpomenete na dobu, kdy jste se cítili jako selhání, a poté vymyslete jiný způsob, jak situaci vysvětlit. „Selhání“je subjektivní pojem. Místo „Nepodařilo se mi získat práci“můžete nahradit slovy „Zatím jsem práci nenašel“nebo „Kéž bych našel vhodnou práci“. Neospravedlňujte své chyby, ale uvádějte je bez posuzování a snažte se o to nejlepší.
- Dalším způsobem, jak přehodnotit aktuální problém, je zjistit, proč se váš pokus nezdařil, a poté tyto informace použít k pokusu znovu. Jediný způsob, jak najít správný přístup, je znát špatný přístup.
- Neúspěch může být příležitostí k učení, dokud jej správně nepochopíte.
- Vzpomeňte si na sportovce, vědce a další úspěšné lidi, kteří se opakovaně pokoušejí selhat, dokud nedosáhnou svých cílů kvůli své vytrvalosti. Michael Jordan byl vyloučen z basketbalového týmu na střední škole, ale pokračoval v tréninku, až se mu nakonec podařilo stát se slavným basketbalistou.
- Povzbuďte se humorem, když se cítíte sklesle: „Nedostal jsem tu práci, ale umím psát motivační dopisy.“Když budete mít problém, když budete vtipní, budete se cítit klidnější a budete moci být moudří.
- Humor je důležitým aspektem vytrvalosti. Schopnost zasmát se sama sobě vám může pomoci překonat protivenství.
Krok 2. Rozpoznat negativní myšlenkové vzorce
Po neúspěchu obvykle následuje sebeobviňování, někdy dokonce hněv na sebe. Naučte se identifikovat běžné negativní myšlenkové vzorce, abyste je mohli překonat, například: všechno nebo nic („Musím být úspěšný od začátku, nebo to prostě vzdám.“), Rád zveličuje problémy („Všechno je tak zmatený. Nemohu se znovu vrátit. “), negativní self-label („ Jsem poražený a lhář. “).
- Když se objeví tento myšlenkový vzorec, zpochybněte pravdu. Negativní myšlenky vznikají z negativních předsudků, které rády kritizují. Položte si otázku: „Je tato myšlenka pravdivá? Najděte důkazy, které budou těmto negativním názorům čelit.
- Pište kladné věty, které jsou v rozporu s negativními názory na sebe. Pokud si stále myslíte, že jste neúspěšní, napište na malý papír „Jsem skvělý člověk“a nalepte jej do zrcadla. Řekněte si tato slova nahlas, abyste změnili negativní myšlenky.
Krok 3. Nenechte se odradit neúspěchem
Neustále přemýšlíte o tom, co se stalo znovu a znovu? Tomu se říká protivenství. Místo toho, aby vám pomohlo se změnit nebo zlepšit, podporuje pouze negativní pocity.
- Pište si deník, abyste uklidnili obsedantní myšlenky. Zápis toho, co si myslíte, vás může osvobodit od nepřízně osudu a identifikovat strach, který to způsobuje.
- Abyste znovu nezklamali, položte si otázku: „Jaké poučení jsem si z tohoto selhání vzal?“Možná už jste si teď uvědomili, že na pohovor musíte odejít o 30 minut dříve, abyste splnili pracovní výzvu, abyste nepřišli pozdě.
- Dělejte meditaci všímavosti, abyste si byli vždy vědomi toho, co se právě děje. Meditace všímavosti vám může pomoci překonat zklamání z minulých událostí a soustředit se na přítomnost. Poté si položte otázku: co musím změnit z „právě teď“?
Část 3 ze 3: Překonání selhání
Krok 1. Vyřešte příčinu poruchy
Proč se vám nepodařilo dosáhnout svého cíle? Zkoušeli jste tomu zabránit? Zamyslete se znovu nad řešeními, na kterých jste pracovali, a jaké to mělo důsledky. Byla vaše počáteční očekávání nerealistická? Nechte partnera nebo člena týmu diskutovat, abyste zjistili, zda jsou vaše přání dostatečně realistická.
- Pokud vaše touha získat povýšení do zaměstnání není splněna, uspořádejte schůzku se svým šéfem, abyste probrali příčinu. Dejte tomu čas, dokud se nedokážete překonat ze zklamání, které přináší emocionální problémy. Vymýšlejte nápady na překonání neúspěchů a pokládejte otázky ke zlepšení.
- Pokud se vám nepodaří získat požadovanou práci, přečtěte si profily lidí, kterým se podařilo tuto práci získat. Mají různá vzdělání? Zkušenější? Byli přijati k práci v různých situacích?
- Pokud jste ve svém vztahu zklamaní, zeptejte se sami sebe, jestli na svého partnera vyvíjíte příliš velký tlak nebo jste příliš nároční. Víte, jak se váš milenec cítí během vztahu? Podporujete jeho práci a přátelství?
Krok 2. Stanovte si realistické cíle
Jakmile víte, co vás rozčiluje, začněte si stanovovat realistické cíle pro svou budoucnost. Co chcete, aby se stalo? Jaká opatření byste měli podniknout, aby bylo snazší dosáhnout úspěchu? Zeptejte se na názory svých nejbližších, abyste zjistili, zda jsou vaše cíle dostatečně realistické.
- Pokud například začínáte trénovat běh na půlmaratonu, buďte příliš ambiciózní, pokud chcete vyhrát maraton. Stanovte si cílový čas, který je kratší, než jaký jste dosáhli při posledním cvičení. Pokud byl váš poslední trénink 1,5 km za 10 minut, stanovte si 9,7 minutový cíl pro další trénink a dopracujte se k němu.
- Pokud jste někdy usilovali o vydání románu do konce tohoto roku, stanovte si cíle, kterých je snazší dosáhnout, jako je získání zpětné vazby k novým konceptům, přihlášení se na semináře o úpravách románů, platba za editory na částečný úvazek nebo přijetí výcvik psaní.
Krok 3. Proveďte vizualizační techniku „mentálně kontrastní“
Najděte rovnováhu mezi optimismem a realismem pomocí „mentálních kontrastů“. Nejprve si představte, jak se vám přání plní, jak jste si přáli. Proveďte tuto vizualizaci úspěchu na několik minut. Poté se rozptylujte představou všech možných překážek. Vizualizace překážek při dosahování realistických cílů vás zvýší nadšení a schopnost tyto překážky překonat. Pokud jsou však vaše cíle nerealistické, toto cvičení vám umožní zapomenout na tyto touhy a soustředit se na cíle, kterých je snazší dosáhnout.
Znalost překážek, které mohou nastat, by neměla být prováděna s negativním myšlením nebo špatným myšlením. Cvičení „mentálně kontrastní“vám pomůže zbavit se nemožných cílů a nedržíte se nemožných tužeb
Krok 4. Změňte metodu, kterou používáte
Sbírejte různé názory a vybírejte ty nejlepší. Pomocí techniky „mentálních kontrastů“vyzkoušejte různá řešení tak, že si je představíte. Zeptejte se sami sebe, zda máte zdroje potřebné k uskutečnění plánu. Jaké další problémy mohou nastat? Jak to zvládneš? Co si připravit, než začnete?
- Neopakujte stejné chyby. Metoda, kterou používáte, se musí lišit od způsobu, jakým jste selhali.
- Připravte si plán B. I když jste udělali to nejlepší, co můžete, selhání může stále nastat kvůli neočekávaným věcem. Ujistěte se, že máte k dispozici nejlepší možný plán zálohování.
Krok 5. Zkuste to znovu
Po stanovení nového cíle, zralého nového plánu, se připravte na dosažení cíle. Jakmile začnete, udělejte si čas na měření pokroku. Můžete svobodně změnit způsob. Ať dosáhnete svého cíle nebo to budete muset zkusit znovu, budete mít vyšší úroveň vytrvalosti.
