5 způsobů, jak sladit pracovní a osobní život

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-02 02:34

Řízení světa kariéry/akademického a osobního života může někdy bolet hlava. Většina dospělých připouští, že jejich školní život nebo kariéra narušuje jejich vztah nebo rodinu a naopak. Dokážete -li vyvážit svůj pracovní a osobní život, můžete se stát produktivnějším člověkem a snadno se nedostanete do deprese. Aby to bylo možné vyvážit, vyžaduje pečlivé plánování a přípravu, ale přesto to lze udělat.

Krok

Metoda 1 z 5: Správa času

Krok 1. Zkuste oddělit pracovní čas od času hraní

V této době internetu, kde lidé mohou studovat a pracovat přes internet, můžete snadno strávit den doma a dělat věci. Užívání tříd nebo školy nebo práce na dálku může dokonce zvýšit flexibilitu vašeho domácího života. Temnější stránkou však je, že kancelářská práce nebo školní práce se mohou přenášet do domu a zasahovat do rodinných aktivit. Vyhnout se, když máte snadný přístup k práci, může být těžké. Navíc bez jasného oddělení mezi domácím (osobním) životem a prací bude obtížné přejít z kancelářského života do osobního života. Chcete -li to vyřešit, potřebujete jinou oblast nebo pracovní prostor.

• Pokud pracujete nebo navštěvujete školu z internetu, je dobré pracovat v městské knihovně, kavárně nebo komunitním centru pro studenty a vzdálené pracovníky. Jakmile dokončíte práci nebo školu, můžete místo opustit, abyste mohli zažít změnu z pracovního/školního života do osobního.
• Pokud musíte pracovat z domova, snažte se zajistit samostatný vyhrazený pracovní prostor. Pracovní prostor můžete použít doma nebo na jiném speciálním místě (např. Pomocí jedné z kuchyňských linek jako „kanceláře“). Pokud někdy pracujete jinde, nenuťte se pracovat na stejném místě.
• Pokud pracujete v kancelářské budově, ujistěte se, že najdete konkrétní způsoby, jak se po skončení pracovní doby přesunout z pracovního do osobního života. Například můžete cestou z práce poslouchat hudbu nebo elektronické knihy, rychle si zacvičit v posilovně nebo zavolat kamarádovi na rozhovor.

Krok 2. Stanovte priority

Abyste byli úspěšní ve sladění pracovního a osobního života, musíte porozumět své prioritní pozici. Tímto způsobem, pokud se někdy ocitnete v nouzové situaci, nebudete zmateni tím, co je pro vás nejdůležitější.

• Vytvořte si seznam, který bude obsahovat nejdůležitější aspekty života. Samozřejmě můžete uvést věci jako rodina, romantické vztahy, práce a spiritualita. Můžete také zahrnout aspekty, jako je dobrovolnictví, udržování aktivity, udržování sociálních vztahů nebo sledování jiných zájmů.
• Prohlédněte si seznam a zařaďte aspekty, které jste si zapsali, s nejdůležitějšími na číslo 1, druhým nejdůležitějším na číslo 2 atd. Pořadí vám ukáže, jaké jsou vaše priority. Tímto způsobem se můžete ujistit, že zahrnete nebo zahrnete tyto důležité aspekty do svého každodenního života a týdenního plánu.

Krok 3. Vytvořte si plán a snažte se ho dodržovat

Pokud nemáte jasný rozvrh aktivit na týden a nemůžete najít úkoly, které byste každý den dělali, je dobré si zaznamenat vše, co během týdne děláte. Po uplynutí týdne budete mít lepší představu o tom, jak do svého plánu přidat čas na práci/školní práci a osobní aktivity nebo jiné úkoly.

• Bylo by lepší, kdybyste vytvořili týdenní rozvrh, který bude zahrnovat všechny pravidelné činnosti, jako je práce, vyučování, církevní/náboženské aktivity a sociální aktivity s občasnými událostmi (např. Pouze jednou). Poté si večer předem naplánujte denní seznam úkolů podle svých priorit.
• Do denního rozvrhu označte tři nejdůležitější úkoly, které je třeba splnit každý den (bez ohledu na chod do práce nebo do školy). Mohou to být pracovní úkoly, jako je příprava na prezentaci, nebo osobní věci, jako je návštěva zubaře nebo sledování baletního recitálu vašeho dítěte.
• Můžete si dokonce vytvořit dva různé seznamy, pokud se vám jen jeden seznam zdá příliš komplikovaný. Vytvořte si seznam tří hlavních úkolů z práce/školy a seznam tří hlavních domácích úkolů. Dokud můžete každý den splnit 3 až 6 úkolů, prokázali jste svou produktivitu.

Krok 4. Odolejte nutkání otálet

Prokrastinace je hlavní překážkou, která vám brání najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Můžete si všimnout, že se svět pracovního a osobního života protíná, protože často čekáte na termín, než dokončíte úkoly, které máte po ruce. To způsobí, že budete pracovat pozdě v noci nebo budete v práci často rozptylováni kvůli svým povinnostem nebo osobním záležitostem.

• Jedním ze způsobů, jak zabránit otálení, je napsat si důvody, proč chodíte do školy nebo se věnujete konkrétní kariéře a podobně. Pokud například chcete pomáhat druhým, dokončujte úkoly po ruce a pamatujte si, že vám pomohou dosáhnout vašeho hlavního cíle. Ponechejte si seznam ve svém pracovním prostoru, abyste si jej mohli přečíst, pokud se někdy budete cítit nemotivovaní.
• Dalším způsobem, jak zabránit otálení, je rozdělit velký projekt nebo zakázku na menší zakázky. Celý projekt nebo práce se tak nebude zdát příliš komplikované. Kromě toho se vaše motivace zvýší, když úspěšně dokončíte malé úkoly.

Krok 5. Odstraňte rušivé vlivy

Byli byste překvapeni, kolik času a produktivity se ztrácí na věcech, které vás rozptylují. Jedna studie odhaduje, že většina lidí tráví 20 minut každou hodinu něčím, co dělá mimo svou práci (v tomto případě rušivými aktivitami). Výsledkem je, že každý den jsou použity přibližně 2 celé hodiny pouze k obnovení zaostření ztraceného v důsledku rozptýlení. Pokud dokážete omezit věci, které vás odvádějí od světa práce, můžete jim také zabránit v zasahování do vašeho osobního života. Chcete -li snížit rozptýlení, vyzkoušejte některé z těchto tipů:

• Zaměřte se na důležité úkoly, ne na ty naléhavé. Náhlé úkoly jsou reaktivní, zatímco důležité úkoly jsou proaktivní.
• Vypněte oznámení v telefonu nebo počítači
• Vytvořte čisté a uklizené pracovní prostředí
• Držte telefon dál od vás
• Zavřete programy, které nejsou aktivně používány
• Pijte, jezte svačinu nebo čůrejte, když odpočíváte, abyste omezili fyzické poruchy

Krok 6. Rozvíjejte kreativitu

Bez ohledu na to, jak daleko se snažíte, někdy jeden ze „světů“(ať už světa pracovního nebo osobního života) od vás vyžaduje více. Snažte se být kreativní a přemýšlejte o možných způsobech, jak splnit své nejdůležitější priority, a přitom se stále setkávat s penězi nebo dělat jiné činnosti.

• Například můžete každý týden pracovat pozdě a nebudete se moci se svým partnerem setkat nebo jít ven. Můžete zkusit dělat věci, jako je zapálení svíček u večeře nebo si vybrat film, který byste spolu mohli sledovat jednu noc. Kromě toho, že takové věci nezabírají mnoho času, mohou vašemu partnerovi zabránit v tom, aby se cítil zanedbávaný.
• Chcete -li usnadnit práci a věnovat více času svému manželovi a rodině, můžete přesunout povinnosti na velké projekty nebo sdílet pracovní čas se spolupracovníky. Pokud nemůžete omezit své pracovní vytížení, zkuste si udělat čas na oběd na setkání s rodinou v parku nebo vezměte rodinu na kancelářský piknik.

Metoda 2 z 5: Vytváření hranic

Krok 1. Sledujte a posuďte situaci, kterou máte po ruce

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte sladit svůj pracovní život s osobním životem, existují situace, kdy se tyto dvě cesty mohou zkřížit, zvláště pokud máte děti. Když identifikujete situace, kde může dojít k takové urážce, zvažte svůj osobní život a svět práce. Myslete na své rodinné příslušníky a na své osobní povinnosti. Jak často oni a tyto povinnosti vyžadují vaši pozornost, když jste v práci?

• Pokud máte například malé děti, zkuste svůj pracovní rozvrh zařadit do rozvrhu dětí. Nebo pokud jste primární pečovatel o děti a pracujete z domova, zkuste práci odložit a dát si přestávku, kdykoli vaše děti něco potřebují.
• Někdy je důležitost práce větší než váš osobní život. Pokud například pracujete jako pohotovostní zdravotnický pracovník, budete někdy muset zrušit činnosti nebo schůzky ve svém osobním životě, abyste mohli vykonávat svou práci.

Krok 2. Vždy chraňte své zdraví

Potřeby ostatních v práci, ve škole nebo doma mohou předběhnout vaše vlastní fyzické potřeby. Pokud zanedbáváte své zdraví, mohou mít bohužel velké důsledky, jako je neschopnost chodit do práce nebo navštěvovat hodiny, stejně jako neschopnost účastnit se společenských nebo rodinných akcí. Pocit úzkosti z toho, že chcete dokončit veškerou práci, vytváří stres, a pokud se neléčíte, může mít zničující účinek na vaše fyzické a duševní zdraví.

• Abyste se vyrovnali se stresem a udrželi si zdravé tělo, cvičte několikrát týdně. Můžete se připojit k týmu posilovny v kanceláři, běhat po domě se svým partnerem nebo si jít zacvičit do posilovny.
• Kromě cvičení se můžete vyrovnat se stresem tím, že budete každý den jíst vyváženou a výživnou stravu, dostatek spánku a budete sledovat nebo sledovat jiné zájmy.

Krok 3. Udržujte své zájmy

Když je svět práce, školy nebo vztahů příliš náročný, často se vzdáváme koníčků nebo zájmů, abychom požadavky splnili. Problém je v tom, že vzdání se koníčků a zájmů může snížit vaši schopnost zvládat tlaky pracovního a osobního života. Zkuste si proto nechat volný čas na odpočinek a pokračujte ve svých společenských aktivitách nebo koníčcích.

• Po splnění řady úkolů si dopřejte čas na koníček.
• Dalším způsobem, jak udržet zájem, je naplánovat činnosti související s obrem. Zapište si do kalendáře svůj kurz keramiky nebo plán knižního klubu a také rodinné projekty nebo úkoly.

Krok 4. Naučte se říkat „ne“

Zpočátku to může znít neslušně nebo sobecky, ale s praxí si uvědomíte, že selektivním odmítáním různých projektů nebo pracovních příležitostí se můžete cítit svobodnější. Místo toho řekněte „ano“nabídce nebo žádosti o zaměstnání, která odpovídá vašim nejvyšším prioritám a která není v rozporu s vaším plánem. Postupujte podle níže uvedených kroků a zjistěte, jak nabídku odmítnout nebo říci „ne“:

• Dokažte, že chápete, jak smysluplný je požadavek, například: „Tato příležitost zní skvěle, ale …“
• Poskytněte stručná vysvětlení, například „Upřímně řečeno, toto je mimo můj obor“nebo „V současné době mám před termínem příliš mnoho práce.“
• Nabídněte alternativní možnosti. Můžete například říci „Nemůžu to udělat, ale myslím, že znám někoho, kdo to umí dobře“.

Krok 5. Omezte práci nebo odpovědnosti, které přijmete

Pokud vám práce a domácí úkoly neustále zabírají čas, musíte se rozhodnout omezit jednu z nich - pracovní nebo domácí povinnosti. Jinak se budete i nadále cítit depresivně a nešťastně. Zkontrolujte svůj život a určete, co je třeba dále omezit.

• Často přicházíte domů pozdě, protože máte práci navíc? Dává vám váš šéf často úkoly ke konci termínů? Jste finančně schopni dělat lehčí/menší práci? Pokud jsou téměř všechny odpovědi na tyto otázky „ano“, je pravděpodobné, že svět práce zasahuje do vašeho osobního života. Můžete si však promluvit se svým šéfem o tom, že požádáte o snížení pracovní zátěže nebo hodin.
• Pokud jste matkou a zároveň pracujete, zkrácení hodin může být klíčem k větší spokojenosti a štěstí. Výzkum ukazuje, že ženy se obecně cítí šťastnější, když sníží svou pracovní zátěž, aby splnily potřeby rodiny.
• Zasahuje váš partner často do práce s nejnaléhavějšími (nejnutnějšími) rodinnými nebo domácími problémy? Snižuje se váš výkon, protože často zůstáváte vzhůru celou noc na večírku s přáteli nebo partnerem? Musíte odejít z práce, protože máte co dělat (např. Odejít z nákupů) nebo příliš mnoho domácích prací? Pokud je odpověď na tyto otázky „ano“, váš domácí život snižuje vaše schopnosti v práci. Musíte určit, zda potřebujete omezit poskytování pomoci nebo přijímání úkolů od rodinných příslušníků doma, kteří vám často zasahují do práce.

Metoda 3 z 5: Správa sociálních médií

Krok 1. Vytvořte samostatný profesionální profil a osobní profil

Jelikož se sociální média vyvíjejí jako nedílná součást světa pracovního a domácího života, může být obtížné vytvořit profil sociálních médií speciálně pro každý svět. Pokud aktivně používáte sociální média v pracovním i domácím životě, je důležité, abyste mezi nimi vytvořili bariéru, abyste mohli sledovat, co je na sociálních médiích zveřejněno, podle jeho „světa“.

Mnoho lidí používá LinkedIn ke komunikaci a spojení ve světě práce nebo akademiků a Facebook nebo Instagram ke spojení s přáteli a členy rodiny

Krok 2. Mějte jasná pravidla, jak spravovat a organizovat pracovní a osobní údaje

Pokud pracujete na dálku (např. Z domova přes internet), musíte dbát na firemní předpisy týkající se sdílení práce a osobních údajů. Některé společnosti výslovně poskytují zaměstnancům samostatná zařízení (např. Mobilní telefony a počítače), která slouží výhradně k pracovním účelům. Mezitím ostatní společnosti umožňují používání osobních zařízení pro práci.

• Krok 3. Nastavte konkrétní čas pro přístup a provádění aktivit na internetu

  Pokud jsou sociální média součástí světa práce, můžete si všimnout, že trávíte více než skutečnou pracovní dobu přístupem na internet. Přihlášení k účtu vícekrát denně nebo kdykoli se objeví oznámení může narušit váš pracovní i osobní život.

  Udělejte si čas na to, abyste se na pár hodin denně „dostali“z kyberprostoru. Nebo si domluvte čas na komunikaci a spojení se svými přáteli nebo sledovateli na internetu. Až budete hotovi, věnujte zbytek dne jiným činnostem, než je přístup k vašemu účtu (to znamená, že se k účtu nebudete moci znovu přihlásit ani se k němu přihlásit)

  Metoda 4 z 5: Práce z domova

  

  Krok 1. Zajistěte, aby vaše pracovní doba byla pravidelná a vzhůru

  Může se zdát obtížné udržovat stejnou dobu trvání nebo pracovní dobu každý den, pokud pracujete z domova, ale tím, že budete řídit pravidelnou pracovní dobu, můžete oddělit svět práce od vašeho domácího/soukromého života. Vyberte si realistickou pracovní dobu a držte se jí. Můžete se například rozhodnout pracovat od 8 do 17:30, od pondělí do pátku.

  • Nenechte si svou pracovní dobu zničit čas pro sebe. Po skončení pracovní doby přestaňte pracovat, vypněte počítač a opusťte pracovní prostor.
  • Zkuste si nastavit pracovní dobu, která vyhovuje vašemu osobnímu životu. Zkuste například nepracovat o víkendech, pokud máte věci, které chcete dělat o víkendech.

  

  Krok 2. Oblečte se, jako když jdete do práce, i když pracujete z domova

  Ráno se převlékněte do pracovního a odpoledne do volného oblečení (po skončení pracovní doby). Když vstanete z postele a půjdete rovnou do práce v pyžamu, bude vám obtížné přejít z osobního života do světa práce. Totéž platí pro pracovní oděvy (nepokračujte v nošení pracovního oblečení v noci, když jste skončili v práci).

  • Zkuste vstát asi o 30 až 60 minut dříve, než začnete pracovat, abyste se mohli připravit na práci.
  • Jakmile zadáte čas na odpočinek, převlékněte si pracovní oblečení do jiného. Pracovní oblečení si můžete například převléknout na oblíbené pyžamo nebo džíny a tričko.

  

  Krok 3. Udělejte si přestávku na oběd

  Když pracujete v kanceláři, je důležité udělat si přestávku na oběd a někdo vám může připomenout, abyste si dali přestávku. Když však pracujete z domova, můžete mít potíže s pamatováním na přestávky a oběd a stále vás láká pokračovat v práci o přestávce v práci. Proto si pamatujte, že polední přestávka je něco, co musíte dělat každý den.

  • Každý den si stanovte čas na polední přestávku. Například můžete začít s polední přestávkou od 12 do 13:30 každý den.
  • Požádejte člena rodiny nebo partnera, aby vám připomněl přestávku na oběd. Pokud máte strach, že zmeškáte přestávku na oběd, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám dali vědět, kdy je čas na oběd.

  

  Krok 4. Zdržte se domácích úkolů

  Může být lákavé dělat domácí úkoly, když si dáváte pauzu nebo telefonujete, ale může to narušit hranici mezi prací a domovem.

  • Zkuste se během pracovní doby zdržet péče o domácí úkoly nebo cokoli, co s vaší prací nesouvisí. Pokud máte domácí úkol, zapište si ho do sešitu (nebo malou nálepku jako Post-It) a dokončete ji po skončení pracovního dne.
  • Mějte na paměti, že každý je samozřejmě jiný. Pokud máte například pocit, že skládání oblečení může být zábavný způsob, jak si odpočinout, udělejte to!

  

  Krok 5. Po práci se hýčkejte

  Nalezení jednoduchých způsobů, jak se po náročném dni rozmazlovat, je důležitá věc. Můžete se hýčkat procházkou po domě, šálkem čaje, chatováním s přáteli nebo jinými zábavnými aktivitami, které signalizují, že je vaše práce hotová.

  Zkuste po práci dělat sociální aktivity. Práce z domova vás může izolovat od vnějšího světa (stejně jako vašich přátel), takže je důležité, abyste našli způsoby, jak komunikovat s ostatními lidmi. Můžete to udělat chatováním se svým partnerem, setkáním se s přáteli u šálku kávy nebo po práci na hodině aerobiku

  Metoda 5 z 5: Vyrovnávání rodičovství s prací

  

  Krok 1. Snažte se mít flexibilnější rozvrh

  Pravidelná pracovní doba není vždy vhodná pro každého, zejména pro lidi, kteří mají malé děti. Možná si budete muset zvyknout dokončit jednu práci na 5 až 10 minut, abyste splnili potřeby svého dítěte, nebo pokračovat v práci v noci, abyste během dne dokončili nedokončenou práci.

  • Možná budete také muset pracovat liché hodiny, abyste vyrovnali svůj osobní život a svět práce jako práci z domova rodičů. Pokud je například vaše malé dítě doma stále vzhůru nebo aktivní, když jste v práci, možná budete muset pracovat hodinu nebo dvě poté, co děti půjdou spát, nebo poté, co se váš partner odpoledne vrátí domů.
  • Ujistěte se, že se zeptáte svého šéfa nebo klienta, jestli jim nevadí, když pracujete flexibilněji, aby vyhovoval potřebám vašeho dítěte. Taková flexibilita nemusí být možná, pokud váš zaměstnavatel chce, abyste pracovali každý den v určitých hodinách a hodinách. Pokud jste však dodavatelem, může vám být povoleno pracovat po určitou dobu (kterou můžete ušetřit) ve dne nebo v noci.

  

  Krok 2. Zvažte najímání nebo používání chůvy

  Požádat někoho, aby každý den několik hodin hlídal vaše dítě, může být skvělý způsob, jak dokončit svou práci, aniž byste byli rušeni. Pokud chce prarodič nebo jiný blízký člen rodiny každý den několik hodin hlídat vaše dítě, je dobré ho požádat o pomoc (nebo přijmout jeho nabídku pomoci vám).

  • Rozhodněte se, která možnost bude pro vás a chůvu fungovat nejlépe. Například vaši rodiče mohou přijít k vám domů, nebo můžete svěřit své děti hrát si s babičkou několikrát týdně.
  • Využití důvěryhodné služby hlídání dětí může být dobrou volbou, pokud si můžete dovolit služby někoho, kdo se o děti postará. Pokud neznáte důvěryhodnou chůvu, která by mohla pracovat podle konkrétního plánu, zkuste se zeptat svých přátel nebo rodiny na důvěryhodnou chůvu, kterou možná znají.

  

  Krok 3. Zajistěte dostatek hraček, aby se vaše dítě při práci bavilo

  Pokud kolem vás není nikdo, kdo by vám pomohl dohlížet na vaše dítě, když během dne pracujete, možná budete muset najít jiné způsoby, jak své dítě zaměstnat nebo se věnovat aktivitám, zatímco budete čekat, až budete pracovat. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je poskytnout krabici s hračkami řadu zajímavých hraček, které zabaví vaše dítě při práci.

  • Krabice na hračky obsahuje různé hračky a sady aktivit, které vaše dítě zabaví při práci. Krabice může například obsahovat pastelky, hlínu (noční vosk), omalovánky, samolepky, skládačky a další hračky.
  • Připravte si krabici na hračky noc předem a postavte ji poblíž pracovního prostoru. Můžete použít nepoužitý box na boty nebo jinou malou krabičku, poté vybrat hračky a další položky svého dítěte, které do krabice vložíte. Můžete také zahrnout překvapení, například novou omalovánku nebo novou sadu samolepek.
  • Můžete také vytvořit box na hračky s konkrétním tématem. Pokud například chcete své dítě učit o barvách, můžete si vyrobit krabičku na hračky se sbírkou červených, modrých a dalších předmětů. Nebo si můžete vyrobit krabičku na hračky s tématem oblíbeného filmu, knihy, televizní show nebo postavy vašeho dítěte.

  

  Krok 4. Pracujte ve stejné místnosti jako vaše dítě

  Je dobré pracovat ve stejné místnosti jako vaše dítě, abyste ho mohli sledovat a v případě potřeby poskytnout více možností zábavy. Pokud například pracujete mimo pracovní prostor nebo pracovní prostor doma, můžete dětem poskytnout hrací plochu umístěním speciálního koberce nebo hracího koberce a také některých oblíbených hraček vašeho dítěte.

  • Při práci se musíte také naučit mluvit a hrát si se svým dítětem. Umět pracovat a komunikovat s dětmi současně je dovednost sama o sobě, ale tuto dovednost můžete rozvíjet cvičením.
  • Pokud máte dvorek s dětským hřištěm nebo žijete v blízkosti parku s dětským hřištěm, je dobré přivést na toto místo práci při hlídání odpoledne.