Práce a rodina jsou dvě hlavní věci v našem životě. Hledání rovnováhy mezi složitými rolemi v pracovním a rodinném životě může být pro mnoho lidí stresující, zejména kvůli překrývajícím se rolím a smíšeným zájmům. Ke shromažďování rolí dochází, když vám odpovědnost za určité role ztěžuje plnění dalších rolí ve vašem každodenním životě. Smíšené zájmy se vyskytují, když podmínky a vztahy v určitých aspektech života ovlivňují další aspekty vašeho každodenního života. Najít rovnováhu mezi pracovním a domácím životem není vždy snadné, ale úsilí, které vynaložíte nyní, vám může do budoucna přinést štěstí.
Krok
Část 1 z 5: Určení vašich hodnot
Krok 1. Určete, jaké jsou hlavní hodnoty pro vás a vaši rodinu
Hodnoty ctnosti jsou principy, standardy nebo vlastnosti, které jsou považovány za hodné nebo žádoucí v každodenním životě jako vodítka pro chování a utváření našich životů.
- Aspekty života, které vyžadují uplatňování hodnot dobré ctnosti, například při plnění úkolů v domácnosti, přípravě jídla, společném jídle, péči o děti, údržbě auta a domu, navazování vztahů s partnery, interakci s rodiči a dětmi, v tomto aspektu vzdělání, finance, politika, náboženství atd.
- Stanovení hodnoty konkrétních ctností je nejdůležitější věcí při plnění požadavků práce a rodiny. Ukazuje, čemu byste v životě měli dát přednost a co považujete za důležité. Často často nerozumíme ani nezpochybňujeme hodnotu této ctnosti, dokud nenastane problém.
Krok 2. Myslete pečlivě a hluboce
Mnozí z nás již znají hodnotu vzájemných ctností, ale obvykle to stále není úplně jasné. Mnoho ctností je zakotveno v podvědomí. Tyto hodnoty (kterých se nevědomky držíme) jsou často stresující. Tuto stresovou poruchu můžeme rozpoznat a překonat, pokud jsou naše životy v souladu s našimi základními hodnotami.
Krok 3. Pokuste se zjistit konfliktní hodnoty
Co když například věříte, že by se každý měl dostat do práce brzy, a také věříte, že by kuchyně měla být před odchodem z domu čistá? Jak aplikujete tyto dvě protichůdné ctnosti? Konflikty, jako je tento, mohou vyvolat stres, dojít vám energie a vždy se cítit nespokojeni. Tuto podmínku lze překonat potvrzením hodnot, které dosud držíte, a porozuměním jejich vzájemnému působení.
Problém překrývajících se rolí a konfliktů můžete vyřešit úpravou a zadáním hodnot, které byste měli upřednostnit. Myslíte si například, že přijít do práce dřív je důležitější než odcházet z domu čistý? Rozhodněte se, který z nich je podle vás důležitější, a začněte odtud
Část 2 z 5: Stanovení cílů a cílů
Krok 1. Definujte cíle
V každodenním životě jsou cíle velmi důležité a mohou nám pomoci určit, jak využít čas.
Cíle mohou být prohlášení, například „Chci mít vlastní firmu do 40 let“. nebo „Chci nejprve vystudovat vysokou školu a pak se oženit.“Vnucené hodnoty nás ovlivní při stanovování cílů a poskytnou povzbuzení, které potřebujeme k jejich dosažení. Hodnoty, které jsou základem těchto dvou cílů, úzce souvisí s iniciativou, úspěchem a vzděláváním
Krok 2. Rozlišujte konkrétní a abstraktní cíle
Existují konkrétní a konkrétní cíle jako dva výše uvedené příklady. Existují však také abstraktní cíle, které jsou propojené a schopné odrážet vaši pohodu a přítomnost v životě. Například chcete budovat podpůrné vztahy s přáteli, vychovávat zdravé a zodpovědné děti nebo prohloubit své vlastní duchovní porozumění.
Krok 3. Určete hodnocení cíle
Abychom se vypořádali s překrývajícími se rolemi, můžeme si vybrat některé důležité cíle, kterých chceme dosáhnout, ostatní zrušit nebo je podle potřeby změnit. Při stanovování cílů si dobře rozmyslete, co ve svém životě nejvíce chcete.
Krok 4. Zvažte sociální a individuální aspekty očekávání, vnímání a postojů
Každý má představu o tom, jak by „měl“dělat věci a chovat se v určitých situacích. Tato očekávání, vnímání a postoje jsou často formovány kombinací individuálních hodnot a obecně přijímaných sociálních norem.
Vědět, co by „mělo“být v každodenním životě, může být obtížnější než zjišťování vlastních cílů, protože to je obvykle zakotveno v podvědomí. Držení postojů a očekávání, která neodpovídají vašim aktuálním potřebám, však může vést ke konfliktům a stresu. Mnoho lidí má velká očekávání ohledně „mít všechno“, být větší než ostatní a být „nejlepší“v každém aspektu života. Když se však snažíme dosáhnout těchto nerealistických očekávání, často se cítíme unavení, znudění a zklamaní ze svého života. Abyste tomu zabránili, věnujte trochu času zamyšlení nad svými postoji a očekáváními a poté upravte vše, co je proti vaší vůli
Krok 5. Buďte flexibilní a buďte připraveni se přizpůsobit
Odpusťte si v případě chyb a neúspěchů. Kromě toho buďte připraveni na neočekávané věci, které vyžadují vaši pozornost, abyste museli změnit cíle. Promluvte si o tom, co chcete, se svým partnerem, milencem, spolupracovníkem nebo šéfem.
Buďte otevření přijetí změny. Nenechte se unést v pohodlí, protože jakmile jsou věci urovnány, vše se může během okamžiku změnit
Část 3 z 5: Správa času a stanovení priorit
Krok 1. Stanovte priority
Stanovení priorit je velmi důležité pro efektivní řízení času. Přepínání rolí v práci a doma při snaze udělat si čas s přáteli, rodinou a sebou není snadné. Možná budete moci svůj čas využít efektivně, ale ne nutně efektivně. Jinými slovy, možná jsme určitou činnost udělali dobře, ale ne nutně děláme dobrou aktivitu. Plány a plány činností, které provádíme, nám často nepomáhají dosáhnout našich cílů, zejména těch, které nejsou konkrétní. Pracujte na stanovení priorit cílů stanovením, které jsou nejdůležitější z krátkodobého, střednědobého a dlouhodobého hlediska.
Po určení cílů, které považujete za nejdůležitější, stanovte prioritu jejich dosažení. Nenechte se rozptýlit jinými cíli, ale zkuste se soustředit na cíle, které vyžadují největší pozornost
Krok 2. Porovnejte cíle a dostupný čas
Zeptejte se sami sebe, co musíte v určitém časovém období udělat, abyste dosáhli svého cíle.
Podívejte se na srovnávací informace o svém cíli. Zkuste zjistit, kdy můžete říci, že váš cíl byl splněn
Krok 3. Definujte hranice a rozpoznejte svá omezení
Zjistěte, kolik času a diskrétnosti můžete věnovat tomu, abyste zůstali ve spojení a ovládali své emoce. Hranice slouží k určení, jakou máte odpovědnost, autoritu a autoritu, a k tomu, abyste ostatním řekli, co chcete dělat a dostat.
- Odvažte se říci „ne“. Vězte, že máte právo říci „ne“, pokud jste nuceni přijmout větší odpovědnost. Je to skvělý způsob, jak sladit pracovní a rodinný život. Pokud vás například váš šéf požádá o práci přesčas, zatímco vy jste slíbili, že přijdete na akci vašeho dítěte ve škole, řekněte, že máte schůzku a zároveň poskytnete navrhované řešení, abyste mohli dostát svým závazkům.
- Stanovte si časový limit. Uspořádejte si své každodenní činnosti tím, že si vytvoříte plán a zjistíte, kolik času můžete a jste ochotni věnovat určitým úkolům.
Část 4 z 5: Dobře plánovat a komunikovat
Krok 1. Zvykněte si dobře organizovat každodenní činnosti
Naplánujte si každodenní rutinu a naplánujte si každý den, místo abyste reagovali jen na to, čemu se chystáte čelit. Vytvořte si plán, abyste mohli předvídat, co potřebujete.
- V případě nouze musíte vytvořit záložní plán, abyste byli v případě potřeby připraveni.
- Vybudujte spolehlivou síť podpory. Spojte se s přáteli, příbuznými, sousedy, spolupracovníky a profesionály. V případě potřeby požádejte o jejich pomoc.
Krok 2. Definujte doby odpočinku ve svém denním plánu
Udělejte si čas na jiné činnosti mimo práci, aby byl váš život vyrovnaný, příjemný a naplňující.
Provádějte zdravé životní návyky, například tím, že budete jíst zdravá jídla, cvičit, meditovat a cvičit uklidnění jinými způsoby. Některé tělocvičny nabízejí zlevněné podnikové členské poplatky za školení během polední přestávky
Krok 3. Naplánujte si čas na akce s rodinou a přáteli
Jakmile si zvyknete na nastavení času na schůzky v práci, použijte stejnou metodu doma. Stanovte si plán setkání s rodinou, aby bylo těžké vás najednou zrušit a byl určitý čas. Chovejte se ke členům rodiny stejně jako k nejdůležitějšímu obchodnímu vztahu a nezapomeňte na „schůzku, kterou jste s nimi naplánovali“.
- Zvykněte si jíst s rodinou. Výzkum prokázal, že společné stravování v rodině přináší duchovní, duševní a tělesné výhody celé rodině. Děti v rodinách, které spolu jedí, méně často zneužívají drogy, v pubertě prožívají těhotenství a propadají depresi. Navíc získávají vysoké známky a jsou sebevědomější. Při společném jídle se členové rodiny mohou spojit a komunikovat, takže se to stane zábavnou aktivitou pro děti i jejich rodiče.
- Udělejte si čas na velké i malé okamžiky v životě. Udělejte si čas na oslavu důležitých cílů, úspěchů, promocí, narozenin a rodinných svátků. I když je to jen dárek k oslavě malého úspěchu (například když vaše dítě vyhraje hru) nebo speciální setkání, každý člen rodiny se cítí výjimečný a ceněný.
Krok 4. Udělejte si večer čas na rodinu
- Věnujte se svému partnerovi a/nebo celé rodině pravidelné aktivity. Tato aktivita není zvláštní událostí nebo trvá dlouho, ale slouží jako prostředek k tomu, abyste se mohli scházet s rodinou, například se společně modlit, střídat se při zalévání zahrady, cestovat nebo chodit společně atd. Dokud se můžete cítit uvolněněji a poslouchat, už jim věnujete potřebnou pozornost.
- Užívejte si pravidelné aktivity před spaním, pokud jsou doma malé děti, jako je koupání, čtení knih a uspávání. Tyto okamžiky sounáležitosti ukazují, že vám na něm záleží a jste tu vždy pro něj.
- Udělejte si večer čas a zeptejte se na aktivity vašeho partnera. Berte tuto aktivitu jako diskusní relaci tím, že se budete navzájem ptát na každodenní činnosti, dávat rady nebo návrhy nebo jen poslouchat. Znalost každodenních činností je velmi důležitá pro udržení zdravého a vzájemně prospěšného milostného vztahu prostřednictvím řeči těla a příjemného povídání.
Krok 5. Odstraňte ztracený čas
Ztrácíme spoustu času sledováním televize, používáním internetu, hraním videoher atd. Odstraňte rušivé vlivy, které nepřidávají hodnotu, ani nezlepšují váš život.
Nastavte konkrétní časy, například pro vyhledávání informací na webových stránkách, sledování televize a hraní videoher. Vyberte si a určete činnosti, kterým se budete věnovat a jak dlouho. Pokud například chcete každý čtvrtek večer hodinu sledovat svůj oblíbený televizní pořad, vyhraďte si na tuto aktivitu čas, ale nejprve udělejte něco jiného, nepřestávejte jen sledovat televizi na počkání. Udělejte ze sledování televize naplánovanou aktivitu, nejen abyste vyplnili volný čas. Máte -li pochybnosti, položte si otázku „co je ve vašem životě nejdůležitější? Myslet zpět a přemýšlet o hodnotě ctnosti je nejlepší způsob, jak se vyhnout plýtvání časem a jeho naplňování důležitějšími věcmi
Krok 6. Diskutujte o své pracovní zátěži s rodinou a přáteli
Zeptejte se na jejich názory na rovnováhu mezi vaší rodinou a pracovním životem. Otevřená komunikace může zabránit zklamání v srdcích těch, kterých se vaše činy týkají.
Vysvětlete členům rodiny a přátelům, proč někdy nemůžete dělat to, co od vás očekávají (například že nemůžete přijít do školy, protože musíte dokončit práci). Otevřenost při vysvětlování skutečné situace umožňuje ostatním pochopit a vcítit se do situace, které čelíte
Část 5 z 5: Letting Go
Krok 1. Vědět, co to znamená mít kontrolu
Pokud vše děláme sami, často cítíme větší kontrolu. Tato metoda však může bránit dosažení cílů, protože nejsme všichni lidé!
Krok 2. Delegujte nebo rozdělte práci tak, abyste mohli splnit své prioritní potřeby a přání
Přestože mnoho lidí odmítá sdílet úkoly doma a v práci ze strachu, že ztratí kontrolu, vždy máme prospěch z delegování práce. Budeme pracovat kratší dobu a budeme schopni plnit důležité úkoly, které nebyly provedeny lépe. Delegování není jednoduchá práce, protože musíme důvěřovat druhým lidem, že udělají něco, co považujeme za důležité. To je však klíč k určení rovnováhy mezi rodinným životem a prací.
Požádejte například služebnou doma, aby začala připravovat večeři nebo uklízela těsně před odchodem z práce, abyste stále mohli dělat domácí práce, za které jste zodpovědní
Krok 3. Udělejte kompromis
Hledejte způsoby, jak si co nejvíce zjednodušit život, abyste si vytvořili určité podmínky.
- Pokud jste například příliš zaneprázdněni nakupováním potravin každý týden, zkuste nakupovat online. Jediné, co musíte udělat, je vybrat položku a bude vám doručeno domů. Dodatečné náklady na dopravu mohou stát za čas, který můžete ušetřit.
- Najděte si manažera, organizaci nebo firmu, která vám může ušetřit čas, například prádelnu, která vám může vyzvednout a odevzdat prádlo nebo službu rozvoz mléka.
Krok 4. Zbavte se viny
Nenechte se nadále zatěžovat pocitem viny kvůli každodenním aktivitám. Mnoho lidí má pocit viny za to, že musí pracovat a nezůstávat doma, a naopak. Tento pocit je zcela zbytečný.
Přijměte, že mít všechno nebo umět to všechno je jen mýtus. Uvědomte si, že nejdůležitější je, že děláte to nejlepší podle své situace a omezení. Místo toho, abyste se nadále cítili provinile, zaměřte svou energii na to, abyste každý den dělali to nejlepší v rámci svých možností a času, který máte
Krok 5. Zařaďte do svého plánu relaxační a odpočinkové aktivity
- Provádějte činnosti samy, které poskytují pocit relaxace. Cvičte, procházejte se, poslouchejte hudbu, čtěte, vařte nebo cvičte jógu. Udělejte si čas pro sebe odpočinkem. Toto je součást sebezdraví, které je nutné k tomu, abyste se dokázali vyrovnat se stresem každodenního života.
- Určete si jednu noc v týdnu jako čas na potěšení sebe a zábavu s rodinou, třeba sledováním filmu, hraním hry nebo společným cestováním. Každý je uvězněn v každodenních rutinách a plánech. Vyhraďte si tedy jednu noc v týdnu na zastavení aktivit a dejte dohromady celou rodinu, abyste se lépe poznali.
Krok 6. Vyhýbejte se negativním lidem kolem vás
Hledejte lidi, kteří vám mohou pomoci zvýšit energii a udržet vás pozitivní, cílevědomé a klidné. Nepřátelte se s lidmi, kteří pomlouvají, stěžují si nebo jsou zvyklí být negativní.
