Cíl je mentální způsob reprezentace konkrétního a měřitelného úspěchu, kterého chcete dosáhnout úsilím. Cíle mohou pocházet ze snů nebo nadějí, ale na rozdíl od těchto dvou věcí lze cíle měřit. S dobře naplánovanými cíli můžete vědět, čeho chcete dosáhnout a jak toho dosáhnout. Psaní životních cílů bude velmi užitečné a prospěšné. Výzkum ukazuje, že stanovování cílů ve vás vzbuzuje pocit jistoty a naděje - i když nejsou bezprostřední. Jak řekl slavný čínský filozof Lao -c ', „cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem“. První krok na cestě k úspěchu můžete udělat stanovením realistických osobních cílů.
Krok
Část 1 ze 3: Formulace efektivních cílů
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co pro vás má smysl
Výzkum ukazuje, že když si stanovíte cíl na základě něčeho, co vás motivuje, je větší pravděpodobnost, že ho dosáhnete. Zjistěte, který aspekt svého života chcete změnit. Je v pořádku, pokud je v této fázi oblast stále poměrně velká.
- Běžně cílenými oblastmi jsou sebezdokonalování, zlepšování vztahů nebo dosažení úrovně úspěchu prostřednictvím procesů, jako je práce nebo škola. Další oblasti, na které se můžete podívat, jsou spiritualita, finance, komunita a zdraví.
- Zvažte položení si otázek, jako například „Čím chci vyrůst, abych byl?“nebo „Co chci dát světu?“Tyto velké otázky vám mohou pomoci určit, co je pro vás nejcennější.
- Můžete například myslet na významnou změnu, kterou byste chtěli vidět ve svém zdraví a osobních vztazích. Zapište si tyto dvě oblasti a všechny požadované změny.
- Nezáleží na tom, zda v tomto okamžiku jsou požadované změny stále široké. Například v oblasti zdraví můžete napsat „zařiďte si kondici“nebo „jezte zdravě“. V osobním vztahu můžete napsat „trávit více času s rodinou“nebo „poznat nové lidi“. Pro oblast seberozvoje byste mohli napsat „naučit se vařit“.
Krok 2. Identifikujte „nejlepší verzi sebe sama“
Výzkum ukazuje, že identifikace „nejlepší verze sebe sama“vám pomůže cítit se pozitivněji a šťastněji v životě. Může vám také pomoci určit, jaké cíle jsou pro vás skutečně smysluplné. Musíte projít dvěma kroky, abyste našli „nejlepší verzi sebe sama“, tj. Vizualizovat své budoucí já, když jste dosáhli svého cíle, a zvážit vlastnosti, které k dosažení tohoto cíle musíte mít.
- Představte si čas v budoucnosti, kdy jste byli tou nejlepší verzí sebe sama. Jak to vypadá? Co je pro vás nejcennější? Nezapomeňte se soustředit na to, co pro vás má smysl, ne na to, co ostatní lidé očekávají, že dosáhnete.
- Představte si detaily svého budoucího já. Myslete pozitivně. Dokážete si představit „život snů“, milníky nebo jiné úspěchy. Pokud je například vaší nejlepší verzí pekař, který vlastní úspěšnou cukrárnu, představte si, jak by tato pekárna vypadala. Kde to je? Jak to vypadá? Kolik zaměstnanců máte? Jakým typem šéfa jste se stali? Na kolik pracujete?
- Zapište si všechny detaily vizualizace. Představte si, jaké vlastnosti vaše „nejlepší verze sebe“používala k dosažení tohoto úspěchu. Pokud například vlastníte vlastní cukrárnu, budete muset umět péct, spravovat peníze, komunikovat s ostatními, řešit problémy, být kreativní a určit poptávku po dortech ve vašem obchodě. Zapište si tolik charakteristik a dovedností, kolik vás napadne.
- Zamyslete se nad tím, jaké vlastnosti již máte. Tady musíte být k sobě upřímní, nesoudit. Poté přemýšlejte o tom, jaké vlastnosti můžete rozvíjet.
- Představte si způsoby, jak tyto vlastnosti a dovednosti rozvíjet. Pokud například chcete vlastnit cukrárnu, ale nevíte, jak vést malou firmu, absolvujte kurz řízení obchodu nebo financí jako způsob, jak rozvíjet potřebné dovednosti.
Krok 3. Upřednostněte oblast
Jakmile si napíšete oblasti, které chcete změnit, udělejte z nich prioritu. Pokud se pokusíte soustředit se na zlepšení všeho najednou, budete ohromeni a pravděpodobně vás tento proces odradí, pokud máte pocit, že cíl je nedosažitelný.
- Rozdělte svůj cíl na tři části: celkový cíl, cíl druhé úrovně a cíl třetí úrovně. Celkový cíl je nejdůležitějším cílem, což přirozeně chcete. Druhý a třetí gól jsou také důležité, ale nejsou tak důležité jako celkový cíl a bývají konkrétnější.
- Například: vaším celkovým cílem je „dát své zdraví na první místo (nejdůležitější), zlepšit rodinné vztahy (nejdůležitější), cestovat do zahraničí“a ve druhé úrovni „být dobrým přítelem, udržovat dům čistý, vylézt na horu Semeru“a ve třetí úrovni „naučte se plést, buďte efektivnější v práci, cvičte každý den“.
Krok 4. Začněte zužovat cíl
Jakmile najdete oblast, kterou chcete změnit, a jaké změny chcete, můžete vytvořit specifikaci toho, čeho chcete dosáhnout. Tyto specifikace budou základem vašich cílů. Zeptejte se, kdo, co, kdy, kde, jak a proč otázky, abyste mohli odpovědět na všechny aspekty požadovaného úspěchu.
Výzkum ukazuje, že stanovení konkrétních cílů vám nejen usnadní jejich dosažení, ale také se budete cítit šťastnější
Krok 5. Rozhodněte, kdo
Při stanovování cílů musíte vědět, kdo je zodpovědný za dosažení každé části cíle. Protože se jedná o osobní cíl, jste nejzodpovědnější osobou. Některé cíle - například „trávit více času s rodinou“- však vyžadují spolupráci ostatních, proto je dobré určit, kdo bude za tuto část sdílet odpovědnost.
Například „naučit se vařit“je osobní cíl, který se může týkat pouze vás. Pokud je však vaším cílem „uspořádat večírek“, potřebujete také odpovědnost někoho jiného
Krok 6. Určete co
Tyto otázky pomáhají definovat cíle, detaily a výsledky, kterých chcete dosáhnout. Například „naučit se vařit“je stále příliš široké na to, aby bylo možné ho provádět, a to kvůli nedostatku soustředění. Zamyslete se nad detaily toho, čeho chcete dosáhnout. Konkrétnějším cílem je „naučit se vařit italské jídlo pro přátele“. Tento cíl lze ještě upřesnit, konkrétně „naučit se vařit kuřecí parmigianu pro přátele“.
Čím podrobnější tyto prvky vytvoříte, tím jasnější budou kroky, které k jejich dosažení musíte udělat
Krok 7. Určete, kdy
Jedním z klíčů ke stanovení cílů je rozdělit je na etapy. Bude snazší sledovat a znát pokrok, kterého bylo dosaženo, pokud znáte konkrétní části vypracovaného plánu.
- Nastavte realistické fáze. „Zhubnout 5 kg“se pravděpodobně nestane během několika týdnů. Zamyslete se nad realistickým časem, který bude zapotřebí k dosažení každé fáze plánu.
- Například „naučit se zítra vařit kuřecí parmigianu pro mé přátele“nemusí být realistické. Tento cíl může být stresující, protože se snažíte něčeho dosáhnout, aniž byste měli dostatek času na studium (a dělali jste nevyhnutelné chyby).
- „Naučte se vařit kuřecí parmigianu pro své přátele později tento měsíc“poskytne dostatek času na procvičování a studium. Tento cíl byste však měli rozdělit na etapy, abyste zvýšili šance na úspěch.
- Následující ukázkový cíl ilustruje rozdělení procesu na snadno proveditelné kroky: „Naučte se vařit kuřecí parmigianu pro své přátele na konci měsíce. Podívejte se na recepty tento víkend. Procvičte si alespoň tři recepty, jednou pro jeden recept. Poté, co najdu recept, který se mi líbí, budu tento recept znovu cvičit, dokud nebude čas pozvat přátele. “
Krok 8. Určete kde
V mnoha případech velmi pomůže výběr jednoho konkrétního místa k dosažení cíle. Pokud je vaším cílem například cvičit 3krát týdně, musíte si určit, zda budete chodit do posilovny, cvičit doma nebo běhat v parku.
V předchozím příkladu jste se mohli rozhodnout začít chodit na hodiny vaření nebo se rozhodnout učit se ve vlastní kuchyni
Krok 9. Zjistěte, jak
Tento krok vás vybízí, abyste si představili, jak dosáhnete každé fáze cíle. Načrtává vaše cíle a dává povědomí o tom, jaké akce jsou v každé fázi potřeba.
Když se vrátíme k příkladu kuřecí parmigiany, musíte najít recept, získat ingredience, připravit všechny potřebné nástroje a strávit nějaký čas učením se vařit
Krok 10. Určete proč
Jak již bylo zmíněno dříve, vašich cílů bude snazší dosáhnout, pokud budou mít smysl a budete k jejich dosažení motivováni. Tato otázka vám pomůže objasnit, jaká je vaše motivace k dosažení tohoto cíle. Jaký je pro vás přínos tohoto cíle, pokud byl dosažen?
- V příkladu učení se vaření se možná chcete naučit vařit kuřecí parmigiana pro přátele, abyste je mohli pozvat na společné speciální jídlo. To posílí pouta s vašimi přáteli a ukáže, že vám na nich záleží a máte je rádi.
- Při pokusu dosáhnout svých cílů musíte přemýšlet o těchto otázkách „proč“. Je užitečné stanovit si velmi konkrétní a konkrétní cíle, ale také je třeba mít na paměti „větší obrázek“.
Krok 11. Uspořádejte své cíle kladnými slovy
Výzkum ukazuje, že cílů je pravděpodobnější dosáhnout, pokud jsou formulována kladnými slovy. Jinými slovy, stanovte si cíle jako něco, k čemu se chcete dopracovat, nikoli k čemu chcete utéct.
- Pokud je například jedním z vašich cílů jíst zdravější jídla, neměli byste to uvádět slovy „přestaňte jíst rychlé občerstvení“. Takovéto slova působí dojmem, jako by vám bylo něco vzato, a lidem se tento pocit nelíbí.
- Místo toho si zkuste stanovit cíle, kterých chcete dosáhnout nebo studovat, například „sníte alespoň 3 porce ovoce a zeleniny každý den“.
Krok 12. Zajistěte, aby vašich cílů bylo dosažitelné úsilím
Dosažení cílů vyžaduje tvrdou práci a motivaci, ale musíte se také ujistit, že si stanovíte cíle, které jsou dosažitelné samy. Můžete ovládat pouze své akce, ale nemůžete ovládat výsledky (ani akce ostatních).
- Pokud existují překážky, pomůže také výběr cílů, které se zaměří na akce, které můžete podniknout, a nikoli na konkrétní výsledky, kterých chcete dosáhnout. Když budete úspěch považovat za obchodní proces, budete mít pocit, jako byste dosáhli svého cíle, i když nedosáhnete očekávaných výsledků.
- Například „Stát se prezidentem Indonéské republiky“je cíl, který závisí na výsledcích jednání ostatních (tj. Voličů). Nemůžete kontrolovat jejich činy, a jako takový je tento cíl problematický. Je však pravděpodobnější, že bude „následovat místní volby“, protože tento cíl závisí na vaší motivaci a úsilí. I když volby nevyhrajete, můžete proces jejich dosažení považovat za úspěch.
Část 2 ze 3: Vypracování plánu
Krok 1. Definujte své cíle
Cíle jsou akce nebo taktiky, které používáte k dosažení cílů. Rozdělení cílů na konkrétní úkoly vám usnadní jejich dosažení a sledování pokroku. Odpovědi na otázky, které jste si dříve položili - co, kde, kdy, proč, kdo, jak - vám pomohou určit, jaké jsou vaše cíle.
- Zvažte například toto prohlášení o účelu: „Chci studovat právo, abych mohl pomoci znevýhodněným skupinám veřejnosti s právními záležitostmi a civilními soudy“. Jedná se o specifický cíl, ale stále velmi složitý. Ve snaze dosáhnout jich budete muset stanovit více cílů.
-
Příklady cílů pro tento účel jsou:
- Na střední škole se má dobře
- Zúčastněte se debatního týmu
- Hledáme vysokoškolské vzdělávací instituce
- Přihlaste se na právnickou školu
Krok 2. Určete svůj časový rámec
Některé typy cílů lze dosáhnout rychleji než jiné. Například „procházka v parku 1 hodinu, 3 dny v týdnu“je cíl, se kterým můžete začít hned. Ale u jiných typů cílů budete muset definovat více fází, které jsou rozděleny na delší časové období.
- V příkladu na právnické fakultě trvá dosažení tohoto cíle několik let. V tomto procesu je mnoho fází, každá fáze je označena cílem a každý cíl je rozdělen do několika úkolů.
- Nezapomeňte vzít v úvahu externí termíny a další podmínky. Například cíl „najít vysokoškolskou vzdělávací instituci“byste měli splnit před přihlášením na vysokou školu. Na to potřebujete čas a vzdělávací instituce mají termíny podání přihlášek. Proto se ujistěte, že jste pro tento cíl definovali vhodný časový rámec
Krok 3. Rozdělte cíl na úkoly
Jakmile určíte své cíle a časový rámec, rozdělte je na menší konkrétní úkoly. Toto jsou akce, které musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Stanovte si pro každý úkol termín jako připomínku, že jste na dobré cestě.
- Například prvním cílem na právnické škole je „dobře se učit na střední škole“, tento cíl můžete rozdělit do několika konkrétních a konkrétních úkolů, jako je „absolvovat další hodiny, jako je vláda a historie“a „připojit se ke studijním skupinám s přáteli.třída “.
- Některá z těchto úkolů mají termíny, které si ostatní lidé stanoví, například „vzít lekci“. V úkolech, které nemají konkrétní termín, si stanovte vlastní termíny, abyste udrželi odpovědnost.
Krok 4. Rozdělte úkol na několik povinností
Nyní jste si pravděpodobně všimli trendu, který spočívá v tom, že věci jsou stále menší a menší. Je za tím dobrý důvod. Výzkum vždy ukázal, že konkrétní cíle povedou k dobrému výkonu, i když je proces obtížný. Je to proto, že budete těžko dělat to nejlepší, pokud přesně nevíte, co je cílem.
Úkoly „vzít si další lekce jako vláda a historie“můžete rozdělit na úkoly. Každá povinnost má svůj vlastní termín. Mezi povinnosti pro tento úkol patří například „kontrola dostupných rozvrhů doučování“, „naplánování schůzky s učitelem BK“a „rozhodnutí o registraci do [datum]“
Krok 5. Seznam některých konkrétních věcí, které jste udělali
Možná jste již začali dělat nějakou požadovanou akci nebo úsilí. Pokud je vaším cílem například právnická fakulta, je čtení o zákonech v různých zpravodajských zdrojích produktivním zvykem, ve kterém musíte pokračovat.
Vytvořte si konkrétní seznam. Při vytváření konkrétního seznamu můžete zjistit, že byly splněny některé povinnosti nebo úkoly a vůbec o nich nevíte. To pomůže, protože jste si vědomi toho, že dochází k pokroku
Krok 6. Zjistěte, co se musíte naučit a rozvíjet
U některých typů cílů možná ještě nemáte dovednosti nebo návyky potřebné k jejich dosažení. Zamyslete se nad vlastnostmi, dovednostmi a návyky, které aktuálně máte - pomůže vám zde cvičení „nejlepší verze sebe sama“- a přizpůsobte je svým cílům.
- Pokud najdete bod, který je třeba rozvíjet, stanovte si jej jako nový cíl. Postupujte podle výše uvedeného postupu pro řešení potíží.
- Pokud se například chcete stát právníkem, musí vám být příjemné mluvit na veřejnosti a komunikovat s mnoha lidmi. Pokud jste velmi stydliví, budete muset své dovednosti v této oblasti rozvíjet různými způsoby, abyste své schopnosti zdokonalili, abyste dosáhli svého konečného cíle.
Krok 7. Vytvořte si plán na den
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé nemohou dosáhnout svých cílů, je myšlenka, že zítra začnou pracovat na svých cílech. I když jsou vaše cíle velmi malé, přemýšlejte o tom, co můžete dnes udělat, abyste zahájili jednu součást celkového plánu. To vyvolá poznání, že dochází k pokroku, protože jste podnikli rychlou akci.
Akce, které dnes podniknete, vás mohou připravit na splnění dalších úkolů nebo povinností. Můžete si například uvědomit, že před schůzkou s poradcovským učitelem musíte shromáždit informace. Nebo pokud je vaším cílem chodit 3krát týdně, možná byste si měli koupit boty, které jsou pohodlné a podporují chůzi. I malé úspěchy spálí vaši motivaci pokračovat
Krok 8. Identifikujte překážky, které mohou nastat uprostřed silnice
Nikdo rád nepřemýšlí o překážkách, které stojí v cestě úspěchu, ale při vytváření plánu byste měli identifikovat možné překážky. To vám pomůže připravit se na neočekávané. Identifikujte překážky, které mohou nastat, a také opatření, která můžete podniknout, abyste je překonali.
- Překážky mohou být vnější, například nemají peníze ani čas na dosažení cílů. Pokud si například chcete založit vlastní cukrárnu, nejvýznamnější překážkou je kapitál pro registraci vaší společnosti, pronájem místa, nákup vybavení atd.
- Opatření, která můžete podniknout k překonání těchto překážek, zahrnují naučit se psát obchodní návrh, jak přilákat investory, mluvit s přáteli a rodinou o investování nebo začít v menším měřítku (jako pečení dortu ve vlastní kuchyni).
- Překážky mohou být také vnitřní. Častou překážkou je nedostatek informací. Na tyto překážky můžete narazit v určité fázi procesu dosahování svých cílů. Přesto s příkladem zřízení cukrárny můžete přijít na to, že trh chce druh dortu, který neumíte vyrobit.
- Chcete -li to vyřešit, můžete najít jiného pekaře, který ví, jak upéct dort, který trh chce, absolvovat kurz nebo se naučit vyrobit si ho sám, dokud nebude fungovat.
- Strach je jednou z nejčastějších vnitřních překážek. Strach z toho, že nebudete moci dosáhnout svých cílů, vám zabrání v produktivní akci. Níže uvedená část o boji se strachem vás naučí některé techniky, které vám mohou pomoci.
Část 3 ze 3: Boj se strachem
Krok 1. Použijte vizualizaci
Výzkum ukazuje, že vizualizace má významný vliv na zlepšení výkonu. Mnoho sportovců říká, že tato technika je důvodem jejich úspěchu. Existují dvě formy vizualizace, a to vizualizace výsledků a vizualizace procesů, a šance na úspěch jsou nejvyšší, pokud je zkombinujete.
- Vizualizace výsledků je představa, že jste dosáhli svého cíle. Stejně jako cvičení „nejlepší verze sebe sama“by tato imaginativní vizualizace měla být konkrétní a podrobná. Použijte všechny své smysly k vytvoření tohoto mentálního obrazu: představte si, s kým jste, jaké vůně voníte, jaké zvuky slyšíte, co nosíte, kde jste. V tomto procesu by možná bylo užitečné vytvořit vizualizační tabuli.
- Vizualizace procesů představuje kroky, které musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. Zamyslete se nad každou akcí, kterou jste provedli. Pokud je vaším cílem například stát se právníkem, použijte vizualizaci výsledků a představte si, že skládáte odbornou zkoušku. Potom pomocí vizualizace procesu vizualizujte všechny věci, které děláte, abyste zajistili úspěch.
- Psychologové tomuto procesu říkají „kódování potenciálních vzpomínek“. Tento proces vám může pomoci cítit, že úkol lze zvládnout, a také ve vás může vyvolat pocit, že jste dosáhli nějakého úspěchu.
Krok 2. Procvičte si pozitivní myšlení
Výzkum ukazuje, že pozitivní myšlení pomáhá lidem lépe se učit, přizpůsobovat se a měnit, než se soustředit na nedostatky nebo chyby. Na velikosti vašich cílů nezáleží, pozitivní myšlení je stejně účinné pro špičkové sportovce, studenty nebo obchodní manažery.
- Výzkum ukazuje, že pozitivní a negativní zpětná vazba ovlivňuje různé části mozku. Pozitivní myšlenky stimulují oblasti mozku spojené s vizuálním zpracováním, představivostí, myšlením „velkého obrazu“, empatií a motivací.
- Například si pamatujte, že vaším cílem je pozitivní růstový zážitek, ne něco, čeho byste se vzdali nebo zanechali.
- Pokud máte potíže s dosahováním svých cílů, požádejte přátele a rodinu o povzbuzení.
- Nestačí jen pozitivní myšlenky. Musíte splnit všechny cíle, úkoly a povinnosti a podniknout kroky, které podpoří dosažení konečného cíle. Spoléhat se pouze na pozitivní myšlenky vás tak daleko nedostane.
Krok 3. Rozpoznat „syndrom falešné naděje“
Toto je termín, který psychologové používají k popisu cyklu, který může být známý, pokud jste si někdy dali novoroční předsevzetí. Tento cyklus se skládá ze tří částí: 1) stanovení cíle, 2) přemýšlení, proč je cíle obtížné dosáhnout, 3) ignorování cíle.
- Tento cyklus se může stát, když očekáváte okamžité výsledky (což se často stává u novoročních předsevzetí). Stanovení cílů a stanovení časového rámce vám pomůže bojovat s těmito nerealistickými očekáváními.
- To se také může stát, když počáteční impuls při stanovování cílů vyprchá a vy musíte čelit skutečnému úsilí. Stanovení cílů a jejich rozdělení na menší složky může pomoci udržet dynamiku. Pokaždé, když splníte malou povinnost, oslavte.
Krok 4. Využijte neúspěch jako zkušenost s učením
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se poučí z neúspěchu, mívají pozitivní výhled na možnost dosažení cílů. Nadějný postoj je zásadní součástí dosahování cílů a naděje se dívá dopředu, ne dozadu.
Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří uspějí, nezažijí větší či menší neúspěch než lidé, kteří to vzdají. Rozdíl je ve způsobu, jakým vidí selhání
Krok 5. Bojujte se sklonem být vždy perfektní
Perfekcionismus obvykle pramení ze strachu ze selhání, možná chceme být „dokonalí“, abychom nezažili porážku nebo strach či „selhání“. Perfekcionismus však nemůže zabránit této přirozené možnosti. Perfekcionismus pro vás i pro ostatní nastaví pouze nemožné standardy. Mnoho studií ukázalo, že existuje silné spojení mezi perfekcionismem a neštěstím.
- „Perfekcionismus“je často špatně chápán jako „boj o úspěch“. Mnoho studií však ukazuje, že perfekcionisté zažívají menší úspěch než lidé, kteří se nesnaží dostát nereálným standardům. Perfekcionismus může způsobit intenzivní úzkost, strach a otálení.
- Místo snahy o nedosažitelnou představu dokonalosti přijměte možnost selhání, která přichází se snahou o skutečný cíl. Například vynálezce Myshkin Ingawale chtěl najít technologii, která by testovala anémii u těhotných žen, aby se snížila úmrtnost matek v Indii. Často vypráví příběh 32 selhání, když se poprvé pokusil vytvořit tuto technologii. Protože nedovolil, aby jeho postoj ovládl perfekcionismus, zkoušel stále nové taktiky a jeho 33. vynález nakonec zafungoval.
- Rozvoj sebelásky může pomoci v boji proti perfekcionismu. Pamatujte, že jste lidé a všichni lidé zažívají selhání a překážky. Buďte na sebe laskaví, pokud na cestě k úspěchu narazíte na překážky.
Krok 6. Zvykněte si být vděční
Výzkum ukazuje, že existuje návaznost mezi zvykem vděčnosti a úspěchem při dosahování cílů. Vedení deníku vděčnosti je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak uplatnit zvyky vděčnosti ve svém každodenním životě.
- Nepřemýšlejte o psaní deníku vděčnosti jako o psaní románu. Napsání jedné nebo dvou vět o zážitku nebo osobě, za kterou jste vděční, stačí k dosažení požadovaného účinku.
- Buďte si jisti, že zvyk psát deník přinese úspěch. Jakkoli to může znít jako klišé, deník vděčnosti bude úspěšnější, pokud si vědomě řeknete, že vám pomůže být šťastnější a vděčnější. Opusťte skepsi.
- Užijte si každý konkrétní okamžik, bez ohledu na to, jak malý. Nespěchejte do deníku. Místo toho se zdržte a přemýšlejte o zážitcích nebo chvílích, na kterých vám záleželo, a proč jste za ně vděční.
- Vyplňte svůj deník jednou nebo dvakrát týdně. Výzkum ukazuje, že deníky každý den jsou ve skutečnosti méně účinné než jen psát několikrát týdně. Možná je to proto, že se rychle staneme imunní vůči pozitivitě.
Tipy
- Pokud máte pocit, že svého cíle nemůžete dosáhnout, můžete lhůtu prodloužit nebo zkrátit. Pokud však dosažení vašeho cíle trvá příliš dlouho nebo prostě není dost času, zvažte přehodnocení cílů, které jste si stanovili, jejich dosažení může být příliš obtížné nebo dokonce příliš snadné.
- Stanovování osobních cílů je obohacující zážitek, stejně jako jejich dosahování. Jakmile je cíle dosaženo, odměňte se. Nic vás nemotivuje více než další cíl na seznamu.
Varování
- Nestanovujte si tolik cílů, abyste se začali cítit zahlceni a nakonec nic nesplnili.
- Stanovit si osobní cíle a pak je nikdy nedosáhnout je běžné (pamatujte na novoroční předsevzetí). Musíte zůstat motivovaní a soustředit se na konečný výsledek, abyste ho skutečně mohli dosáhnout.
