Zlepšení vašeho života je proces poznávání sebe sama, podrobností svého života, konkrétního prostředí, svých životních cílů a aspirací a vaší motivace pokračovat ve snaze o plnohodnotný a zdravý život. Život je cesta a jedním ze způsobů, jak jej zlepšit, je přijmout, že jsou věci, které nemůžete ovlivnit. To, co můžete ovládat, je vaše chování, perspektiva, odolnost, emoční zdraví a to, jak se rozhodnete reagovat na životní situace. Zlepšení života je vždy proces, který není jednoduchý.
Krok
Metoda 1 z 5: Poznání sebe sama
Krok 1. Přijměte svou vnitřní kontrolu
Vnitřní kontrola je to, jak se na sebe díváte ve vztahu k událostem ve vašem životě a vašemu chování k těmto situacím. Silná vnitřní sebeovládání znamená, že máte na starosti věci v životě a jste připraveni zvládnout jakékoli problémy nebo potíže, které se vám mohou dostat do cesty. Chcete -li zlepšit svůj život, posílejte svou vnitřní kontrolu.
- Na druhou stranu, pokud je vaše vnější kontrola silná, budete mít pocit, že se špatné věci stále dějí, považujte se za oběť okolností a že se nedokážete vyrovnat s náročnými událostmi.
- Jednoduchým příkladem je představit si, že máte nehodu na motocyklu, nikdo není zraněn, a na vině jste vy i řidič druhého auta. Pokud jste vnitřně orientovaní na kontrolu, přijmete situaci, budete si jisti, že se dokážete vyrovnat s důsledky a dokážete ji zvládnout (i když jsou okolnosti náročné). Pokud se orientujete směrem k vnější kontrole, budete si říkat věci jako: „Proč se mi to vždy stává? Nikdy nic nejde podle plánu. Vždy něco pokazím. Svět mě nikdy nepodporuje, bez ohledu na to, co dělám. “
Krok 2. Určete, kam orientovat ovládací prvky
K dispozici je online test pravdivosti/nepravdy, který můžete absolvovat a zabodovat do deseti minut, abyste sdělili své sklony k sebeovládání. Udělejte si tento test a určete své skóre. Tímto způsobem víte, kde stojíte, abyste mohli začít rozumět vhodnému přístupu k životu.
Porozumění sobě a své schopnosti zvládat protivenství vám pomůže začít ve svém životě měnit chování, abyste byli pozitivnější a silnější
Krok 3. Vědět, proč je potřeba změnit
Pocit neschopnosti ovládat sebe nebo svůj život může mít za následek pocity stagnace, deprese, bezmoci a ztráty naděje. Jak můžete zlepšit svůj život, pokud jste takto uvízli? Žijete život, nebo vás nechá pohltit? Většina lidí má sklon mít na sebe negativní pohled, když život nejde tak, jak si představovali. Tato reakce je normální, ale to neznamená, že ji nemůžete změnit.
Krok 4. Spusťte deník změn
Jakmile poznáte své tendence k sebeovládání a proč byste je měli změnit, začněte psát o vnitřnějším a posílenějším přístupu k životu. Zapište si nedávné příklady ze svého života, které ve vás vzbudily vztek nebo zklamání, jako jsou zkoušky ve škole, pracovní výkon, sebeúcta ve vztazích nebo celkový úspěch a schopnost překonat životní těžkosti. Zapište si všechny příklady, které vás napadnou a které ve vás vyvolávají pocity úzkosti, úzkosti, hněvu nebo viny. Poté si vedle nich napište své přirozené reakce na tyto věci. Zapište si tolik příkladů, kolik si můžete myslet, skutečných nebo domnělých, a také své upřímné myšlenky a reakce, když se tyto věci staly.
Lidé například často pociťují stres z pracovního výkonu a studia. Napište: „Pokud tuto zkoušku nezvládnu, jsem smolař a blázen. Tento test může být nefér a já nemám dost času na studium. Neumím to.“Toto jsou prohlášení, která vám pomohou potlačit pocit odpovědnosti za skutečné výsledky testů. Tímto způsobem můžete začít přistupovat ke svým pocitům a měnit je
Krok 5. Přeformulujte své myšlenky
Začněte provádět změny v silnějším pohledu na život pomocí deníku. Síla slov vám pomůže vidět dostupné možnosti, jak se dívat na život. Uznat tuto volbu a udržet si v sobě sílu žít život na základě své perspektivy a výhledu může pomoci zlepšit život. Začněte přehodnocovat své reakce z pozitivní perspektivy volby, zmocnění a vlastní hodnoty pomocí pocitů, které jste si zapsali do deníku. Ovládněte volby, načasování, důsledky a buďte realističtí ohledně své role člověka ve věcech, které se v životě dějí.
Můžete například napsat o zkoušce: „Moc jsem se neučil, protože jsem chodil do kina. Na tom nezáleží. Výsledky mých testů nebyly tak dobré, jak bych chtěl, ale příště budu mít lepší známky. Věděl jsem, že jsem to měl udělat hladčeji, protože jsem si dokázal vypěstovat lepší studijní návyky a time management. Jsem jen člověk, který někdy dělá chyby. Později bude další test, teď není konec světa. Můžu mluvit se svým učitelem, abych zjistil, jestli je ještě něco, co bych mohl udělat, abych si zlepšil známky. “
Krok 6. Proměňte negativní věci v život na pozitiva
Začněte uplatňovat tuto perspektivu volby a zmocnění v reálném světě. Zlepšení života začíná postojem sebe sama a života. Poslouchejte, jak se sebou mluvíte, když se cítíte sklesle a smutně. Pomocí deníku si zapište všechny negativní věci, které se vám během dne objevují v mozku. Nastavte si v telefonu budík tak, aby se zpráva „Dnes o sobě mluvte pozitivně“zobrazovala každou hodinu. Vytvářejte malé plakáty, které můžete nalepit vedle postele, zdi v kanceláři nebo si zastrčit notebook, kde je napsáno „Povoleny jsou jen pozitivní věci, které je třeba říci sobě“.
- Převezměte odpovědnost za to, jak se k sobě chováte, a mluvte s ním. Pocit, že máte právo na zlepšení, ve vašem životě pozitivně ovlivní.
- Například upustíte talíř a rozbijete ho. Místo toho, abyste přemýšleli: „Jsem tak hloupý a neohrabaný!“, Začněte měnit toxické vzorce, jako jsou tyto, a pište si do deníku pozitivní myšlenky na rámování. Nejste hloupí a bezohlední, ale jen někdo, kdo může někdy upustit talíře. I v tom jednoduchém tvrzení měníte odpovědnost z někoho, kdo je úplně k ničemu a umí jen lámat talíře, na člověka, který není vždy dokonalý a může dělat chyby. Opravdu nejsi tak špatný, jak se cítíš.
Krok 7. Uznejte svou odvahu
Změna života vyžaduje odvahu, a i když si myslíte, že jste zbabělec, jste ve skutečnosti odvážný člověk. Do deníku změn si zapište pokaždé, když jste se v životě cítili stateční. Zapište si všechny časy, které vás konfrontovaly se situacemi, které se zdály nemožné zvládnout nebo vyděsit, ale které jste přežili. Oceňte svou odvahu jen za to, že jste dokázali žít v tomto světě.
- Napište například, jak jste se ve škole objevili ke zkoušce, přestože jste neuspěli. Sledování něčeho někdy vyžaduje odvahu. Odvaha není snadné získat talent, a to neznamená, že jste bez strachu. Odvaha znamená, že víte, že jste schopni čelit strachu a žít.
- Zkuste být kreativní. Vytvořte koláž o své odvaze, napište báseň o odvaze nebo vytvořte plakát o všech svých odvážných vlastnostech.
Krok 8. Uvědomte si, že to vyžaduje čas a úsilí
Zlepšení vašeho života neznamená, že budete mít najednou lepší život, vše půjde hladce a budete se jím jen proplétat s pocitem spokojenosti. Zlepšení života vyžaduje odvahu. Musíte být schopni změnit pocit, jako byste nebyli zcela schopni překonat životní těžkosti a jste vždy na mrtvém bodě, abyste měli pocit, že máte zdravé, odolné a sebevědomé postoje a chování. Je nutné zlepšit život.
Nemůžete změnit a předvídat samotný život. I ty nejzralejší plány mohou selhat. Můžete však změnit sebe a svůj pohled na události v životě
Metoda 2 z 5: Poznání sebe sama
Krok 1. Analýza vlastní identity
Rozvoj zdravé identity je důležitým krokem ke zlepšení života. Kdo jsi? Kdo chceš být v tomto světě? Jak se na sebe díváš? Co si o vás myslí ostatní? Zkoumání a změna pohledu na sebe a hádání názorů ostatních jsou velmi důležité faktory. Tímto způsobem můžete začít měnit skutečné věci ve svém chování a motivaci potřebnou k tomu, abyste se stále snažili zlepšovat svůj život.
Krok 2. Udělejte test osobnosti Briggs, Meyers a Jung
Chcete -li se o sobě dozvědět více, proveďte test osobnosti Briggs, Meyers a Jung. Tento test je krátký dotazník, který může poskytnout vhled do obecných složek osobnosti člověka. Tento test používá běžné typy osobnosti k popisu skupiny, která vám vyhovuje. Pomocí výsledků prozkoumejte, co se o vás cítí dobře. Tímto způsobem porozumíte některým základním funkcím vaší osobnosti, které vám pomohou ve vašem úsilí zlepšit svůj život. Sebepoznání a porozumění je výchozím bodem pro pozitivní změny v životě.
Tento test je k dispozici online a zdarma
Krok 3. Zaměřte se na to, co na sobě obdivujete
Zapište si vlastnosti, které na sobě obdivujete, do deníku změn. Jsi přátelský? Dokážete rozesmát lidi? Pamatujte si, že inteligence má mnoho podob a nemluví jen o akademických věcech. Cítíte se chytře? Plní zvědavosti? Začněte pozitivními stránkami toho, kým jste, a deník si vytvořte seznam věcí, které se vám na sobě opravdu líbí.
- Neomezujte se! Zapište si všechny malé i velké věci, které na sobě máte rádi. Máte rádi své vlasy? Tvoje prsty? Váš hlas nebo způsob mluvení? Tvůj vlastní styl? Jste celá lidská bytost složená z mnoha částí, kterým o sobě věříte.
- Překvapte sami sebe, jak je to ve skutečnosti složité, a ponořte se hlouběji do objevování různých stran sebe sama, které skutečně obdivujete. Udělat pozitivní změny ve svém životě znamená najít své pravé já a ocenit to.
Krok 4. Rozhodněte se, co chcete rozvíjet
Poté, co si připravíte dlouhý seznam věcí, které se vám líbí, vytvořte si seznam věcí o své osobnosti, které byste chtěli rozvíjet. Pamatujte, že změna a vývoj je něco, za co je třeba bojovat a které se nestanou přes noc. To, že píšete, že nesnášíte temperament, neznamená, že se druhý den probudíte bez toho. Psaní jen pomáhá uvědomit si to. To, o čem nevíte, nemůžete změnit ani rozvíjet.
- Nebuďte na sebe při vedení deníku příliš tvrdí. Vyhněte se černobílým výrokům jako „jsem hloupý“nebo „nikdy nedělám věci správně“. Soustřeďte se na to, abyste byli nedokonalým člověkem a dělali chyby. Zkuste přemýšlet o své osobnosti, například tím, že budete méně stydliví, budete schopni lépe ovládat svůj temperament, zvládat sami sebe nebo budete lépe poslouchat.
- Každý má chyby a součástí boje o zlepšení života je vidět sebe a svou osobnost jako neustálé úsilí o zlepšení.
Krok 5. Stanovte si malé dosažitelné cíle
Jakmile víte, co chcete změnit, stanovte si malé, rozumné cíle, které vám pomohou změnit malé části vaší osobnosti. Soustřeďte se na jeden rys najednou. Řekněte si například, že budete dnes alespoň v rozhovoru aktivně poslouchat. Zapište si způsoby, jak aktivně naslouchat každodenním interakcím, a implementujte je.
- Na konci dne si zapište deník o svých zkušenostech a reakcích. Byly chvíle úspěchu? Vyskytly se případy, kdy jste neposlouchali tak dobře, jak byste měli? Ve snaze změnit svou osobnost si zapište deník, jak se cítíte.
- Začněte pomalu, ať vás neobtěžuje snaha změnit vše najednou nebo touha po dokonalosti. Mějte pozitivní názor, že ke změně nakonec dojde. Čím aktivnější budete při vytváření zakořeněnějšího a plnějšího já, tím více budete motivováni pokračovat ve zlepšování svého života.
Krok 6. Buďte vděční za to, kým ve skutečnosti jste
Udělejte si každý den čas být vděční. Součástí zlepšování vašeho života je znát sebe sama, přijmout své silné a slabé stránky a mít z nich dobrý pocit. Přijetí sebe sama vám může pomoci cítit se sebevědoměji, jak o sobě, tak o svém životě a změnách, které chcete provést.
Krok 7. Vyhledejte emocionální podporu
Pokud máte problém změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte, najděte si někoho, kdo vás může emocionálně podpořit. Tato osoba může být členem rodiny, přítelem nebo spolupracovníkem, kterému důvěřujete. Vzdělávejte se o způsobech, jak změnit negativní myšlenky o sobě.
Pokud máte pocit, že vám poradenské sezení pomůže, najděte si poradce, se kterým se cítíte dobře. Pokud se cítíte příliš stresovaní z lepšího poznání sebe sama, učení se o svých možnostech a emocích, možná budete muset navštívit terapeuta. Změnit život jakýmkoli smysluplným způsobem je náročná cesta a být silný také znamená, že potřebujete vědět, kdy můžete mít prospěch z vedení a pomoci
Metoda 3 z 5: Nastavení krátkodobých cílů
Krok 1. Analyzujte život
Jakmile lépe poznáte sebe, svou osobnost a svou identitu, můžete začít vidět skutečné, pragmatické změny, které chcete ve svém životě provést. S deníkem si stanovte krátkodobé cíle, které můžete začít rychle měnit, a dlouhodobé cíle, jejichž dosažení může vyžadovat více času a úsilí.
Pouze vy víte, co v životě chcete, a jste schopni provést změny, abyste to zlepšili
Krok 2. Zlepšete fyzické zdraví
Jedním ze způsobů, jak zlepšit život, je regulace fyzického zdraví. Pokud se tělo cítí lépe, cítí se i mysl. Zkuste zůstat fit. Začněte cvičebním plánem běhu, chůze nebo fyzické aktivity třikrát až pětkrát týdně. Přidejte silový trénink, abyste byli silnější. Zkuste také jíst lepší jídla, která vám pomohou zlepšit celkové zdraví.
Pokud kouříte, zkuste s tím přestat. Kouření škodí zdraví vás i ostatních kolem vás. Zahrňte do své rutiny věci, které vám mohou pomoci přestat s kouřením, jako jsou nikotinové žvýkačky, dásně, horké cukrovinky, cigarety v páře nebo podpůrné skupiny
Krok 3. Vyjádřete se fyzickým vzhledem
Pokud nejste spokojeni se svým osobním stylem nebo fyzickým vzhledem, udělejte si plán, jak to změnit. Jděte do nového oblečení nebo změňte svůj účes, aby lépe vyhovoval vaší identitě a tomu, jak se cítíte. Začněte nosit věci, které vám dělají radost a budete se cítit pohodlněji. Noste veselé doplňky, které dodají vašemu každodennímu vzhledu osobnost.
Mohou to být malé nebo postupné změny, pokud nejste připraveni změnit všechny najednou. Dělejte to, co vám připadá správné
Krok 4. Zlepšete své životní podmínky
Osobní životní podmínky lze změnit s trochou úsilí. Pokud máte sklony k nepořádku, zkuste svůj pokoj, pokoj nebo dům čistit častěji. Čistý obývací prostor vám zajistí lepší pocit a kontrolu nad svým životem. Zkuste svůj dům častěji čistit ve své každodenní rutině, protože organizovanější a čistší domov vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit svůj život. Pokud vás nebaví staromódní návrhy ve vašem obývacím pokoji, zkuste si vyzdobit pokoj, dům nebo pokoj tak, abyste se cítili pohodlně. Přidejte polštáře, změňte barvu nátěru na zeď nebo přestavte nábytek, aby se vaše oblast cítila soběstačnější.
- Prostředí má vliv na vaše celkové zdraví a může být kreativním kanálem pro vyjádření změn, které ve svém životě zažíváte.
- Zkuste být šetrnější k životnímu prostředí nebo omezte svou uhlíkovou stopu. Používejte méně elektřiny vypínáním světel, používáním méně vody ve sprše nebo se snažte vytvářet méně odpadu v prostředí, kde žijete. Vytvořte si recyklační místnost na parkovišti u vás doma nebo v kanceláři. Je to snadný způsob, jak zlepšit životní podmínky, ale také pomáhá životnímu prostředí.
Krok 5. Zapojte se do komunity
Pocit spojení s ostatními lidmi vám může pomoci udržovat vztah s nimi i se sebou samým a také vám pomůže dozvědět se o životě a o tom, jak se chcete zlepšit. Dobrovolně pracujte v polévkách, v domech pro bezdomovce, v útulcích pro zvířata nebo v zařízeních pro sociální stravování. Většina míst vyžaduje trochu času, někdy jen hodinu týdně nebo cokoli jiného, co máte.
Dobrovolnictví na pomoc s programem, kterému věříte, je skvělý způsob, jak zvýšit pocit vlastní účinnosti a posílit pocity sebeposílení, protože se budete aktivně zapojovat do pomoci druhým
Krok 6. Rozvíjejte nové koníčky
Pokud chcete zlepšit svůj život, začněte rozvíjet koníček nebo dělat věci, které máte rádi. Navštivte kurz umění nebo tance, začněte studovat hudbu nebo si zajděte na hodinu na konkrétní téma, například divoké ptáky. Přečtěte si více knih nebo navštivte místo, které jste už dlouho chtěli prozkoumat. Dělejte cokoli, dokud to opravdu chcete.
Rozvoj sebeuvědomění vám může pomoci rozvíjet motivaci pokračovat ve svém úsilí změnit život k lepšímu
Metoda 4 z 5: Nastavení dlouhodobých cílů
Krok 1. Změňte svou práci
Některé cíle jsou dlouhodobější než jiné. Pokud jste v práci nešťastní, vymyslete způsoby, jak situaci zlepšit. Zamyslete se nad všemi ostatními realistickými profesními cíli, které vás napadnou, a pokuste se jich dosáhnout. Pokud milujete toto povolání, ale nesnášíte konkrétní situaci, ve které se nacházíte, přemýšlejte o tom, jak získat povýšení nebo pracovat pro jinou společnost.
- Pokud chcete dělat něco jiného, vzdělávejte se v tom, co opravdu chcete dělat, a podnikněte kroky k jeho dosažení.
- Bude to trvat dlouho, takže to vezměte pomalu a dělejte solidní rozhodnutí, která jsou finančně chytrá. Pamatujte si, že použití krátkodobých cílů při pokusu o dosažení změny vám může pomoci dosáhnout pozitivních dlouhodobých výsledků.
Krok 2. Vraťte se do školy
Bez ohledu na věk se můžete stále učit novým věcem a měnit kariéru a životní cesty. Pokud je něco, co jste se vždy chtěli naučit, najděte si kurzy, které vám budou vyhovovat. Pokud potřebujete titul pro požadovanou kariéru, podívejte se na vzdělávací program, ke kterému se můžete v současné situaci připojit.
Věřte v sebe a své ambice. Dělejte chytrá rozhodnutí na základě výzkumu budoucnosti a toho, jak vám další vzdělávání pomůže dosáhnout těchto cílů
Krok 3. Zapracujte na svých vztazích
Podívejte se na lidi ve vašem životě, sociální, rodinné a intimní, a zjistěte, zda jste s nimi spokojeni. Zlepšení života také znamená obklopit se lidmi, kteří mají stejnou touhu po lepším, silnějším a plnějším životě. Udělejte si čas, poslouchejte, jak se cítíte, když jste poblíž blízkých lidí. Dělejte rozhodnutí, která vám umožní cítit se bezpečně, pozitivně a emocionálně zdravě. Požádejte lidi kolem vás o pomoc ohledně vašich životních změn a sledujte, jak reagují. Tímto způsobem můžete pomoci určit, které vztahy jsou v životě zdravé a ziskové.
Nedělejte unáhlená rozhodnutí o lidech ve svém životě. Přemýšlejte o každém rozhodnutí a o tom, jak každý vztah ovlivňuje to, jak se cítíte. Pokud se snažíte změnit svůj život, budete potřebovat tyto lidi, aby vás podporovali a posilovali, abyste se mohli stát tím, kým chcete být. Zaměřte se na rozvoj těchto typů vztahů
Krok 4. Vyhodnoťte svou polohu
Zjistěte, zda jste šťastní, že žijete tam, kde jste nyní. Je ještě nějaké místo, kde bys chtěl žít? Změna místa může změnit váš život a perspektivu, ale také vyžaduje plánování, finanční nasazení a odhodlání. Stěhování může být dobrá věc, ale také může narušit životní rovnováhu a vést k věcem, které jste nečekali.
Než učiníte konečné rozhodnutí, získejte co nejvíce informací o životních nákladech, dostupnosti zaměstnání, důsledcích pro život nebo rodinu a tlacích na přesun na nové místo
Metoda 5 z 5: Péče o sebe
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Zlepšování životů může být náročné. Musíte se o sebe postarat a ujistit se, že se na cestě neunavíte a nevzdáte to. Oceníte, že jste se odvážili přijmout myšlenku změny, zejména proto, že to není snadné. Naučit se o sobě a objevit schopnost být statečný, zodpovědný a zmocněný je náročné. Upřímnost ohledně své osobnosti, nejen to, jak se vidíte, ale i to, jak o vás ostatní přemýšlejí, může být emocionálně vyčerpávající. Rozhodování o tom, co chcete ve svém životě změnit, může být děsivé. Změna je vyčerpávající.
Buďte na sebe hrdí, že se můžete pokusit zlepšit svůj život. Život je komplikovaný a být proaktivní ohledně toho, kdo jste a čeho jste schopni, vyžaduje sílu
Krok 2. Snižte v životě stres
Pokud se cítíte zahlceni všemi změnami, které provádíte, udělejte si přestávku. Sledujte film nebo televizní pořad, přečtěte si knihu nebo si zahrajte s přáteli. Projděte se s nimi a odpočiňte si. Chatujte s přáteli, kteří vás vždy rozesmějí. Dejte si horkou sprchu nebo sprchu, abyste uvolnili část napětí.
Pokud je to žádoucí, promluvte si o změnách, které na sobě prožíváte, s přáteli a umožněte jim nabídnout radu nebo podporu
Krok 3. Zůstaňte v klidu
Jsou chvíle, kdy se to může zdát zdrcující. Když k tomu dojde, nezapomeňte dýchat. Věnujte se každý den deseti minutám. Položte obě ruce na břicho a nadechněte se, uvolněte veškeré napětí a s výdechem se měňte. Pamatujte, že změnit svůj život neznamená být perfektní. Každý den je cesta a dokonce i dny, kdy se cítíte stagnující a frustrovaní, jsou stále součástí boje za lepší život.
Krok 4. Dejte si dárek
Jak prožíváte životní změny, udělejte si čas na odměnu. Jezte své oblíbené cukroví, jděte ven nebo si uvařte chutné jídlo. Kupte si tričko, videohru nebo jiný dárek, po kterém už dlouho toužíte. Zkuste si pamatovat, že jste na cestě a že jste skvělí v tom, že můžete pokračovat dál. Odměňte se za přijímání výzev, které vám zlepší život.
