Chcete cvičit jógu nebo pilates, ale nevíte rozdíl? Než se rozhodnete pro nejvhodnější cvičení, musíte zvážit několik věcí. Možná chcete prozkoumat relativně nové cvičení, jako je cvičení jógy nebo pilates, ale zatím se nemůžete rozhodnout. Vaše volby budou formovat vaši každodenní rutinu, takže se rozhodujte na základě požadovaného výsledku.
Krok
Část 1 ze 3: Stanovení cvičných cílů
Krok 1. Chcete se fyzicky zotavit?
Jóga a pilates vám pomohou fyzicky se zotavit, například: lidem, kteří utrpěli fyzická zranění, mohou cvičení pilates snížit bolest a zotavit se z fyzických zranění osvědčenými metodami. Na druhou stranu jógová praxe přináší více výhod obnovením duševního a emočního zdraví.
- Pro fyzické zotavení může být jóga lepší než pilates v závislosti na vašich potřebách. Zkušený, vzdělaný instruktor jógy vám může pomoci zlepšit vaši sílu a flexibilitu, vybrat si cvičení podle svých schopností a v případě potřeby cvičení upravit.
- Lekce jógy se velmi liší v závislosti na účelu cvičení, učiteli, který cvičí, a na místě, kde se cvičí. Kromě toho existují speciální lekce jógy pro starší lidi, děti, olympijské sportovce a lidi, kteří chtějí meditovat. Na rozdíl od jógy je cvičení pilates méně pestré.
Krok 2. Zvažte, zda chcete řešit fyzický problém
Cvičení jógy a pilates může budovat a posilovat svaly, ale pilates se více zaměřuje na budování svalů. Pro hubnutí cvičení pilates na různých strojích zintenzivňuje kardiovaskulární a fitness cvičení zlepšením držení těla a spálením více kalorií. Cvičení jógy nepoužívá stroje.
Krok 3. Rozhodněte se, zda chcete cvičit pro zlepšení duševního zdraví
Je známo, že jóga poskytuje různé výhody z hlediska duševního zdraví, protože pomáhá uklidnit sympatické nervy, snižuje stres a reguluje funkci osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny a vyrovnává hladiny hormonů v těle.
Krok 4. Zvažte, zda chcete cvičit k rozvoji duchovního života
Již před tisíci lety byla jóga vyvinuta s cílem prozkoumat aspekty duchovnosti. Meditace je důležitým aspektem cvičení jógy. Jóga a pilates mohou harmonizovat tělo a mysl, ale pilates se nezaměřuje na aspekty duše jako v józe.
Na druhou stranu jógu lze provádět bez zapojení duchovního aspektu, pokud není potřeba. Pro vaši úvahu existují kurzy jógy, které se zaměřují na fyzické cvičení, pokud chcete cvičit jógu bez zapojení duchovního aspektu
Část 2 ze 3: Znalost klíčových rozdílů
Krok 1. Vyhledejte informace o původu jógy a pilates
Bude pro vás snazší rozhodnout se, jestli si na internetu uděláte průzkum informací o józe a pilates. Některé důležité informace, které potřebujete vědět:
- Jóga se začala rozvíjet v Indii kolem roku 3000 před naším letopočtem. Pomocí hovorových termínů je jóga definována jako součást širší filozofie a průvodce životem. Výhodou jógy je, že poskytuje lepší porozumění sobě samému a harmonizuje mysl-tělo-duch.
- Pilates byl vyvinut na počátku 20. století jako způsob obnovy a posílení těla. Zpočátku byl pilates používán k obnově stavu vojáků během první světové války, ale později jej používali i tanečníci ke zlepšení svých výkonů při tanci.
Krok 2. Zvažte cíle, kterých chcete dosáhnout
Jóga a pilates mají mnoho společného, například pokud jde o pohyby a držení těla pro zvýšení síly, flexibility a harmonie těla a mysli. Cvičení jógy si klade za cíl ovládat vaši mysl a sledovat, jak se cítíte, a zároveň zvyšovat svoji sílu a flexibilitu. Pilates se zaměřuje na formování těla zlepšením držení těla a pohybu během cvičení.
Krok 3. Poznejte rozdíl mezi dýcháním při józe a pilates
Dechové techniky používané při cvičení jógy a pilates jsou velmi odlišné.
- Během cvičení Pilates se dýchání používá jako technika pro směrování energie do celého těla, aby bylo cvičení efektivnější. Soustředění se na dýchání při cvičení pilates vám pomůže regulovat příjem kyslíku do těla a distribuovat jej do svalů, aby byl uvolněnější.
- V józe jsou dechová cvičení technikou relaxace. Během cvičení jógy musíte i nadále dýchat správným způsobem. Chcete -li uvolnit svalové skupiny v celém těle, dýchejte do napjatých nebo stresovaných oblastí těla.
Krok 4. Zvažte, zda chcete zvýšit svoji flexibilitu
Jedním z hlavních rozdílů mezi jógou a pilates, protahovací cvičení a držení držení těla ve statické poloze jsou centrální techniky jógy. Jógu lze tedy použít k postupnému zvyšování pružnosti těla a kloubů. Přestože může protáhnout tělo, trénink pilates se nezaměřuje na zvýšení flexibility, protože je dynamičtější.
Krok 5. Rozhodněte se, zda chcete zvýšit sílu těla
Pilates se zaměřuje na uvolnění napjatých svalů a budování svalové síly v celém těle. Na rozdíl od jógy, pilates vyžaduje odporový stroj, takže je spíše jako silový trénink, který se v józe nepoužívá.
Jóga a pilates dělají určité pozice pro posílení břišních svalů. Ve srovnání s jógou jsou však břišní cvičení v pilates mnohem intenzivnější a poskytují rychlejší výsledky. Cvičení pilates vám usnadní vytváření plochých a silných břišních svalů
Krok 6. Poznejte výhody jógy a pilates z hlediska duševního zdraví
Protože se jóga zaměřuje na ovládání mysli, je prospěšnější pro lidi s depresí nebo úzkostí. Kromě toho je jóga velmi účinná při léčení nemocí, protože jóga se také zaměřuje na obnovu těla, nejen na trénink mysli a duše. Uklidňující reflexe a meditace jsou důležitými aspekty jógové praxe. Mnoho lidí začíná cvičit jógu jednoduše proto, že chtějí uvolnit stres.
Část 3 ze 3: Dělat obojí
Krok 1. Cvičte pilates doma
Přestože cvičení pilates nejsou doma kompletní, můžete si udělat představu o tom, jaká jsou cvičení pilates. Začněte cvičit pilates podle pokynů z YouTube. Stáhněte si video pro začátečníky s průvodcem instruktora, který učí základy cvičení pilates.
Mějte na paměti, že jedním aspektem, kterého se vám při cvičení pilates doma nedostává, je používání strojů
Krok 2. Cvičte jógu doma
Zahájit cvičení jógy doma je snazší, protože potřebujete pouze prostor a volný čas. Můžete si koupit podložku na jógu, ale nemusíte, protože jako základ můžete použít velký ručník. Vyhledejte na internetu pokyny k základním polohám. Kromě toho existuje spousta videí s texty praktických průvodců, abyste věděli, jaké je cvičení jógy.
Krok 3. Najděte nejbližší cvičiště
Pokud se nechcete připojit ke třídě, pokračujte v cvičení jógy nebo pilates doma. Můžete však plně cvičit jógu nebo pilates a získat nejlepší prospěch ze vstupu do třídy. Vyhledejte si nejbližší cvičiště přes internet. Porovnejte náklady a získejte další informace přímo na cvičišti.
Pokud se dostanete do studia, abyste se seznámili s cvičením jógy nebo pilates, vysvětlete instruktorovi, jaké cíle a výhody potřebujete, a začněte cvičit ve třídě. Tato metoda vám pomůže vybrat nejvhodnější třídu
Krok 4. Navštivte lekce jógy a pilates, abyste si mohli vybrat to nejlepší
Pokud se nemůžete rozhodnout, zda chcete cvičit jógu nebo pilates, udělejte obojí. Podívejte se na kurzy, které nabízejí bezplatné cvičení pro začátečníky. Vyberte si kvalitní lekci jógy a pilates a vezměte si ji několikrát, abyste se podle potřeby mohli dobře informovaně rozhodnout.
