Skateboarding je stále velmi populární, i když jeho popularita v současné době klesá. Pokud se chcete naučit bruslit, začněte cvičením rovnováhy, otáčení a regulace rychlosti. Naučte se přestat klouzat a ujistěte se, že jste na kolečkových bruslích v bezpečí. Naučte se techniku T-stop pohybem jedné nohy dopředu, umístěním chodidla do T a přetažením zadní nohy zastavíte otáčení kola. Naučte se také techniku kolenního dorazu, zastavení spinoutu a zastavení pluhu tak, že roztáhnete nohy od sebe a poté namíříte prsty dovnitř, čímž spustíte tření o podlahu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Naučte se základní techniku k zastavení klouzání
Krok 1. K zastavení použijte chrániče kolen
Před jízdou na kolečkových bruslích byste měli mít chrániče kolen. Chránič kolen lze navíc použít k zastavení klouzání snížením jednoho kolena tak, aby chránič kolena klouzal po podlaze. Tato technika je velmi vhodná pro začátečníky, protože se velmi snadno provádí, ale nespoléhejte na tuto metodu. K zastavení používejte chrániče kolen pouze v nezbytně nutných případech.
Krok 2. Zatáhněte brzdy na patě nebo přední straně bruslí
Jednou ze základních technik zastavení je použití brzd, protože inline brusle mají obvykle patní brzdu a kolečkové brusle (se 4 kolečky) mají brzdu na přední straně boty. Když chcete zabrzdit, roztáhněte nohy od sebe tak, aby byly umístěny jako odkryté nůžky. Pokud chcete použít zadní brzdu, zatáhněte brzdu na čelisti vpředu (např. Pravá noha) zvednutím prstů pravé nohy a poté brzdu pomalu přitlačte k podlaze. Pokud chcete použít přední brzdu, zvedněte patu zadní nohy (například levé nohy) a poté pomalu zatlačte brzdu na podlahu. Při použití přední brzdy byste se měli mírně zaklonit, abyste předešli zranění chodidel a kotníků.
Krok 3. Naučte se techniku zastavení spinoutu
Přeneste svou váhu na jednu nohu (například na pravou nohu), poté klouzejte levou nohou po podlaze v kruhu, aby se směr klouzání změnil z přímého vpřed na rotaci. Tento pohyb snižuje rychlost vašeho skluzu, takže můžete zastavit, aniž byste pohnuli pravou nohou. Abyste byli efektivnější, použijte svoji dominantní nohu k odpočinku a druhou nohou vytvořte kruh. Tuto techniku lze použít, pokud potřebujete zpomalit, ale nechcete přestat klouzat.
Metoda 2 ze 3: Provedení zastavení pluhu
Krok 1. Roztáhněte nohy širší než ramena
Při kolečkových bruslích se snažte mít chodidla od sebe na šířku ramen, ale pokud chcete přestat klouzat zarážkou pluhu, vzdálenost by měla být o něco širší. Neprotahujte však chodidla příliš doširoka, dokud svaly na nohou nepocítí bolest. Pokud chcete s touto technikou přestat klouzat, je dobré mírně pokrčit kolena.
Krok 2. Namiřte prsty mírně dovnitř
Změňte směr chodidel pomalu tak, aby byly prsty blíže k sobě, místo aby byly přímo vpřed. V tomto okamžiku budou chodidla přitisknuta k sobě ve směru prstů, ale snažte se je držet na šířku ramen. K tomu nenaklánějte nohy příliš dovnitř, abyste nespadli. Jednoduše nakloníte chodidlo dovnitř, aby směr nebyl přímo vpřed.
Když chodidla směřují dovnitř, poloha kol se mírně nakloní, aby spustila tření o podlahu. Toto tření způsobí, že se kolo přestane otáčet
Krok 3. Pomalu dejte nohy k sobě
Rychlost vašeho klouzání se sníží, když namíříte nohu dovnitř, ale pokud chcete zastavit, budete muset držet nohy pohromadě, zvláště pokud chcete okamžitě zastavit. Buďte opatrní, když držíte nohy pohromadě, protože se můžete houpat, pokud se vaše nohy najednou přiblíží k sobě. Tuto techniku provádějte pomalu a mírně pokrčte obě kolena. Nerovnávejte kolena a aktivujte svaly nohou.
Krok 4. Nechte vnitřek kola o sebe otřít
Jakmile se chodidla směřující dovnitř přibližují k sobě, upravte polohu předních kol tak, aby se téměř dotýkala. Pokud chcete přestat klouzat, snižte rychlost stisknutím vnitřní části kola tak, aby se o sebe třely. Nenechte však narazit chodidla a kola se o sebe otírají tak silně, že najednou zastavíte, protože byste se mohli pohupovat a padat na záda.
Metoda 3 ze 3: Použití techniky T-Stop
Krok 1. Obě kolena mírně pokrčte
Nejbezpečnějším držením těla na kolečkových bruslích je pokrčení kolen, ale pokud chcete zastavit, udržuje vás to v rovnováze a usnadňuje přestat klouzat. Nepotřebujete ohýbat kolena, jako byste seděli, jen je mírně pokrčte, aby se vaše nohy nenarovnaly. Tato poloha posune vaše těžiště dolů, abyste se nehoupali.
Při ohýbání kolen berte v úvahu svoji výšku. K udržení rovnováhy musí vysokí lidé pokrčit kolena hlouběji než nižší
Krok 2. Posuňte nedominantní nohu zpět
Při klouzání přeneste váhu na dominantní nohu (chodidlo, kterým jste kopali do míče), poté sklopte druhou nohu tak, aby byla jako rozevřené nůžky. Prozatím se ujistěte, že jsou chodidla přímo před vámi.
Pro podporu použijte nohu vpředu. Tento pohyb je docela náročný, protože musíte udržet rovnováhu, když stojíte na jedné noze. Cvičte tedy co nejčastěji. Klouzání můžete zastavit, když se zadní noha zvedne z podlahy
Krok 3. Zvedněte zadní nohu
Při zvedání nohou nechoďte příliš vysoko. Jednoduše zvednete nohy tak, aby se nedotýkaly podlahy, takže můžete chodidla otočit na stranu a vrátit je do správné polohy. Při tomto pohybu byste měli při klouzání spočívat na přední noze.
Krok 4. Namiřte chodidlo zadní nohy tak, aby bylo kolmé na chodidlo přední nohy
Jakmile je noha zvednuta, okamžitě ji otočte do strany plynulým pohybem. Ujistěte se, že chodidlo zadní nohy směřuje ven tak, aby svíralo úhel 90 ° s chodidlem přední nohy.
Krok 5. Položte chodidlo zadní nohy na podlahu
Udělejte to pomalu, místo abyste bouchli nohama o podlahu. Spusťte chodidla na podlahu, pokud je poloha chodidel kolmá a chodidla jsou jako nůžky rozevřené ve vzdálenosti 30-40 cm. Přestože jsou obě chodidla na podlaze, zadní část chodidla lehce přitlačte k podlaze. Nepřesouvejte váhu dozadu.
- Pohyb zvedání, kroucení a pokládání chodidla se musí provádět co nejrychleji za sebou, aby tyto tři pohyby vytvořily nepřerušenou sekvenci.
- Mějte na paměti, že zadní noha se bude mírně otáčet do strany, když položíte chodidlo na podlahu a roztáhnete nohy od sebe. V této době směřovaly boty vpředu rovně, ale boty vzadu směřovaly do strany.
Krok 6. Ujistěte se, že obě strany boků směřují dopředu
Pokud se jedna strana kyčle stáhne dozadu, budete klouzat do stran nebo se kroutit, protože díky této pozici se tělo cítí pohodlněji. Pokud se vaše boky nakloní dozadu, nemůžete sklouznout přímo dopředu, jak chcete. Snažte se tedy, aby obě strany boků směřovaly dopředu kolmo na plosky chodidel vpředu. Tento postoj se může cítit nepohodlně, protože svaly kyčle, dolní části břicha a čtyřhlavého svalu jsou natažené, ale musí být zachováno.
Krok 7. Táhněte zadní nohou, dokud nepřestanete klouzat
Neopírejte se o zadní nohu, protože ji stačí jen mírně přitlačit k podlaze, abyste zpomalili. Čím silnější je tlak, tím rychleji přestanete klouzat. Zvažte vzdálenost, která je k dispozici pro klouzání, a podle potřeby upravte přítlak nohy.
Tipy
- Při jízdě na kolečkových bruslích byste měli nosit bezpečnostní vybavení, jako je helma, chrániče loktů a kolen, zvláště pokud se učíte bruslit.
- Musíte pilně cvičit, abyste přestali klouzat. Nevzdávejte to tedy, pokud jste techniku neovládali při prvním cvičení.
