Všimli jste si někdy, když jste mluvili sami se sebou? Zatímco mluvit sám se sebou může být znakem zdravého já, může to také občas zasahovat do vašeho života a života ostatních. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste přestali mluvit sami se sebou a také se zamysleli nad tím, proč to děláte.
Krok
Část 1 ze 2: Hodnocení konverzací
Krok 1. Zjistěte, zda zvuk, který slyšíte, když mluvíte se sebou, je váš vlastní hlas nebo jiný hlas
Pokud uslyšíte něco jiného, zkuste se poradit s odborníkem na duševní zdraví, protože by to mohlo signalizovat vážnější psychologický problém.
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda je zvuk, který slyšíte, váš, je zjistit, zda jste zvuk spustili. Pokud nejste spouštěčem zvuku (např. Myslíte a říkáte slova v elementárním stavu?) A pokud nevíte, jaká slova zvuk vysloví dále, můžete mít duševní poruchu, například schizofrenii, deprese nebo psychóza.
- Dalším symptomem, který naznačuje duševní poruchu, je slyšet více než jeden zvuk; představte si, vidět, cítit, cítit a dotknout se neverbálních věcí, které nejsou skutečné; naslouchání hlasům ve snech, které se cítí skutečné; poslouchejte hlasy, které jsou přítomny po celý den a mají negativní dopad na váš každodenní život (např. se vzdálíte a vzdalujete se všem nebo vás hlas ohrožuje, pokud hlasový příkaz neuděláte).
- Pokud se při rozhovoru se sebou setkáte s některým z výše uvedených příznaků, je důležité, abyste se poradili s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili jakékoli psychologické problémy, které mohou mít negativní dopad na váš život a zdraví.
Krok 2. Zkontrolujte obsah konverzace se sebou
O jakých věcech se sebou mluvíš? Mluvíš o dni, kdy jsi žil? Plánujete něco? Mluvíte o věcech, které se nedávno staly? Napodobujete věty z filmů?
Mluvit sám se sebou není špatné. Diskutováním myšlenek si můžete lépe uspořádat myšlenky. Může vás také přimět k pečlivějšímu přemýšlení, zejména při těžkých rozhodováních, například při výběru vysoké školy nebo zda byste měli někomu něco koupit jako dárek
Krok 3. Zkuste posoudit, zda je vaše konverzace pozitivní nebo negativní obecně
Pozitivní rozhovor o sobě může být dobrá věc, když potřebujete vysokou úroveň motivace, například když chcete udělat pracovní pohovor nebo intenzivně trénovat. Říká se „Můžeš a dokážeš to!“můžete se cítit dobře a posílit vám sebevědomí, než uděláte něco důležitého. Můžete se motivovat sami! V takových případech je občasné mluvení zdravé.
Pokud je však konverzace obecně negativní, často se často napomínáte a kritizujete (například: „proč jsi tak hloupý?“, „Nikdy neděláš nic správně“atd.), Může to znamenat, že máš psychologické nebo emoční problémy. Pokud se vaše sebepovídání opakuje a zaměřuje se na něco negativního, co prožíváte, je to pravděpodobně proto, že o tom máte tendenci přemýšlet. Pokud jste se například nedávno pohádali s kolegou a strávili jste dvě hodiny přemýšlením o tom a povídáním si o věcech, které jste měli spolupracovníkovi říci, není to zdravé. Znamená to, že na problém neustále přemýšlíte a nezapomínáte na něj
Krok 4. Pokuste se posoudit pocity, které generujete tím, že mluvíte sami se sebou
Každý může být trochu blázen, a to je v pořádku! Abyste však zůstali duševně zdraví, musíte se ujistit, že je to jen podivný zvyk a nemá negativní dopad na to, jak se cítíte o sobě nebo o svém každodenním životě. Položte si následující otázky:
- Cítím strach nebo vinu za to, že si příliš povídám?
- Dělá mě samotnou řeč smutnou, naštvanou nebo nervózní?
- Mluví sám se sebou tak velký problém, že se musím vyhýbat přeplněným místům, abych si nedělal ostudu?
- Pokud jste na některou z výše uvedených otázek odpověděli „ano“, doporučujeme vám kontaktovat poradce nebo jiného odborníka v oblasti duševního zdraví. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci zjistit, proč se sebou mluvíte, a pomůže vám vyvinout strategie ke kontrole návyku.
Krok 5. Zkuste posoudit reakci druhé osoby na vaši vlastní konverzaci
Zvažte, zda a jak ostatní lidé reagují, když vás vidí mluvit se sebou. Je velká šance, že si většina lidí ani nevšimne, že to děláte. Pokud si však často všimnete určitých reakcí lidí kolem vás, může to být známkou toho, že to, co děláte, ruší ostatní lidi, nebo že se o vás lidé obávají, stejně jako o vaše mentální a sociální fungování. Zeptejte se sami sebe na pár věcí:
- Dívají se na mě lidé divně, když jdu?
- Ptají se mě lidé často, abych byl zticha?
- Je to první, co ode mě někdo jiný slyší, když mluví sám se sebou?
- Navrhl mi můj učitel někdy, abych navštívil školního poradce?
- Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, měli byste se poradit s poradcem nebo odborníkem na duševní zdraví. Ve vaší reakci mohou lidé vyjádřit obavy o vaše zdraví. Je však také důležité, abyste věděli, že to, co děláte, může ostatní obtěžovat a že musíte tyto špatné návyky ovládat, abyste si udrželi sociální vztahy.
Část 2 ze 2: Přestaňte mluvit sami se sebou
Krok 1. Uvědomte si zvyk
Když mluvíte hlasitým hlasem, uvědomte si to a přijměte to. Můžete to sledovat tak, že spočítáte, kolikrát si všimnete, že za den mluvíte sami se sebou hlasitým hlasem. Rozpoznání návyku je prvním krokem k jeho omezení.
Krok 2. Zkuste víc přemýšlet
Zkuste na sebe mluvit ve svém srdci. Jakmile si uvědomíte, že na sebe mluvíte hlasitým hlasem, zkuste si konverzaci přesunout do hlavy, což je váš vnitřní svět.
- Můžete si kousnout do rtu, abyste nemohli otevřít pusu. To může pomoci, ale mějte na paměti, že to může také připadat divné vašemu okolí!
- Zkuste žvýkačku zaměstnat v ústech a ztratit řeč.
- Pokud je pro vás příliš těžké začít nemluvit a více přemýšlet, zkuste to říci potichu. Tímto způsobem můžete mluvit dál, ale ostatní vás neslyší.
Krok 3. Dovolte si v určitých situacích mluvit jen za sebe
Dopřejte si to například jen doma nebo v autě. Buďte opatrní s tímto krokem, protože jakmile si dovolíte mluvit nahlas, můžete to příště udělat znovu. Udělejte si pravidlo, že omezíte čas, kdy si budete povídat, a pokud se vám podaří týden dodržovat pravidla, udělejte něco, čím se odměníte, například jdete do kina nebo si koupíte svačinu. Postupem času byste se měli pokusit snížit frekvenci, se kterou na sebe mluvíte hlasitým hlasem, dokud to vůbec neuděláte.
Krok 4. Zapište si věci, které si chcete říci
Kupte si deník, který budete používat, až začnete mluvit sami se sebou. Tímto způsobem můžete se sebou vést dialog v písemné formě, ne ústní. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat si, co si myslíte, a poté také napsat odpověď.
- Řekněme například, že jste byli na rande a neozvali jste se svému partnerovi. Může vás to přimět, abyste si o tom promluvili nahlas, ale můžete si to také zapsat: „Proč mi ještě nezavolal? Možná je příliš zaneprázdněn nebo vás možná nemá rád. Proč nemá rád ty? Možná je příliš zaneprázdněný. škola a ty a on jste nebyli ideální partie, kvůli rozdílům v zájmech a prioritách. Ano, možná se stále cítím odmítnut. Tyto pocity jsou pochopitelné, ale není to jediný chlap na světě, a co je důležitější, je o tobě spousta dobrých věcí; ve skutečnosti, co si myslíš, že je na tobě dobré?"
- Nahrávání dialogů v takovém deníku vám může pomoci zorganizovat a vyjádřit své myšlenky. Je to také skvělý způsob, jak udržet správné myšlení a také sdělit si pozitivní věci a zároveň omezit negativní věci, které cítíte.
- Udělejte si ze zvyku vždy nosit deník, ať už v tašce, autě nebo kapse. V telefonu je také aplikace pro deníky! Další výhodou psaní je, že máte záznam o všem, o čem mluvíte a staráte se. Možná se vzor ukáže. Vaše kreativita může také vzkvétat. A to je pro vás také užitečná věc!
Krok 5. Promluvte si s ostatními lidmi
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé mluví sami se sebou, je to, že mají pocit, že není s kým mluvit. Tím, že se začnete stýkat, je více lidí, se kterými můžete mluvit, než sami se sebou. Pamatujte, že lidé potřebují sociální interakci.
- Pokud vás znepokojuje stýkat se a mluvit s jinými lidmi, zkuste malé kroky k zahájení konverzace. Pokud například potkáte někoho, kdo vypadá přátelsky a vnímavě (usmívá se na vás, říká „ahoj“nebo navazuje oční kontakt), zkuste mu pozdrav oplatit úsměvem nebo zpět „ahoj“. Jakmile budete mít několik pozitivních zkušeností, budete se cítit připraveni udělat víc, než jen mluvit s ostatními lidmi.
- Někdy je těžké přečíst si znamení, že s vámi někdo chce přestat mluvit, a také určit, o čem s někým mluvit. Důvěra je další věc, kterou je třeba časem vybudovat, abyste si s někým mohli pohodlně popovídat. Pokud se cítíte příliš úzkostliví nebo nervózní na to, abyste mohli mluvit s cizími lidmi, je to v pořádku. Je však dobré zkusit najít podpůrnou skupinu nebo jít na soukromou terapii, abyste se s nepohodlí vypořádali.
- Pokud se chcete setkat s více lidmi, zkuste se věnovat více aktivitám, jako je lekce jógy, keramiky a tance. Když se budete snažit zapojit do aktivit, které zahrnují další lidi (například se připojit k hodině jógy místo toho, abyste běželi na běžícím pásu sami doma), máte větší šanci mluvit s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.
- Pokud žijete v odlehlé oblasti, můžete své sociální potřeby naplnit interakcí s ostatními lidmi prostřednictvím internetu. Můžete zkusit použít chatovací místnosti nebo fóra, kde lidé diskutují o tématech, která se vám líbí. Pokud nemáte připojení k internetu, zkuste komunikovat staromódně - poštou! Udržování kontaktu s ostatními lidmi je důležitou součástí lidského života.
Krok 6. Zaměstnejte se
Ve většině případů začíná sebepovídání snění nebo nuda, takže když se zaneprázdníte, může vám to pomoci. Zaměstnejte se činností, aby byl váš mozek něčím naplněn.
- Zkuste poslouchat hudbu. Když jste sami nebo někam kráčíte, zkuste dát svému mozku něco, na co se můžete soustředit, abyste se vyhnuli nutkání mluvit sami se sebou. Hudba může být pro vaši mysl velkým rozptýlením a může ve vás také vyvolat novou inspiraci nebo kreativitu. Bylo ukázáno, že melodické zvuky spouští uvolňování dopaminu v části mozku zodpovědné za vytváření pocitu sebeúcty, což znamená, že se při poslechu hudby budete cítit pohodlně. Vypadá to, že lidé, kteří poslouchají hudbu, jsou také užitečnou věcí. Pokud mluvíte sami se sebou, když máte sluchátka, lidé si budou myslet, že jsou vaše sluchátka připojena k vašemu telefonu, a pak předpokládají, že mluvíte s někým v telefonu.
- Číst knihu. Čtení vás může ponořit do jiného světa a také vyžaduje, abyste se dostatečně soustředili. Když na něco soustředíte svou mysl, je méně pravděpodobné, že budete mluvit sami se sebou.
- Zkuste sledovat televizi. Zkuste se na televizi podívat na něco, co vás zajímá, nebo zapněte televizor pouze na pozadí. Tak se vytvoří určitá atmosféra a místnost se bude cítit „přeplněná“. Tato úvaha platí také pro lidi, kteří mají problémy se spánkem osamoceně, takže se často snaží zapnout televizi, když se snaží spát, a mají pocit, že je poblíž někdo jiný, i když zdrojem je pouze televizní obrazovka! Sledování televize vám také může pomoci soustředit pozornost a zaměstnat mozek.
Tipy
- Pamatujte, že každý mluví sám se sebou většinu času (vnitřně), takže lze s jistotou říci, že se nelišíte od nikoho jiného; rozdíl je v tom, že to řeknete rovnou!
- Lidé obvykle mluví sami se sebou, když se cítí osamělí, cítí se plní nedostatků nebo jim někdo chybí. Přestaňte mluvit sami se sebou a zaměstnávejte se, abyste se vyhnuli myšlenkám, které vás přiměly začít mluvit sami se sebou.
- Když máte chuť mluvit sami se sebou, tlačte jazyk na střechu úst. Lidé kolem vás si toho nevšimnou a my si myslíme, že je to efektivní, když udržíte hlasy ve své hlavě.
