Bez mobilního telefonu se můžete cítit odpojení od přátel a rodiny a nevíte o událostech po celém světě. Existují však některé výhody, které si můžete užít, když telefon stále nepoužíváte. Jednou z výhod je, že máte více času soustředit se na cíle a činnosti, které vás baví, a také svobodu od lidí, kteří vás mohou kdykoli kontaktovat. Pokud nemáte telefon nebo se ho chcete pokusit omezit (nebo dokonce zastavit), zkuste se soustředit na produktivní věci, které můžete dělat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Plnění denních úkolů bez smartphonu
Krok 1. Zkontrolujte e -mail během pracovní doby
Většina lidí nosí svůj smartphone neustále u sebe, aby mohli rychle reagovat na pracovní nebo školní e -maily. Pokud můžete, kontrolujte e -maily a odpovídejte na ně pouze během pracovní doby (kolem 9:00 až 17:00). Řekněte svému šéfovi a spolupracovníkům, že pokud vám zavolají mimo pracovní dobu, druhý den od vás dostanou zprávu.
- Tento krok také pomáhá vytvářet hranice mezi pracovním životem a domácím/soukromým životem.
- Pokud opravdu potřebujete zkontrolovat svůj e -mail mimo pracovní dobu, použijte notebook nebo stolní počítač.
Krok 2. Pomocí hodinek zkontrolujte čas
Nákup hodinek je jednoduchý a efektivní způsob, jak zjistit denní dobu. Když se podíváte na hodinky, nemusíte kontrolovat telefon. Samokontrola telefonu riskuje, že vás přiměje k prohlížení oznámení a otevírání časově náročných aplikací).
- Podívejte se na hodinky s funkcí indikátoru data, abyste viděli datum bez kontroly telefonu.
- Místo budíku telefonu použijte budík k včasnému probuzení.
- Případně se podívejte na hodiny, když jste na cestách nebo někde. Obchody a banky mají obvykle hodiny, které zobrazují čas, datum a teplotu. Pokud nemůžete na místě, které navštěvujete, najít hodiny, zeptejte se někoho jiného na čas nebo datum, pokud to opravdu potřebujete.
Krok 3. Najděte trasu od začátku a zapište si ji do sešitu
Pokud potřebujete navštívit nové místo, najděte trasu k tomuto místu od začátku pomocí počítače. Zapamatujte si trasu, pokud můžete, nebo si ji zapište do sešitu. Nezapomeňte zahrnout určité budovy nebo místa, která lze použít jako reference. Pokud se ztratíte, neváhejte požádat někoho, aby vás nasměroval správným směrem.
Na delší výlety zkuste pořídit zařízení GPS, pokud máte strach ze ztráty
Krok 4. Než se podíváte na informace o počasí v telefonu, zkontrolujte počasí před odjezdem z domu
Sledujte zprávy nebo sledujte předpověď počasí na další den, abyste nemuseli kontrolovat povětrnostní podmínky v telefonu. Pokud existuje šance na déšť (nebo chladné počasí), nezapomeňte si vzít silné oblečení a přinést si deštník.
Pokud je počasí v oblasti, kde žijete, nepředvídatelné, je dobré vzít si s sebou lehké teplé oblečení a deštník, bez ohledu na předpověď počasí, kterou jste viděli
Krok 5. Naplánujte si schůzku od začátku
Zavolat někomu a rychle si naplánovat schůzku přes text je pohodlné, ale díky tomuto zvyku se více připoutáte k telefonu. Zvykněte si proto dělat plány alespoň den nebo dva předem. Zavolejte přátelům a požádejte je o schůzku a naplánujte si pracovní schůzky e -mailem od začátku. Díky tomu se nemusíte spoléhat na krátké zprávy nebo rychlé zprávy.
Dejte lidem vědět, že si s sebou nepřivezete ani nepoužijete mobilní telefon, aby se s nimi setkali, aby věnovali větší pozornost určenému místu setkání a dorazili včas
Krok 6. Pokud chcete fotografovat, přineste si fotoaparát
Jednou z největších vymožeností spojených s vlastnictvím smartphonu je mít neustále k dispozici kvalitní fotoaparát. Pokud však chcete snížit svou závislost na mobilním telefonu, zvažte nákup digitálního fotoaparátu. Existuje mnoho jednoduchých digitálních fotoaparátů s mírně silnějšími rozměry než smartphony. Můžete si také koupit fotoaparát DSLR a věnovat čas a úsilí zdokonalování svých fotografických schopností.
Před odchodem z domu si promyslete, zda opravdu potřebujete kameru. Pokud odcházíte z domu, abyste se prostě jen šli najíst nebo nakoupit v obchodě, pravděpodobně s sebou nemusíte mít fotoaparát
Krok 7. Přineste knihu, abyste mohli něco dělat
Pokud se bojíte nudit při cestování veřejnou dopravou, čekání ve frontě nebo volném čase, začněte si na nošení knih zvykat. Tímto způsobem se můžete stále bavit bez telefonu.
Případně si můžete přinést malý skicář, deník a tužku, nebo si vyzkoušet řemeslnou zálibu, jako je pletení nebo háčkování. Můžete si také zkusit užít okamžik, aniž byste cokoli dělali, když máte krátký čas
Metoda 2 ze 3: Změna návyků mobilního telefonu
Krok 1. Vyměňte telefon za jiný fyzický předmět
Zkuste si přinést přenosný hudební přehrávač, notebook, knihu nebo podobný předmět, kterým telefon nahradíte. Tato taktika je užitečná, pokud jste obeznámeni s hmotností nebo pocitem „přítomnosti“svého telefonu v kabelce nebo kapse, nebo pokud jste zvyklí používat telefon k určitým účelům (např. Psaní poznámek).
Tato taktika je také užitečná, pokud chcete svou závislost na telefonu nahradit jiným zvykem. Pokud si chcete například častěji číst, zkuste si místo mobilu vzít s sebou knihu
Krok 2. Využijte čas, který byste normálně strávili hraním na telefonu k jiným aktivitám
Berte tento okamžik jako příležitost znovu prožít koníček, který se vám kdy líbil, nebo dokonce hledat nový. Můžete si také vzít čas navíc, abyste se dostali blíž k lidem kolem vás.
- Pokud například v poledne často hrajete hry na telefonu nebo píšete textové zprávy, zkuste tyto návyky změnit čtením knih nebo časopisů nebo posloucháním hudby.
- Můžete také pozvat spolupracovníky nebo spolužáky na společný oběd a kávu.
- Vraťte se zpět k aktivitám, které jste po sobě zanechali (např. Cvičit v posilovně, naučit se určité dovednosti nebo trávit více času s rodinou).
Krok 3. Absolvujte určité hodiny, abyste se mohli odpoledne nebo večer stále osvobodit od používání mobilního telefonu
Zkuste chodit na hodiny keramiky nebo tance nebo se každé odpoledne nebo večer učit nástroj, abyste mohli méně používat telefon a naučit se nové dovednosti. Během hodiny byste neměli používat mobilní telefon hodinu a déle.
Mít úkol nebo aktivitu, kterou musíte udělat, může snížit vaši úzkost, když nedržíte telefon
Krok 4. Vytvořte si konkrétní plán na víkend, který nezahrnuje používání mobilního telefonu
Pokud nemáte konkrétní plán, budete v pokušení sednout si a procházet sociální média. Vytvořte si proto konkrétní plány, jako je pěší turistika, sledování koncertů, návštěva muzeí nebo prostě jen setkání a chatování s přáteli.
Pokud plánujete trávit čas s přáteli, pozvěte je, aby položili telefon doprostřed stolu lícem dolů. Každý, koho láká zvednout a používat mobilní telefon, musí nejprve ošetřit každého
Metoda 3 ze 3: Postupné ukončení používání mobilního telefonu ze života
Krok 1. Řekněte lidem o novém systému, aby vás kontaktovali
Vaši známí nebo přátelé se tak nebudou cítit naštvaní, naštvaní nebo zmatení, když se k vám nemohou dostat. Vaši blízcí si navíc nebudou dělat starosti s vaší situací. Vysvětlete jim nejlepší způsob nebo prostředek, jak vás kontaktovat, a to buď e -mailem nebo pevnou linkou.
Uveďte konkrétní informace o tom, jak vás mohou lidé kontaktovat. Sdělte jim například, že vás lze kontaktovat pouze v určité hodiny, nebo řekněte, že už nemůžete přijímat textové zprávy
Krok 2. Odeberte z telefonu funkci přizpůsobení
Čím více přizpůsobení telefonu provedete, tím silnější bude váš pohled na telefon jako odraz sebe sama. To vám ztěžuje oddělit se od telefonu a může dokonce vyvolat separační úzkost, když potřebujete nechat telefon doma.
- Jako tapetu telefonu vyberte obrázek, který je obecnější a nudnější.
- Přestaňte telefon používat ke sledování osobních údajů (např. Kroků podniknutých za den nebo konzumace jídla).
Krok 3. Odeberte z telefonu nejrušnější aplikace
Jaké aplikace pravidelně kontrolujete? Často otevíráte prohlížeč, abyste něco hledali? Odstraňte takové aplikace, abyste nebyli v pokušení je otevírat, přistupovat k věcem, které nepotřebujete, a ztrácet čas. Pokud opravdu potřebujete něco zkontrolovat (např. E -mail), použijte počítač.
Některé telefony mají funkci, která vám umožňuje zobrazit nejčastěji nebo dlouhodobě používané aplikace. Podívejte se na informace, abyste získali jasnou představu o tom, kolik času strávíte telefonem
Krok 4. Pomocí letadla nebo režimu „nerušit“omezte rozptýlení na určitou dobu
Nastavte si čas, kdy se na telefon nemůžete dívat nebo jej vůbec používat (například když se soustředíte na projekty, studium nebo trávíte čas se svými blízkými). Pokud svůj telefon nechcete vůbec používat, zapněte režim v letadle, aby se vaše zařízení nepřipojilo k internetu. Zařízení můžete také vypnout. Pokud nechcete, aby vás příchozí zprávy rušily, zkuste použít režim „nerušit“.
Začněte krátkou dobu (např. Jednu hodinu) a distancujte se od telefonu a odpojte zařízení od internetu. Jakmile si na to zvyknete, postupně prodlužujte časový rámec
Krok 5. Udržujte telefon v noci v oddělené místnosti
Pokud se často probouzíte a hned popadnete telefon, zkuste ho nechat v jiné místnosti. Najděte si ráno jiný zvyk, který nahradí váš starý zvyk. Můžete například začít svůj den meditací nebo cvičením, nebo si můžete dopřát více času na vlastní snídani.
Až se vám bude líbit nechat telefon v noci v jiné místnosti, zkuste jej během dne umístit do oddělené místnosti. Mějte telefon v tašce během pracovní nebo školní doby
Krok 6. Začněte používat telefon pouze k telefonování
Jakmile z telefonu odstraníte většinu rušivých funkcí, můžete zařízení používat k jeho primárnímu účelu: telefonování. Chcete -li vám pomoci ještě více, zkuste vypnout oznámení pro zbývající aplikace.
Pomocí telefonu si například domluvte schůzku s lékaři nebo obchodními partnery nebo si naplánujte schůzku s přáteli a rodinou, abyste s nimi mohli trávit čas osobně
Krok 7. Nechte telefon doma, když potřebujete někam jít
Začněte malými věcmi. Pokud potřebujete jít nakupovat nebo koupit něco jiného, zkuste nechat telefon doma. Poté, co si zvyknete nechat telefon doma za účelem nebo na krátkou dobu, zkuste ho nechat doma celý den.
Když odstraníte zvyk spontánního zvedání telefonu, když odcházíte z domu, můžete si před odchodem promyslet, zda opravdu potřebujete mobilní telefon
Krok 8. Vytvořte záložní plán pro nouzové situace
V případě nouze budete možná muset přinést malý skládací telefon. V opačném případě si vytvořte záložní plán, podle kterého se budete řídit, když opravdu potřebujete někoho kontaktovat (např. K odesílání e -mailů pomocí pevné linky nebo jiného zařízení s WiFi).
