Většina lidí se v některých situacích cítí sebevědomě, ale v jiných se tato důvěra ztrácí. Možná se ve škole cítíte sebevědomě, protože vaše známky jsou dobré. Pokud jste však na večírku, připadáte si jako ryba chycená v síti a stanete se stydlivými a nemotornými. Může se stát, že se cítíte sebejistě při setkání se spolužáky, ale chybí vám důvěra v pracovní prostředí. Ať už je důvod jakýkoli, mohou nastat situace, kdy cítíte, že potřebujete zvýšit sebevědomí. Chovat se sebevědomě je krokem k budování důvěry. Toho můžete dosáhnout změnami ve způsobu, jakým se vidíte a jak se chováte.
Krok
Metoda 1 ze 4: Napodobování jistých lidí
Krok 1. Hledejte sebevědomé lidi, které můžete napodobit
Myslete na lidi, které znáte a kteří mají vysoké sebevědomí. Tito lidé mohou být vzorem pro sebevědomou akci. Můžete si vybrat rodiče, učitele nebo dokonce známé osobnosti. Sledujte chování, řeč a řeč těla dané osoby. Napodobujte toto chování, dokud s vámi nesplyne.
Krok 2. Usmívejte se často a buďte přátelští
Když se k ostatním chováš přátelsky a usmíváš se, vypadáš sebevědomě. Lidé budou věřit, že jste zábavný a šťastný člověk a rádi se potloukáte s ostatními lidmi. V důsledku toho budou přitahováni, aby byli ve vaší blízkosti.
- Účastí na různých aktivitách získáte příležitost být přátelští a projevovat sebevědomí.
- Po zavedení uveďte své jméno. To ve druhém člověku vyvolá dojem, že si vážíte sebe sama a zasloužíte si, aby vás někdo slyšel, když mluvíte.
Krok 3. Když mluvíte a posloucháte, udělejte to správně
Sebejistí lidé nepřemlouvají, nešourají se a neplivají. Mluví správně a poslouchají, co říkají ostatní, zapojují se do konverzací podle převládajících sociálních norem.
- Například nemluvte o sobě pořád. Pokud budete stále mluvit o svých úspěších, lidé si začnou myslet, že hledáte schválení a uznání. Jistí lidé se nesnaží hledat vnější souhlas. Místo toho se zkuste zeptat na úspěchy a životy jiných lidí!
- Přijímejte komplimenty laskavě. Pokud dostanete pozitivní zpětnou vazbu, poděkujte a přijměte kompliment. Sebevědomí lidé vědí, že si zaslouží pochvalu a respekt. Neobviňujte se tím, že řeknete, že v něčem nejste dobří, nebo se chováte tak, že váš úspěch byl jen štěstí.
Krok 4. Mějte sebevědomou řeč těla
Sebevědomí lidé obvykle nepůsobí úzkostlivě ani nervózně. Provedení úprav v řeči vašeho těla může navodit pocit sebevědomí, i když se cítíte jinak.
- Postavte se s rovnými zády a rameny.
- Při rozhovoru s někým navažte oční kontakt.
- Nedávejte najevo úzkost.
- Uvolněte napětí ve svalech.
Krok 5. Druhou osobu pevně potřeste rukou
Když potkáte nové lidi, navažte oční kontakt a pevně jim potřeste rukama. To bude budit dojem, že jste sebevědomý a zaujatý člověk.
Krok 6. Mluvte vážně a jasně
Mluvte svá slova jasným a sebevědomým hlasem. Pokud je váš hlas nesmělý a nejistý, nepůsobíte dojmem sebevědomí. Pokud mluvíte spěšně, předáváte zprávu, že neočekáváte, že vás lidé uslyší.
Zkuste ze slovníku odstranit slova jako „em“a „ng“
Krok 7. Oblečte se sebevědomě a přiměřeně
Lidé často činí okamžité úsudky na základě vzhledu člověka. Chovat se sebevědomě někdy znamená, že musíte mít správný vzhled. Pokud nosíte oblečení, díky kterému vypadáte, jako byste se právě probudili, lidé vás obvykle neberou vážně. Na druhou stranu, pokud vypadáte, že jste připraveni věci dokončit, lidé si budou myslet, že jste sebevědomí a máte tendenci projevovat větší respekt.
Snaha brát svůj vzhled vážně bude mít za následek, že vaše požadavky budou brány vážněji
Krok 8. Řekněte, co chcete říci
Nenechte ostatní mluvit za vás, protože pak vás snadno využijí. Tím, že si řeknete, co chcete říci, a ukážete ostatním, že byste nepřijali, kdyby se s vámi zacházelo bez respektu, uvidí vaši důvěru a projeví vám respekt, který si zasloužíte.
Pokud se například pokoušíte mluvit a někdo vás vyruší, řekněte: „Promiňte, jen jsem chtěl dokončit, co jsem chtěl říct.“
Krok 9. Nekritizujte se před ostatními
Lidé mají tendenci se k vám chovat stejně dobře jako vy k sobě. Pokud se vždy odsuzujete, ostatní se k vám začnou tak chovat. Pokud budete mít úctu k sobě, můžete dát najevo, že nepřijmete, když se s vámi bude zacházet jako s méněcennými.
Neříkejte například lidem, že opravdu nesnášíte své vlasy. Hledejte ve svém vzhledu něco, na co budete pyšní, a soustřeďte se na to. Nebo změňte svůj účes a změňte negativní sebeobraz na pozitivní
Krok 10. Představte si, že jste v jiné situaci
Pokud máte problém s jistotou v jedné situaci, představte si, že jste v jiné situaci, díky které se budete cítit sebevědomě. Například můžete mít problém mluvit s ostatními lidmi ve škole, ale při zahájení konverzace na večírku držíte jazyk za zuby. Takže když jste na večírku, představte si, že budete konverzovat s někým ve třídě.
Bojujte s negativními myšlenkami, které vám proběhnou hlavou na večírku, přesvědčením, že máte také sociální dovednosti a můžete snadno mluvit v jiných situacích
Krok 11. Chvalte ostatní
Sebevědomí lidé kromě toho, že se vidí v pozitivním světle, rozpoznávají také pozitivní vlastnosti u ostatních. Pokud váš spolupracovník odvedl skvělou práci a získal ocenění za své úspěchy, gratulujte mu s úsměvem. Chvalte ostatní za malé i velké věci. Díky této akci budete v očích ostatních působit sebevědomě.
Krok 12. Zhluboka se nadechněte
Začněte uklidňovat své tělo vypnutím reakce na boj nebo let. I když se právě teď necítíte sebevědoměji, hluboké nádechy mohou vaše tělo uklidnit.
Pokud například pociťujete nervozitu, když jdete na pracovní pohovor, aktivujte uklidňující reakci svého těla tak, že se zhluboka nadechnete: čtyřikrát se nadechněte, čtyřikrát zadržte dech a poté čtyřikrát vydechněte. Vaše tělo se uvolní, což vám může pomoci vypadat sebevědoměji
Krok 13. Nikdy také nemluvte o jiných lidech za jejich zády
Někteří lidé mohou navrhovat, abyste byli k ostatním lidem zlí, abyste byli populární. Tento návrh je však zcela neopodstatněný. Badmouthing ostatních nikdy není součástí sebevědomí.
Metoda 2 ze 4: Cvičte, abyste jednali sebevědomě
Krok 1. Komunikujte rozhodně
Komunikace upřímným a přímým způsobem vám pomůže získat jistotu v každé situaci. Přísná komunikace pomáhá zajistit, aby byla chráněna práva všech, reproduktorů i posluchačů. Asertivní komunikace navíc zajišťuje, že každý, kdo se chce konverzace zúčastnit, pochopí, že musí spolupracovat. To také znamená, že při hledání řešení bude brán v úvahu názor každého.
- Pokud například během pohovoru chcete působit sebevědomě, můžete pohovor považovat za příležitost zjistit, jak mohou vaše pracovní zkušenosti a znalosti přispět k naplnění potřeb společnosti. Můžete říci: „Na základě vašeho popisu je jednou z dovedností, které potřebujete, rozšířit využívání intermodálních železničních služeb od stávajících klientů. Ve své pozici ve společnosti ABC Transport jsem byl schopen pomoci třem z největších národních klientů rozšířit využívání intermodálních železničních služeb, což společnosti přineslo další desetimiliardové příjmy. Totéž chci udělat ještě víc pro XYZ Intermodal. “
- Potenciálním zaměstnavatelům budete připadat sebevědomí, protože se vám podařilo věcně sdělit své minulé úspěchy a nezní to arogantně. Navíc vyjadřujete své nadšení být součástí týmu.
Krok 2. Udělejte pevné rozhodnutí
Když se musíte rozhodnout, nenechte se ovlivnit výběrem. Buďte rozhodní a pevní a stojte si za svým rozhodnutím.
- Může to být něco tak triviálního, jako je rozhodování, do které restaurace jít na večeři. Nemyslete na to příliš dlouho. Stačí si vybrat jednu restauraci a bavit se.
- Pokud rozhodnutí zahrnuje něco důležitého, například přijetí nové práce, můžete strávit více času zvažováním pro a proti rozhodnutí. Jen se ujistěte, že nevážíte příliš dlouho.
Krok 3. Tvrdě pracujte
Proměňte energii, která vás znervózňuje, na něco produktivního. Posuňte své soustředění, abyste tvrdě pracovali. Sebevědomí lidé neváhají podniknout kroky, které je povedou ke zlepšení, protože to, co dělají, nemá vliv na jejich názor na sebe. Vědí, že v každé situaci vždy udělají maximum, takže si budou jistí, i když udělají chyby.
Krok 4. Nevzdávejte se snadno
Sebevědomí lidé se v žádné situaci nevzdávají snadno. Místo toho se budou snažit, dokud nenajdou řešení nebo způsob, jak dosáhnout úspěchu. Pokud chcete mít jistotu, nepropadněte, jakmile narazíte na problém nebo výzvu.
Metoda 3 ze 4: Budování důvěry zevnitř ven
Krok 1. Věřte v sebe
Nejlepší způsob, jak si být jistý, je cítit se sebevědomě. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení své sebedůvěry a sebeúcty, což vám v mnoha situacích pomůže cítit se lépe. Věřit v sebe sama je tajemstvím sebevědomí. I když si můžete být jistí, váš postoj bude mnohem přesvědčivější, pokud si budete věřit. Podívejte se hluboko do sebe a uznejte své nejlepší vlastnosti. Možná nemáte pocit, že byste na sobě měli něco zvláštního, ale ve skutečnosti ano. Díky této důvěře v sebe se přirozeně cítíte a vypadáte skvěle.
- Stanovte si realistické cíle a dosáhněte jich. Věřte si, že víte, že těchto cílů můžete úspěšně dosáhnout.
- Milujte se takoví, jací jste. Přijměte své silné a slabé stránky. Udělejte si prostor, pokud uděláte chybu, a odměňte se, když uspějete.
- Promluvte si s lidmi, na kterých vám záleží. Lidé, kteří vás milují, vám mohou pomoci vidět na sobě to pozitivní. Milují vás z nějakého důvodu a jejich vliv bude mít pozitivní dopad na vaše sebevědomí.
Krok 2. Vytvořte si seznam všech svých pozitivních vlastností
Chcete -li si být jistí, přesuňte svou pozornost na věci, které budují sebevědomí. Zamyslete se nad svými pozitivními vlastnostmi. Zvažte věci, které jste udělali dobře a uspěli (ať už byli malí nebo velcí). zapište si všechny pozitivní věci, které si můžete říci. Příklady jsou následující:
- Jsem skvělý přítel.
- Jsem tvrdě pracující zaměstnanec.
- Vynikám v matematice, vědě, pravopisu, gramatice atd.
- Získal jsem trofej za šachové mistrovství.
Krok 3. Pamatujte si hezké věci, které vám lidé řekli
Pamatujte si, v jakých situacích vám lidé skládali komplimenty. Pomůže vám to pozitivně myslet na sebe, což vám zase pomůže být sebevědomější.
Krok 4. Zjistěte, co vám dodává sebevědomí
Jakmile pochopíte, v jakých situacích se cítíte sebevědomě, můžete tuto schopnost vytvářející sebevědomí přenést do jiných situací.
- Zapište si každou situaci, ve které se budete cítit sebevědomě. U každé situace si napište, jaké věci ve vás mohou vyvolat sebevědomí, když jste v dané situaci. Například: „Cítím se sebevědomě, když jsem se svými přáteli. Důvod, proč se cítím sebevědomě: Znám je velmi dlouho. Vím, že mě nebudou soudit. Přijímají mě takového, jaký jsem. “
- Zapište si každou situaci, kdy se necítíte stejně. U každé z těchto situací si napište, co vám brání v sebejistotě. Například: „Necítím se sebejistý, když jsem v práci. Důvod, proč se necítím sebevědomě: Je to nová práce a nejsem si jistý, jak se mi zatím daří. Můj šéf je švindl a kritizuje práci, kterou jsem udělal. “
Krok 5. Zaměřte se na zlepšení sebe sama
Další dovedností, kterou můžete zdokonalit, je snažit se uspět v tom, co děláte v práci, ve škole nebo dokonce ve svém partnerském úsilí. Vše závisí na zaměření. Jistí lidé se zaměřují na hledání způsobů, jak zlepšit to, co dělají, dokud neuspějí. Lidé, kteří jsou nejistí, se zaměří na to, co si o nich ostatní myslí, budou se starat o to, co považují za nedostatky (což často není pravda), a budou se obávat selhání, místo aby se snažili přijít na to, jak zajistit, aby věci fungovaly.
Zamyslete se nad nedávnou situací, která se vás týkala, jako je řeč na veřejnosti nebo pracovní pohovor. Spočítejte alespoň tři věci, které v dané situaci dobře dopadly. To pomůže zabránit vstupu negativních myšlenek
Krok 6. Umlčte vnitřní kritiku
Mnoho lidí velmi trpí negativními myšlenkami. Negativní myšlenky často pocházejí ze sebevědomí, které nemusí být nutně pravdivé. Tento typ myšlení může zahrnovat: „Nejsem dost dobrý“, „Mám smůlu“nebo „Vždy něco pokazím“.
- Přijměte to, když se takové myšlenky objeví. V průběhu života se mohou vytvořit špatné návyky. Můžete tento zvyk změnit.
- Bojujte s negativními myšlenkami. Pokud se tato myšlenka objeví, postavte se proti ní pozitivní myšlenkou a vyzkoušejte, která je správná. Pokud například zjistíte, že říkáte „mám smůlu“, postavte se proti této myšlence všemi věcmi, které máte a které vám dělají štěstí. Například si připomeňte: „Mám přístřeší, mám jídlo a nosím oblečení. Mám přátele a rodinu, kteří mě milují. Loni jsem vyhrál v loterii 500 000 IDR. “
- Přiznejte, že sebekritika není nikdy zcela přesná. Umlčením tohoto vnitřního kritika se můžete cítit sebevědoměji, protože se budete cítit jistější, aniž by vás někdo (vy) neustále kritizoval.
Krok 7. Věřte ve svou schopnost čelit výzvám
Seznam pozitivních věcí, které máte, můžete použít ke zvýšení své víry v to, že budete schopni čelit výzvám a v každé situaci vydat ze sebe to nejlepší.
Pokud neustále přemýšlíte o chybách, kterých jste se dopustili, vaše „zmocnění“(víra, že skutečně dokážete věci velké i malé) se sníží. V důsledku toho tyto myšlenky nahlodají vaši důvěru a způsobí, že budete působit méně sebevědomě. Věřte proto, že výzvy dokážete překonat
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Oslavte svou osobnost
Mohou být věci, které na sobě chcete změnit. Než však budete moci zahájit změnu, musíte se přijmout takoví, jací jste. Neporovnávejte se s ostatními. Zkuste si nedělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí. Naučte se jít vlastní cestou a dělat, co chcete.
Krok 2. Udělejte něco, kvůli čemu se budete cítit silní
Dosáhněte v životě něčeho, čeho jste vždy chtěli dosáhnout. Udělejte si kurz, přidejte se do klubu nebo udělejte něco jiného, o čem víte, že jste dobří. Dosažení něčeho, v čem se budete cítit silní, zlepší vaše sebevědomí.
Krok 3. Napište si deník
Každý den si napište něco, na co jste hrdí, ať už je to dobrý skutek vůči někomu nebo pozitivní vlastnost, kterou jste na sobě právě objevili. Kdykoli potřebujete zvýšit sebevědomí, přečtěte si deník a připomeňte si skvělé vlastnosti, které vlastníte.
Krok 4. Udržujte dobré vztahy se svými blízkými
Udělejte si čas a užijte si pobyt s lidmi, které milujete a na kterých vám záleží. Obklopení podpůrnými lidmi vám pomůže vybudovat si sebevědomí v mnoha situacích. Mezi dotyčné osoby patří rodina, přátelé a manželé.
Krok 5. Udržujte zdravý životní styl
Pečujte o své tělo tak, abyste ze sebe měli dobrý pocit. Když budete mít ze sebe a svého těla dobrý pocit, budete se cítit sebevědoměji. To vám pomůže být sebevědomější.
