Celkové sebevědomí je ovlivněno různými aspekty, včetně vašeho fyzického vzhledu. Pocit nedostatku fyzického vzhledu může vést ke stresu, posedlosti vzhledem, času strávenému neustálou péčí, podstupováním nepodstatných postupů ke zlepšení vašeho vzhledu a/nebo sociální izolaci (jako je pobyt doma, vyhýbání se fotografování atd.). V extrémních případech může mít člověk chronické duševní problémy, jako je tělesná dysmorfická porucha a porucha příjmu potravy se sociální úzkostí nebo bez ní. V méně extrémních případech může nízké sebevědomí ve vašem životě zhoršit vaši náladu a snížit potěšení, které cítíte při každodenních činnostech. Z těchto a dalších důvodů může být porozumění a (v případě potřeby) zlepšení vaší důvěry ve svůj vzhled kritické pro vaše celkové duševní zdraví.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zlepšení důvěry ve vzhled
Krok 1. Najděte zdroj své nedůvěry Zjistit, proč vám chybí sebevědomí, vám může pomoci zaměřit se na tyto pocity
Začněte si psát deník o sebevědomí, do kterého si zapisujte, když se cítíte sebevědomě a když si nejste jistí tím, jak vypadáte. Po týdnu nebo dvou se podívejte na své poznámky a hledejte vzorce, jak se cítíte.
- Jste si jistější v některé z následujících situací: poté, co strávíte více času oblékáním a přípravou, pokud se oblékáte určitým stylem, trávíte čas v menších skupinách, trávíte čas mimo určité osoby nebo trávíte méně času v médiích? nebo pozorovat celebrity?
- Existují „větší“problémy, jako je váš zaměstnanecký stav nebo osobní problémy, které podle všeho posilují vaši nedůvěru? Někteří lidé mění tuto úzkost na vnímání sebe sama, které se může zdát snáze řešitelné než „větší“pracovní nebo osobní problémy.
- Pokud nenajdete žádné vzorce a nejste si jisti, co způsobuje vaši nedůvěru, můžete zkusit několik různých tipů, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 2. Pochopte své vnímání svého těla
Dr. Vivian Diller má řadu kognitivních behaviorálních technik, které zlepšují sebevědomí ohledně vzhledu, kterému říká „krása sebeúcty“. Tyto techniky se zaměřují na hodnocení zdroje vašeho sebevědomí, zpochybňování negativních názorů na váš vzhled a hledání způsobů, jak o svém vzhledu přemýšlet v pozitivnějším světle.
Zaměřte se na to, že budete sedět vzpřímeně s vypnutým hrudníkem, abyste dosáhli maximální jistoty
Krok 3. Zapište si své pozitivní atributy
Zapište si 3 věci o svém vzhledu a 3 věci o své osobnosti, které máte nejraději. Uspořádejte těchto 6 věcí podle nejdůležitějších a o každé napište 1 větu. Například: „Pomáhám druhým lidem. Dobrovolně pracuji každý týden v místní nadaci a vždy si zavolám své přátele, když si potřebují promluvit.“
Krok 4. Analyzujte své pozitivní atributy
Věnujte pozornost tomu, jak si vaše fyzické vlastnosti stojí ve srovnání s vašimi osobnostními rysy. Většina lidí staví osobnostní rysy nad fyzické rysy, a to zdůrazňuje, že naše sebevědomí je více ovlivněno tím, jak se cítíme o své osobnosti, a názory ostatních lidí na nás budou pravděpodobně také ovlivněny naší osobností.
Krok 5. Seznam nejlepších funkcí
Zapište si 3 fyzické vlastnosti, které vám připadají nejatraktivnější, a pomocí vět je popište. Například: „Moje dlouhé kudrnaté vlasy - zvláště poté, co jsem vyšel ze salonu a moje vlasy vypadají tak husté a nadýchané“nebo „Moje ramena jsou široká, zvlášť když můj přítel kvůli pohodlí položí hlavu na mé rameno“.
Toto cvičení ukazuje, že každý má být na co hrdý. Tuto funkci lze zvýraznit výběrem oblečení
Krok 6. Podívejte se do zrcadla
Podívejte se na sebe do zrcadla a zkuste zjistit, jaké myšlenky vás napadnou. Čí slova vás napadají: vaše nebo cizí? Čí slova vám připomínají: tyrana, rodiče nebo přátele?
- Zeptejte se na přesnost slov v hlavě: Jsou vaše svaly opravdu menší než většina ostatních? Jsou vaše boky opravdu tak velké? Jste opravdu vyšší než všichni ostatní? Opravdu na těchto věcech záleží?
- Přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem. Jak se to liší od toho, jak mluvíte sami se sebou, a jak se můžete přimět, abyste o sobě mysleli pozitivně, místo abyste používali svůj obvyklý kritický nebo negativní jazyk?
- Podívejte se na to, co se vám na sobě líbí, v zrcadle a od této chvíle pokaždé, když se podíváte do zrcadla, hledejte tyto své vlastní atributy, místo abyste se soustředili na negativní atributy, které běžně hledáte.
Krok 7. Buďte skeptičtí vůči médiím
Pamatujte, že to, co média prezentují o vašem ideálním těle, je navrženo tak, abyste ze sebe měli špatný pocit, protože vás tento pocit nutí kupovat nové výrobky nebo oblečení. Tělo zobrazené médii není tělem, které má většina lidí, a často je obrázek retušován pomocí softwaru, jako je Adobe Photoshop. Lidé, kteří si to uvědomují a jsou mediálně zdatnější, mají obvykle inteligentnější vnímání vlastního těla.
Krok 8. Pokuste se kondici své mysli
Pokud zjistíte, že máte negativní myšlenky na svůj vzhled, přestaňte s těmito myšlenkami a pokuste se své myšlenky podmiňovat něčím pozitivním. Pokud si například myslíte, že je váš nos příliš velký, zastavte se a připomeňte si, že máte silný a jedinečný profil. Pokud si myslíte, že máte nadváhu, přemýšlejte o svých úžasných křivkách a naplánujte si nějaké změny životního stylu, které můžete udělat.
Krok 9. Veďte si deník sebedůvěry
Každý večer před spaním si o sobě napište 3 pozitivní věci. Ráno si pak přečtěte, co jste napsali, a přidejte další dvě věci. Můžete zopakovat, co již bylo řečeno. Čím více pozitivních myšlenek o sobě, tím lepší sebevědomí.
Krok 10. Získejte pomoc
Pokud negativní vnímání sebe sama přetrvává, možná byste měli zvážit možnost návštěvy terapeuta. Myšlenky na váš vzhled mohou být spojeny s hlubšími problémy, o kterých nevíte, a poradenství vám může pomoci mít celkově zdravější sebevědomí.
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho stylu
Krok 1. Noste oblečení, které vám bude příjemné
Výzkum ukazuje, že oblečení, které nosíme, má dopad na naše sebevědomí. Například nošení kostýmu superhrdiny může zvýšit sebevědomí a dát lidem pocit silnější; ženy zvládly matematické testy lépe ve svetru než v plavkách; a bílý plášť přidává člověku na „duševní hbitosti“.
- Zaměřte se na nošení oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně, jako je pěkný, měkký svetr, vaše oblíbené džíny a oblek a kravata (nebo něco jiného, co vypadá profesionálně).
- Zkontrolujte svůj šatník a ujistěte se, že oblečení, které máte, odpovídá vašemu stylu. Pokud ne, vypadá to, že byste měli jít nakupovat! Pokud neradi nakupujete na veřejnosti nebo nevíte, co je trendy, můžete vyzkoušet službu, která vám oblečení vybere a nechá vám ho doručit domů, nebo můžete vyhledat internetový obchod, který nabízí bezplatnou službu výměny.
- Noste barvu, která se vám líbí. Tímto způsobem může být vaše nálada lepší. Pokud se nemůžete rozhodnout, jaká barva se vám líbí, dobrou barvou je modrá, protože lidé na tuto barvu obecně reagují pozitivně.
Krok 2. Noste oblečení, které zdůrazňuje fyzické rysy, které se vám líbí
Podívejte se do zrcadla na oblečení, které na vás vypadá dobře, protože odpovídá vašemu typu postavy, nebo noste doplňky, které zvýrazní vaše dobré vlastnosti. Neexistuje žádný dokonalý typ těla, ale existují oděvy, které se přizpůsobují různým typům těla. Oblečení, které vám sedí, protože odpovídá vašemu typu postavy, vám pravděpodobně bude slušet.
- Pokud jste velmi hubená, nenoste tmavé barvy, jako je černá, které zeštíhlují. Zkuste nosit světlejší barvy. Štíhlé ženy by se měly snažit ve svém těle vytvářet křivky nošením opasku přes splývavé šaty. Hubení muži by se měli vyhýbat oděvům, které jsou objemné nebo pytlovité, aby tělo vypadalo větší; nošení oblečení správné velikosti bude vypadat lépe.
- Pokud máte široká ramena a malé boky, vyhněte se vzorovaným šálům (které mohou přitáhnout pozornost k vašim ramenům), košilím, které zvýrazní vaše ramena, a botám, které vzhledem k vašemu typu postavy vypadají malé. Je dobré nosit kalhoty, které zvětší vaše boky, a boty na širších podpatcích nebo boty se sponami, aby se pozornost lidí upoutala na vaše chodidla.
- Pokud je vaše tělo tvarováno jako hruška, noste světlý nebo vzorovaný top, pevná tmavá dna a vyhněte se vodorovným čarám, zejména u zad.
- Pokud máte kulatý typ těla, nenoste ve střední části příliš mnoho materiálu. Vyhněte se také páskům, krátkým sukním, které jsou menší než kolena. Zkuste si obléknout něco s detaily nad linií poprsí a pod boky.
- Pokud máte zakřivené tělo, zkuste nosit oblečení, které je v pase štíhlé, ale v horní a dolní části splývavé. Tím zvýrazníte své křivky a trochu odvrátíte pozornost od nohou.
Krok 3. Kupte si oblečení správné velikosti nebo je vyrobte u krejčího
Díky oblečení, které odpovídá vaší výšce a hmotnosti, se budete cítit lépe, jak vypadáte, i když oblečení neodpovídá vaší ideální velikosti.
- Objednejte si oblečení, které je vyrobeno speciálně pro vás a dobře sedí. Pokud jste například velmi vysoký a hubený muž, možná byste si místo nákupu oblečení v obchodě, které je příliš široké a volné na těle, objednali online střední až vysokou velikost, jen proto, že hledáte oblečení, které odpovídá délka.
- Požádejte krejčího, aby vám tričko vyrobil podle vaší délky a šířky. Krejčí také znají triky, jako je přidání šipek (části materiálu, které se skládají a vytvářejí okouzlující tvar) na oblečení, aby zdůraznily pozitivní rysy, jako jsou křivky.
Krok 4. Nasaďte si správnou rtěnku
Dobře nosit rtěnku znamená nejen vybrat správnou barvu, ale také zachovat krásu rtů jako součást celkového vzhledu odstraněním odumřelých buněk pokožky (např. Směsí soli a mandlového oleje) a aplikací balzámu na rty dvakrát týdně. Pokud jde o rtěnku, následující návrhy vizážistů:
- Vyhněte se lesklým rtěnkám, protože mají tendenci vypadat levně
- Vyberte si jasnou barvu podle barvy rtů (např. Světlé rty = barva třešní, přirozené rty = barva brusinek a tmavé rty = vínová).
- Vyberte si nahou barvu, která odpovídá vašemu tónu pleti (vyberte něco mírně světlejšího nebo tmavšího, než je váš odstín pleti).
- Vyhněte se rtěnce s modrou nebo černou, protože to bude starší, odolnější a ano, děsivější (pamatujete si upíry?).
- Není nutné používat podšívku, ale pokud ano, vyberte barvu, která odpovídá vašim rtům, ne rtěnce.
- Rtěnku naneste opatrně a poté rozetřete okraje rtů pro jemnější efekt.
- Začněte nanášet uprostřed a poté barvu přetáhněte do koutků rtů. Dávejte si pozor, abyste si ho nenanášeli přímo do koutků úst.
- Na spodní ret naneste výraznou barvu rtěnky a poté přitiskněte obě části rtů k sobě pro lehčí aplikaci
- Rtěnku naneste jednou na rty, poté přitiskněte na rty kapesník a rtěnku naneste znovu, abyste dosáhli trvalého efektu.
Krok 5. Naneste make -up podle tvaru obličeje
Přestože make-up není pro každého, ti, kteří používají make-up, si mohou zlepšit image sebe sama tím, že se lépe orientují v tom, jak pomocí make-upu zlepšit svou důvěru ve svůj vzhled. Stejně jako oblečení, i při nanášení make -upu je potřeba si jej přizpůsobit svému tvaru (v tomto případě tvaru obličeje) a nasměrovat oči ostatních na funkce, které chcete zvýraznit. Chcete -li zjistit, jak vypadá váš typ obličeje, stáhněte si vlasy a podívejte se na linii vlasů a bradu:
- Tvář ve tvaru srdce (široké čelo a špičatá brada) by měla odvést pozornost lidí od brady a lícních kostí pomocí jemných barev na obličeji a rtech.
- Kulatý obličej (čelo a spodní část obličeje mají stejnou šířku) by měl přidat definici pomocí make -upu na tváře a oči (např. Pomocí kouřových očních stínů).
- Čtvercový obličej (pevná čelist a linie vlasů) by měl změkčit obličejové rysy barvou, která je jemná na kůži obličeje, rtů a očí.
- Oválné tváře (čelo a spodní část obličeje mají stejnou šířku jako delší strany) by měly tvářenku nanášet vodorovně a definovat oči a rty, aby se zmenšila délka jejich tváře.
Krok 6. Najděte dobrý účes
Dobrý účes ze spolehlivého salonu nebo holičství vám dodá pocit jistoty ve vašem vzhledu a dodá vám účes, který bude více odpovídat trendům a stylům. Stejně jako make -up je klíčem ke skvělému účesu jeho přizpůsobení tvaru obličeje:
- Tváře ve tvaru srdce by se měly snažit mít ofinu a boční partie s vlasy po bradu, které mohou tváři pomoci vypadat kulatěji.
- Kulaté tváře by měly rozdělovat vlasy uprostřed nebo ne tak daleko od středu a vybírat vlasy s vrstvami, které rámují obličej a minimalizují kulatý tvar obličeje a vytvářejí iluzi vytvarovanější tváře.
- Čtvercový obličej by měl zvolit účes s vrstvami, které rámují obličej a rozdělují ho na okrajích tak, aby odváděl pozornost od lícních kostí.
- Oválné tváře mají štěstí, protože jí vyhovuje většina účesů, protože účelové techniky pro jiné tvary obličeje mají tvář tvářit oválnější.
Krok 7. Udržujte zdání
Pokud vypadáte jako někdo, kdo se stará o váš vzhled, vaše sebevědomí se zvýší a toho lze dosáhnout pomocí následujících tipů:
- Udržujte své nehty upravené (z těchto rad mohou těžit dívky i chlapci). Ujistěte se, že máte čisté nehty.
- Čistěte si zuby několikrát denně, zejména po jídle, které vám může zuby zašpinit.
- Vezměte si s sebou vlhké ubrousky nebo žínky, abyste odstranili make -up, opalovací krém a pot. Nebo se osvěžit po únavných několika hodinách. Ujistěte se také, že každé 2 nebo 3 dny provedete důkladnou péči o obličej, aby byla vaše pokožka čistá.
- Použijte hydratační krém, opalovací krém a korektor proti stárnutí (k vyrovnání tónu pleti).
- Pomocí make -upu nanášejte prsty (spíše než štětec), abyste lépe porozuměli tomu, kolik make -upu byste měli nanést, aby vypadal přirozeněji.
- Pomocí přitlačovacích hřebíků rychle získáte úhledný vzhled. I pro lidi, kteří zažili život v 80. letech, je tato možnost přijatelná!
- Pravidelně noste deodorant nebo antiperspirant.
- K udržení hydratace těla a vlasů používejte přírodní oleje (jako je avokádový, kokosový nebo mandlový).
Metoda 3 ze 3: Zlepšení kvality života
Krok 1. Moudře si vybírejte přátele
Věnujte pozornost svým přátelům a tomu, jak se cítíte, když jste s nimi. Obklopte se lidmi, kteří vás nekritizují ani neodsuzují, protože to může negativně ovlivnit vaše vnímání vašeho těla.
Přátelé vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a pohody, abyste si byli jistější svým vzhledem. Najděte si partnera, který bude chodit do posilovny nebo kámo na lezení
Krok 2. Usmívejte se a smějte se tak často, jak je to možné
I když je to snadné, s úsměvem, i když musíte, můžete snížit úroveň stresu a cítit se lépe. Navíc vás lidé budou vnímat jako přístupné a důvěřivé.
Krok 3. Přijímejte komplimenty
Pokud dostanete kompliment, neodmítejte ho, prostě ho přijměte! Pokud si nejste jisti, jak vypadáte, může se zdát zvláštní obdržet kompliment, takže odpovíte odmítnutím. Pokud vám někdo například pochválí košili, můžete mu říct, že je to stará košile, kterou máte na sobě, protože vaše ostatní oblečení je špinavé. To je odrazem vaší úzkosti ohledně vašeho vzhledu a může vám i těm, kdo vás komplimentují, způsobit nepříjemné pocity. Místo toho zkuste poděkovat a užijte si kompliment, který dostanete.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení sice nemusí nutně změnit váš fyzický vzhled, ale může změnit vaše vnímání sebe sama, což může vést ke zvýšení sebevědomí. Průzkum provedený ve Spojených státech o fyzické aktivitě a těle ukázal, že lidé, kteří nejsou spokojeni se svým tvarem těla, bývají fyzicky neaktivní, bez ohledu na jejich hmotnost. Tato zjištění naznačují, že být fyzicky aktivní může být spojeno s lepším vnímáním těla.
Množství cvičení, které děláte, by mělo být dostatečné k tomu, abyste se cítili úspěšní a měli byste je provádět pravidelně, ale nemusí se jednat o konkrétní typ cvičení v určitém časovém období
Krok 5. Dodržujte zdravou výživu
Některá jídla, jako jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukru, ve vás vyvolávají pocit menší energie a negativně ovlivňují vaši náladu. Potraviny, které vám mohou zlepšit náladu, jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a uvolňující energii pomalu. Tyto potraviny dlouhodobě dodávají energii a nepředstavují riziko přibývání na váze, plynatosti atd.; Tato jídla mohou také způsobit, že vaše vlasy a nehty budou zdravé, a také mohou zlepšit váš celkový vzhled.
- Vyvarujte se sladkých, smažených nebo příliš zpracovaných potravin.
- Zkuste jíst více ořechů a semínek a čerstvé ovoce a zeleninu, zejména produkty, které mají jasnou barvu.
Tipy
- Pamatujte, že to, co si o vás ostatní myslí, není důležité. To, na čem záleží, jsi ty a jen ty si to o sobě myslíš.
- Když nahlas řeknete pozitivní věci, můžete se cítit sebevědoměji.
- Pokud vám jiní lidé říkají podřadné věci, pamatujte, že projevují pouze svou negativní stránku a komentáře je ve skutečnosti odrážejí více než vy.
- Buďte k sobě upřímní a hledejte to, díky čemu se budete cítit pohodlněji a sebevědoměji.
