Moderní svět, ve kterém dnes žijeme, je posedlý fyzickým vzhledem. Od doby, kdy jsme byli děti, společnost sdělovala zprávu, že přitažlivost lidí k nám a naše hodnota jako člověka nějak souvisí s tvarem našich těl. Vypořádat se s tímto druhem sociálního sdělení může být celoživotní výzva, ale cítit se dobře ve svém vlastním těle je důležitým krokem k rozvoji zdravých vztahů se sebou samým a světem kolem vás.
Krok
Část 1 ze 3: Narativní přepisování
Krok 1. Procvičte si pozitivní rozhovor se sebou
Najít věci, které byste na svém těle mohli kritizovat, je velmi snadné a každý, bez ohledu na to, jak je ten krásný, má část těla, kterou nemá rád. Namísto soustředění se na negativní se snažte najít ve svém těle to pozitivní.
- Možná tvůj otec zdědil bradu, sílu rukou a bystrý zrak. Vaše nejlepší vlastnosti nemusí být něco, čeho si ostatní lidé všimnou, ale jsou to vaše poznávací znaky.
- Máme tendenci být svými vlastními nejhoršími kritiky tím, že děláme nepřiměřenou a tvrdou kritiku svých tváří, těl a schopností. Nedovolte si říkat věci, které byste neřekli svým přátelům.
Krok 2. Napište pozitivní potvrzení těla
Afirmace jsou krátká prohlášení, která si můžete zopakovat (nahlas nebo potichu), když o sobě začnete pochybovat. Afirmace by měla obsahovat pouze pozitivní slova a měla by být krátká a stručná.
- Zkuste stát nahý před zrcadlem v životní velikosti a napište si seznam věcí, které se vám na vašem těle líbí. Pište formou prohlášení.
- Až vám bude vyhovovat potvrzení části těla, která se vám líbí, napište si seznam částí těla, které se vám nejméně líbí, a napište „… -moje“. Pokud se vám například nelíbí tlustá kůže na pažích, můžete napsat: „Moje paže“. Poté najděte alespoň jednu věc o té části svého těla, za kterou jste vděční, a napište ji vedle slova, abyste udělali pozitivní potvrzení. Můžete například napsat: „Moje paže jsou silné a tvrdě na mě pracovaly“. Můžete také napsat: „Moje bříško mi dává život a teplé místo pro mazlení mých dětí.“
Krok 3. Fake, dokud si nejste jisti
Pokud jde o sebevědomí, většina lidí to považuje za celoživotní výzvu a ne za něco, co lze vybudovat přes noc. Chování jako sebevědomí, i když o sobě pochybujete, vám může přinést pozitivní výhody sebevědomí.
- Doma trávte čas svlečení, abyste normalizovali svůj vztah k vlastnímu tělu. Pokud se cítíte schopní, můžete dokonce uvažovat o nahém modelování, které vám zvedne sebevědomí a pomůže vám cítit se pohodlněji ve svém vlastním těle.
- Noste oblečení a make -up, který si představujete, že byste nosili, kdybyste byli sebevědomější. Poté se cvičte, abyste měli lepší držení těla, napřímením ramen a zakloněním hlavy. Mluvte nahlas a podívejte se druhému do očí. Lidé kolem vás si všimnou, jak jste pohodlní a sebevědomí, a budou s vámi zacházet jako se sebevědomým člověkem.
- Začnete tomu také věřit. Proces změny vnímání sebe sama může trvat dlouho, ale s důsledností a trpělivostí se budete chovat sebevědomě a budete s vámi zacházet jako se sebevědomým člověkem, nakonec si na to zvyknete a nebudete už musím předstírat. Místo toho se projeví sebevědomí.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
Srovnávání se s jinými lidmi, zejména s celebritami, může poškodit vaše sebevědomí a sebevědomí. Určitě existují lidé, kteří mají rysy, které vy nemáte, a srovnávání se s touto osobou na tom nic nezmění. Místo toho to bude pouze odčerpávat emoční energii, ztrácet čas a nechat vaši mysl křehkou.
Srovnání je vlastně forma úsudku. Místo posuzování vzhledu ostatních lidí je vnímejte jako celou osobu. Zkuste místo jejich posuzování pozitivně myslet na jejich osobnost
Krok 5. Učte děti
Dnes je image těla stále více budována na základě konzumace médií a procesů socializace, jako je tomu v mateřské škole. Chcete -li chránit své děti před negativními problémy s obrazem těla později v životě, musíte je začít učit brzy.
- Omezte televizní čas a povzbuďte své děti, aby sledovaly televizní pořady, které neobsahují pouze stereotypní mužské a ženské postavy. Hledejte zdravou velikost těla a postavu, která není sexuálně objektivní ani posuzována do značné míry podle vzhledu.
- Před dětmi buďte ke svému tělu pozitivní. Nikdy nekritizujte tělo (děti, vy nebo jiné) před dětmi. I když držíte dietu nebo cvičíte, ujistěte se, že svým dětem vysvětlíte, že to děláte proto, abyste byli zdraví a aktivní, nevypadali dobře a neopravovali část těla, která se vám nelíbí. Výzkumy ukazují, že existuje vztah mezi dietním chováním ženy a šancí, že její dcera má poruchu příjmu potravy a je nespokojená se svým tělem.
Část 2 ze 3: Zaměření vaší mysli
Krok 1. Buďte krásným člověkem zevnitř i zvenčí
Místo posedlosti svým fyzickým vzhledem se zavažte kultivovat svoji vnitřní krásu. Krása zevnitř se nikdy nebude vrásčit nebo klesat, nikdy nevyjde z módy a bude si ji pamatovat i poté, co budete pryč.
- Zamyslete se nad tím, čeho si na svých přátelích ceníte, a pěstujte v sobě tento postoj. Pokud se například snažíte být důvěryhodní, upřímní, spolehliví, loajální, dobří posluchači a laskaví, budete nejen rozvíjet svou vnitřní krásu, ale také přitáhnete lidi jako vy, aby byli vašimi přáteli.
- Sdílejte velkoryse. Váš čas a zdroje jsou cenné a sdílení má pro vás a vašeho příjemce psychologické výhody. Zvažte dobrovolnictví, podporu dětí v nouzi nebo darování použitých hraček a oblečení. Sbírejte jídlo pro bezdomovce nebo záchranné služby pro děti ve vašem městě. Zavolejte do své místní nemocnice a zjistěte, jak se stát dobrovolníkem na oddělení pro seniory nebo na dětském oddělení.
Krok 2. Najděte si nové koníčky a přátele
Pokud stále myslíte na své tělo, máte příliš mnoho volného času. Může to také znamenat, že vaši přátelé jsou také posedlí svým vzhledem, což samozřejmě přispívá k vaší nespokojenosti s vlastním tělem.
- Vzpomeňte si na sportovní, umělecké nebo společenské hnutí, ve kterém jste už dlouho chtěli být. Zvažte připojení k místnímu intramurálnímu týmu, účast na hodině pletení nebo dobrovolnictví pro politickou kampaň nebo v útulku pro zvířata.
- Bonusem při hledání koníčku nebo aktivity, se kterou byste mohli trávit svůj volný čas, je to, že potkáte nové lidi, kteří sdílejí vaše zájmy a mohou vás odvést od vzhledu vašich koníčků.
Krok 3. Zvažte, co můžete změnit
Vaše tělo je z velké části definováno DNA a mělo by být oslavováno jako jedinečné aspekty, díky nimž jste jedineční. Když budete ovládat oblasti, které můžete změnit, budete se cítit jistější a budete mít situaci pod kontrolou.
- Cvičení. Přestože tělo každého má svůj vlastní tvar, můžete své tělo vytvarovat a posílit, abyste byli zdravější a měli více energie. I když nechcete hubnout, cvičení má pozitivní psychologické efekty, jako je snížení stresu, budování sebekázně a zlepšování sebehodnocení.
- Jezte dobře. Vyvážená strava může zlepšit kondici a zdraví těla, které produkuje více energie a zvyšuje sebevědomí. Omezení cukru a sacharidů a zajištění toho, že jíte dostatek dobrých tuků a bílkovin, může snížit příznaky deprese a úzkosti a zlepšit vaši paměť, váhu a zdraví srdce.
- Dostatek odpočinku. Zlepší to nejen tělesné funkce, ale také emoční stav, což vám může pomoci méně kritizovat váš vzhled.
- Respektujte sami sebe. Vaše tělo je dar. Myslete na věci, které pro vás vaše tělo udělalo! Ať už jde o porod, výstup na horu nebo ranní vstávání na uvítanou dne, vaše tělo už pro vás dělá úžasné věci.
Část 3 ze 3: Rozpoznání zdroje nepohodlí
Krok 1. Zpochybněte posedlost společnosti vzhledem
Abyste mohli přijmout své vlastní tělo, musíte si nejprve uvědomit původ své nespokojenosti s vlastním tělem. Vaše nespokojenost nevychází jen z vaší hlavy. Je to výsledek všudypřítomného sociálního poselství, které dostanete jako dítě.
- V zásadě se nerodíme s pocity trapnosti ohledně vlastních těl. Velmi malé děti mají tendenci se o svůj vzhled nestarat, pokud je média, dospělí nebo jiné děti nedonutí věnovat pozornost svému vzhledu.
- Ve věku pěti let nás však společnost naučila, že vzhled odráží naše hodnoty a většina dětí začíná vykazovat známky nespokojenosti se svým tělem. Kde se vzala tato sociální zpráva?
Krok 2. Uvědomte si, že zpráva sdělovaná médii je pro zisk
Kapitalistický systém funguje tak, že zajišťuje, že máte potřeby a že tyto potřeby lze splnit nakupováním.
- Věnujte velkou pozornost produktům každodenně prodávaným veřejnosti prostřednictvím televize, rádia, internetu a tištěných médií. Nejsi Cool! Kupte si tento deodorant. Vaše džíny jsou zastaralé! Kupte si tyto upnuté džíny. Vaše zuby jsou nerovnoměrné! Utraťte pár milionů dolarů za opravu u zubaře. Základní poselství téměř veškeré reklamy je, že nejste dost dobří. Člověk, který je se svým tělem naprosto spokojený, není dobrým konzumentem!
- Ve skutečnosti každá mediální zpráva ve skutečnosti prodává obrázek. Celebrity a modelky jsou okouzlující, okouzlující a hubené a vypadají tak přirozeně. Ve skutečnosti jejich vzhled maskuje hodiny úsilí, které vynaložili na získání dokonalého těla. V posilovně každý den trvá hodiny a týmu plnému make-upu, aby si udrželi svoji dokonalou image. Pokud nejste extrémně bohatí a nemáte neomezený čas, ve srovnání s tímto nerealistickým standardem krásy se budete cítit nespokojeni.
- Kultura celebrit hraje velkou roli při udržování konzumní kultury. Hledejte články v časopisech a na internetu, které vás vybízejí k dosažení určité image nákupem určitého make -upu nebo oděvních výrobků nebo změnou vašeho cvičebního schématu.
Krok 3. Podívejte se blíže na své okolí
Zatímco média a širší sociální vliv mohou skutečně ovlivnit váš vlastní obraz, měli byste být také obklopeni pozitivně smýšlejícími lidmi, kteří nepřispívají k vašemu nepohodlí s vlastním tělem.
- Zvažte lidi ve svém životě, jejichž názory jsou pro vás nejdůležitější. Mluví tito lidé neustále o svém vzhledu, obávají se o svoji váhu nebo si upravují vlasy či líčení? Cítíte se pohodlně a sebevědomě, když jste s nimi, nebo máte pocit, že nejste dost dobří?
- A co váš partner, pokud ho máte? Kritizuje váš vzhled nebo buduje sebevědomí a skládá vám kompliment? Kritika někoho, na kom vám záleží, vám může ztěžovat budování sebevědomí a je znakem emocionálně ubližujícího vztahu. Zvažte odstranění nezdravých vztahů ze svého života nebo alespoň promluvte s poradcem, abyste zjistili, zda si váš vztah zaslouží záchranu.
- Pokud máte přítele, o kterém si myslíte, že na vás může mít pozitivní dopad, požádejte ho, aby vám pomohl vybudovat si sebevědomí tím, že nebudete poukazovat na své (nebo její) nedostatky a zdůrazňujete části, o kterých si myslí, že jsou vašimi nejlepšími aktivy. Pamatujte, že vaším nejlepším přínosem nemusí být vaše fyzické já!
Krok 4. Uvědomte si, že tělo má své vlastní funkce
Přestože společnost chce, abychom se soustředili na svá těla, jako by byla naší nejdůležitější částí, pravdou je, že nakonec všechny části našeho těla stárnou a slábnou. Tělo prozatím slouží jako náš pomocník k dosažení životních cílů.
