Menstruační bolest je velmi častým problémem, který zažívá 50-90% žen v reprodukčním věku. Bolest během menstruace je způsobena svalovým napětím ve stěně dělohy. Silné a prodloužené svalové kontrakce v děloze způsobí křeče. Křeče obvykle začínají 1–2 dny před menstruačním krvácením a poté zmizí 1–2 dny po prvním dni menstruace. Obecně platí, že bolest v pánvi nebo podbřišku je ostrá, přerušovaná, s různou intenzitou, ale někdy jde o trvalou bolest. Bolest také někdy vyzařuje do zad, stehen a horní části břicha. Pokud je intenzita vaší bolesti střední až těžká, můžete ji snížit osvědčenými lékařskými možnostmi, alternativními léčebnými terapiemi, přírodními prostředky, dietou a fyzickou aktivitou.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Užívejte volně prodejné léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, jsou základem léčby menstruační bolesti. NSAID působí tak, že blokují kontrakce, které způsobují bolest. Nejpoužívanější drogou je ibuprofen. Můžete užívat ibuprofen 400–600 mg každé 4–6 hodiny nebo 800 mg každých 8 hodin pro maximální dávku 2 400 mg denně.
- Měli byste začít užívat léky, jakmile máte menstruační příznaky, a pokračovat podle potřeby 2-3 dny, v závislosti na charakteru symptomů. Pokud počkáte, až začne, zvláště pokud jste měli nesnesitelnou bolest, riskujete tak silnou bolest, že se s tím nedá nic dělat.
- Vyzkoušejte značky ibuprofenu jako Advil a Motrin. Můžete také vyzkoušet značku naproxenu jako Aleve.
Krok 2. Přečtěte si o hormonální antikoncepci
Pokud přírodní prostředky, dieta a výživa, cvičení a NSAID neposkytují uspokojivou úlevu od bolesti, může být vhodnou volbou hormonální antikoncepce. Existuje mnoho typů antikoncepce, které jsou účinné při snižování menstruační bolesti.
Metoda volby je přizpůsobena celkovému zdraví, sexuálním praktikám a osobním a finančním preferencím. Diskutujte o možnostech s lékařem
Krok 3. Vezměte antikoncepční pilulky
Antikoncepční pilulky jsou hormonální antikoncepce, které je nutné užívat každý den. Protože máte kontrolu nad tím, kdy je vezmete, je velmi snadné přestat užívat pilulky. Antikoncepční pilulky používá mnoho lidí, jsou snadno dostupné a relativně levné. Užívání pilulek je však někdy trochu nepohodlné, protože se musí užívat každý den ve stejnou dobu.
Krok 4. Použijte opravu KB
Náplast funguje stejně jako pilulka, ale ve formě náplasti. Náplast se musí nosit týden a stejně jako pilulky je snadné ji zastavit.
Záplaty se také snadno odlepují, jsou jasně viditelné při připevnění k určitým oblastem a vyžadují stálé měsíční výdaje
Krok 5. Zkuste vaginální prsten
Pokud nechcete používat pilulky nebo náplasti, zkuste vaginální kroužek. Tuto hormonální antikoncepci je třeba vyměnit pouze každý měsíc a je snadné ji přestat používat, když již není potřeba. Vaginální prsteny jsou považovány za soukromější než náplasti nebo pilulky, protože nepotřebujete vzít pilulku nebo připevnit náplast, aby ji někdo viděl.
Vaginální kroužek se snadno uvolňuje během pohlavního styku a je také stálým měsíčním výtokem
Krok 6. Zvažte hormonální injekce
Pokud se vám nelíbí ostatní možnosti, zkuste hormonální injekce. Tento typ antikoncepce je výhodnější, protože se podává pouze každé 3 měsíce, ale musí být injekčně aplikován. Nežádoucí účinky jsou však škodlivější než jiné možnosti. Menstruace se může zastavit a vy můžete být neplodná až rok po zastavení injekce.
Tato možnost může vést k nárůstu hmotnosti
Krok 7. Vyzkoušejte hormonální antikoncepci ve formě implantátů
Implantáty jsou trvalou možností kontroly menstruační bolesti. Po vložení mohou implantáty vydržet až 3–5 let. Přestože je lze používat dlouhodobě, implantáty lze také snadno vyjmout.
Proces zavádění implantátu je také někdy bolestivý, ale musí být proveden pouze jednou za několik let. Implantáty mohou způsobit pravidelné krvácení
Krok 8. Zvažte nitroděložní tělísko (IUD)
Pokud si myslíte, že implantáty nejsou tou správnou volbou, vyzkoušejte možnost, která může trvat ještě déle, a to IUD. Tato antikoncepce je účinná tři až pět let a vedlejší účinky jsou malé.
Pokud onemocníte pohlavně přenosnou nemocí, vaše riziko infekce pánve se zvýší do 30 dnů od vložení nitroděložního tělíska. Plodnost se vrací, jakmile je IUD odstraněno
Krok 9. Navštivte lékaře
Pokud je vaše bolest silnější než obvykle a pokud je načasování nebo umístění bolesti jiné, zavolejte svého lékaře. Měli byste se také poradit s lékařem, pokud bolest trvá déle než 2-3 dny. Je možné, že bolest je sekundární dysmenorea, která je závažnější než menstruační bolest, příčinou je jiná nemoc nebo porucha.
- Existují určité reprodukční poruchy, které způsobují sekundární dysmenoreu. Mezi tyto poruchy patří endometrióza, pánevní zánětlivé onemocnění, stenóza děložního čípku a nádory ve stěně dělohy.
- Pokud má lékař podezření, že máte některou z těchto poruch, provede fyzickou prohlídku a testy, aby zjistil, zda je to možné. Lékař provede vyšetření pánve a zkontroluje případné abnormality nebo infekce v reprodukčních orgánech. Možná budete muset podstoupit ultrazvuk, CT vyšetření nebo MRI. V některých případech lékař provede laparoskopii, což je ambulantní výkon, který zahrnuje chirurgické vložení kamery do těla za účelem vyšetření břišní dutiny a reprodukčních orgánů.
Metoda 2 ze 4: Použití alternativních terapií a přírodních léčiv
Krok 1. Použijte teplo
Bylo zkoumáno a prokázáno, že několik přírodních terapií pomáhá zmírnit menstruační bolesti. Jednou z nejběžnějších a nejjednodušších metod je použití tepla. Teplo je někdy stejně účinné nebo dokonce účinnější než volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Teplo pomáhá uvolnit svaly, které jsou napjaté kvůli bolesti. Teplo byste měli působit na spodní část břicha nebo spodní část zad. Zkuste náplast nebo vyhřívací podložku. Tepelná náplast pro toto použití není léčivá, vede teplo pouze po dobu 12 hodin. Můžete si jej přilepit na kůži nebo oblečení, ale nejprve si přečtěte pokyny.
- Horké náplasti přicházejí v různých tvarech a velikostech pro různá použití, ale k úlevě od menstruační bolesti můžete použít jakoukoli. Existuje několik značek, které vyrábějí speciální náplasti na bolest při menstruaci, například tepelné zábaly ThermaCare.
- Použití náplasti je jednodušší než vyhřívací podložka, protože je praktické. Můžete jej tedy vložit kamkoli a pokračovat v aktivitě.
- Pokud nemáte náplast nebo vyhřívací podložku, můžete se namočit do horké vany nebo si dát horkou sprchu, která pomůže uvolnit vaše tělo a zmírnit bolest.
Krok 2. Zkuste zásah do chování
Může být užitečné vyvinout strategie obnovy se specifickými intervencemi chování, zvláště pokud je bolest příliš silná. Tato strategie zahrnuje relaxační cvičení, která využívají opakující se činnosti, jako je hluboké dýchání, vyslovení stejné modlitby nebo opakování slova nebo zvuku v kombinaci s pročištěním mysli, ignorováním rušivých vlivů a pozitivním vnímáním. To by vám mělo pomoci uvolnit se a zapomenout na bolest.
- Můžete také vyzkoušet imaginární intervence, které pomocí pozitivních myšlenek a zkušeností mění emoční stavy a rozptylují a zmírňují bolest.
- Další metodou je hypnoterapie, která pomocí hypnózy navozuje relaxaci, snižuje stres a ulevuje od bolesti.
- Protože bolest ovlivňuje stejné svaly při porodu, existují některé ženy, kterým pomáhají cvičení Lamaze. Vyzkoušejte rytmické dýchání používané při cvičení Lamaze ke zmírnění nebo snížení bolesti.
- Můžete také vyzkoušet biofeedback, což je metoda, jak se naučit ovládat fyziologické parametry, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, teplota a relaxační techniky, abyste své tělo naučili ovládat své příznaky.
Krok 3. Odvádějte pozornost
Rozptýlení je nejsnadnější a nejúčinnější lék proti bolesti. Pokud máte silnou bolest, udělejte něco, kvůli čemu byste za normálních okolností zapomněli na své okolí, například ve společnosti dobrých přátel, čtení knihy, hraní počítačové hry, sledování televize nebo filmů nebo hraní Facebooku.
Ujistěte se, že si vyberete aktivitu, která vás odvádí od bolesti a přesvědčí vaše tělo, aby se zaměřilo na něco jiného
Krok 4. Zkuste akupunkturu
Akupunktura se praktikuje jako metoda úlevy od bolesti již před 2 000 lety. Tato metoda zavede do kůže na konkrétním místě jehlu tenkou po vlasech. Jehly jsou u většiny lidí bezbolestné a některé ženy mají pocit, že jejich menstruační bolesti po chvíli odezní.
Navzdory mnoha svědectvím studie o účinnosti akupunktury nenašly konečné závěry
Krok 5. Jemně masírujte břicho
Někdy je nápomocný jemný tlak na bolestivou oblast. Lehněte si a zvedněte nohy. Z této polohy jemně masírujte spodní část zad a břicho.
Ujistěte se, že váš tlak není příliš silný. Nenechte to být bolestivější, přestože cílem je zmírnit bolest. Tento tlak může uvolnit svaly a zmírnit bolest
Metoda 3 ze 4: Používání diety a výživy
Krok 1. Užívejte doplňky
Výzkum ukazuje, že některé vitamíny a výživové doplňky mohou při každodenním užívání snižovat bolest. Mechanismus není dobře znám, ale bylo prokázáno, že mnoho doplňků stravy snižuje bolest. Denně užívejte 500 U vitaminu E, 100 mg vitaminu B1, 200 mg vitaminu B6 a vitaminu D v množství schváleném lékařem.
- Krevní testy mohou posoudit, zda máte ve stravě dostatek tohoto vitaminu, a užívání doplňků se řídí výsledky těchto testů.
- Můžete také užívat doplňky z rybího tuku nebo oleje z tresčích jater.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček
Existuje jedna studie, která ukazuje, že dieta s nízkým obsahem tuku a bohatá na zeleninu pomáhá snižovat menstruační bolesti. Měli byste jíst zelenou zeleninu bohatou na vitamíny A, C, E, B, K a folát. Stejně jako doplňky mohou tyto vitamíny a minerály snížit menstruační bolesti. Zelenina může také zabránit anémii v důsledku menstruačního krvácení, protože zelenina je schopna poskytnout živiny potřebné k tvorbě nových červených krvinek.
- Během menstruace musíte také zvýšit železo. Jezte červené maso nebo užívejte doplňky k prevenci anémie.
- Zelená zelenina a bobule také obsahují antioxidanty, které hrají roli v boji proti zánětům spojeným s nadýmáním.
- Další studie ukázala, že ženy, které konzumovaly 3-4 porce mléčných výrobků, měly během menstruace menší bolest. Nepřehánějte to však, pokud je váš žaludek náchylný k plynatosti nebo nadýmání, pokud jíte hodně mléčných výrobků.
Krok 3. Pijte čaj
Existují různé varianty čaje, které mohou snížit bolest. Při výběru druhu čaje volte verzi bez kofeinu, abyste neovlivnili jeho přínosy pro úlevu od bolesti. Čaj z malin, heřmánku a zázvoru má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat bolest.
- Je třeba se vyvarovat čajů obsahujících kofein, protože kofein vyvolává úzkost a napětí, což může bolest ještě zhoršit.
- Neexistuje žádné jednoznačné doporučení, kolik čaje si vzít k úlevě od bolesti, ale pokud neobsahuje kofein, můžete si ho vychutnat, jak chcete.
- Pití čaje může také udržovat v těle dostatek tekutin.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu a tabáku
Alkohol může způsobit zadržování vody a nadýmání. Nikotin obsažený v tabáku může zvýšit napětí a způsobit zúžení cév nazývané vazokonstrikce. Tento problém může snížit průtok krve do dělohy a zhoršit bolest.
Metoda 4 ze 4: Provádění fyzické aktivity
Krok 1. Cvičení
Menstruační příznaky lze obecně snížit cvičením, včetně bolesti. Cvičením se mohou uvolňovat endorfiny, což jsou přírodní léky proti bolesti. Endorfiny také bojují s prostaglandiny v těle, které způsobují napětí a bolest. Fyzická aktivita proto může snížit bolest a křeče.
Vyzkoušejte různé druhy aerobních cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, jízda na kajaku, turistika nebo hodina v tělocvičně
Krok 2. Provádějte jednoduché úseky
Protahování pomáhá uvolnit svaly a snížit křeče. Můžete sedět na podlaze a natáhnout nohy. Protáhněte se, dokud nedosáhnete na prsty nebo kotníky. Nadechněte se a narovnejte záda. Po několika nádechech se nakloňte k podlaze.
Můžete také vyzkoušet jednoduché úseky k protažení zad nebo břicha v závislosti na oblasti, která vás bolí nejvíce
Krok 3. Přidejte sexuální aktivitu
Některé ženy cítí, jak jejich bolest během orgasmu ustupuje. Důvod není příliš jasný, ale může to mít něco společného s endorfiny uvolňovanými během pohlavního styku. Stejně jako cvičení mohou endorfiny uvolněné během orgasmu zmírnit menstruační bolesti a záněty.
Krok 4. Zkuste jógu
Podobně jako aerobní cvičení a strečink, jóga pomáhá uvolnit tělo a snížit bolesti dolní části zad, nohou a břicha. Pokud začnete pociťovat menstruační bolest, vyzkoušejte různé jógové pózy. Než začnete, noste pohodlné oblečení a kalhoty a pusťte si relaxační hudbu.
- Tělo můžete ohnout, dokud vám hlava nedosáhne na kolena. Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy před sebou. Zatáhněte za jednu nohu a ohněte ji o 90 stupňů tak, aby chodidlo chodidla spočívalo na vnitřní straně druhého stehna. Nadechněte se a sáhněte po holeních, kotnících nebo chodidlech. Protáhněte trup přes nohy směrem k chodidlům. Vydechněte a nakloňte se dolů nad stehna. Prodlužte a natáhněte záda, neohýbejte je. Držte tuto pózu a pokračujte v dýchání, vysuňte se z paty a zatlačte sedící kosti do podlahy. Vydržte 1-3 minuty, poté přepněte na druhou nohu.
- Můžete také vyzkoušet oprátku. Prosím, sedněte si přikrčení s nohama u sebe. Snižte polohu těla, dokud se hýždě nepřiblíží k patám. Nadechněte se, poté koleny posuňte doleva a otáčejte trupem doprava. Při výdechu přikládejte levou paži za tělo, dokud vám nebude omotána kolem kolena a nohy. Nadechněte se a sáhněte po pravé paži, poté sepněte obě ruce. S výdechem nasměrujte pohled přes pravé rameno. Při dýchání vydržte 30–60 sekund. Vyměňte za druhou stranu.
- Můžete také vyzkoušet velbloudí pózu. Dostaňte se do polohy na podlaze s opřenými oběma koleny, boky od sebe na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše holeně a nárt jsou pevně přitlačeny k podlaze. Položte dlaně na hýždě prsty směřujícími dolů. Inhalovat. Postavte si hruď a sklopte ramena směrem k žebrům. Vydechněte a poté tlačte boky dopředu a prohněte záda. Pro stabilizaci polohy položte ruce na paty. Zvedněte hrudník. Dýchejte klidně 30–60 sekund.
Tipy
- Zkuste zvýšit spotřebu potravin obsahujících draslík, například banánů.
- Zkuste vleže nebo vleže na boku s koleny pod tělem.
- Delší sprchy. I když to nemusí pomoci, pokud chcete šetřit vodou, dlouhé sprchy mohou snížit bolest žaludku.
- Pokud je vaše bolest velmi silná nebo se zdá, že je problém, navštivte svého lékaře a prodiskutujte příznaky. Bolest může být známkou jiného onemocnění, které je třeba léčit, jako je endometrióza, adenomyóza, děložní myomy, zánětlivé onemocnění pánve, vrozené anomálie nebo rakovina.
- Další příznaky vyžadující lékařskou pomoc jsou horečka, zvracení, krvácení natolik, že každé dvě hodiny zaplní vložku nebo tampon, závratě nebo mdloby, náhlá nebo silná bolest, bolest odlišná od normálních menstruačních křečí, bolest při močení, abnormální vaginální výtok a bolest při pohlavním styku.
- Zkuste si lehnout a dát si na břicho láhev s horkou vodou.
- Nepoužívejte ledový balíček ani nic studeného.
- Vždy užívání léků proti bolesti může poškodit výstelku žaludeční stěny. Nadměrné užívání drogy může také způsobit průjem a tělo se stane odolným vůči pilulce.
- Zkuste si lehnout na záda a zvedněte se v poloze Bridge. Tím natáhnete břišní svaly.
- Vezměte si léky a zkuste spát/relaxovat. Lék začne působit, když se uvolníte, aby se snížilo napětí v těle.
