Prostata je u mužů malá žláza. Prostata se nachází v blízkosti močového měchýře. Mnoho mužů má problémy s prostatou. Jak stárnete, je dobré, aby si muži byli vědomi příznaků rakoviny prostaty. Podle Americké rakovinové společnosti je každému sedmému muži diagnostikována rakovina prostaty a tato rakovina je druhou hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů ve Spojených státech. V roce 2015 bylo 27 540 úmrtí způsobeno rakovinou prostaty. Některá preventivní opatření, jako je změna stravy a životního stylu a studium rodinné anamnézy, však mohou riziko rakoviny prostaty snížit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zvyšte spotřebu zeleniny, ovoce a celozrnných produktů
Jezte těstoviny a chleby vyrobené z celých zrn než z bílé mouky. Jezte alespoň pět porcí zeleniny a ovoce každý den. Jezte také potraviny bohaté na lykopen, silný antioxidant, jako jsou rajčata a červené chilli papričky. Díky obsahu lykopenu je zelenina a ovoce červené. Lykopen byl prokázán jako účinný v prevenci rakoviny. Obecně tedy platí, že čím tmavší a jasnější červená barva zeleniny a ovoce jíte, tím lépe.
- Neexistují žádné jednoznačné pokyny pro množství lykopenu, které byste měli denně užívat. Výzkum však ukazuje, že aby lidé získali výhody lykopenu, potřebují získat dostatečné množství lykopenu konzumací potravin, které ho obsahují po celý den.
- Jíst zeleninu Brassicaceae, jako je brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta, hořčice a kapusta, je také účinná při prevenci rakoviny. Několik kontrolovaných studií ukázalo, že rostoucí konzumace zeleniny Brassicaceae vede ke snížení rizika rakoviny prostaty, ačkoli použité důkazy jsou v této fázi pouze asociativní.
Krok 2. Jezte pouze určité druhy bílkovin
Snižte spotřebu červeného masa, jako je hovězí, vepřové, jehněčí a skopové. Omezte také spotřebu zpracovaného masa, jako jsou sendviče a párky v rohlíku.
- Místo červeného masa jezte ryby bohaté na omega-3 kyseliny, jako je losos a tuňák. Konzumace tohoto druhu ryb zlepšuje zdraví prostaty, srdce a imunitního systému. Výzkum účinnosti konzumace ryb při prevenci rakoviny prostaty byl většinou prováděn na základě souvztažných údajů a skutečnosti, že muži v Japonsku jedí velké množství ryb a pouze u několika z nich se rakovina prostaty rozvine. Vědci stále vedou debaty, zda zvýšená konzumace ryb a snížené riziko rakoviny prostaty mají příčinný vztah.
- Ořechy, kuře bez kůže a vejce jsou také zdravým zdrojem bílkovin.
Krok 3. Zvyšte spotřebu sóji
Obsah sóji, který se nachází v různých zeleninových pokrmech, je účinný při prevenci rakoviny. Mezi potraviny, které obsahují sóju, patří tofu, sójové boby, sójová mouka a sójový prášek. Použití sójového mléka místo kravského mléka k konzumaci obilovin nebo pití kávy je jedním ze způsobů, jak zvýšit spotřebu sóji.
Nedávný výzkum ukázal, že sója a některé sójové produkty, jako je tofu, jsou účinné při prevenci rakoviny prostaty. Tuto vlastnost však nemají všechny sójové výrobky, jako je sójové mléko. Kromě toho neexistují žádné jednoznačné pokyny týkající se množství sóji, které je třeba konzumovat, aby se zabránilo rakovině prostaty
Krok 4. Omezte alkohol, kofein a cukr
Konzumaci kofeinu není nutné úplně zastavit, stačí ho omezit. Pijte kávu pouze v množství 120–240 ml denně. Totéž platí pro alkohol; pijte alkohol pouze při zvláštních příležitostech a pouze dva malé nápoje týdně.
Vyvarujte se slazených nápojů, které někdy obsahují také kofein, jako je soda a ovocná šťáva. Tento druh nápojů téměř neobsahuje žádné živiny
Krok 5. Snižte spotřebu soli
Nejlepší způsob, jak snížit spotřebu soli, je jíst maso, mléčné výrobky, zeleninu a čerstvé ovoce. Nejezte mražené, konzervované a balené potraviny. Sůl se často používá k uchování potravin. Balené potraviny mají proto obvykle vysoký obsah soli.
- Při nákupu v samoobsluze nakupujte čerstvé potraviny, které jsou obvykle na vedlejší koleji; Balené a konzervované potraviny se obvykle nacházejí ve střední uličce.
- Přečtěte si a porovnejte etikety na potravinách. Výrobci potravin jsou nyní povinni uvádět na etiketách potravin množství sodíku, které výrobek obsahuje, a také procento doporučeného denního příjmu sodíku.
- American Heart Association doporučuje, aby Američané konzumovali maximálně 1 500 mg sodíku denně.
Krok 6. Jezte dobré tuky a vyhýbejte se špatným tukům
Omezte konzumaci nasycených tuků živočišného původu a mléčných výrobků. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Bylo prokázáno, že živočišné produkty s vysokým obsahem tuku, jako je maso, máslo a sádlo, zvyšují riziko rakoviny prostaty.
Nejezte rychlé občerstvení a zpracovaná jídla. Oba druhy potravin obvykle obsahují částečně ztužené tuky (trans -tuky), které zdraví příliš neprospívají
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Užívejte doplňky
Výzkum rakoviny prokázal, že získávání živin konzumací jídla je mnohem lepší než užívání doplňků. Existují však určité podmínky, díky nimž jsou doplňky lepší volbou. Poraďte se svým lékařem o všech doplňcích, které v současné době užíváte nebo které chcete užívat.
- Užívejte doplňky zinku. Většina mužů nejí dostatek potravin bohatých na zinek. Zinkové doplňky pomáhají udržovat zdraví prostaty. Výzkum prokázal, že nedostatek zinku způsobuje, že prostata nabobtná a zinek je nezbytný pro prevenci přeměny buněk prostaty v rakovinné buňky. Ke snížení otoku prostaty užívejte doplňky zinku ve formě tablet v dávce 50-100 (nebo dokonce 200) mg denně.
- Vezměte si doplňky saw palmetto berry. O účinnosti tohoto doplňku stále diskutují laici i lékaři. Takže nejprve se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat tento doplněk. Několik studií ukázalo, že tento doplněk pomáhá zabíjet buňky rakoviny prostaty.
- Některé studie zjistily, že užívání určitých doplňků, jako je vitamín E a kyselina listová (typ vitaminu B), zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Další studie také ukázaly, že užívání více doplňků (např. Více než sedmi typů), dokonce i těch, které se obvykle používají k prevenci rakoviny prostaty, zvyšuje riziko pokročilého rakoviny prostaty.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Ačkoli se o vztahu mezi kouřením a rakovinou prostaty stále diskutuje, věří se, že tabák způsobuje oxidační poškození v důsledku účinků volných radikálů na tělesné buňky, čímž se zvyšuje přesvědčení, že kouření může způsobit rakovinu. V metaanalýze 24 studií bylo prokázáno, že kouření zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Krok 3. Mějte zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, přijměte účinný cvičební a dietní plán, abyste dosáhli zdravé váhy. Nadváha nebo obezita se měří pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), což je ukazatel tělesného tuku. Chcete -li zjistit BMI osoby, vydělte její hmotnost (v kilogramech) druhou mocninou její výšky (v metrech). Pokud je BMI 25-29, 9, je osoba považována za nadváhu. Pokud je BMI vyšší než 30, je tato osoba považována za obézní.
- Snižte příjem kalorií a zvyšte cvičení. Obojí je tajemstvím úspěšného hubnutí.
- Sledujte velikost porcí a jezte pomalu. Užívejte si a žvýkejte jídlo. Přestaňte jíst, když jste plní. Pamatujte si, že stačí jen ukojit hlad, nemusíte být příliš plní.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení snižuje riziko některých typů rakoviny a dalších zdravotních problémů, jako jsou deprese, srdeční choroby a mrtvice. Přestože příčinná souvislost mezi pravidelným cvičením a zdravím prostaty nebyla prokázána, dosud provedený výzkum ukázal, že pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdraví prostaty.
Zaměřte se na mírné až energické cvičení po dobu 30 minut, několik dní v týdnu. Lehké až střední cvičení, jako je rychlá chůze, však také účinně přispívá k udržení zdraví prostaty. Pokud jste dlouho necvičili, začněte postupně tím, že půjdete pěšky do práce, místo výtahu půjdete po schodech a každý večer vyrazíte na procházku. Postupně zvyšujte aktivitu, dokud nebudete moci provádět dynamičtější aerobní cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo běh
Krok 5. Provádějte Kegelova cvičení
Chcete -li provést Kegelovo cvičení, napněte svaly pánevního dna, jako byste se pokoušeli zastavit tok moči, chvíli vydržte a poté relaxujte. Pravidelné cvičení může posílit a zpevnit svaly pánevního dna. Kegelovy cviky lze provádět kdekoli, protože nevyžadují žádné speciální vybavení!
- Napněte svaly šourku a konečníku na několik sekund, poté se uvolněte. Proveďte toto cvičení desetkrát, 3-4krát denně, abyste udrželi zdraví prostaty. Postupně prodlužujte dobu trvání, dokud nebudete na deset sekund napínat svaly.
- Kegelovy cviky lze provádět také vleže na zádech se zvednutými boky ve vzduchu a napnutými svaly zadku. Vydržte 30 sekund, poté relaxujte. Tuto metodu provádějte v pětiminutových intervalech třikrát denně.
Krok 6. Zvyšte frekvenci ejakulace
Vědci se již roky domnívají, že častá ejakulace během sexu, masturbace nebo dokonce mokrých snů zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Novější výzkumy však dokazují, že častá ejakulace ve skutečnosti udržuje zdraví prostaty. Vědci zjistili, že ejakulace pomáhá odstraňovat karcinogeny z prostaty a urychluje tok tekutin v prostatě, čímž se snižuje riziko rakoviny prostaty. Pravidelná ejakulace navíc také pomáhá zmírnit psychický stres, čímž zpomaluje růst rakovinotvorných buněk.
Výzkum v tomto ohledu je však stále v rané fázi, takže neexistuje žádné jednoznačné doporučení týkající se mužských sexuálních návyků. Vědci například stále nejsou schopni určit, jak často potřebuje muž ejakulaci, aby si udržel zdravou prostatu. Vědci se však domnívají, že pravidelnou ejakulaci musí doprovázet další ukazatele, jako je zdravý životní styl, zdravá strava a pravidelné cvičení
Metoda 3 ze 3: Provádějte lékařský dohled
Krok 1. Prostudujte si rodinnou anamnézu
Pokud má mužský rodinný příslušník, například otec nebo bratr, rakovinu prostaty, máte vyšší riziko vzniku rakoviny. Ve skutečnosti je riziko více než dvojnásobné! Informujte svého lékaře, pokud má vaše rodina v anamnéze rakovinu prostaty, abyste mohli vy dva spolupracovat na vytvoření vhodného plánu prevence.
- Muži jsou vystaveni vyššímu riziku rakoviny prostaty, pokud historii rakoviny sdílí spíše bratr než otec. Kromě toho je riziko rakoviny prostaty také vyšší u mužů, kteří mají více členů rodiny s rakovinou prostaty, zvláště pokud byli tito rodinní příslušníci diagnostikováni v mladším věku (před 40 lety).
- Nechte svého lékaře, aby vás vyšetřil testem detekce genové mutace BRCA1 nebo BRCA2. Přítomnost těchto genových mutací zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Krok 2. Naučte se příznaky poruch prostaty
Mezi příznaky problémů s prostatou patří erektilní dysfunkce, krev zabarvená moč, bolest při močení nebo sexu, bolesti kyčle nebo dolní části zad a nutkání neustále močit.
Rakovina prostaty však často nezpůsobuje žádné příznaky, alespoň dokud se nerozšíří do jiných částí těla, například do kostí. Pacienti s diagnostikovanou rakovinou prostaty velmi zřídka pociťují výše uvedené příznaky (krvavá moč, impotence, inkontinence moči atd.)
Krok 3. Pravidelně se poraďte se svým lékařem
American Cancer Society doporučuje, aby muži podstoupili rutinní screening rakoviny prostaty od 50 let (nebo 45 let, pokud mají rizikové faktory rakoviny prostaty). Test používaný k detekci rakoviny prostaty je test prostatického specifického antigenu (PSA) v krvi. PSA je látka odvozená z normálních a rakovinotvorných buněk prostaty. Za normálních podmínek jsou hladiny PSA v krvi velmi malé, obvykle pouze 4 nanogramy na mililitr krve. Čím vyšší je hladina PSA v krvi, tím větší je šance na rozvoj rakoviny prostaty. Jak často muž potřebuje test detekce rakoviny prostaty, závisí na výsledcích testu. Pokud je hladina PSA pod 2,5 nanogramů na mililitr krve, stačí muži provést test detekce rakoviny prostaty každé dva roky. Pokud jsou však hladiny PSA vyšší, je třeba jednou za rok provést testy detekce rakoviny prostaty.
- K detekci rakoviny prostaty lze také provést digitální rektální vyšetření (DRE). V DRE lékař kontroluje uzliny na zadní straně prostaty.
- Test PSA ani DRE nemůže potvrdit diagnózu rakoviny prostaty. Přítomnost rakoviny prostaty může být nutné potvrdit biopsií.
- Americká rakovinová společnost v současné době doporučuje, aby se muži podrobně poradili se svým lékařem, než se rozhodnou podstoupit rutinní testy detekce rakoviny prostaty. Tento test dokáže včas odhalit rakovinu prostaty. Neexistuje však žádný výzkum, který by prokazoval, že pravidelné podstupování screeningových testů rakoviny prostaty je účinné při prevenci úmrtí na rakovinu. Detekce rakoviny prostaty co nejdříve však zvyšuje šance na uzdravení.
Varování
- Neignorujte poruchy prostaty. Pokud se otok prostaty neléčí, může vést k závažným onemocněním, jako jsou infekce močových cest (UTI), močové kameny, ledvinové kameny a další poruchy ledvin a močového měchýře.
- Veteráni, kteří byli vystaveni působení Agent Orange, jsou vystaveni vysokému riziku vzniku agresivního rakoviny prostaty.
Související článek
- Jak snížit riziko rakoviny prostaty
- Jak zkontrolovat prostatu
