Mnoho lidí si již uvědomuje důležitost fyzického zdraví, ale mnozí také duševní zdraví ignorují. Výzkum dokazuje, že dobré duševní zdraví zlepší fyzické zdraví a odolnost vůči emočním poruchám, aby se náš život cítil příjemněji. Abyste byli opravdu zdraví, snažte se pečovat o své fyzické i duševní zdraví.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zvládání stresu
Krok 1. Proveďte fyzické cvičení
Když prožíváme stres, mozek uvolňuje hormony, které dávají našemu tělu pokyn připravit se na hrozby. Silný stres může narušit duševní zdraví a způsobit fyzické problémy. Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvládat stres.
- Cvičení a další fyzická cvičení mohou pomoci uvolnit napjaté svaly.
- Cvičení také spouští v těle endorfiny. Endorfiny jsou neurotransmitery, díky kterým se cítíte dobře a brání vašemu tělu reagovat na stres. Endorfiny navíc také pomáhají zlepšit vaši náladu a cítit se klidněji.
- Věnujte se aktivitám, které vás baví nebo které vám zrychlují srdce, například cvičením jógy, chůzí, tancem a cvičením.
- Když jste ve stresu, možná nebudete rádi cvičit, protože máte důležitější věci na práci, ale pravidelné cvičení může být v pozdějším životě velmi prospěšné.
Krok 2. Přijměte zdravou výživu
Stres můžete zmírnit dodržováním dobré diety a pravidelného stravování zavedením následujících doporučení:
- Snižte spotřebu kofeinu a nepijte alkohol, který vyvolává úzkost. Pití alkoholu může být návykové a ztěžuje vám zvládání stresu.
- Využijte čas k jídlu jako příležitost užít si uklidňující a relaxační chvíle. Nespěchejte dokončit jídlo.
- Nepřejídejte se a nepoužívejte jídlo jako způsob, jak se vypořádat se stresem.
- Díky výživným jídlům a nápojům bude vaše tělo odolnější vůči stresu. Živiny obsažené v avokádu, banánech, čaji, celozrnných výrobcích, tučných rybách, mrkvi, oříšcích, jogurtu a čokoládě mohou pomoci snížit stres.
Krok 3. Zvykněte si pořádně se vyspat
Noční spánek je pro tělo příležitostí k opravám a zbavení stresu, který se od rána hromadí. Kromě toho mozek může také odpočívat, když spíte. V tuto chvíli můžete uvolnit své tělo a svaly, které jsou napnuté z používání po celý den.
- Dobrý noční spánek vás zbaví stresu a zabrání rozvoji vážných stresových reakcí, jako je úzkost.
- Zvykněte si na dostatek a kvalitního spánku v noci. Vypněte zdroj zvuku, abyste se celou noc opakovaně neprobudili. Abyste snížili stres, zvyšte si každý den 6–8 hodin spánku.
Krok 4. Proveďte meditaci všímavosti
Meditace všímavosti se provádí zaměřením pozornosti na přítomnost. Během meditace se soustředíte pouze na zážitek a neděláte nic jiného.
- 30minutová meditace všímavosti každý den může zlepšit chování a myšlenkové vzorce. Pomáhá vám také snížit emoční reaktivitu, úzkost a deprese.
- Začněte meditovat tím, že si najdete klidné místo bez rušivých vlivů. Pohodlně se usaďte a věnujte pozornost svým myšlenkám. Uvědomte si každou myšlenku, která přijde, a nechte ji projít.
- Soustřeďte se na to, co právě prožíváte a dávejte pozor na svůj dech. Sledujte, co vidíte, slyšíte a cítíte, a zároveň rozpoznávejte, kde se vaše tělo cítí napjaté. Přijměte jakékoli myšlenky, starosti nebo emoce, které se objeví, a nechte je odejít samy.
- Pokud se vaše mysl začne toulat nebo se nechá unést problémy, zaměřte svou pozornost na dech.
Metoda 2 ze 4: Budování sebeúcty
Krok 1. Zpochybněte své sebekritické myšlenky
Abyste si udrželi duševní zdraví, musíte ze sebe mít dobrý pocit. Obavy a negativní myšlenky vás činí slabými a neschopnými cítit se ze sebe nejlépe. Pochybnosti o sobě také způsobují negativní stres (distres). Zbavte se návyku sebekritiky a obav provedením následujících cvičení:
- Pokud se začnete cítit znepokojeni a/nebo o sobě negativně přemýšlet, položte si následující otázku: „Zlepšuji se tím, když přemýšlím tímto způsobem?“nebo "Jsou mé myšlenky správné?" nebo "Řekl bych totéž někomu jinému?" Odpověď na tuto otázku může překonat pochybnosti o sobě.
- Změňte negativní myšlenky, aby se staly pravdivými a dobrými myšlenkami. Pokud si například myslíte: „Nikdy nemohu dělat dobrou práci.“Změňte toto myšlení tím, že uděláte prohlášení, která obsahují pravdu, například: „Někdy nepracuji dobře, ale mohu také pracovat s uspokojivými výsledky. Uvědomil jsem si, že nemohu všechno a jsem na své schopnosti hrdý. “
Krok 2. Zaměřte se na své přednosti
Když stojíte tváří v tvář nepřízni osudu, zaměřte se na dovednosti, které vám mohou pomoci překonat výzvy každodenního života.
- Pokud si například myslíte: „Zajímalo by mě, co se stane. Co když se stane něco špatného? “přemýšlejte o svých silných stránkách a pak si řekněte: „Zajímalo by mě, co se stane, ale v minulosti jsem se vypořádal s nepředvídanými událostmi. Jsem si jistý, že dokážu překonat všechny výzvy. “
- Uznání toho, čeho si na sobě vážíte, vám připomíná, že si zasloužíte respekt. Je velmi důležité udržovat duševní zdraví. Oceňovat své přednosti je způsob, jak si připomenout, jak jste spolehliví a kompetentní.
- Pište si nebo si deník zaznamenávejte věci, které jsou vašimi přednostmi. Začněte položením otázky: V čem se cítíte silný? Je to proto, že jste něco udělali, nebo kvůli určitým podmínkám? Popište, jak jste se cítili, když jste si uvědomili sílu, kterou máte, cítili jste se sebevědomě? Hrdý? Napište si 5 věcí, které jsou vašimi přednostmi. Který je nejdůležitější? Proč?
Krok 3. Proveďte sebepotvrzení
Sebepotvrzení je cvičení, které vám připomene, že si zasloužíte respekt, tím, že řeknete a napíšete věci, které se vám na sobě líbí nebo na nich obdivujete. Uvědomte si vlastnosti, které si rádi budujete.
- Při pohledu do zrcadla řekněte nahlas věci, které máte rádi. Provádějte toto krátké cvičení znovu a znovu pokaždé, když dostanete šanci vybudovat si sebeúctu.
- Příklad prohlášení: „Mám se rád, protože jsem dobrý přítel a jsem hrdý na to, jak se chovám ke svým přátelům.“
- Další příklad: „Miluji mít kudrnaté vlasy, protože díky nim vypadám jinak. Dnes se cítím šťastná, protože mám ráda své vlasy. “
- Výzkum ukazuje, že sebepotvrzení také pomáhá zmírnit stres a zlepšit dovednosti kreativního myšlení, když řešíte stresující problém.
Metoda 3 ze 4: Ovládání negativních emocí
Krok 1. Udělejte si čas pro sebe
Vypořádat se s negativními emocemi není snadné, ale je součástí každodenního života. Schopnost ovládat své emoce a překonat utrpení, které cítíte, je velmi důležitá pro udržení duševního zdraví. Udělejte si proto každý den čas, abyste mohli dělat zábavné věci.
- Každý prožívá potěšení jiným způsobem. Možná vás baví dělat činnosti, díky kterým můžete ovládat své emoce.
- Další příklady: chatování s přáteli, procházka, poslech hudby nebo relaxační aktivita, jako je meditace.
Krok 2. Procvičte si sebeuvědomění
Uvědomte si svou emocionální reakci na to, co se děje. Předem si promyslete, jak byste na obtížnou situaci reagovali.
- Místo toho, abyste okamžitě reagovali na negativní událost, zkuste se na chvíli duševně distancovat, abyste rozpoznali svou emoční reakci. Mnohým se tímto způsobem pomáhá, například tím, že se několikrát zhluboka nadechneme nebo napočítáme do deseti, než zareagujeme.
- Sledujte, jak se cítíte, když nesoudíte. To vám dává příležitost zabránit vzniku impulzivních reakcí, abyste mohli být taktní.
- Uvědomění si svých emocí vám hodně pomůže při komunikaci a budování vztahů.
Krok 3. Napište si deník
Pomocí deníku můžete ovládat své myšlenky a pocity. Kromě toho, že si deníky uvědomujete své emoční reakce, prospívá vašemu duševnímu a fyzickému zdraví také posilováním imunitního systému a snižováním stresu. Začněte psát deník odpovědí na následující otázky:
- Jak tento incident ovlivnil mé pocity? Nebo to nemá žádný vliv na to, jak se cítím?
- Co vím o sobě a svých touhách prostřednictvím těchto pocitů?
- Mám soudit emoční reakci, kterou dávám? Jaké předpoklady používám k posouzení?
- Vede si deník alespoň 20 minut každý den.
Metoda 4 ze 4: Navažte zdravé vztahy
Krok 1. Znát vlastnosti zdravého vztahu
V těžkých časech je potřeba sociální podpora. Přátelé, rodina a spolupracovníci vám poskytnou emocionální podporu a pomohou vám vypořádat se se stresovými problémy. Díky sociální podpoře se také můžete cítit vítáni a v bezpečí. Najděte následující aspekty vašeho vztahu:
- Vzájemná důvěra. Pro zdravý a trvalý vztah je nezbytná vzájemná důvěra. Důvěra nás připravuje na zranitelnost, když odhalíme své skutečné já.
- Vzájemný respekt. Vzájemný respekt ve vztahu znamená ochotu přijmout názory, touhy a omezení ostatních. Vzájemný respekt také znamená neposkytovat odpovědi, které ostatním ubližují, urážejí je a znevažují je.
- Poslouchejte se navzájem. Naslouchání je způsob, jak projevovat respekt a starost o druhé. Pokuste se aktivně naslouchat tím, že umožníte druhému mluvit bez přerušení. Věnujte velkou pozornost tomu, co říká, a způsobu, jakým mluví. Udělejte to samé pro všechny.
- Dejte si navzájem svobodu. Dát svobodu ve vztahu znamená nechat toho druhého užít si čas pro sebe. Měli byste také dát ostatním lidem příležitost setkat se v každodenním životě. Tímto způsobem si oba navzájem poskytnete příležitost vyjádřit svá přání bez jakýchkoli následků.
Krok 2. Znát známky nezdravého vztahu
Bohužel existují vztahy, které jsou nezdravé nebo dokonce zahrnují násilí. Násilí, ke kterému dochází ve vztazích, má obvykle formu chování, které ovládá druhou osobu fyzicky nebo emocionálně. Osoba je považována za násilnou, pokud projevuje následující chování:
- Ztrapnění vás záměrně
- Přehnaná kritika
- Ignorovat nebo tě opustit
- Buďte emocionální a často nepředvídatelní
- Určuje, kam jdete, a omezuje, koho potkáte
- Říkat „Když ne _, já _.“
- Používání peněz k ovládání
- Kontrola vašeho telefonu nebo e -mailu bez svolení
- Být majetnický
- Projevuje nadměrný hněv nebo žárlivost
- Tlak, obviňování nebo nutkání k sexu
Krok 3. Přehodnoťte svůj vztah
Poté, co pochopíte, proč se říká, že vztahy jsou zdravé a nezdravé, se podívejte na svůj společenský život a lidi v něm. Sledujte, jak vypadá podpůrný vztah a násilný vztah.
- Pokud zažíváte násilí, možná budete muset s dotyčnou osobou promluvit o jejím chování. Zvažte také, zda s ním potřebujete přerušit styky, zvláště pokud ignoruje vaše problémy. Takoví lidé mohou poškodit vaše duševní zdraví.
- Ze stejného důvodu je dobré spřátelit se s podpůrnými lidmi.
Krok 4. Ukažte dobré chování pro zdravý vztah
Pozitivní vztahy mohou existovat nejen kvůli chování druhého člověka, ale také kvůli vašemu chování. Pro zdravý vztah dodržujte následující doporučení:
- Vězte, co oba od tohoto vztahu a jednotlivě chcete.
- Vyjádřete, co chcete, a pokuste se porozumět potřebám druhého člověka.
- Uvědomte si, že jen z jednoho vztahu nemůžete najít dokonalé štěstí.
- Najděte společnou řeč a naučte se vyjednávat, abyste dosáhli dohody.
- Přijměte a oceňte rozdíly mezi vámi dvěma.
- Projevujte empatii tím, že se budete snažit porozumět vzájemnému vnímání a úhlům pohledu. Pokud se jedná o vážný problém, upřímně o něm mluvte a milujte se.
Tipy
- Pomocí deníku vyjádřete nepříjemné emoce, jako je smutek, samota nebo pocit opomíjení. Toto cvičení byste měli dělat před spaním.
- Zvyšte si pozitivní myšlení, aby vás motivovalo a inspirovalo.
