Mnoho lidí chce cítit duševní mír, ale je pro ně obtížné získat. Pocit duševního klidu však můžete cítit procvičováním některých technik, které budou dále vysvětleny v tomto článku. Pokud máte problémy s duševním zdravím, poraďte se s psychologem nebo psychiatrem, protože ti mohou pomoci s problémy, které sami nezvládnete.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pocit duchovní pohody
Krok 1. Cítíte se spojeni se zdrojem síly větším, než je ten váš
Několik teorií zdůrazňuje důležitost rovnováhy v každodenním životě, abychom cítili štěstí. Duchovní pohoda je jedním z aspektů, který ovlivňuje rovnováhu podporou klidu a harmonie uvnitř vás a vašeho života. Duchovní pohoda navíc velmi ovlivňuje duševní pohodu. Chcete-li cítit duchovní pohodu, můžete se svobodně rozhodnout, zda chcete být věřící nebo ne, protože vše, co musíte udělat, je cítit se připojeni k moci větší, než je vaše vlastní.
Zkuste cítit spojení s přírodou a ostatními lidmi. Pozorování věcí kolem vás, abyste se cítili propojeni, je jedním ze způsobů, jak uklidnit mysl
Krok 2. Najděte ve svém každodenním životě smysl života
Duchovní pohoda vám umožňuje pochopit smysl života, což vám umožňuje najít smysl v každodenním životě. Vaše mysl bude klidnější, pokud vám příspěvek, kterým přispíváte každodenními aktivitami, bude šťastný.
- Dělejte činnosti, díky kterým lépe porozumíte smyslu života. Například interakce s ostatními prostřednictvím charitativních aktivit nebo poskytování pomoci a služeb prostřednictvím sociálních aktivit.
- Kromě toho můžete najít smysl života jinými způsoby, například věnovat pozornost svým nejbližším a příbuzným nebo podávat nejlepší výkony v práci.
Krok 3. Proveďte akci, která odpovídá vašemu přesvědčení
Další způsob, jak si vybudovat duchovní pohodu, je podniknout kroky, které jsou v souladu s vašimi základními hodnotami a přesvědčením. Chcete -li to potvrdit, sledujte činnosti, které právě děláte, a poté se zeptejte sami sebe, zda jsou vaše činy v souladu s vašimi přesvědčeními, díky nimž je váš život šťastný a smysluplný? Existuje několik cvičení k nalezení hodnoty víry a smyslu života, například meditací nebo modlitbou. Meditaci se můžete naučit a procvičovat tak, že se zúčastníte kurzů, čtete knihy, hledáte informace na internetu nebo si zahrajete průvodce meditací.
- Udělejte krátkou meditaci. Najděte si klidné a pohodlné místo k meditaci. Můžete cvičit vsedě nebo vleže. Jakmile najdete pohodlnou polohu, začněte si kolem sebe představovat příjemnou, milující a starostlivou atmosféru. Soustřeďte se na pocit, že je o vás pečováno a plně důvěřujte tomu, jak se cítíte.
- Pokud dáváte přednost modlitbě, představte si, že je kolem vás síla, která vás chrání a posiluje důvěru, lásku a péči.
Metoda 2 ze 3: Naučte se mít na paměti přítomnost
Krok 1. Začněte zapisovat do deníku
Abyste se cítili duševně v klidu, musíte v první řadě identifikovat současnou situaci vedením deníku. To nasměruje vaši mysl při introspekci, aby zjistila, co vám brání v duševním klidu. Zapisujte si, co si myslíte a cítíte při každodenních činnostech. Abyste se cítili klidní, přemýšlejte o tom, co chcete nejvíce a děláte si radost, například o moudrosti a kreativitě.
Chcete -li najít nejdůležitější věci v životě a cítit se duševně v klidu, dejte si deník na téma vděčnosti, záměrů nebo smyslu života
Krok 2. Procvičte si budování povědomí
Cvičení na budování vědomí vám pomohou cítit duševní klid tím, že si uvědomíte přítomnost. Psychický klid může být narušen, pokud máte obavy z budoucnosti nebo se cítíte zklamaní v minulosti. Žít vědomě znamená uvědomovat si své aktuální myšlenky, okolí a pocity, aniž byste soudili. Tato metoda navíc pomáhá zmírnit stres a snížit vysoký krevní tlak, což poskytuje pocit pohodlí v celém těle. Díky procvičování všímavosti snáze ovládnete své emoce a přizpůsobíte se stresovým nebo obtížným situacím.
- Cvičení zaměřená na budování všímavosti jsou způsobem, jak vytvářet nové neuronové sítě a provádět fyzické změny změnou struktury mozku tak, abyste úpravou mentálního nastavení pociťovali duševní klid.
- Chcete -li zahájit cvičení všímavosti, pohodlně se usaďte a soustřeďte se na dech. Věnujte pozornost dechu a sledujte, co prožíváte prostřednictvím pěti smyslů. Pokud je vaše mysl roztržitá, přesměrujte své vědomí na přítomnost a situaci kolem vás.
Krok 3. Nechte minulost za sebou
Pokud se stále držíte minulého utrpení, budete těžko cítit duševní klid. Traumatické události, které způsobují emocionální vřavu, často vyvolávají dojem, že se nemůžete nikdy uklidnit. Utrpení z minulých zkušeností může být důsledkem emocionálního, fyzického nebo sexuálního zneužívání, traumatických událostí, nepozornosti nebo zanedbávání v rodině. Incident má tendenci ve vás vyvolávat pocit viny, hanby, strachu nebo deprese.
Pokud jste to zažili, poraďte se s profesionálním terapeutem, který vám pomůže se s tím vypořádat poskytnutím vedení. Profesionálové v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni, aby vám pomohli se zotavit, abyste mohli odpouštět a milovat sebe i ostatní
Metoda 3 ze 3: Osvoboďte svou mysl
Krok 1. Naučte se být vděční
Abyste cítili duševní klid, zvyšte si být vděční. Hledejte a pamatujte si věci, za které jste vděční, nebo požehnání, která denně zažíváte. Udělat si čas na to, abyste se osvobodili ze současné situace, a všímat si všech věcí, za které si zasloužíte být vděční, vás uklidní. Navíc vám pomůže najít duševní klid a cítit se více propojeni s lidmi kolem vás.
- Zažijete také duchovní pohodu a budete se cítit spojeni s větší silou.
- Procvičujte si krátké děkování, například tím, že si povšimnete pěti věcí, za které jste vděční. Vytvořte si tento seznam v telefonu, počítači nebo na malém papíře a použijte ho jako připomenutí. Děkování začíná drobnostmi nebo obyčejnými událostmi, jako je slunečný den nebo silný déšť, který hnojí půdu.
- Výzkum ukázal souvislost mezi návyky vděčnosti a lepším sebevědomím, pocitem větší schopnosti empatie a sníženou tendencí k rozvoji deprese a agresivního chování.
Krok 2. Zbavte se šera
Zvyk přemýšlet o minulosti, která způsobuje odpor, se nazývá náladovost. Říká se o vás, že jste v depresi, když se vaše mysl ocitne v cyklu úzkosti z toho, že stále znovu přemýšlíte o stejném problému. Díky tomuto myšlení jste velmi depresivní, unavení a neklidní.
Když k tomuto zvyku dojde, vyvraťte ho tím, že řeknete následující slova: „Cítím se na dně. Šero je zbytečné a jen mě dráždí. Budu zaneprázdněn/soustředím se na to pozitivní/relaxuji. “Poté zkuste dělat činnosti, které vás zaměstnávají, najděte si něco, na co byste mohli soustředit svoji mysl, nebo činnosti, které vás uvolňují. Nálada je vždy stresující a ztráta času a energie. Nevíte a nemůžete předvídat, co se stane. Přestaňte tedy být ponurí a žijte v přítomnosti, abyste se vždy cítili šťastní !
Krok 3. Uvolněte se
Abyste se cítili duševně klidní, musíte si udělat čas na relaxaci, abyste si mohli vytvořit a udržet rovnováhu ve svém každodenním životě. Relaxace je příležitostí ke snížení stresu a osvobození mysli od plánů, povinností nebo problémů. Najděte si způsob relaxace, ve kterém se budete cítit velmi příjemně, protože každý má jiný způsob, jak si užít odpočinek.
- Existuje několik způsobů, jak relaxovat. Mnoho lidí se při běhu nebo cvičení jógy cítí uvolněně. Kromě zlepšení fyzického zdraví cvičení také spouští produkci endorfinů, hormonů, díky kterým se cítíte šťastní, zlepšujete náladu a zvyšujete energii.
- Existují také lidé, kteří dávají přednost meditaci, aktivitám v přírodě s přáteli, čtení užitečných knih nebo zájmovým aktivitám. Cvičení v týmu nebo posezení s přáteli je způsob, jak v životě cítit štěstí a spokojenost.
- Najděte si aktivitu, při které se budete cítit uvolněně, a provádějte ji alespoň jednou týdně, abyste se cítili duševně v klidu.
Krok 4. Uvědomte si vliv ostatních
Jedna věc, kterou nevědomky ovlivňujete svůj duševní klid, je vliv ostatních lidí. Myslete na lidi, se kterými se denně setkáváte, a sledujte, jak ovlivňují váš duševní stav. Každý si prochází těžkými časy a stěžuje si, ale pokud to někdo dělá jako zvyk, vyčerpá to vaši energii nebo negativně ovlivní vaše emoce.
- Pokud ve vašem každodenním životě existují takoví lidé, nekomunikujte s nimi často. Pokud je této osobě nevyhnutelné (třeba rodinný příslušník nebo spolupracovník), zkuste zůstat pozitivní, například tím, že si řeknete: „Zůstanu pozitivní a udělám maximum, bez ohledu na to, koho dnes potkám.“
- Trávte více času s lidmi, kteří vám dělají radost a mohou cítit duševní klid. V opačném případě budete sami ovlivněni negativními návyky, což ztěžuje nalezení nebo udržení duševního klidu.
