Chcete najít štěstí a vnitřní klid? Někdo, kdo našel vnitřní mír, bude cítit harmonii, emoční pohodu a šťastný život, i když bude muset čelit problémům (finance, vztahy, ztráty atd.). Žijte vědomě a meditujte.
Krok
Metoda 1 ze 4: Naučte se přijímat sebe sama a okolnosti
Krok 1. Poznejte svou osobnost
Sebepřijetí je nezbytné k vytvoření vnitřního míru, protože nám umožňuje porozumět tomu, co se děje, bez ohledu na okolnosti. Utrpení bude vážnější, pokud se mu pokusíme vyhnout. Naučte se přijímat sebe sama tím, že znáte své osobní aspekty, kdo jste, jak vypadáte, cítíte se a čeho dosáhnete.
- Zapište si každý aspekt své osobnosti, vlastnosti (pozitivní a ty, které byste chtěli zlepšit), své činy a svůj vzhled. Pokuste se přijmout všechny tyto aspekty, včetně věcí, na které nejste hrdí. Odpusťte chyby, kterých jste se dopustili, a soustřeďte se na to, abyste se od nynějška zlepšovali.
- Definujte své životní cíle. Sny a touhy nám usnadňují přijetí sebe sama. Stanovte si osobní cíle a pracujte na jejich dosažení každý den. Například: hubnutí, zdravá strava, častější cvičení, nový koníček (například naučit se hrát na hudební nástroj) nebo méně sledovat televizi. Věnujte také pozornost svým každodenním aktivitám, ať už jsou činnosti, které děláte, v souladu s cíli a hodnotami, ve které věříte.
- Proměňte negativní vlastnosti v kladné, abyste se snáze přijali. Pokud máte například pocit, že nejste dostatečně vysokí, může být pro vás obtížné přijmout se takového, jaký jste. Naučte se přijímat sebe sama tím, že ve své výšce najdete smysl. Jaký je smysl nebo účel? Usnadňuje vám tato výška činnosti, které vyšší lidé nemohou? Jaké výhody získáte, protože jste méně vysoký?
Krok 2. Zaměřte se na věci, za které jste vděční
Abyste situaci přijali, začněte být vděční za to, co máte, a nezaměřujte se na to, co nemáte.
- Přemýšlejte o všem, čeho si ve svém každodenním životě ceníte, například: rodina, přátelé, místo k životu, jídlo, které je vždy k dispozici, vzdělání, vláda, právo, příroda, silnice a doprava. Pamatujte, že stále existují lidé, kteří si nedokázali užít věci, které nám připadají obyčejné.
- Veďte si online deník díkůvzdání pomocí Thnx4.org a poté se podělte o své myšlenky s ostatními.
Krok 3. Nesnažte se ovládat věci, které nemůžete změnit
Nemůžeme ovládat ostatní lidi (co dělají nebo jak jednají) a naše prostředí (domov, práce, škola, komunita, svět). Chceme, aby naši partneři byli lepšími lidmi, naši šéfové byli laskavější, naše domovy čistší a provoz běžel hladce. Stává se to proto, že se bojíme čelit tomu, co nevíme nebo nad tím nemáme žádnou kontrolu, včetně smrti. Bohužel nikdy nemůžeme ovlivnit, co se stane. Také nemůžeme kontrolovat, co si ostatní lidé myslí, cítí nebo dělají.
Soustřeďte se pouze na to, co můžete ovládat. Zeptejte se sami sebe: „Co mohu pro řešení této situace udělat?“Pokud to nemůžete změnit, přijměte to a nechte to být
Metoda 2 ze 4: Žít život s rozmyslem
Krok 1. Zaměřte se na přítomnost
Všímavost nám může pomoci zvýšit vnitřní mír. Povědomí znamená být si vědom toho, co se děje právě tady, a nemyslet na budoucnost nebo minulost. Přemýšlení o minulosti může vést k depresi nebo zklamání a přemýšlení o budoucnosti může způsobit úzkost a obavy. Budete se cítit klidní tím, že si plně uvědomíte okamžik, který právě prožíváte.
Naučte se vážit si přítomnosti. Najděte pozitivní stránku všeho, co se kolem vás děje. Pokud jste například doma, podívejte se na modrou oblohu oknem. Co oceníte při pohledu na oblohu? Co vidíš? Jsou tam mraky, ptáci nebo letadla?
Krok 2. Zvyšte své povědomí
Díky vědomému životu si budete lépe uvědomovat sebe a život kolem sebe. Vaše povědomí se zvýší soustředěním myšlenek a ovládáním vaší pozornosti.
Udělejte si čas, rozhlédněte se kolem sebe a věnujte pozornost předmětům a lidem ve vašem okolí. Zaměřte se na konkrétní objekt a uvědomte si, na co se díváte: jeho tvar, barvu, texturu a účel. Poté se objektu dotkněte. Cítí se měkký, tvrdý nebo žvýkací? Zavřete oči a potom se znovu dotkněte stejného předmětu. Jak se tentokrát cítíte, zima nebo teplo? Je na tomto objektu něco jiného, čeho jste si ještě nevšimli?
Krok 3. Sledujte své myšlenky
Věnujte se například myšlenkám, které vám přijdou na mysl, když uvidíte, jak se po obloze prohánějí mraky, aniž byste své myšlenky hodnotili, odmítali nebo se nechali unést. Nechte své myšlenky projít kolem vás.
- Jakmile přijde myšlenka, věnujte pozornost a nechte ji projít.
- Jedním ze způsobů, jak se zbavit mysli, je vizualizace. Zavřete oči a představte si listy nesené řekou. Když se objeví negativní myšlenky, umístěte tyto myšlenky na list, který je unášen proudem, dokud není z dohledu.
Krok 4. Procvičte si všímavost
Existuje několik způsobů, jak procvičovat všímavost.
- Jedním ze způsobů, jak si vybudovat povědomí, je vědomě sníst kousek jídla (ovoce, čokoládu atd.). Místo toho, abyste si jídlo píchli přímo do úst a žvýkali, začněte pozorováním barvy a struktury jídla a poté si dejte malé sousto. Pomalu žvýkejte a pozorujte chuť v ústech.
- Procházkové cvičení provádějte s rozvahou. Při chůzi věnujte pozornost tomu, co si myslíte a co se děje kolem vás, například pozorováním, jak se vaše tělo pohybuje a co při pohybu zažíváte (ve svalech, pažích, nohou).
- Můžete zjistit, jak cvičit mindfulness online, nebo sledovat videa z YouTube.
Metoda 3 ze 4: Meditujte
Krok 1. Najděte si klidné místo
Meditovat znamená v tichu přemýšlet. Začněte tím, že najdete to správné prostředí pro meditaci, jako je tichá místnost, klidná zahrada nebo chladná terasa. Pokud je to možné, držte se dál od veškerého každodenního rozruchu.
Před spaním v noci můžete meditovat
Krok 2. Vyhněte se rozptýlení a vytvořte pocit pohodlí
Zavřete dveře a okna a ztlumte světla. Vyhněte se nepořádným místům, hluku vozidla a hluku. V případě potřeby zapalte aromatickou svíčku.
- Dejte ostatním vědět, že chcete být sami. Pověste na dveře ložnice zprávu „prosím uklidněte se“.
- Poslouchejte jemnou uklidňující hudbu, pokud chcete. Písně s harfou, kytarou nebo klavírním doprovodem jsou obvykle velmi uklidňující. Pokud je to možné, vyhněte se přehrávání skladeb s texty, protože mohou odvádět pozornost a ztížit soustředění.
- Lehněte si do postele, sedněte si na židli, na trávu nebo na skládanou deku. Můžete sedět se zkříženýma nohama meditovat.
Krok 3. Zavřete oči a začněte meditovat
Meditaci lze provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima, ale pro začátečníky je obvykle snazší meditovat se zavřenýma očima, aby se omezilo rušení zvenčí.
- Začněte meditovat tak, že soustředíte svou mysl na vnitřní mír (ať už to pro vás znamená cokoli) a ignorujete ostatní myšlenky. Pokud se vaše mysl toulá, použijte slova, která vám usnadní soustředění nebo přesměrují vaši pozornost na meditaci.
- Toulavé myšlenky jsou přirozené. Netlačte na sebe příliš. Brilantní nápady obvykle vznikají, když mysl bloudí.
- Když skončíte s meditací, poznamenejte si všechny myšlenky nebo pocity, které jsou užitečné nebo zajímavé. Zapište si datum a čas meditace a proveďte kontrolu pokroku.
Krok 4. Použijte představivost nebo vizualizaci
Dalším způsobem, jak meditovat, je použít vizualizaci a představivost, která se ukázala jako prospěšná pro mnoho lidí. Zkuste ovládat, co si představujete nebo si myslíte. Výsledky tohoto cvičení vám mohou pomoci žít váš každodenní život a dosáhnout vašich cílů.
- Zavřete oči a představte si, že jste na místě, kde se cítíte bezpečně, uvolněně a klidně. Toto místo může být na pláži, v ložnici nebo v parku. Sledujte, jak se na tomto místě cítíte. Cítí se teplý, měkký, pohodlný? Co slyšíte, vidíte, cítíte? Můžeš tu zůstat, jak dlouho chceš. Otevřete oči, až budete připraveni. Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když jste na bezpečném místě. Tuto vizualizaci použijte, kdykoli se cítíte neklidně.
- Představte si, že se ráno probudíte a zažijete zázrak, aby byly všechny vaše problémy vyřešeny přes noc. Vizualizujte si, jací jste a okolnosti kolem vás. Kde jsi? Jak to chutná? Kdo je s tebou? Co jsi slyšel? Co děláš? Vizualizace vám mohou pomoci stanovit cíle a dosáhnout je.
Krok 5. Meditujte zaměřením na uměleckou aktivitu
Studium umění vám kromě pocitu vnitřního klidu dává pocit uvolnění a štěstí. Zaměření na uměleckou činnost při meditaci vám pomůže najít inspiraci, cítit se svobodně a být ohromen.
- Vyberte si uměleckou aktivitu, která vás baví (malování, sochařství atd.) A zaměřte na ni svoji pozornost na 5 minut. Jaké jsou vaše postřehy k umění? Jaké emoce vznikají? Napadá vás nějaký příběh? Jaké myšlenky máš?
- Oceňte umění a to, co pro vás znamená, a užívejte si ho.
Krok 6. Naučte se další způsoby meditace
Existuje mnoho způsobů, jak můžete meditovat. Čím více způsobů se naučíte, tím zdatnější budete v meditaci a hledání vnitřního klidu.
- Použijte mantru nebo proveďte transcendentální meditaci tím, že během meditace budete opakovat určitá slova nebo fráze znovu a znovu.
- Začněte cvičit jógu. Když cvičíte jógu, budete dělat různé polohy a soustředit se na zvýšení pocitu klidu a lepší uvědomění si přítomnosti.
- Qigong je metoda tradiční čínské medicíny, která kombinuje dechová cvičení, meditaci a fyzické pohyby a vytváří rovnováhu.
- Taici je bojové umění pocházející z Číny, které kombinuje dechová cvičení s určitými postoji těla, které vytvářejí pocit relaxace a štěstí.
Metoda 4 ze 4: Řešení minulých problémů
Krok 1. Poraďte se s terapeutem
Mnoho lidí, kteří zažili trauma nebo násilí, nemohou cítit vnitřní mír, protože mají potíže se zapomenutím na minulé zkušenosti. Navíc tuto zkušenost je obvykle obtížné překonat, pokud nikdo nepomáhá. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, pokud máte zkušenosti nebo pocity, které narušují vaši schopnost provádět každodenní činnosti, například:
- Trápit se
- Nespavost nebo změny spánkového režimu
- Pocit rozrušení nebo změny nálady
- Nečekaně si pamatovat minulé události
- Pocit izolovanosti nebo izolovanosti
- Pocit beznaděje nebo žádné emoce
- Deprese
- Pocit strachu nebo fobie
- Obtížné soustředění nebo rozhodování
- Pocit ohrožení nebo nejistoty
- Myšlení nebo pocit, že si ubližujete
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Často můžete na minulých problémech zapracovat sdílením svých pocitů a zkušeností s druhým člověkem, zvláště pokud si prošel tím samým. Mluvit s ostatními o minulosti a jejích dopadech na váš každodenní život vám pomůže pochopit dopad těchto zkušeností. Vnitřní mír můžete cítit překonáním a zapomenutím na problémy, kterými jste si prošli.
- Podpůrné skupiny hrají důležitou roli při pomoci obětem domácího násilí a obětem závislostí.
- Sdílejte své pozitivní pocity a zkušenosti, včetně svého utrpení, s lidmi, kteří jsou ochotni vás podpořit.
- Připojení k duchovní skupině vám někdy může pomoci vypořádat se s problémy.
Krok 3. Vyjádřete svůj problém psaním
S pocity z minulosti a zkušenostmi se můžete vypořádat psaním. Deník je bezpečné místo pro zaznamenávání a vyjadřování pocitů bez obav, že vás někdo bude soudit. Deníky mohou být také způsobem, jak najít řešení a věci, které můžete v budoucnu dělat.
Nesuď sám sebe. Ukažte, že se milujete jako dobrý přítel. Pokud například píšete o bolestivém zážitku, kvůli kterému jste se cítili nemilovaní, nesuďte sami sebe slovy: „Opravdu si nezasloužím být milován“. Místo toho projevte laskavost sobě, například „Moje zkušenost byla opravdu bolestivá a to, co cítím, je přirozené. Možná bych měl najít lidi, kteří mě budou milovat a podporovat, pokud se mnou bude i nadále takhle jednat. “
Krok 4. Změňte své myšlení
Někdy se nevědomky naučíme myslet negativně od ostatních lidí v našem životě. Pokud se například váš otec snadno urazí, můžete mít stejné rysy. Uvědomte si své negativní myšlenky a hledejte důkazy, které by podpořily způsob, jakým jste reagovali.
- Zjistěte, zda se můžete snadno urazit. Pokud uvěříte, že jste vždy vinni, budete těžko cítit vnitřní mír. Pokud například učitel vašeho dítěte řekne, že vaše dítě potřebuje pomoc s domácími úkoly, můžete to interpretovat jako obviňování, a nikoli brát věci jako samozřejmost, prohlášení o tom, že vaše dítě potřebuje pomoc a učitel si myslí, že můžete pomoci. Nepředpokládejte, že by na vás ostatní chtěli osobně zaútočit a měli byste nést odpovědnost.
- Když se objeví myšlenky jako tyto nebo jiné rušivé negativní myšlenky, hledejte důkazy na podporu svých myšlenek nebo pocitů. Zkuste zvážit jiné způsoby, jak se na problém podívat. Pamatujte, že jedna negativní zkušenost neodráží, kdo jste, ani neurčuje vaši budoucnost.
Krok 5. Definujte správné hranice
Někdy je pro nás obtížné cítit vnitřní mír kvůli problémům v našich vztazích, zejména kvůli nezdravým nebo nejistým vztahům. Stanovit hranice s lidmi, kteří spolu žijí delší dobu, není snadné. Abyste našli vnitřní mír, zkuste v sobě najít sílu a nastavit si správné hranice. Vědět, co potřebujete, a vážit si svého přesvědčení a podle těchto věcí pak vytvořit pravidla.
Tvoje matka ti například volá pětkrát denně každý den, přestože jsi dokončil vysokou školu, bydlíš ve svém domě a už za to nedostáváš peníze. To může být pro vás velmi stresující. Promluvte si se svou matkou a řekněte: „Mami, jsem ráda, že mi často voláš. Mám hodně práce, protože musím podporovat svůj vlastní život a potřebuji spoustu času na práci. Právě teď se cítím zatížen, pokud mluvím příliš mnoho po telefonu. Co kdybychom si pokecali každou sobotu? Stále se můžeme cítit blízko a já mohu odvést dobrou práci. “
Tipy
- Postavte malý oltář jako místo, kde najdete vnitřní klid. Použijte uklidňující obrázky krajiny, jako je západ slunce, louka nebo obloha plná hvězd. V případě potřeby můžete také použít obrázky náboženských symbolů.
- Meditujte, když máte pocit, že život běží příliš rychle. Udělejte si chvilku času, abyste se uklidnili a zpříjemnili si život.
Varování
- Nemůžete získat výsledky v krátké době. Buďte trpěliví, protože tento proces vyžaduje čas. Čím více praxe, tím snazší je to.
- Pracujte na překonávání překážek, které vám brání v pocitu klidu, abyste mohli najít vnitřní mír.
