Vnitřní rány jsou nevyhnutelnou součástí života. Znalost této skutečnosti nemusí nutně vypadat snadněji. Ať už zranění souvisí s traumatem, ztrátou nebo zklamáním, musíte vyvinout strategie ke snížení a kontrole vašeho konfliktu. Když budete jednat, zkoumat své pocity a hledat odbornou pomoc, naučíte se, jak se vypořádat s emocionální bolestí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Opatření
Krok 1. Vyhledejte pomoc od lidí, kteří jsou vám blízcí
Požádat o pomoc může být nepříjemné. Tento krok je však jedním ze způsobů, jak zvýšit odpovědnost. Pokud někomu řeknete, že se ve svém životě snažíte provést konkrétní změnu, zvýší to vaše šance na úspěch. Je důležité, abyste ostatním řekli, čeho se snažíte dosáhnout.
Proces hlášení vaší situace někomu udrží vaši mysl soustředěnou na pokrok. Existují příležitosti, abyste splnili očekávání, což ve vás nakonec může vyvolat pozitivní pocit ze sebe a ze svého úsilí. Zvažte možnost požádat osobu, aby vám svázala plán, který vám podá zprávu o vašem životním pokroku. Například jednou týdně budete této osobě hlásit svůj pokrok. Můžete jim dát vědět, jaký vstup od nich potřebujete
Krok 2. Najděte si nového koníčka nebo podnikání
Je spousta času, který lze využít za jeden den. Možná jste v rozporu s touto myšlenkou. Pokud se cítíte v depresi, zvažte nalezení nového koníčka nebo projektu, který byste dokončili. Bylo prokázáno, že koníčky zlepšují fyzické a duševní zdraví.
- Každý má například seznam věcí, kterých by chtěl dosáhnout, ale nemá na to čas. No, teď máš ten čas. Uklidněte se a vytvořte si nový seznam.
- Vyzkoušejte nový koníček, jako je fotografování, malování nebo vaření.
- Objevte novou lásku k literárnímu umění. Přečtěte si všechny knihy, které jste dlouho chtěli, ale ještě jste je nečetli.
Krok 3. Věnujte svůj čas vznešené věci
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s vnitřními zraněními, je darovat svůj čas, majetek nebo odborné znalosti vznešené věci nebo člověku v nouzi. Dobrovolnictví vám pomůže rozvíjet nové dovednosti, zahájit nebo posílit spojení s okolní komunitou, poskytne vám nové zkušenosti a příležitosti k setkání s různými typy lidí. Dobrovolnictví může také podpořit sebevědomí, osobní rozvoj a sladit vaše akce s hodnotami, ve které věříte. Z takových velkorysých aktivit budete cítit uspokojení.
- Kontaktujte organizace ve svém okolí a staňte se součástí hodnotného projektu. To může zahrnovat návštěvu starších lidí, pomoc v útulku pro zvířata nebo pořádání sbírky pro místní divadelní produkční společnost ve vaší oblasti. Hodně příležitostí.
- Další informace naleznete na webových stránkách podporovaných OSN na adrese www.worldvolunteer.org, které slouží jako globální informační centrum pro zdroje související s dobrovolníky.
Krok 4. Pohybujte svým tělem
Objevte novou formu cvičení. Cyklistika, horolezectví a jóga vám mohou vyplnit čas a zároveň vás udrží ve skvělé náladě. Zaměřte se na své zdraví. Až třetina lidí, kterých se bolestivá ztráta přímo týká, bude trpět fyzicky i psychicky. I když se můžete cítit neklidní, depresivní a příliš unavení na to, abyste začali jednat, nikdy byste neměli ignorovat své potřeby.
Zvažte každý den 15 minut meditace nebo jógy. Díky tomu se můžete cítit více propojeni se svou myslí a tělem a klidnější po celý den
Krok 5. Naplňte svůj plán novými agendami
Nečinné sezení tím, že vám někdo chybí, vaše pocity jen zhorší. Někdy se musíte zaměstnat novými, zajímavějšími věcmi. Přemýšleli jste někdy o tom, že byste se naučili hrát na hudební nástroj, nebo byste se stali zahradnickým odborníkem? Nyní může být načase to uskutečnit.
Ztráta někoho může zanechat obrovskou prázdnotu času, která byla kdysi naplněna zábavnými aktivitami. Zaměřte se na naplnění svého plánu co největším počtem aktivit
Krok 6. Vytvořte různé způsoby, jak se pobavit
Když lidé trpí vnitřními zraněními, hledají útěchu zdravými a nezdravými způsoby. Vyhýbejte se nezdravým metodám vlastního pohodlí, jako je alkohol, drogy a přejídání.
- Pokud vám například pomoc druhým lidem nebo zvířatům dělá dobrý pocit, obraťte se na druhé a pomozte jim místo toho, abyste žili ve stavu utrpení.
- Hledání podpory od ostatních a nácvik zdravé reakce na obtížné situace jsou dva účinné způsoby, jak se vypořádat s emocionální bolestí, které můžete použít.
Krok 7. Vytvořte si plán na rozvoj dovedností při řešení emocionálních ran
Následující příklad řešení problémů vám poskytne strukturu pro provádění změn. Musíte si stanovit jasné cíle, držet se jich, podle potřeby provádět úpravy a sledovat svůj pokrok.
- Stanovte si jasné cíle. Jeden z těchto cílů může být realizován tím, že si nejprve poznamenáte, kolik času strávíte přemýšlením o svém problému. Tento krok poskytne základní směr, proti kterému můžete nastavit své cíle, abyste zkrátili čas na přemýšlení. Sledování sebe sama povede ke skutečné změně.
- Vyberte si datum a začněte s plánem. Neodkládejte to, co je nevyhnutelné. Začněte co nejdříve.
- Poznejte svůj pokrok a odměňte se. Pokud se vám podaří splnit denní, týdenní nebo měsíční cíle, oslavte úspěch. Možná byste mohli jít do kina, sledovat sportovní hru nebo zasadit strom na počest někoho, koho obdivujete. Pozitivní povzbuzení vás bude motivovat pokračovat ve svém plánu.
- Pokud vám strategie opravdu nefunguje, přestaňte ji používat. Hledejte alternativní způsoby a začleňte je do svých plánů. Nevnímejte to jako selhání; místo toho to vnímejte jako nápravu na cestě k dosažení svého cíle.
- Tyto nové návyky se časem vybudují a stanou se vaší novou přirozeností. Úroveň přísnosti můžete snížit dodržováním kroků ve svém plánu a udržet si pozitivní cestu k výsledkům.
Krok 8. Naučte se relaxovat
Stres a strach mají vliv na vnitřní rány, relaxace vám může pomoci se s nimi vypořádat. Pokud vás situace zneklidňuje, již máte relaxační schopnosti, které jste se naučili pomáhat se s těmito pocity vypořádat. Existují různé relaxační metody, včetně:
- Použijte vedenou představivost, která vám pomůže vizuálně si představit klidné místo nebo situaci. Můžete k tomu vyhledat pomoc terapeuta nebo tuto dovednost rozvíjet sami.
- Použijte biofeedback ke snížení strachu a utrpení snížením srdeční frekvence a krevního tlaku.
- Použijte dechová cvičení ke zklidnění reakce těla na bojovou nebo letovou reakci vyvolanou pocity bolesti a strachu.
Metoda 2 ze 3: Kopání do svých pocitů
Krok 1. Vědět, co spouští vaše emoce
Můžete si všimnout věcí, které způsobují, že reagujete emocionálně. Tyto věci jsou emocionálními spouštěči. Udělejte si čas na přemýšlení o věcech, které vyvolávají vaše emocionální reakce. Toto je čas, abyste své nejlepší osobní introspekční schopnosti (přístup k vlastním myšlenkám a pocitům) vložili do jádra věci.
- Sledujte události, které se dějí pomalejším tempem. Tento krok vám umožní rozebrat emocionální spouštěče a rozeznat, zda je hrozba skutečná, a reagovat způsobem, který dává smysl.
- V určitých situacích bojujte s nervózními myšlenkami a pocity. Pokud vás znervózňuje jít na večírek, na kterém se účastní pouze vaši přátelé, připomeňte si, že tito lidé jsou vaši přátelé a přijímají vás takové, jací jste.
- Funkce pozitivní konverzace se sebou samým je snížení vaší úzkosti. Pokud ve vás například bolest z duševního zranění vyvolává obavy nebo deprese, řekněte si „Jsem v naprostém bezpečí a mohu se uvolnit a uvolnit bolest a napětí ve svém těle“.
Krok 2. Zapište si do deníku
Pište si deník každé ráno nebo večer nebo jednou týdně, abyste o sobě podali zprávu a zbavili se stresu.
- Vytvořte si seznam znepokojivých myšlenek, pocitů a návyků. Tento krok vám pomůže pochopit vztah mezi vašimi myšlenkami, pocity, zvyky a zraněním, které cítíte. Pak můžete identifikovat oblasti, které trpí a vyžadují pozornost ve vašem životě.
- Zeptejte se sami sebe: máte pocit deprese, úzkosti, vzteku, stresu nebo osamělosti. Máte pocit, že máte nad svým životem jen malou kontrolu?
- Máte problémy s osobními vztahy? Máte potíže s vyjadřováním svých emocí a pocitů?
Krok 3. Pláč
Pokud se vám nechce plakat, je to v pořádku. Každý má jiný způsob vyjadřování smutku. Zadržování emocí je nezdravé a může přispívat k duševnímu zdraví a srdečním problémům.
-
Najděte si bezpečné místo a udělejte si pohodlí. Pokud vaše pocity bublají na povrch, nechte slzy téct. Mezi zdravotní přínosy pláče patří:
- Odstraňte toxiny z těla.
- Zlepšuje vidění mazáním očí.
- Zlepšuje náladu lépe než jakákoli antidepresiva.
- Snížit stres
- Zlepšete komunikaci, protože pláč může ukázat, co nelze vyjádřit slovy.
Krok 4. Napište dopis, ale neposílejte ho
Zahrňte všechny důležité emoční zážitky, které jste měli a jsou spojeny s touto vnitřní ránou. Zahrnuje dobré i špatné zkušenosti. Pokud si někdo zaslouží poděkování, napište o tom. Vyjádřete jakýkoli hněv, který možná cítíte. Ukončete svůj dopis slovy „Už nepotřebuji vnitřní bolest, kterou cítím, a tak ji vracím _. Sbohem.“
Krok 5. Najděte si relaxační rutinu
Dokud prožíváte intenzivní vnitřní bolest, můžete se do ní tak vžít, že zapomenete postarat se o sebe. Ujistěte se, že děláte každodenní rutinu, která vám pomůže cítit se lépe. To znamená dostatečně spát, jíst zdravá jídla, i když nemáte pocit hladu, a vyhradit si čas alespoň na 30 minut cvičení každý den.
- Možná si nemyslíte, že jíst a spát pravidelně může mít vliv, když procházíte záchvaty emocionální bolesti, ale opravdu mohou něco změnit. Zdravý člověk je silnější člověk a dokáže konflikt zvládnout efektivněji.
- Vyhněte se věcem, které mají tendenci přidávat na vaší úrovni stresu. Tyto věci by mohly znamenat dopravní zácpy, hlučné koncerty, práci navíc v kanceláři nebo dramatické chvíle s přáteli. I když se nemůžete zbavit veškerého stresu, můžete se ho pokusit minimalizovat.
Krok 6. Dovolte si truchlit
Pokud se potýkáte s emocionální bolestí ze ztráty někoho, koho milujete, věnujte si čas, který potřebujete k tomu, abyste truchlili a smířili se se svými pocity. Nebudete moci přestat chybět té osobě, pokud si nedáte čas na uklidnění, vyjádření svých pocitů a zarmoucení ztráty člověka, který už není po vašem boku.
- Každý prochází procesem truchlení úplně jiným způsobem.
- Pokud trpíte a máte pocit, že potřebujete být nějakou dobu sami, ujistěte se, že si to vaši přátelé a rodina uvědomují. V opačném případě si o vás mohou dělat starosti. Zvažte říci něco jako „Mám to těžké, ale pracuji na tom, abych to překonal. Doufám, že chápete, že to bude nějakou dobu trvat, a nejsem si jistý, jak dlouho to bude trvat. Myslím, že jsem jen ten, kdo dokáže vyřešit tento problém. Potřebuji být prozatím sám."
- Pokud trávíte příliš mnoho času sami a nakonec se cítíte osaměle, nezapomeňte trávit čas s jinými lidmi.
Krok 7. Převezměte kontrolu nad svou úzkostí, stresem nebo depresí
Emocionální rány mohou zvýšit pocity úzkosti, stresu a deprese. Bojujte s těmito pocity zdravými způsoby relaxačními cvičeními, fyzickými cvičeními nebo jógou. Kombinace relaxace, zvládání stresu, kognitivní restrukturalizace a cvičení je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu.
- Když relaxujete, vaše svaly se uvolní, váš krevní tlak a srdeční frekvence klesnou a vaše dýchání se zpomalí a prohloubí, což může pomoci při emočním strádání.
- Cvičení uvolní endorfiny do krevního oběhu. Endorfiny jsou hormony, které snižují bolest a snižují pozitivní pocity.
Krok 8. Otevřete dveře svého srdce novým lidem
Zkuste být k novým lidem přátelštější. Pozvěte své známé, aby se sešli a pobavili se. I když se můžete cítit stydlivě, můžete pracovat na tom, abyste toho druhého poznali kousek po kousku. Usmívejte se, buďte přátelští a vstřícní k lidem, které potkáte.
- Začněte položením několika neformálních otázek. Řekněte o sobě jednu nebo dvě vtipné skutečnosti nebo vtipný postřeh. Pokud vynaložíte větší úsilí, začnete si dělat více přátel a méně bolet.
- S ostatními lidmi můžete mít více společného, než si myslíte. Jakmile s nimi strávíte čas, budete vědět, že si jejich společnost můžete opravdu užít.
Metoda 3 ze 3: Vyhledejte odbornou pomoc
Krok 1. Najděte terapeuta
Pokud máte potíže s ovládáním bolesti emocionální rány, požádejte o radu profesionály, kteří jsou vyškoleni k řešení tohoto typu otřesů. Obraťte se na svého lékaře nebo důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vám poskytl reference na profesionály ve vaší oblasti.
- Kognitivně behaviorální terapie je jedním z mnoha typů terapií, které jsou účinné při řešení emocionálních ran, které způsobují deprese, úzkost a různé další poruchy.
- Skupinová terapie je také účinná v kombinaci s přístupem využívajícím metody řešení problémů. Tyto skupiny se mohou zaměřit konkrétně na zotavení se z traumatu nebo ztráty, nebo mohou být vytvořeny tak, aby pomohly zlepšit sociální dovednosti a zvládat dovednosti.
Krok 2. Zjistěte více o různých možnostech léčby
Konečným cílem tohoto kroku je vybrat si program, ve kterém se budete cítit bezpečně, pohodlně a vítáni. K této volbě vás dovedou jedinečné aspekty vaší situace. Všechny formy léčby vyžadují velkou dávku svépomoci, aby byl program úspěšný. Možnosti léčby zahrnují:
- Rodinná asistovaná terapie se v řadě případů osvědčila jako účinná léčba první linie.
- Nemocniční léčebna. Musíte vstoupit do zařízení a zůstat tam po stanovenou dobu.
- Ambulantní terapie. Ada podstupuje terapii na klinice, ale může zůstat doma.
- Skupinová terapie. Navštěvujete schůzky se skupinou dalších mentálně zraněných lidí a společně diskutujete o svých problémech pod dohledem terapeuta.
- Individuální terapie. Navštěvujete osobní schůzku s vyškoleným terapeutem, abyste prozkoumali své pocity, přesvědčení a chování a poté vyvinuli strategie, jak dosáhnout pokroku.
Krok 3. Vyvarujte se pokusu o samoléčbu alkoholem, drogami nebo přejídáním
Když lidé prožívají duševní utrpení, udělají vše pro to, aby bolest zastavili. Rozhodnutí o tom, jak zranění „ošetříte“, je na vás. Existují dobré způsoby a destruktivní způsoby. Používání alkoholu, drog nebo přejídání k ovládání vašich vnitřních ran je nezdravý krok a pokud se neléčí, způsobí více utrpení.
- Několik studií ukázalo, že jedinci trpící duševním traumatem v důsledku PTSD (posttraumatická stresová porucha), kteří se zabývají samoléčivými akcemi, se častěji pokoušejí o sebevraždu. Pokud vás kdykoli napadnou myšlenky na sebevraždu, zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 pro ty z vás, kteří žijí ve Spojených státech. Pro ty z vás, kteří žijí mimo Spojené státy, zavolejte na toto číslo a získejte odkazy na podobné služby ve vaší oblasti.
- Pokud provádíte samoléčbu, prodiskutujte tento krok se svým lékařem, poradcem nebo důvěryhodným členem rodiny, abyste získali potřebnou pomoc.
- Podívejte se na zdravé alternativy k ovládání emoční bolesti, jak je uvedeno v tomto článku.
Krok 4. Posilte svůj podpůrný systém
Silné vztahy nevznikají jen tak. Vztahy, jako je tento, vyžadují pozornost, aby v případě potřeby zůstaly, aby se zlepšilo vaše fyzické a psychické zdraví. Když člověk ve svém životě zažívá potíže, jeho vztah s různými stranami může mít problémy. Zlepšete své vztahy s přáteli a rodinou, abyste získali potřebnou podporu.
- Můžete se připojit k sociálním skupinám v kyberprostoru a ke skupinám v reálném životě. Rozšiřte své zájmy do nových oblastí. Možná byste se mohli dobrovolně zúčastnit vzdělávacího programu, jako je čtení knih dětem v domě na půli cesty nebo v knihovně. Bojujte se svými vnitřními ranami aktivitami, díky kterým se budete cítit lépe.
- Skupina se vytvoří, když se sejde řada lidí se stejnými zájmy. Proveďte malý průzkum potenciálních skupinových příležitostí a připojte se.
Krok 5. Zapojte se do aktivit, které obnovují vaši osobní sílu
Pokud jste například dobří v kreslení nebo počítačovém programování, zkuste se do těchto aktivit zapojit. Když se cítíte úspěšní a kompetentní, cítíte se dobře, tento pocit vám může zabránit v tom, abyste se nedostali do negativního myšlení.
- Využijte svou rodinu, přátele a skupiny, aby vám pomohli zůstat zodpovědní.
- Pomocí vizualizačních technik vycvičte svůj mozek, abyste uvěřili, že tímto zraněním a utrpením projdete. Myšlenky, které si představíte během vizualizačního cvičení, vytvářejí pro váš mozek stejné mentální pokyny, jako kdybyste je uvedli do činnosti.
Krok 6. Zvykněte si užívat si života
Jsou chvíle, kdy jsou věci tak těžké, že zapomenete, jaké to je užívat si života. Pokud je to už nějaký čas, co jste naposledy dělali něco, co vás baví, je načase začít znovu. Jděte ven a dělejte věci, které máte rádi.
- Učení je celoživotní úkol. Pokud jste otevřeni novým zkušenostem, zvýšíte své chápání světa. Těžké časy vám poskytnou nový pohled na život a smysl vašeho života. Je to stejné jako stisknutí tlačítka reset v životě.
- Motivace dělat věci v životě vás může zbavit mysli, když to nejvíce potřebujete. Účastněte se aktivit, které vás mohou motivovat. Pokud například milujete venku, protože vám pomáhá cítit se živě a motivovaně, ujistěte se, že chodíte venku tak často, jak je to možné.
- Může to znít hloupě, ale bylo prokázáno, že úsměv zlepšuje náladu a úsměv je něco, co se snadno šíří. Sdílet svůj úsměv se světem je spolehlivý způsob, jak si vytvořit štěstí.
Krok 7. Zaměřte se na pozitivní
Identifikujte pozitivní aspekty svého převratu, co jste se naučili a jak vám tyto lekce pomohou v budoucnosti. Ocenit zážitek.
Pocit vděčnosti za tuto zkušenost a za to, co vám přinesla do života, zlepší vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Když jste zdraví, jste lépe vybaveni k ovládání pocitů spojených s vnitřním konfliktem
Tipy
- Emocionální bolest spojená se ztrátou charakteru člověka může podporovat zralost a osobní rozvoj. Ztráta milované osoby není úplně nebezpečná.
- Udržujte si dobrou náladu tím, že se budete co nejvíce smát. Smích je dobrý lék.
- Věnujte se zábavným činnostem, protože vás mohou dobře rozptýlit.
- Poslouchejte hudbu, ve které se budete cítit dobře.
- Nezůstávejte po celou dobu bez domova ani nezůstávejte v posteli. Trávit čas venku s přáteli. Udržujte svůj rozvrh nabitý a dostatečně zajímavý, abyste se v budoucnu měli na co těšit.
- Pokud chcete, plačte, protože pláč je zdravý výraz emocí.
- Pokud budete vzpomínat, sledovat něčí stará videa nebo fotografie, nezapomeňte nastavit časový limit aktivity.
- Zkuste se zaměřit na pozitivní interakce, které s někým máte, než na hádky nebo neshody.
- Použijte konstruktivní konverzaci sami se sebou, abyste si připomněli, že na toho člověka neustále myslíte.
- Čas vám nebude moci dovolit vrátit se v čase. Vytvořte si nový bezbolestný začátek.
- Získejte pomoc od terapeuta
Mnoho škol má terapeuty a sociální pracovníky, se kterými se můžete poradit
Varování
- Nekonečné pocity smutku mohou mít mnoho podob, fyzických i psychických. Naučte se kultivovat vzájemné city přístupem k informacím z důvěryhodných zdrojů. Nenuťte se odmítat příležitosti k smutku a ukončete svůj vztah bolestí ze ztráty.
- Emocionální bolest spojená s velkou ztrátou může vést k řadě psychosomatických a psychiatrických poruch.
- Velká ztráta v životě může zvýšit riziko úmrtí na srdeční choroby a sebevraždu. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí sebevražednými myšlenkami, zavolejte na úřady nebo na místní horkou linku.
