Moderní život je plný informací, zábavy a nekonečného hluku, který stresuje mnoho lidí. Nové technologie nám mohou pomoci vyhledat informace kdykoli během dne. Díky každodennímu životu s hromadou digitálních zařízení a předmětů, které velmi přitahují pozornost, zapomínáme, jak relaxovat a cítit se mírumilovně. Přestože rozptýlení je vždy přítomné, můžete podniknout kroky k obnovení své energie a ovládání svých myšlenek a pocitů.
Krok
Metoda 1 z 5: Hledání klidného místa
Krok 1. Každé ráno si dejte dvanáct minut
Ráno jsme obvykle zaneprázdněni přípravou na každodenní činnosti a často nemáme čas uklidnit mysl na 12 minut, než začneme s aktivitami.
- Vědecký výzkum dokazuje, že vysoké hladiny hormonu kortizolu (stresového hormonu) lze snížit zklidněním na zhruba 12 minut ráno. Hormon kortizol ovlivňuje schopnost našeho těla udržovat homeostázu.
- Místo toho, abyste si po ranním vstávání zapnuli počítač nebo telefon a zkontrolovali e -maily a SMS, užijte si horký šálek čaje na terase a čekejte, až vyjde slunce, aby uklidnilo vaši mysl.
Krok 2. Vyčistěte si mysl tím, že budete dělat domácí práce
Pokud můžete ušetřit třicet minut, domácí práce vám pomohou uvolnit se, jako je mytí nádobí, zametání podlahy nebo příprava večeře. Práce, kterou vykonáváte pravidelně a která nevyžaduje intelektuální myšlení, bude činností uklidňující mysl.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč obvykle přicházejí ty nejlepší nápady, když jste ve sprše nebo žehlíte košili? Je to proto, že rutinní, bezduché činnosti nechají vaši intuici zabrat a poskytnou vám klid na řešení problémů
Krok 3. Zvykněte si na chůzi pod širým nebem
Ticho přírody je rychlý způsob, jak cítit mír. Zvuk větru, švitoření ptáků a vypnutý mobilní telefon vás uklidní, protože je bez břemene myšlenek.
- Před chůzí na klidném místě vypněte mobilní telefon nebo jiné zařízení. Zařízení může kdykoli pípnout, takže ruší klid.
- Pokud žijete ve velkém městě, procházky v přírodě, jízda na kole v parku nebo užívání si přírodních scenérií zobrazovaných v televizi vám mohou pomoci cítit atmosféru klidného prostředí.
Krok 4. Začněte zahradničit
Kromě produkce zdravého jídla je zahradnictví velmi užitečnou činností, jak se cítit klidně. Kromě toho, že zahradničení můžete dělat mimo domov a být blíže k přírodě, je to nejvíce relaxační aktivita. Výsadba ovocných a zeleninových stromů může zmírnit stres.
Čerstvý vzduch a tělesné cvičení, které je součástí zahradničení, mohou snížit stres, být agresivní, zhubnout a díky tomu se budete cítit hrdí
Krok 5. Řiďte auto v tichosti
Během řízení nehrajte hudbu, abyste se mohli zamyslet nad aktivitami, které děláte od rána, abyste ulevili od únavy a dodali vám klid. Odložte své mobilní telefony, videohry a další elektronická zařízení nejprve při řízení nebo při návratu z práce, aby váš život mohl být opět klidný.
- Místo hraní rádia poslouchejte relaxační hudbu. Hudba pomáhá přehlušit hluk během cesty, který může uvolnit stres a poskytnout pocit klidu.
- Využijte atmosféru ve vozidle jako příležitost uvědomit si své myšlenky a pocity, aniž byste soudili. Toto cvičení všímavosti může pomoci překonat negativní emoce nebo netrpělivost v uvázání v dopravní zácpě.
- Během cesty se věnujte zábavným aktivitám, abyste mohli trávit čas. Využijte čas dojíždění každý den, abyste se ochladili, než se pustíte do dalšího úkolu. Pokud řídíte auto, poslouchejte klidnou hudbu nebo klasickou hudbu. Pokud pojedete pohodlnou veřejnou dopravou, můžete si přečíst knihu nebo si prohlédnout památky.
Metoda 2 z 5: Zbavte se odklonu
Krok 1. Vypněte vyzváněcí tón oznámení telefonu
Zvuk mobilních telefonů nejčastěji ruší život moderní společnosti. Výzkum ukazuje, že lidé kontrolují své telefony v průměru 150krát denně nebo každých 6 minut po dobu 16 hodin. Hluk nemůže kolem vás vytvořit klidnou atmosféru.
- Vypněte všechny nepotřebné vyzváněcí tóny oznámení, jako jsou upozornění na sociální média, aktualizace her a e -maily.
- Naplánujte si kontrolu všech oznámení několikrát denně.
Krok 2. Dokončete nedokončené úkoly
Rozvíjejte své dovednosti v řízení času. Nedovolte, aby se dokončily některé domácí práce nebo kancelářské práce, jako je úklid domu, odpovídání na e -maily, vedení účetnictví, krmení domácích mazlíčků a seznam dalších úkolů, které se zdají být nekonečné. Všechny tyto úlohy lze provést rychle, pokud jsou dokončeny okamžitě.
- Rozvíjejte mentalitu „práce za minutu“pro úkoly v domácnosti, které lze dokončit za méně než dvě minuty. Pokud úkol splníte co nejrychleji, nebudete muset řešit malicherné záležitosti, které ve vašem každodenním životě vyvolávají nepříjemnosti.
- Vytvořte si seznam úkolů, aby byly vaše každodenní aktivity soustředěnější a efektivnější. Když si své každodenní úkoly zapíšete na papír, už si je nemusíte pamatovat.
Krok 3. Ukliďte rozházené předměty
Špinavé prostředí je nevzhledné a špinavá místnost způsobí stres. Naše oči velmi rychle zachytí maličkosti, které jsou kolem nás. Přeplněný pokoj vám ztěžuje soustředění myšlenek nebo pozornosti, protože váš zrak se snadno rozptyluje.
- Uspořádejte si zásuvky, stěny a psací stoly doma i v kanceláři odstraněním nepotřebných věcí, aby nepoutaly vaši pozornost.
- Totéž platí pro digitální odpad. Desítky ikon na ploše, otevřených programů, her nebo zpráv soupeřících o vzájemnou pozornost. Smažte jej, když jej nepotřebujete, aby se vám lépe soustředilo.
Krok 4. Vypněte televizi
Zrušte registraci předplatného balíčku kabelové nebo satelitní televize. Nenechte si promarnit čas jen sledováním televize. Jsou i jiné činnosti, které jsou důležitější než sledování televize. Lidé sledují v průměru 37–40 hodin televize týdně.
- Kabelová nebo satelitní televize nabízí širokou škálu kanálů. Počítejte čas, který ztrácíte procházením všech televizních stanic a nedostává se vám užitečného sledování.
- Pokud důvody pro klidnou domácí atmosféru nejsou dostatečně motivující, zvažte náklady. Předplatné balíčků kabelové televize může v současné době dosáhnout stovek tisíc rupií za měsíc nebo milionů rupií za rok.
Metoda 3 z 5: Uvolnění těla
Krok 1. Soustřeďte se na dech
Málokdy věnujeme čas přemýšlení o zdravotních výhodách věnování pozornosti svému dechu, protože dýchání je velmi přirozená věc. Dělejte si třikrát minutové přestávky několikrát denně a přitom se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Tato metoda vám může vyčistit mysl, uklidnit vás a zvýšit vaši produktivitu. Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit na svůj dech a přitom dávat pozor na vzduch proudící vaším tělem.
- Připravte se na dechová cvičení v sedě nebo ve stoje na klidném místě. Zhluboka se nadechněte a zavřete oči a zeptejte se sami sebe, co si myslíte, cítíte a jaké pocity právě prožíváte. Toto cvičení provádějte jednu minutu.
- Po minutě přesuňte pozornost od nádechu k výdechu, pozorujte a soustřeďte se na fyzické vjemy. Při výdechu ovládejte svou mysl, aby se nepotulovala. Toto cvičení provádějte další minutu.
- Na poslední chvíli věnujte pozornost pozorování držení těla, mimice a rozpoznání, zda se některá část těla cítí nepříjemně nebo napjatě. Pokud ano, soustřeďte se na dech a poté si představte, že směrujete dech, aby proudil tam, kde to bolí.
- Dechová cvičení poskytují dvě výhody. Kromě toho, že vám toto cvičení pomůže cítit lásku a mír, umožní vám převzít kontrolu nad situací, a tím snížit stres a stres.
Krok 2. Uvolněte oči
Mnoho lidí si myslí, že byste při cvičení soustředění měli zavřít oči, ale existují i cvičení, která se dělají s otevřenýma očima, abyste neusnuli. Mnoho dalších technik naznačuje, že cvičíte s napůl zavřenýma očima, zatímco jiné doporučují cvičit s otevřenýma očima. Můžete však najít klid ve svých každodenních aktivitách s otevřenýma a zavřenýma očima.
- Začněte tím, že zaměříte svůj pohled na nehybný bod a uvolníte tělo. Na tři sekundy se nadechněte a při výdechu uvolněte ramena, čelist a obličej.
- Všímejte si svého okolí, zvuků, vůní a teploty vzduchu, abyste si mohli být vědomi toho, co si myslíte a cítíte.
- Získejte všechny smyslové informace, které zpracováváte. Nesnažte se nic ovládat nebo měnit.
- Pamatujte, že musíte cvičit, abyste se mohli soustředit. Stejně jako u jiných cvičení nebo sportů byste měli věnovat čas rozvoji praktických dovedností. Ve skutečnosti je účelem procvičování koncentrace s otevřenýma očima udržet vaši mysl soustředěnou při provádění každodenních činností.
Krok 3. Proveďte relaxační cvičení v sedě na židli
Existuje několik poloh k sezení k uvolnění těla. Pohodlí je nejdůležitějším aspektem při výběru polohy sezení. Zatímco sezení na židli je nejjednodušší, ujistěte se, že sedíte s rovnými zády a uvolňujete svaly zad, ramen, krku a obličeje. Neseďte shrbeni ani se nenaklánějte.
- Nevybírejte polohu, která vyžaduje větší flexibilitu než schopnosti, protože účelem tohoto cvičení je uvolnit se.
- Sedněte si se správným držením těla. Udržujte záda rovná, ale uvolněná. Nesedejte si, protože pouze spodní část zad se může dotýkat opěradla židle.
- Namiřte dlaně dolů nebo nahoru. Přes stehna můžete položit malý polštář.
- Položte chodidla na podlahu. Pokud se vaše nohy nemohou dotýkat podlahy, položte na podlahu dřevěný blok nebo použijte nižší židli, aby vám nohy nevisěly.
Krok 4. Vyberte si sezení se zkříženýma nohama nebo jako oporu použijte polštář
Pokud vám sezení v křesle připadá příliš snadné a neradi sedíte se zkříženýma nohama, posaďte se na zem. Podlaha je skvělým místem k procvičování, protože podlaha může být pevným základem, takže je pro vás snazší se soustředit a uklidnit mysl. Můžete sedět se zkříženýma nohama pomocí polštáře nebo malé stoličky na podporu těla.
- Pokud používáte malý polštář, vyberte si polštář, který je pevný a podpůrný, například „zafus“, který je speciálně navržen tak, aby cvičil koncentraci.
- Upravte tloušťku polštáře tak, aby se vaše tělo neohýbalo, aby se cítil pohodlněji, méně bolestivě a lépe se soustředil.
- Ruce můžete položit do různých poloh, ale nejjednodušší je položit ruce na stehna. Pokud se cítíte nepříjemně, položte si na stehno polštář nebo přikrývku jako místo, kam přiložit ruce.
Krok 5. Posaďte se se zkříženýma nohama
Stejně jako poloviční lotosový nebo plný lotosový sed při józe je zkříženýma nohama nejtěžší poloha, na kterou se můžete soustředit. Nevnucujte se proto, pokud vám tato poloha dělá nepohodlí, protože může způsobit zranění svalů a kloubů. Bolest vám také ztěžuje soustředění.
- Nějakými úpravami můžete sedět se zkříženýma nohama. Toto je nejjednodušší a nejpoužívanější pozice se zkříženýma nohama.
- Trik, použijte oporu, aby se vaše kolena mohla dotýkat podlahy. Pokud jsou vaše kolena stále zdvižená, posaďte se na polštář nebo si pod kolena zastrčte přikrývku, která se nemůže dotýkat podlahy, aby byla stabilnější.
- Pokud ještě nemůžete sedět se zkříženýma nohama, začněte cvičit jógu, abyste si protáhli kyčelní klouby a svaly.
- Položte dlaně nahoru na stehna.
Metoda 4 z 5: Soustřeďte se na ticho
Krok 1. Myslete vědomě
Po celý den bude vaše mysl pracovat automaticky, protože rychlé životní tempo vám ztěžuje přemýšlení, takže si neuvědomujete, co děláte. Naše mysl je vždy naplněna vizuálními a mentálními odpadky z nutnosti řešit hektické a chaotické situace kolem nás. Praxe vědomého myšlení nám umožňuje více si užívat přítomnost a přerušit řetězec stresu a úzkosti.
- Stejně jako u jiných koncentračních technik, dechová cvičení, která se soustředí na tok vašeho dechu a vzduch proudící vaším tělem, vám mohou přinést uvědomění a poté se vrátit k uvědomování si svého okolí. Toto cvičení vám umožňuje uvědomit si každou myšlenku, pocit, pocit a situaci v prostředí kolem vás okamžik za okamžikem.
- Jíst je další způsob, jak dosáhnout povědomí. Připravte si například rozinky nebo jiné sušené ovoce, které můžete držet a poté nahmatejte texturu, věnujte pozornost barvě, vůni a chuti. Stejné kroky proveďte při žvýkání a polykání rozinek. Když budete jíst rozinky, vědomě zažijete sérii vjemů a všimnete si, jak užitečné je toto cvičení.
- Povědomí lze dosáhnout prováděním úkolů v domácnosti a každodenních činností. Stejně jako cvičení jíst rozinky, dělejte toto cvičení s rozvahou, místo toho, abyste ho bezmyšlenkovitě dokončovali, jak jste to dělali po celou dobu.
- Procvičujte všímavost pouze jednou denně za zhruba deset minut. Po týdnu si zapište a popište, co jste zažili při vědomější činnosti. A co je nejdůležitější, proveďte vyhodnocení, abyste ukázali rozdíl mezi prováděním činnosti s rozmyslem a bez vědomého myšlení.
- Vědomé myšlení znamená být ochotný přijmout situaci takovou, jaká je, a nesoudit, místo toho se snažit změnit nebo kontrolovat činnosti. Abyste pocítili výhody, musíte si všímavost procvičovat tím, že ji budete procvičovat a prožívat sami.
Krok 2. Cvičte fyzické uvědomění bez pohybu
Ticho je nejvyšší energie, která vám umožňuje soustředit pozornost, abyste porozuměli pravdě o sobě. Ticho znamená nepřítomnost negativní energie, která přináší harmonii, dynamiku, harmonii a vytváří nové pocity ze života. V nejvyšším tichu můžete cítit mír a zažít spontánní transformaci ve způsobu, jakým o sobě přemýšlíte a jak se díváte na život.
- Pochopit sebe sama prostřednictvím sebe je to nejnižší ticho. Chcete -li si procvičit pocit klidu fyzicky i duševně, začněte tím, že budete věnovat pozornost pocitům ve vašem těle. Můžete to udělat v bdělém stavu a vědomě relaxovat své tělo v aktuálním prostředí.
- Odstraňte všechny protichůdné soudy o sobě tím, že poznáte, kým skutečně jste, abyste mohli zažít a objevit své pravé já. Po odstranění konfliktu a chaosu v sobě budete cítit mír.
- Jakmile dosáhnete této fáze, můžete pokračovat ve svém každodenním životě s plnou důvěrou ve svou nově nalezenou jistotu. To znamená, že si budete stále vědomi pravdy o sobě po celou dobu dne a eliminujete falešné soudy, hodnocení a názory na sebe.
- Soustřeďte se na vnitřní mír, aby byla vaše perspektiva neutrální, abyste ověřili svoji novou identitu pro sebe i pro ostatní.
Krok 3. Zvykněte si cvičit jógu
Jóga vám pomůže odhalit a objevit, kdo jste, abyste mohli žít svůj život s novým vědomím. Nalezení sebe sama prostřednictvím myšlenek, pocitů a emocí cvičením jógy vás přivádí do ticha. Toto chování nakonec určí, jak přemýšlíte, co děláte a jak interagujete se svým prostředím. Závěrem lze říci, že jóga může ovlivnit kvalitu vašeho života.
- I když existuje mnoho poloh jógy, které vám mohou pomoci zažít klid a pohodu, začněte držením těla (mrtvoly). Tento postoj se provádí vleže na zádech, zatímco narovnáváte ruce a nohy pod úhlem 45 ° k tělu a zhluboka dýcháte. Můžete se cítit uvolněněji a uvolnit napětí tím, že budete dělat mrtvolu.
- Buďte si vědomi toho, co se právě teď děje, a okolností kolem vás a zavírejte oči.
- Uvolněte obličejové svaly a dlouze a pomalu dýchejte nosem.
- Věnujte pozornost každé části svého těla a snažte se ji vědomě uvolnit, než přejdete do jiných částí těla. Začněte v horní části hlavy a postupně postupujte dolů po chodidlech.
- Toto cvičení provádějte 3–5 minut a nespěte.
Krok 4. Odpočítávejte
Odpočítávání je dechové cvičení k uvolnění těla, navození klidu a pocitu klidu uprostřed rušného každodenního života. Najděte si klidné místo a počítejte zpětně od 50 do 0, přičemž čísla sladíte s dechem.
- Sudá čísla při výdechu a lichá čísla při výdechu. Tato metoda vám také pomůže během matematiky v případě, že zapomenete. Počítejte pouze s výdechem.
- Ujistěte se, že máte rovná záda a zavřené oči. Můžete sedět na židli nebo na podlaze, podle toho, co je pohodlnější.
- Jakmile dosáhnete 0, přestaňte počítat, ale udržujte povědomí o přirozeném rytmu svého dechu.
- Normální dýchání znamená dýchat pravidelně jako obvykle, aniž byste museli dýchat zhluboka.
- S odpočítáváním zůstanete soustředění a soustředění, přičemž si budete vědomi svých myšlenek a okolí, zatímco se vaše mysl během počítání aktivuje.
Krok 5. Zaměřte svou pozornost
Pohyb v klidu je nejjednodušší způsob, jak zažít klid, ale to neznamená, že by se vaše tělo nemělo vůbec hýbat. Místo toho byste měli být schopni rozpoznat energii klidu cvičením v klidu.
- Proveďte toto cvičení několik sekund, ale provádějte ho tak často, jak můžete, po celý den.
- Můžete klidně sedět při práci, řízení, chatování nebo jídle. Chcete -li se cítit klidní a šťastní, soustřeďte svou pozornost několikrát denně.
Metoda 5 z 5: Užívání si přítomnosti
Krok 1. Trávit čas se svými přáteli a rodinou
Někdy může být vnitřní prázdnota a osamělost vyplněna rušným životním stylem. Možná skutečně cítíte ztrátu lásky a podpory. Setkání s přáteli a rodinou může vyplnit prázdnotu, kterou cítíte. Když se s nimi setkáte, budete se cítit uvolněně a najdete rovnováhu ve svém rušném životě.
- Chatování s lidmi, které milujete a kterým důvěřujete, vám pomůže zbavit se stresu, myslet pozitivně a osvobodit mysl od práce a dalších problémů, které vás stresují.
- I když je váš týdenní rozvrh velmi hektický, udělejte si čas na den ven s přáteli a rodinou. To bude velmi prospěšné pro vaše tělo i mysl.
- Setkání s rodinou a přáteli je okamžik přátelství, bratrství a šťastných setkání, které uvolní samotu a stres.
Krok 2. Udělejte užitečnou práci
Nedávný výzkum ukázal, že účast na odměňování, jako je dobrovolnictví, může snížit míru deprese a riziko úmrtí.
- Místo toho, abyste zůstali celý den doma, zvažte dobrovolnictví. Pomáháním druhým můžete zlepšit své myšlení a těžit z fyzické aktivity.
- Navazování sociálních vztahů s ostatními lidmi, místo používání počítačů nebo mobilních telefonů, bude zábavné, protože lidé byli stvořeni pro vzájemné setkávání a interakci. Biologicky tato interakce spustí hormon oxytocin, který je spojen se vztahy, pozorností a snížením stresu.
- Dobrovolnictví je zábavná aktivita, protože díky ní se cítíte ceněni a šťastní.
Krok 3. Věřte v sebe
Někdy dobří lidé jednají s neupřímnými motivy, jako je lhaní, aby zabránili většímu problému, dělání nevhodných věcí, aby byli přijati ve společnosti, pomoc přátelům nebo známým samoúčelným způsobem. I když to není v rozporu se zákonem, způsobí to vinu a další nepříjemné pocity.
- Zamyslete se nad skutečnou motivací svých činů tím, že si položíte otázku, jaké jsou skutečné důvody, proč určité akce děláte. Jinými slovy, nelžete sobě ani ostatním. Věřte, že vaše důvody jsou dobré.
- Věřit v sebe a říkat skutečný důvod svých činů pomalu očistí vaši duši.
- Měli byste se držet dál od lidí, kteří rádi lžou a podvádějí, aby nebyli ovlivněni svými činy.
- Pracujte na očištění své mysli a duše od škodlivých myšlenek, dokud žijete a nakonec najdete činnosti, které vás spojí s věcmi, které milujete, a lidmi, které milujete.
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud nemůžete najít vnitřní klid pro sebe, poraďte se s psychologem nebo jděte na terapii. Profesionální poradce bude sledovat vaše emoce, úzkost, soustředění a vztahy, aby určil nejvhodnější terapii pro váš problém.
- Profesionální psychologové jsou vysoce vyškoleni, aby dobře prováděli klinická hodnocení a vyšetření a pomáhali lidem vypořádat se s problémy tak, aby se cítili v klidu. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc.
- Mnoho lidí si myslí, že profesionální psychologové léčí pouze závažné duševní problémy, jako je deprese, ovládání vzteku nebo jiné duševní trauma. Psychologové mohou ve skutečnosti pomoci s řadou zdravotních problémů, včetně fyzických.
- Psychologové také spolupracují s praktickými lékaři, pediatry a psychiatry, aby vám pomohli uklidnit se z lékařského, fyzického nebo terapeutického hlediska.
Tipy
- Abyste cítili mír uvnitř sebe, prožijte život v míru.
- Udržujte si soustředění a víru.
- Subklinické neuroendokrinní poruchy a autonomní nervová nerovnováha mohou způsobit mentální zmatek.
- Hinduisté a buddhisté, kteří používají výše uvedené cvičné techniky, říkají, že mohou dosáhnout osvícení.
- Dokončete tuto praxi modlitbou a dechovými cvičeními.
