Rádi sledujete hororové filmy s upírskou tematikou? Pokud ano, musíte vědět, že česnek byl vždy zastoupen jako nejmocnější odpuzovač upírů ve fiktivním světě. V reálném světě se ukazuje, že česnek má stejně účinnou funkci jako ochrana před nemocemi, víte! Ve skutečnosti má česnek nutriční složky, které mohou snížit hladinu tuků v krvi, uvolnit svaly a dokonce snížit váš krevní tlak. Kromě toho je česnek také účinný při posilování imunitního systému a kontrole vašeho cholesterolu! Přínosy česneku byly lékařsky prokázány, takže nemusíte váhat se zvýšením své spotřeby, ať už ve formě syrových, vařených nebo dokonce doplňků. Před užitím doplňků z česneku se však poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný. Také vmíchejte česnek do různých potravin, které konzumujete, a neváhejte použít různé produkty, které obsahují česnek jako jednu z jeho základních složek.
Krok
Část 1 ze 2: Přidání česneku do vaší stravy
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku cibuli česneku každý den
Většina lidí upřednostňuje jíst česnek, který byl nejprve dušený nebo zpracovaný. Ve skutečnosti má však surový česnek bohatší nutriční obsah a chuť, která je neméně lahodná! Chcete -li získat maximální zdravotní výhody, zkuste jíst směs syrového a vařeného česneku v kombinaci s různými pokrmy. Před konzumací se ujistěte, že je česnek nejprve nasekaný, nakrájený na plátky nebo rozdrcený paličkou, aby získal svou vůni, chuť a živiny. Někteří jedí syrový česnek, svaly, které tvoří vaše cévy, budou uvolněnější. V důsledku toho se jejich velikost rozšíří a váš krevní tlak se sníží. Několik chutných způsobů, jak si vychutnat syrový česnek:
- Nakrájený nebo nasekaný česnek spojte s čerstvými rajčaty a bazalkou. Poté směs nalijte na povrch těstovin, chleba nebo salátu.
- Přidejte česnek do misky salsy nebo guacamole omáčky.
- Připravte pesto omáčku s česnekovou směsí.
- Nakrájený česnek promíchejte v misce salátu.
- Rozetřete mletý česnek na povrch bílého chleba; pro větší čerstvost přidejte nakrájená rajčata.
- Uvařte šťávu z rajčat, citronu a česneku.
Krok 2. Vařte s česnekem
Konzumace syrového česneku je nejlepší způsob, jak získat maximální výhody. Pokud se vám to ale zdráhá, zkuste česnek přimíchat do různých pokrmů, abyste stále cítili výhody. Na každý recept použijte alespoň 1–2 stroužky česneku. Stejně jako jíst syrový česnek, ujistěte se, že česnek nejprve rozdrtíte, nakrájíte nebo nasekáte, abyste maximalizovali jeho chuť, vůni a výživu. Abyste získali co nejlepší zdravotní výhody, nechte česnek před vařením asi 15 minut odležet. Několik způsobů, jak zpracovat česnek na různé pokrmy, je:
- Maso nebo tofu potřete česnekem a před vařením nechte vychladnout.
- Uvařte česnekovou polévku.
- Vytvořte pastu ze směsi česneku a zelené zeleniny.
- Míchání česneku do různé zpracované zeleniny.
- Do rozmačkaných brambor vmíchejte česnek.
Krok 3. Zkuste konzumovat česnekový olej
Ve skutečnosti je vůně a chuť česneku velmi chutná, když je kombinována s různými druhy jídel, a jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše tělo mělo dostatečný příjem česneku, je vařit různé pokrmy s použitím česnekového oleje. Kromě toho, že česnekový olej dokáže v okamžiku připravit jídlo vynikající, může být také použit na akné náchylnou, suchou a/nebo šupinatou pokožku, aby se zlepšil její stav.
Česnekový olej lze zakoupit ve většině supermarketů nebo obchodů se zdravím. Pokud máte spoustu volného času, zkuste si udělat vlastní, abyste se ujistili, že používáte dostatek česneku. Nejprve si připravte celý kousek česneku; Pečeme na 175 ° C 20-30 minut. Poté opečte česnek na 5 minutách na dostatečném množství oleje. Přeceďte olej do misky a voila, vyrobili jste si vlastní česnekový olej! Abyste maximalizovali jeho výhody, uvařte česnek v oleji o teplotě 121 ° C
Krok 4. Uvařte česnekový čaj
Pro ty z vás, kteří mají horečku nebo nachlazení, je konzumace horkého čaje účinná k okamžitému zlepšení vašich pocitů a podmínek. Konzumace teplého česnekového čaje, kromě poskytování těchto výhod, je také účinná při posilování vašeho imunitního systému, víte. Chcete -li to provést, zkuste několik minut vařit nasekaný nebo celý česnek. Poté odvar sceďte a vychutnejte si čaj v teplých podmínkách.
Pro zlepšení chuti čaje přidejte trochu medu nebo zázvoru
Krok 5. Přidejte do jídla česnekový prášek
V některých případech je nejjednodušší možností vyzkoušet konzumaci mletého česneku. Stejně jako ostatní česnekové výrobky však zdravotní výhody, které získáte, nebudou tolik jako konzumace čerstvého česneku. Není však na škodu pokusit se jíst česnekový prášek, pokud chcete.
Přidejte do 1 lžičky. práškový česnek do těstovinových omáček, polévek a dalších pokrmů, kde chuť česneku ladí
Krok 6. Snižte zápach česneku unikajícího z vašich úst
Ačkoli jsou přínosy česneku pro tělo nezpochybnitelné, mnoho lidí se zdráhá ho konzumovat, protože jim může zapáchat dech, zvláště pokud je konzumován každý den. Pokud se vám dějí stejné starosti, zkuste tomu zabránit:
- Zkombinujte s jablky.
- Zkombinujte s vodou a jablečným octem.
- Zkombinujte s vodou a medem.
- Zkombinujte to s citronem.
Část 2 ze 2: Užívání česnekových doplňků
Krok 1. Konzumujte sušené česnekové kapsle
Konzumace čerstvého česneku je skutečně nejlepší volbou, pokud chcete získat maximální výhody. Pokud se tomu ale zdráháte, ve skutečnosti lze podobných výhod přesto dosáhnout konzumací kapslí obsahujících sušený česnek. Tyto doplňkové tobolky můžete snadno koupit v různých lékárnách a/nebo specializovaných obchodech, které prodávají různé doplňky.
- Přečtěte si štítek na obalu výrobku, abyste se ujistili, že allium je přítomno v doplňku podle vašeho výběru. Užívání doplňků, které obsahují allium, je velmi důležité pro maximalizaci výhod, které vaše tělo získá. Ujistěte se, že také užíváte správnou dávku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Nejlepší je nekupovat sušené česnekové tablety. Buďte opatrní, proces výroby těchto tablet ve skutečnosti ničí různý nutriční obsah v česneku.
Krok 2. Vezměte si česnekové doplňky
Užívání doplňků je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit spotřebu česneku.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat česnekové doplňky. Je pravděpodobné, že máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které by se neměly kombinovat s konzumací česneku. Proto si vždy vyžádejte doporučení lékaře ohledně kvalitního doplňku česneku, který je pro vás nejvhodnější konzumovat.
- Poraďte se s důvěryhodným odborníkem ve zdravotnictví a vyberte si doplněk nejlepší kvality pro vaše zdraví.
- Vždy dodržujte pokyny na obalu a pokyny lékaře.
Krok 3. Vyhledejte produkty, které byly ověřeny USP (United States Pharmacopeia)
Vzhledem k tomu, že doplňkové produkty nejsou regulovány úřadem FDA (Food and Drug Administration ve Spojených státech), můžete zkontrolovat kvalitu výrobku tím, že se podíváte, zda je na obalu doplňku štítek USP. Některé další štítky, kterým musíte věnovat pozornost (zejména na dovážených obalech doplňků), abyste zajistili, že typ doplňku je vhodný a bezpečný pro spotřebu, jsou:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
Varování
- Nekonzumujte sůl smíchanou s česnekovým práškem (česneková sůl), protože tyto výrobky obsahují velmi vysoké hladiny sodíku.
- Existují lidé, kteří při konzumaci česneku projeví alergickou reakci. Některé z příznaků alergie na česnek, kterých byste si měli být vědomi, jsou podráždění a/nebo otok v oblasti nosu, svědění, otok kůže a astma.
