Pokud se po konzumaci cukru cítíte malátně, změna způsobu a času, kdy jíte slazené svačiny, pomůže vašemu tělu lépe zpracovávat cukr. Můžete zkusit sníst sladkou svačinu, která obsahuje tuk a/nebo bílkoviny, nebo ji sníst hned po jídle. Pokus o snížení příjmu cukru vám také může pomoci, abyste se po jídle koláčů, koláčů nebo pečiva necítili malátní.
Krok
Metoda 1 ze 3: Jezte sladké svačiny chytře
Krok 1. Nejezte velké množství slazených svačinek najednou
Můžete jíst tvarohový koláč, ale pokud ho sníte polovinu najednou, budete se cítit ospalí ještě několik minut nebo hodin poté. Pokuste se tedy snížit množství cukru, který konzumujete najednou. Pokud je v balení například 10 želé cukrovinek, zkuste omezit spotřebu tohoto množství a vyvarovat se přejídání.
Krok 2. Zkuste jíst bílkoviny před nebo s cukrem
Jíst malé množství bílkovin před nebo během konzumace cukru může pomoci snížit ospalost, kterou způsobuje. Vyberte si dezert s nízkým obsahem bílkovin, například tvarohový koláč nebo sladkou svačinu s arašídovým máslem. Nebo zkuste jíst ořechy nebo dokonce maso před sladkou svačinou.
To neznamená, že pomůže proteinový prášek s listem dortu
Krok 3. Jezte tuk se sladkými potravinami
Někdy vám obsah cukru v ovoci může připadat slabý. Tento obsah cukru může také způsobit nárůst energie v těle, který pak rychle klesá. Zahrnutím tuku a bílkovin do ovoce můžete svému tělu pomoci efektivněji zpracovávat cukr a předcházet špičkám a pádům krevního cukru. Pokud například pijete ovocnou šťávu a cítíte se poté ospalí, zkuste jíst mandle těsně před tím, než džus vypijete.
Krok 4. Odložte sladkou pochoutku, kterou si můžete vychutnat po dezertu
Zkuste se vyvarovat slazeného občerstvení. Pouze jíst sladké občerstvení, které obsahuje cukr, vám může způsobit ospalost. Pokud například sníte sladkou svačinu uprostřed dne a nebudete jíst nic jiného, pravděpodobně se u vás objeví obtěžující příznaky, jako je letargie a ospalost. Místo toho zkuste po vyváženém jídle sladkou svačinu, která pomůže vašemu tělu udržet zdravou hladinu cukru.
Krok 5. Vyhněte se nápojům, které obsahují cukr a také kofein
Zatímco sladká káva může dočasně dodat energii, kombinace cukru a kofeinu může způsobit, že se energetické hladiny vašeho těla drasticky sníží. Díky tomu se můžete cítit slabí až letargičtí. Zkuste se tedy držet dál od kávy, sody a energetických nápojů, které obsahují cukr. Pokud potřebujete trochu kofeinu, zkuste pít sycenou vodu, mírně slazený čaj nebo černou kávu.
Metoda 2 ze 3: Snížení spotřeby cukru
Krok 1. Snižte množství cukru, který denně konzumujete
Pokud usnete po konzumaci sladkých jídel, může to být známkou toho, že musíte omezit cukr. Množství příjmu cukru doporučené ministerstvem zemědělství USA je 10% celkových denních kalorií. Například při dietě o 2 000 kaloriích by člověk neměl konzumovat více než 200 kalorií cukru denně.
- Zkuste nahradit sladké nápoje vodou.
- Sladké občerstvení můžete také nahradit ovocem s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule.
Krok 2. Sledujte přidaný cukr
Existuje mnoho zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru. Potraviny, jako je salátový dresink nebo jogurt, mohou dokonce obsahovat dostatek přidaného cukru, který brání vašemu úsilí o snížení spotřeby cukru. Za tímto účelem si přečtěte štítky na obalech potravin a věnujte pozornost obsahu přidaného cukru, jako je následující:
- hnědý cukr
- Kukuřičné sladidlo
- Kukuřičný sirup
- Dextróza
- Fruktóza
- Glukóza
- Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- Miláček
- Laktóza
- Maltózový sirup
- Sladový cukr
- Melasa
- Nezpracovaný cukr
- Sacharóza
Krok 3. Poraďte se s lékařem
Pokud se po konzumaci sladkých jídel cítíte ospalí, může to být známka zdravotního problému. Pokud máte i nadále potíže zůstat vzhůru i po konzumaci cukru, domluvte si schůzku se svým lékařem. Váš lékař provede testy, aby zjistil, zda jsou vaše hladiny cukru normální, a pomůže vám zjistit způsoby, jak snížit příjem cukru z jídla.
Metoda 3 ze 3: Překonejte ospalost
Krok 1. Hýbejte se
Pokud se po sladké svačině cítíte ospalí, zkuste cvičit. Pohodová procházka nebo dynamické cvičení mohou pomoci zvýšit energii těla. Zkuste se krátce projít po kanceláři, pokud vám odpolední svačinka připadá pomalá.
Krok 2. Vyvarujte se příjmu přidaného cukru
Když se cítíte slabí, můžete být snadno v pokušení popadnout sušenku nebo vypít energetický nápoj, který zvýší energii vašeho těla. Vyhněte se této metodě, protože způsobí pouze zvýšení krevního cukru v těle a poté opět drasticky poklesne. V důsledku toho můžete být ve skutečnosti stále slabší.
Krok 3. Vypijte sklenici vody nebo šálek čaje
Dehydratace často vypadá jako chuť na cukr. Než budete jíst sladká jídla, zkuste vypít velkou sklenici vody nebo šálek čaje, abyste zjistili, zda rehydratace vašeho těla může snížit vaši chuť na sladké potraviny.
Krok 4. Hledejte sluneční svit
Dalším způsobem, jak bojovat s ospalostí po konzumaci příliš velkého množství cukru, je dostat se z domu. Sluneční světlo dokáže tělo zahřát a osvěžit. Trávení času na slunci také zvýší v těle vitamín D, který je velmi důležitý pro vaše celkové zdraví.
