Úzkost v očích je stížnost, se kterou se v dnešní době potýká mnoho lidí. Únava očí je způsobena hlavně přílišným zíráním na obrazovky počítačů, tabletů a mobilních telefonů. Dlouhé zírání do stejného bodu namáhá ciliární svaly oka, což má za následek unavené oči a dočasně rozmazané vidění. Unavené oči u dětí mohou dokonce způsobit krátkozrakost. Krátkozrakost se vyskytuje v důsledku poklesu akomodační síly očních svalů, což způsobuje, že se oční čočka zploští. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se tomuto stavu vyhnout, a většina z nich stojí málo nebo jsou dokonce zdarma.
Krok
Metoda 1 ze 3: Uvolnění očí
Krok 1. Použijte pravidlo 20-20-20
Při používání počítače odpočívejte alespoň 20 sekund po 20 minutovém pohledu na předmět vzdálený asi 6 m. Pokud máte blízko sebe okno, je dobrou volbou také pohled ven.
Alternativně přesuňte pohled z blízkého předmětu na vzdálený předmět každých 10 sekund alespoň 10krát, abyste na chvíli procvičili oční svaly
Krok 2. Mrkejte častěji
Některé případy únavy očí jsou způsobeny méně častým mrkáním, když se oči soustředí na předmět, například na obrazovku počítače. Zkuste si uvědomit frekvenci mrkání očí během práce a mrkejte častěji.
Krok 3. Vyvalte oči v sloup
Zavření a poté převrácení očí jim může pomoci promazat je. Tato metoda může také pomoci uvolnit napjaté svaly.
Zavřete oči a pohybujte se v kruhu. Otočte oko ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení je nejen prospěšné pro uvolnění očí, ale také je pro oči příjemné
Krok 4. Rozhlédněte se po místnosti
Po dlouhé době soustředění na obrazovku počítače si udělejte přestávku a pomalu se rozhlédněte po místnosti. Tímto způsobem se vaše oči budou nadále pohybovat a vidí jiné objekty v různých vzdálenostech od vás.
Krok 5. Přesuňte oči zavřené
Zavřete oči a směřujte oči nahoru, dokud vám to nebude příjemné. Chvíli držte oči a pak se dívejte dolů se zavřenýma očima.
- Opakujte několikrát a pak na několik okamžiků odpočiňte svým očím.
- Poté zavřete oči jako dříve a pohybujte jimi doprava a doleva. Opakovat.
Krok 6. Zahřejte si oči
Oční svaly jsou jako pružiny, které by neměly být povoleny příliš dlouho. Jinak se jeho schopnost vrátit do původní podoby sníží. Abyste tomu zabránili, můžete pro uvolnění očí udělat několik věcí. Oči můžete zahřát teplem z dlaní. Zde je postup:
- Třete obě dlaně, dokud jim nebude teplo.
- Zavři oči.
- Položte dlaně na každé oko a nechte ho několik minut sedět.
- Podle potřeby zahřejte dlaně.
Metoda 2 ze 3: Změna pracovního prostředí
Krok 1. Přemístěte obrazovku počítače
Úhel, na který se díváte na obrazovku, výrazně ovlivňuje namáhání očí. Začněte úpravou polohy obrazovky tak, aby byla o něco nižší než vaše oči.
- Zejména horní část obrazovky počítače by měla být v rovině očí, když se díváte přímo před sebe.
- Tento úhel umožňuje přirozenější polohu krku a snižuje namáhání očí.
Krok 2. Přemístěte svou tvář
Pokuste se umístit obličej co nejdále od obrazovky počítače, ve vzdálenosti asi 50–100 cm.
- Tato metoda se může zdát, že oči musí pracovat tvrději, ale oči budou v této vzdálenosti uvolněnější.
- Ke čtení obrazovky počítače na tuto vzdálenost budete potřebovat větší obrazovku a velikost písma.
Krok 3. Upravte kontrast a jas obrazovky
Snižte jas obrazovky a naopak zvyšte kontrast. Díky tomu bude vaše obrazovka pohodlnější pro oči.
- Příliš jasná obrazovka je pro oči nepříjemná.
- Mezitím je kontrast obrazovky příliš nízký, takže černé a bílé barvy nejsou jasně odlišné, což je také nepříjemné pro oči. Tento stav způsobuje, že oči musí tvrději pracovat na rozlišení mezi těmito dvěma a zhoršuje únavu očí.
Krok 4. Vyčistěte obrazovku počítače
Vyčistěte obrazovku počítače a odstraňte ulpívající elektrostatické částice. Tyto částice mohou být vtlačeny do oka a způsobit podráždění a únavu očí. Čištění obrazovky počítače může také snížit odlesky z obrazovky počítače.
Každý den otřete čistý hadřík, který byl postříkán antistatickým roztokem, na obrazovku počítače
Krok 5. Upravte osvětlení místnosti
Měli byste se pokusit vytvořit prostředí s osvětlením podobným osvětlení obrazovky počítače. Ideální pracovní prostor by měl být vybaven měkkým osvětlením, malým množstvím přirozeného světla a žádným zářivkovým osvětlením a také svítidly, která příliš neodrážejí světlo.
- Zkuste v místnosti nastavit správné osvětlení. K tomu použijte jednotku luxu nebo míru světla procházejícího povrchem. Lux je standardní jednotka světla. Standardní pracovní prostor by měl být osvětlen světlem asi 500 luxů. Popis na obalu žárovky by vám měl pomoci určit správnou expozici v jednotkách lux.
- Výměna žárovek a okenních závěsů v kanceláři může zmírnit únavu očí.
- Pokud nemůžete nastavit osvětlení, stačí upravit barvu obrazovky počítače. To provedete úpravou teploty barev obrazovky. Snížení modré často může snížit únavu očí. Na počítačích se systémem Windows můžete upravit barvu obrazovky pomocí ovládacího panelu.
- Existuje software, který dokáže automaticky měnit barvu obrazovky podle denní doby a přizpůsobit ji změnám přirozeného světla. Jedním z nich je f.lux. Tento software vám pomůže snáze vidět obrazovku počítače při slabém osvětlení nebo v noci.
Krok 6. Snižte oslnění
Světelný paprsek z obrazovky počítače, který propíchne oči, může také způsobit únavu očí. Pokud nemůžete nastavit osvětlení v pracovním prostoru, zvažte koupi antireflexní obrazovky nebo antireflexních brýlí.
- Antireflexní obrazovky jsou také užitečné pro zachování důvěrnosti vaší práce. Tato obrazovka zkomplikuje každému, kdo není přímo na obrazovce, aby viděl, co se tam zobrazuje.
- Antireflexní obrazovky pro stolní počítače jsou snadněji dostupné než pro notebooky.
Krok 7. Použijte hezčí obrazovku
Zvažte nákup obrazovky počítače s vysokým rozlišením. Takové obrazovky jsou často příjemnější pro oči.
- Osvětlení na obrazovkách starších počítačů bývá nestabilnější. Mezitím novější obrazovky s vysokým rozlišením nabízejí stabilnější osvětlení. Nestabilní osvětlení může zhoršit únavu očí.
- Obrazovky starších počítačů se také přizpůsobují osvětlení pomaleji. V důsledku toho se vaše oči musí neustále upravovat při každém zobrazení obrázku na obrazovce.
Krok 8. Změňte polohu svých pracovních materiálů
Změny v pohledu na oči, které se nepraktikují jako cvičení, mohou zhoršit únavu očí a vést k frustraci. Abyste tomu zabránili, kupte si poličky na knihy a papíry, aby byly snadno k nalezení. Umístěte tuto polici hned vedle obrazovky počítače, aby vaše oči nemusely být příliš často rušeny.
- Neustálé odvrácení zraku vyžaduje, aby oko opakovaně měnilo své zaměření na různé čtecí materiály.
- Pokud jsou však pracovní materiály umístěny blízko sebe, vaše oči nemusí měnit své zaměření.
- Pokud můžete cvičit psaní bez pohledu, je to ještě lepší. Při psaní můžete sledovat pracovní postup a zkrátit čas strávený sledováním obrazovky.
Metoda 3 ze 3: Překonejte únavu očí
Krok 1. Odpočinek
Pokud pocítíte únavu očí, která je velmi nepříjemná nebo ovlivňuje váš zrak, přestaňte okamžitě zírat na obrazovku počítače a držte se dál od jasných světel. Pokud je to možné, jděte ven za přirozeným světlem. Nebo také ztlumení osvětlení místnosti a odpočinek očí od jasného světla může také způsobit, že se vaše oči budou cítit pohodlněji.
Krok 2. Kupte si brýle
Vaše oči se ještě více unaví, pokud potřebujete brýle, ale ještě je nemáte, nebo pokud vám čočky již nesedí. Ujistěte se, že brýle, které nosíte, jsou vhodné pro vaše oční podmínky. Vaše oči tak nebudou muset pracovat tvrději, než potřebují.
- Pokud nosíte brýle s bifokálními čočkami, zkuste při používání počítače zaklonit hlavu. Poraďte se s očním lékařem, zda jsou pro vás progresivní čočky vhodnější.
- Užitečné mohou být i specifické počítačové brýle, které však musí předepsat oční lékař. Tyto brýle jsou užitečné pro zesvětlení práce očí, aby se snížila únava očí.
- Nákup objektivu s antireflexní vrstvou navíc sníží odlesky obrazovky monitoru. Pro ty, kteří nepotřebují vizuální pomůcky, jsou k dispozici také brýle s plochými skly s antireflexní vrstvou.
- Podívejte se na brýle se speciálním odstínem pro počítače. Některé brýle jsou potaženy jemnou růžovou barvou, která pomáhá omezit oslnění na obrazovkách počítačů, zatímco jiné mají povlak, který může blokovat vstup vln modrého světla, které způsobují únavu očí.
Krok 3. Navštivte lékaře
Pokud se vaše příznaky zhorší nebo nezmizí, požádejte někoho, aby kontaktoval vašeho lékaře a okamžitě vyhledal lékařskou pomoc.
- Pokud máte častou únavu očí, možná budete chtít okamžitě navštívit lékaře. Možná budete muset zkontrolovat své oči, abyste zjistili, zda používáte brýle se správnými čočkami.
- Chcete -li tento problém omezit, budete možná muset přejít na bifokální nebo jiné brýle.
- Můžete také zažít migrény, což jsou silné bolesti hlavy a měly by být léčeny lékařsky. Tento problém by měl být také diagnostikován, abyste mohli identifikovat spoušť a vyhnout se jí.
Tipy
- Dostatečná potřeba tělesné tekutiny. Suché oči mohou způsobit únavu očí. Účinným způsobem, jak těmto dvěma stavům zabránit, je vypít 8–10 sklenic vody každý den.
- Když máte suché oči, použijte umělé slzy.
- Abyste zabránili suchým očím při práci uvnitř, použijte k čištění prachu čističku vzduchu a zvlhčujte vzduch.
Varování
- Silnou únavu očí nebo únavu očí doprovázenou bolestmi hlavy, migrénami nebo rozmazaným viděním by měl léčit lékař. Navštivte lékaře nebo pohotovost ve svém okolí.
- Stejně jako ostatní tělesné svaly, i oční svaly musí být trénované, stejně jako odpočinek snížením světla. Pokud po použití výše uvedených metod stále pociťujete únavu očí, poraďte se a požádejte o pomoc svého lékaře. Vaše oči mohou být bolestivé a napjaté, takže byste měli okamžitě navštívit lékaře.
