Práce, které vyžadují, abyste dlouho stáli, nejenže způsobují únavu a vyčerpání, ale také zvyšují riziko vzniku problémů s chodidly a nohami, protože stání zatěžuje kosti, klouby, šlachy, svaly a vazy. Dlouhé stání také snižuje přívod krve do spodní části chodidla, což způsobuje bolest. Pokud se provádí nepřetržitě, dlouhodobé stání může také způsobit hromadění krve v nohou nebo kolem kotníků. Ploché nohy, plantární fasciitida, puchýře, otoky (otoky), křečové žíly, žilní nedostatečnost jsou problémy spojené s prodlouženým stáním. Naštěstí existují různé způsoby, jak snížit nebo se vyhnout riziku vzniku problémů s nohou, pokud musíte v práci dlouho stát.
Krok
Metoda 1 ze 4: Odpočívejte při častějším sezení
Krok 1. V práci si častěji sedněte
Ačkoli mnoho moderních zaměstnání způsobuje, že lidé sedí celý den, stále existuje několik zaměstnání, která vyžadují hodně postavení, například bankovní pokladník, pokladní, tovární dělník, kuchař, kadeřník a různé práce v maloobchodu a stavitelství, abychom jmenovali alespoň některé. Často však existuje příležitost sednout si a odpočinout si na nohou, ale přesto pracovat a být produktivní. Hledejte tedy tuto příležitost a ujistěte se, že svému šéfovi řeknete, co děláte. Například sednout si na telefon nebo dokončit papírování nemusí být v práci problém, zvláště pokud nejsou k dispozici žádní zákazníci.
Starší lidé jsou náchylnější k poraněním nohou/končetin příliš dlouhým stáním, protože jejich tkáně (vazy, šlachy, chrupavky, fascie) ztrácejí pružnost a tlumí nárazy
Krok 2. Posaďte se na oběd
Během polední přestávky se ujistěte, že si sednete a postavíte nohy při jídle a pití. Možná spěcháte, ale využijte příležitosti a sundejte váhu ze svých nohou. Pokud na vašem pracovišti chybí židle nebo nemá jídelní kout, můžete si přinést vlastní skládací židle nebo stoličky nebo si najít jiné místo k jídlu, kde můžete bezpečně sedět.
Potravinářské kurty (potravinové kurty) v nákupních centrech, venkovní piknikové stoly, fontány nebo dokonce čistá tráva pod stromem mohou být dobrou volbou k posezení a obědu
Krok 3. O přestávkách se posaďte
Využijte veškeré volno a zkuste pořád sedět. Pokud je to možné, zvedněte nohy, abyste snížili účinky gravitace a zlepšili oběh. Sundání obuvi během odpočinku také umožní vašim nohám být chladnější kvůli odpařování.
Při odpočinku zvažte převrácení bosých nohou přes golfový míček. Cítí se skvěle, uvolňuje napětí v chodidle a může dokonce pomoci předcházet plantární fasciitidě (bolest a zánět pojivové tkáně, která pokrývá spodní část chodidla)
Metoda 2 ze 4: Výměna stojanu
Krok 1. Postavte se na jiné místo
Před lety byla většina pracovišť vybavena dřevěnými podlahami, které měly nějaký druh odpružení, přestože se zdálo, že dřevěné podlahy jsou dostatečně tvrdé, aby mohly být použity jako vycházkové podložky. V moderní době však většina podniků mívá podlahy z betonu, dlaždic nebo mramoru, které jsou v podstatě bez tlumení, tlumí nárazy nebo jsou izolační. Postavte se proto do oblasti, která je lemována hutnějším materiálem, jako je dřevo. Pokud to není možné, změňte polohu ve stoji jako cvičný pohyb. Tento pohyb zlepší krevní oběh a uvolní napětí ve svalech nohou a nohou.
- Betonové a dlaždicové podlahy snadno přenesou studené teploty na chodidla a to není dobré pro krevní oběh. Postavte se proto do teplejší oblasti bez studeného větru.
- Pokud pracujete venku, najděte si kousek trávy, na kterém byste se mohli postavit, když dokončujete práci nebo čekáte na další úkol.
Krok 2. Postavte se na protiúnavovou podložku
Únavová podložka je navržena tak, aby snížila napětí na chodidlech a nohou tím, že poskytuje měkký povrch, na kterém můžete dlouho stát. Tyto matrace jsou obvykle vyrobeny ze silné gumy, ale některé jsou také vyrobeny z pěny, kůže, vinylu nebo dokonce dřeva. V některých případech společnosti nevadí poskytnout matraci bez únavy, pokud o ni požádáte, protože se ukázalo, že tento typ matrace snižuje výskyt problémů s chodidly a bérci.
Silné únavové matrace představují na pracovišti menší nebezpečí, protože mohou lidi podrazit. Při výběru umístění matrace buďte vždy opatrní a měli byste si být vědomi také matrací instalovaných spolupracovníky
Krok 3. Postavte se na koberec
Rozhlédněte se po pracovišti a zjistěte, zda existuje prostor s kobercem, na který byste se mohli postavit, když budete práci dělat správně. Koberec (i tenký a levný) poskytuje více odpružení než beton a pomůže vašim nohám a nohám přežít dlouhé hodiny v práci. Pokud není nikde nainstalován koberec, zeptejte se svého šéfa, zda si můžete přinést kus koberce z domova.
- Některé podniky, které prodávají koberce, vám ochotně poskytnou bezplatně velký vzorek koberce (dostatečně velký na to, kde stojíte).
- Dbejte na to, aby spodní strana koberce neklouzala snadno po podlaze, jinak riskujete uklouznutí a pád.
Metoda 3 ze 4: Nosit správné boty a ponožky
Krok 1. Noste dobře padnoucí obuv
Poměrně mnoho lidí nosí boty, které dobře nesedí, možná proto, že se jejich nohy najednou zvětšily, nebo se boty prodávají levně, nebo proto, že dostávají z druhé ruky od příbuzných nebo přátel. Vždy však noste dobře padnoucí pracovní obuv a noste ponožky. Pokud si musíte vybrat boty, které neodpovídají velikosti vaší nohy, měli byste zvolit příliš velké, místo příliš malé boty, protože úzké boty často způsobují puchýře a křeče.
- Pokud chcete požádat prodavače, aby vám změřil chodidla, udělejte to pozdě odpoledne, protože tehdy jsou nohy na nohou, většinou kvůli otoku a menšímu tlaku na klenby.
- Zaměření na praktičnost nad stylem a módou je nejlepší strategií při nákupu pracovní obuvi.
Krok 2. Nenoste vysoké podpatky
Ženy jsou často žádány nebo povinny nosit vysoké podpatky pro různé práce, ale podpatky větší než 5 cm mohou přinutit tělo naklonit se dopředu a způsobit různé nerovnováhy od chodidel k dolní části zad. Tento stav může způsobit namáhání nohou, zánět Achillovy šlachy, natažené lýtkové svaly, bolesti kolen a dolní části zad a nestabilitu při chůzi.
- Nošení obuvi na ploché podrážce problém také nevyřeší, protože na patu je vyvíjen příliš velký tlak. Proto noste boty na podpatku asi 0,5 nebo 1,5 cm.
- Většina běžeckých nebo vycházkových bot se širokým prstem je dobrou volbou, pokud musíte v práci stát dlouhé hodiny.
Krok 3. Nenoste boty s úzkou přední částí
Vysoké podpatky jsou často navrženy s úzkým předním chodidlem, které neprirozeně staví prsty proti sobě a zvyšuje riziko bolestivých puchýřů a nevzhledných mozolů. Kovbojské boty a tkaničky jsou také vpředu příliš špičaté, zvláště pokud musíte hodně stát. Místo toho zvolte botu, která pevně svírá patu, ale zároveň poskytuje dostatečný prostor pro pohyb prstů na nohou a uvnitř boty je dostatečné tlumení, které brání pronaci.
Pronace je častější u obézních lidí a často doprovází ploché nohy
Krok 4. Nasaďte si kompresní punčochy
Kompresní punčochy poskytují podporu svalům a cévám v dolních končetinách, čímž snižují otoky/otoky a zlepšují krevní oběh. Můžete je zakoupit online, v obchodech se zdravotnickými potřebami a někdy i v drogeriích nebo u fyzioterapeutů. Můžete také nosit punčochy s oporou nebo polstrované ponožky.
- Kompresní punčochy jsou zvláště důležité pro osoby s žilní nedostatečností (prosakování žilních chlopní) nebo zanícenými křečovými žilami.
- Tlusté, polstrované ponožky pomohou, pokud při stoji pocítíte bolest v patě.
Metoda 4 ze 4: Vyzkoušení užitečné terapie
Krok 1. Namočte nohy
Namáčení nohou a spodní části chodidel v teplé vodě smíchané s epsomskou solí může výrazně snížit bolest a otoky. Předpokládá se, že obsah hořčíku v soli pomáhá uvolnit svaly. Pokud pocítíte zánět a také otoky, po namočení nohou v teplé slané vodě proveďte namočení, dokud se vaše nohy necití (asi 15 minut).
- Před stáním a chůzí po namočení si nohy zcela osušte, abyste nesklouzli a nespadli.
- Namáčení nohou do teplé vody a solí Epsom údajně pomáhá v noci zmírnit syndrom neklidných nohou, který negativně ovlivňuje váš spánkový cyklus.
Krok 2. Proveďte masáž chodidel
Požádejte masážního terapeuta nebo laskavého přítele, aby vám masíroval chodidla a lýtka. Masáž snižuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh. Masáž provádějte od prstů u nohou a směrem k lýtkům, čímž pomůžete žilní krvi vrátit se zpět do srdce. Pomocí dřevěného masážního zařízení, které se vám válí pod nohama, si dopřejete adekvátní masáž, aniž byste namáhali ruce. Zvažte také použití mátového mléka na nohy, protože tělové mléko bude vaše nohy lechtat a osvěžovat. Po masáži proveďte protažení nohou a lýtek na obou chodidlech.
- Protáhněte svaly nohou tím, že se opřete o zeď s jedním pokrčeným kolenem a druhou nohou nataženou dozadu s oběma dlaněmi položenými na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a několikrát opakujte.
- Protáhněte spodní část chodidla tak, že omotáte ručník kolem konečků prstů na nohou a poté se pokusíte roztáhnout nohy od sebe. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a několikrát opakujte.
Krok 3. Obujte si ortotické boty
Ortopedické vložky jsou vložky do bot speciálně navržené tak, aby podporovaly klenbu chodidla, absorbovaly nárazy a poskytovaly lepší biomechaniku chodidla, aby se snížila bolest chodidla/nohy/zad a snížilo riziko problémů s chodidly a nohami. Ortézy jsou velmi užitečné při léčbě a prevenci plantární fasciitidy, velmi bolestivého stavu chodidla a plochých nohou. Ortotika vyrobená speciálně pro vaše nohy může být velmi drahá, pokud není kryta pojištěním, ale komerční vložky mohou také poskytnout výhody.
- V Americe se odhaduje, že každý rok potřebuje léčbu plantární fasciitidy asi 2 miliony lidí.
- Možná budete muset koupit boty, které jsou o něco větší než obvykle, aby se do nich vešla ortotická vložka.
Krok 4. Zhubněte
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají obecně větší riziko vzniku problémů s chodidly kvůli většímu tlaku na chodidla. Ploché nohy, klenuté nohy, silná pronace a „X nohy“(lékařsky známé jako genu valgum) jsou častější u obézních lidí. Pomozte proto nohám hubnutím. Hubněte zvýšením kardiovaskulárního cvičení (například chůzí) a snížením příjmu kalorií.
- Většina lidí, kteří vedou sedavý způsob života, potřebuje jen asi 2 000 kalorií denně k udržení procesů, které se vyskytují v těle, a má dostatek energie na lehké cvičení.
- Snížením příjmu kalorií o 500 kalorií denně ztratíte 1,8 kg tukové tkáně za měsíc.
Tipy
- Pravidelné přezouvání je důležitým faktorem při snižování bolesti nohou, zvláště pokud musíte při práci stát.
- Při práci pravidelně přesouvejte tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou a poté zkuste stát jednou nohou před druhou místo toho, abyste chodidla dávali vedle sebe.
- Při práci se snažte stát se zvednutou jednou nohou (ideální je k tomu 15 cm vysoká lavice).
- Zvedněte nohy tak, aby byly výše než vaše tělo (zvednutím ke zdi nebo na hromadu polštářů pomůžete omezit otoky způsobené delším stáním v práci.
- Pokud máte problémy s chodidly, navštivte konzultaci a radu ohledně léčby podiatrem (lékařem, který se specializuje na patologii nohou).
