Puchýře na nohou jsou obvykle způsobeny třením a tlakem způsobeným nošením nesprávného typu nebo velikosti obuvi, mokrých ponožek nebo kůže a intenzivní aktivitou. Pokud již máte na nohou puchýře, měli byste je ošetřit a ošetřit. Udělejte kroky k předvídání a prevenci tohoto běžného problému, aby se vám na nohou netvořily puchýře.
Krok
Část 1 ze 2: Výběr správných bot
Krok 1. Vyberte si správnou velikost obuvi
Vaše boty by neměly být příliš úzké ani příliš volné.
- Boty se prý hodí, pokud mezi nejdelším prstem (ne nutně největším) a špičkou boty nechají asi 1,25 cm.
- Procházejte se v nových botách, než si je koupíte, abyste se ujistili, že sedí a jsou pohodlné.
- Čtvercový nebo kulatý „box na prsty“(oblast na botě, kde jsou prsty) zajistí nejlepší uchycení a pohodlí.
- Vyzkoušejte si boty, než si je koupíte, i když znáte velikost bot nazpaměť. Důvodem je, že určení velikosti používané různými značkami může být různé. Kupujte boty, které sedí, i když mají jinou velikost než obvykle.
- Nohy mohou během dne nabobtnat až o 8%, takže je nejlepší koupit si boty na noc, protože právě tehdy jsou vaše chodidla největší. Výběrem obuvi, která se pohodlně vejde, i když jsou vaše chodidla na špičce, zabráníte vzniku puchýřů na chodidlech
Krok 2. Vyvarujte se nošení obuvi, která může nohy snadno opařit
Boty, které vám stlačují chodidla, jsou příliš volné nebo vám brání v běžné chůzi, budou na vaše nohy tlačit a otírat se, takže budou náchylné k tvorbě puchýřů. Vyhněte se používání těchto typů obuvi, včetně:
- Vysoké podpatky, zejména boty s úzkou špičkou. Tyto boty mohou stlačit vaše prsty k sobě, vyvíjet tlak na základnu vašich prstů a zvýšit tření v patě a dalších oblastech.
- Žabka, protože při sešlápnutí chodidla tlačí prsty na nohou, aby bota nespadla.
- Všechny typy obuvi, které jsou příliš těsné.
Krok 3. Změkčete si boty
Než si nové boty obléknete na delší dobu, na chvíli si je obujte. Například před celodenním nošením nových bot si je obujte na pár hodin doma. Tento proces změkčení boty dá botě čas postupně se přizpůsobit tvaru nohy tak, aby vám seděl.
Obuv používaná pro sportovní nebo intenzivní aktivity, jako jsou boty pro horolezectví, musí být před běžným použitím dobře změkčena
Krok 4. Vyberte si správné ponožky
Bavlněné ponožky mohou absorbovat vlhkost. To může pomoci kontrolovat zápach nohou, ale tření způsobené vlhkými hadry také zvyšuje riziko vzniku puchýřů. Místo toho zvolte ponožky ze syntetických tkanin, které rychle schnou a jsou vlněné.
- Sportovní podložky a turistické ponožky lze zakoupit v obchodě se sportovními nebo turistickými potřebami.
- Někteří lidé dávají přednost nošení dvou vrstev ponožek v boji proti vlhkosti a tření: tenké, savé ponožky a poté přikryté silnější ponožkou.
Krok 5. Použijte pohodlnou, dobře podporovanou stélku
V obchodech a lékárnách ve vašem okolí najdete různé vložky, které lépe sedí, podporují a jsou pohodlnější.
- Ujistěte se, že kupujete boty s odnímatelnými vložkami, aby mohly být nahrazeny vložkami, které jsou pohodlnější a poskytují lepší podporu.
- Náhradní vložky mohou být vyrobeny z neoprenu (gumová pěna), paměťové pěny, gelového polstrování a dalších materiálů.
- Důkazy naznačují, že neoprenové vložky mohou snížit riziko tvorby puchýřů.
- Vložky, zejména ortopedického typu, jsou k dispozici v různých tvarových provedeních, aby ulehčily různým typům chodidel. Vyzkoušejte různé vložky, dokud nenajdete tu, která vám bude dobře sedět na noze i na noze.
Krok 6. Často přezouvejte
Nenoste například stejné boty několik dní v řadě. Místo toho občas noste střídavě jeden nebo dva páry jiných bot. Tímto způsobem zabráníte vzniku puchýřů, protože vaše nohy se nebudou vždy třít o stejné místo.
Krok 7. Udržujte nohy v suchu
Vybírejte boty z materiálů, které jsou nepromokavé, ale také prodyšné. Tento materiál kromě zabránění vlhkosti bude také schopen odpařovat pot z nohou.
- Plastové a nylonové boty mají špatný průtok vzduchu. Vyberte si boty, které jsou vyrobeny z kůže, plátna, tkaných a jiných prodyšných materiálů.
- Pokud boty nebo ponožky navlhnou, okamžitě je svlékněte. Před opětovným nasazením ponožky a/nebo boty osušte. Vysušte si nohy a obujte si čisté, suché ponožky a boty.
Část 2 ze 2: Prevence tření
Krok 1. Zabraňte vniknutí cizích předmětů do ponožek a obuvi
Když se vám do ponožek a/nebo obuvi dostane písek nebo dřevo, tření o vaše nohy se při chůzi zvyšuje a zvyšuje se riziko vzniku puchýřů. Noste správně padnoucí obuv, aby se do vašich bot a ponožek nedostaly cizí předměty.
Pokud ucítíte v ponožce nebo botě něco, co by tam nemělo být, okamžitě zastavte a sundejte
Krok 2. Naneste mazivo
Pokud jste náchylní k tvorbě puchýřů v určitých bodech na chodidlech, před nasazením ponožek a obuvi místo namažte. Můžete zkusit použít:
- Petrolatum.
- Mastek (dětský prášek).
- Balzám na nohy, např. Badger.
- Masti proti tření, např. Bodyglide
Krok 3. Omítněte problémová místa na nohou
nanesením malého množství pásky na místa, která jsou často otírána (také známá jako tejpování), můžete chránit své nohy a zabránit tvorbě puchýřů. Je lepší použít moleskin (k dostání v lékárnách) místo maskovací pásky (která může ztratit přilnavost, pokud zvlhne).
- Vytvořte střih moleskinu o něco větší než oblast náchylná k puchýřům.
- Odloupněte zadní část moleskin, abyste odhalili lepivý povrch.
- Přitlačte krtek na nohy a vyhlaďte všechny vrásky od středu k okrajům.
- Nasaďte si ponožky a obuv.
Krok 4. Vybudujte odolnost pokožky, aby byla silnější
Pokud budete postupně zvyšovat vzdálenost, kterou procházíte, běháte nebo procházíte, kůže na vašich nohou bude silnější. To může zabránit tvorbě puchýřů na vašich nohou.
Krok 5. Buďte připraveni při výstupu na horu
Horolezectví může přispět k zátěži nohou, protože obvykle musíte chodit na dlouhé vzdálenosti pomocí obuvi, která je o něco méně pohodlná na nošení. Puchýřům na nohou můžete předcházet dodržováním výše uvedených kroků, zejména:
- Ujistěte se, že jsou vaše turistické boty dobře změkčené a pohodlně se nosí.
- Noste dvě vrstvy ponožek. Tenké syntetické ponožky pomohou snížit tření. Noste jiné ponožky, které nejsou bavlněné a savé, jako je vlna, abyste absorbovali vlhkost a udrželi nohy v suchu.
- Namažte všechny oblasti chodidla, které jsou náchylné k tvorbě puchýřů. Kromě toho mějte u sebe zásobu lubrikantu pro případ, že by se vám při výstupu na horu začaly puchýřit nohy
- Na všechny oblasti, které se často tře, naneste sádrovou omítku. Přineste si zásoby krtků pro případ, že byste na cestě potřebovali extra ochranu.
Krok 6. Proveďte předběžná opatření při nošení společenské obuvi
Formální boty mohou být nepohodlné, pokud jsou vyrobeny z tuhého materiálu, tlačí nohu do nepříjemné polohy nebo nejsou správně nošené nebo změkčené. Můžete však provést několik preventivních kroků:
- Na místa, která se často tře, naneste sádrovou omítku.
- Namažte všechny oblasti chodidla, které jsou náchylné k tvorbě puchýřů.
- Pro větší podporu a pohodlí používejte vyměnitelné vložky.
Krok 7. Vybírejte a noste opatrně sportovní obuv
Atletické boty se nosí v situacích s vysokou intenzitou, které způsobují velké tření a pot. Abyste v této situaci zabránili vzniku puchýřů, ujistěte se, že:
- Vyberte si sportovní obuv, která sedí na noze a je vám pohodlná.
- Ujistěte se, že své atletické boty na chvíli změkčíte, dokud se necítí pohodlně ve tvaru vaší nohy. Obuv by měla být používána v plném rozsahu až poté, co byla řádně změkčena.
- Na místa, která se často tře, naneste sádrovou omítku.
- Namažte všechny části těla, které jsou náchylné k tvorbě puchýřů.
- Abyste snížili tření mezi chodidly a botami, noste ponožky bez bavlny.
