Možná jste během dne byli ospalí, až jste nemohli otevřít oči. Nejlepší způsob, jak zabránit ospalosti, je dostatek spánku v noci. Pokud jste však stále ospalí, zkuste provést změny v životním stylu, abyste zvýšili svoji energii, a přijměte některé způsoby, jak vás udržet vzhůru, pokud vás ospalost zasáhne.
Krok
Metoda 1 ze 3: Dostatek spánku
Krok 1. Snižte spotřebu kofeinu
Díky kofeinu se ráno budete cítit svěžeji, ale v noci vás nespí. Nekonzumujte kofein 4-6 hodin před spaním, abyste mohli v noci spát.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Nikotin vám nedá spát, takže nekuřte, pokud se chcete pořádně vyspat. Kromě toho vám touha kouřit nedává spát nebo v noci nespí.
Krok 3. Zkontrolujte léky, které užíváte
Některé léky vám nedají spát, například antidepresiva a léky na astma. Pokud nemůžete spát kvůli užívání léků, poraďte se s lékařem. Lékaři mohou předepsat další léky, abyste mohli klidně spát.
Krok 4. Zvykněte si na cvičení
Výzkum ukazuje, že sportovci mají tendenci spát zdravěji. Pohyb těla během cvičení však spustí hormon kortizol, který vám nedá spát. Proto byste měli cvičit dříve, abyste zdravě spali.
Krok 5. Nejezte příliš mnoho před spaním
Abyste snáze usnuli, vyhněte se přílišnému jídlu těsně před spaním, protože to způsobí zažívací potíže, které vám nedají spát. Pokud chcete hodně jíst, jezte alespoň 2 hodiny před spaním.
Krok 6. Vytvořte plán spánku
Naše těla se budou cítit pohodlně, pokud si zvykneme na rutiny. Pokud jdete spát ve stejnou dobu a probouzíte se každý den ve stejnou dobu, vaše tělo bude naprogramováno, kdy spát a kdy bdít. Spusťte rozvrh spánku, včetně víkendů, abyste mohli klidně spát.
- Jedním ze způsobů, jak implementovat plán, je nastavit si budík nebo připomenutí, které zazní, když potřebujete spát. Tímto způsobem nezůstanete vzhůru, když byste měli spát.
- Pokud jste často bez spánku, jděte spát každou noc dříve, dokud nebudete mít 7-8 hodin doporučených odborníky.
Krok 7. Zhasněte světlo
Před spaním se snažte, aby v místnosti nebylo žádné světlo, včetně slunečního světla nebo světla pouliční lampy. Zavřete okna zatažením za závěsy, aby dovnitř nevniklo světlo zvenčí, a zavřete hodiny vedle postele, aby v místnosti nesvítila žádná světla.
Krok 8. Vypněte všechny zvuky
Vypněte rádio a televizi, včetně malých zvuků z počítače. Pokud zvuk nelze odstranit, použijte ucpávky do uší.
Krok 9. Udržujte domácí zvířata mimo dosah
Pokud se vaše kočka ráda kroutí u nohou postele, probudíte se, pokud vás pohyb zaskočí. Pokud se často probouzíte, protože jsou ve vašem pokoji domácí mazlíčci, přemístěte je ven, než půjdete spát.
Krok 10. Udělejte si přestávku před spaním
Hodinu před spaním vypněte obrazovky telefonu a počítače. Světlo z elektronických zařízení udržuje mozek aktivní, místo aby se vrátil do klidu, když usnete.
Krok 11. Zapište si plány zítřka
Pokud si lehnete a přemýšlíte, komu zavolat nebo co dělat zítra, udělejte si před spaním poznámky, včetně svého akčního plánu. Díky této metodě je vaše mysl klidná a připravená ke spánku.
Metoda 2 ze 3: Cvičte zdravé způsoby, jak zůstat vzhůru
Krok 1. Pijte hodně tekutin
Dehydratace způsobí pocit únavy, proto pijte pravidelně vodu, zvláště pokud cítíte žízeň.
Abyste uspokojili potřeby tekutin, můžete pít kávu, čaj a ovocné šťávy. Chcete -li vodě dodat chuť, přidejte limetku nebo citron
Krok 2. Na oběd jezte zeleninu, bílkoviny a komplexní sacharidy
I když chcete po obědě jíst sladkosti, cukr způsobí denní ospalost. Místo toho zvolte polední menu, které obsahuje komplexní uhlohydráty, například: celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a bílkoviny bez tuku v rybách nebo kuřecím mase.
Bílkoviny udrží vaše tělo vzhůru, takže konzumace potravin bohatých na bílkoviny vás nabije energií a vzhůru. Bílkoviny v těle spustí tyrosin, což je aminokyselina, díky níž bude vaše tělo energičtější
Krok 3. Vylepšete držení těla
Pokuste se trochu zatáhnout za ramena, aby bylo vaše tělo rovnější, protože máte sklon snáze usnout, pokud se předkloníte.
Vyberte jinou pozici, která vyžaduje rovnováhu. Můžete například sedět na velkém míči, který při cvičení procvičujete rovnováhu. Tato metoda vám nedá spát
Krok 4. Nedělejte jednu aktivitu příliš dlouho
Pokud hodiny dokončíte jeden úkol, mozek je velmi unavený a ospalý. Pokud jste unavení a nespíte, udělejte místo toho něco jiného.
Metoda 3 ze 3: Použití jiných způsobů, jak se zbavit ospalosti
Krok 1. Konzumujte kofeinové nápoje
Kofein vám nedává spát blokováním adenosinu, neurotransmiteru, který říká buňkám v celém těle, aby odpočívaly. Kofein však již není účinný, pokud je konzumován pravidelně. Pijte ho proto jednou za čas, ne každý den.
Začněte konzumací nápoje lehčího než kofein, například zeleného čaje. Pokud chcete něco silnějšího, pijte černý čaj a kávu, která obsahuje více kofeinu
Krok 2. Provádějte protahování svalů
Pokud nemáte flexibilitu k natažení svalů v práci, proveďte několik lehkých pohybů.
- Propleťte prsty za zády, zatáhněte ramena dozadu a tlačte hrudník dopředu. Několik sekund zhluboka dýchejte a poté uvolněte prsty. Proveďte tento pohyb 2krát.
- Proveďte protažení kyčle. Otočte židli tak, abyste seděli doleva. Zvedněte pravou nohu a pokuste se narovnat koleno. Zkuste si sednout vzpřímeně. Tento pohyb opakujte 2krát a poté proveďte stejný pohyb s levou nohou.
Krok 3. Použijte osvěžovač vzduchu
Noste vůni na bázi svíček nebo esenciální olej s mátou peprnou, eukalyptovým olejem nebo citrónovou vůní, abyste zůstali vzhůru.
Krok 4. Pracujte ve stoje
K dispozici je kancelář, která poskytuje pracovní stůl, takže můžete pracovat ve stoje, aby bylo snazší se pohybovat a ne ospalí. Pokud pracujete více vsedě, nechte svůj stůl a věnujte si chvilku procházky, zatímco odpočíváte, abyste se probudili. Bylo by lepší, kdybyste se mohli procházet venku, abyste získali sluneční světlo jako signál k probuzení těla ze spánku.
Krok 5. Užívejte doplňky zvyšující energii
Mnoho doplňků poskytuje příjem kalorií, stimulanty nebo živiny, které ovlivňují zpracování energie v těle. Vaše tělo získá energetický příjem z oběda a kofein jako stimulant. Pokud však stále potřebujete další energii, užívejte doplňky, které obsahují kreatin, CoQ10, vitamíny B a taurin, aby se aktivoval metabolismus těla.
Krok 6. Vyspěte se
Pokud to pracovní podmínky dovolí, během odpolední přestávky si zdřímněte na 10–20 minut, abyste obnovili mozek, aniž byste způsobili ospalost. Ve skutečnosti je denní ospalost normální. Po ranním probuzení a zhruba 7hodinových aktivitách dává vaše tělo signál o potřebě odpočinku. Tuto potřebu lze splnit krátkým spánkem během dne.
