Poté, co jsme si pochutnali na výborném obědě, jsou mnozí z nás náchylní k silné ospalosti. Proto si mnoho lidí zdřímne. Abyste překonali denní ospalost, musíte věnovat velkou pozornost jídlu, které jíte, a také poskytnout svému tělu kompletní zdravotní péči. Můžete se pokusit udržet své energetické hladiny během dne tím, že budete jíst zdravou stravu, dostatečně spát a po obědě budete aktivní. Přečtěte si celý tento článek, abyste zjistili, jak se po obědě vyhnout ospalosti.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pochopení příčin denní spavosti
Krok 1. Uvědomte si, že ospalost po obědě souvisí s trávením
Hlavní důvod, proč se po obědě cítíte ospalí, je ten, že jídlo, které jíte, odvádí krev z mozku do trávicího traktu, aby pomohlo procesu. Vaše tělo také po obědě uvolní malé množství melatoninu, což je hormon, který vám pomáhá v noci spát.
Krok 2. Připomeňte si večerku
Ospalost po obědě může být obtěžující, pokud jste předchozí noc dostatečně nespali. Dospělí potřebují k optimálnímu fungování 7-8 hodin spánku v noci, proto se snažte v noci dostat včas do postele, abyste měli dostatek spánku. Pokud máte nespavost, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili příčinu.
Krok 3. Zvažte, zda vaše strava ovlivňuje denní ospalost
I když je normální, že se po obědě cítíte ospalí, nedostatek výživy může vaši ospalost ještě zhoršit. Chcete -li zjistit, jak se vyhnout ospalosti po jídle, zvažte následující otázky:
- Snídáte každý den?
- Poskytuje vaše snídaně dostatek energie? (víc než káva)
-
Je váš oběd zdravý?
Pokud vaše odpověď na některou z výše uvedených otázek zní ne, měli byste přehodnotit svůj jídelníček, abyste předešli zhoršení ospalosti po obědě
Krok 4. Sledujte své návyky, díky nimž budete ospalí, a zaznamenávejte si jídla
Zapište si, kdy jste se cítili ospalí, co jste jedli, zda jste cvičili nebo ne, zda jste se dobře vyspali nebo ne, a další faktory, které mohly mít vliv. Tento záznam uchovávejte jeden týden a na konci týdne sledujte data, která jste shromáždili. Dávejte si pozor na vzorce, abyste se mohli naučit vyhýbat se jakýmkoli návykům, které mohou způsobovat problémy s ospalostí.
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy, aby se zabránilo ospalosti
Krok 1. Jezte zdravou snídani
Nikdy nevynechávejte snídani, protože je to pro vás první zdroj energie po celý den. Vyberte si zdravá jídla, jako jsou celozrnné produkty a obiloviny, ovoce a jogurt, abyste měli ráno dostatek energie. Snídaně vám pomůže bojovat s pokušením jíst nezdravá jídla během dne a také zlepší vaše fyzické a duševní zdraví po celý den. Výběr zdravé stravy k snídani zahrnuje:
- Snídaňové cereálie s odstředěným mlékem a kouskem čerstvého ovoce.
- Dva plátky opečeného celozrnného chleba přelité 2 lžícemi arašídového másla a banánu.
- Celozrnný rohlík s míchanými vejci a plátkem nízkotučného sýra a sklenicí pomerančového džusu.
Krok 2. Vyberte si zdravý oběd místo oběda s vysokým obsahem tuku nebo rychlého občerstvení
Většina fastfoodů má málo živin, ale je bohatá na tuky, cukr, sůl, konzervanty a zvýrazňovače chuti. Po jídle chutná lahodně a dodává energii, ale rychlé občerstvení naplní vaše tělo pouze nízkokalorickými živinami a je pro vaše tělo velmi nezdravé jídlo.
Pokud musíte jíst z restaurace rychlého občerstvení, rozhodněte se pro pečená nebo grilovaná jídla a vyhněte se smaženým jídlům a hranolkům
Krok 3. Vyberte si celozrnné produkty a vyhněte se zpracovaným cukrům a moukám
Chleby, croissanty, vdolky, koláče a těstoviny chutnají skvěle, ale neobsahují mnoho energie. Doktor Gabe Mirkin radí vyhýbat se chlebu, těstovinám a pečivu, pokud chcete zůstat vzhůru, protože vysoký obsah mouky a cukru v nich může způsobit ospalost. Výběr nezpracovaných potravin před příliš zpracovanými nebo konzervovanými je mnohem zdravější způsob, jak se po obědě cítit svěžeji.
Krok 4. Jezte oběd, který obsahuje komplexní sacharidy a je bohatý na bílkoviny
Místo výběru zpracovaných potravin obsahujících jednoduché uhlohydráty zvolte vyvážené a zdravé polední menu. Vyberte si oběd, který jako hlavní složku používá zeleninu a obsahuje porci celých zrn a zdravých bílkovin. Vyberte si energeticky bohaté polední menu z následujících možností jídla:
- Klíčky, cizrna, salát, listy hořčice, radicchio, pak choi, mořská zelenina, zelí, houby, ředkvičky, celer, avokádo, okurka, brokolice, květák, paprika, sladká dýně, cuketa, bambusové výhonky, cibule, rajčata, artyčoky, vodní kaštany, dýně atd.
- Celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné krekry, bulgurová pšenice, quinoa atd.
- Cizrna, vejce, kuřecí prsa, tuňák, tofu, krůtí prsa atd.
Krok 5. Snížit porce jídla
Jíst velké porce jídla vám vynakládá více energie na jeho trávení, což vám usnadní usínání. Místo velkého oběda jezte několik menších jídel po celý den. Vyrovnávejte malé obědy s odpoledním a pozdním odpoledním občerstvením, abyste stále dostávali doporučené kalorie po celý den. Pokud plánujete jíst menší jídla po celý den, ujistěte se, že budete jíst alespoň každé 3 hodiny.
Krok 6. Pozdní odpoledne si dejte zdravou svačinu
Zdravá odpolední svačina je taková, která vám neubíjí energii, ale naopak ji zvyšuje. Odolejte svému pokušení sníst tabulku čokolády a nahraďte ji ovocem, nízkotučným krekrem pokrytým sýrem nebo miskou mandlí.
Metoda 3 ze 3: Provedení dalších kroků k překonání denní ospalosti
Krok 1. U oběda se držte dál od vína nebo piva
Zatímco hektický půlden práce dělá z pití vína nebo piva u oběda trochu úlevu, tyto nápoje vás pouze rozespí, takže je nejlepší se obědu vyhnout alkoholickým nápojům. Alkohol je sedativní sloučenina a po jediném nápoji se můžete po celý den cítit malátně.
Krok 2. Po obědě omezte příjem kofeinu
Zatímco je známo, že kofein vám pomůže zůstat vzhůru, bude se snižovat, jak budete pokračovat ve zvyšování dávky. Zvýšení dávky kofeinu je nezdravý zvyk, protože riskujete, že budete mít příliš mnoho kofeinu, a vaše tělo se poté bude bolet a na konci vám hrozí závislost na kofeinu.
Přejděte na kávu nebo nápoje bez kofeinu, abyste během dne nespali. Voda je správná volba, protože je také důležité splňovat potřeby tekutin v celém těle po celý den. Dalším plusem je, že můžete často chodit do lednice do kanceláře na drink
Krok 3. Cvičení po obědě
Po obědě zkuste lehké cvičení. Udělejte pár stovek yardů, nebo se protáhněte, použijte schody, abyste se dostali zpět do svého pokoje a vyhnuli se používání výtahu, nebo si rychle skočte do koupelny-nebo cokoli, co vám vyhovuje a kde jste. Lehké cvičení po jídle pomůže zlepšit průtok krve a zahnat únavu.
Krok 4. Navštivte svého lékaře
Pokud po obědě pocítíte silnou ospalost, možná budete muset navštívit svého lékaře. Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit ospalost, včetně nedostatku železa nebo jiných živin, inzulínové rezistence nebo cukrovky, hypoglykémie nebo jiných zdravotních problémů. Diagnostika a zdravotní péče je něco, co může udělat pouze lékař.
Tipy
- Zeptejte se na úroveň energie, kterou cítí děti a mládež ve vaší rodině. Pokud (nebo jejich učitel ve škole) hlásí pokles energie po obědě, možná budete muset přeorganizovat jejich polední menu a věnovat pozornost jídlu, které kupují. Dostatečná výživa je pro děti velmi důležitá. Přečtěte si články o tom, jak dělat vegetariánské obědy nebo obědy, a zvažte je.
- Zatímco sportovní nápoje mohou poskytnout okamžitou energetickou vzpruhu, nepočítejte s nimi jako s každodenním zdrojem energie. Tyto nápoje mají nejen vysoký obsah kofeinu a cukru-oba jsou ve vysokých dávkách nezdravé, ale nejsou ani skvělými zdroji živin.
- Udělejte si čas, abyste si mohli užít uvolněný a klidný oběd. Zkuste se dostat z kanceláře nebo pracovního prostoru na čerstvý vzduch. Kromě naplnění žaludku vám takový oběd může znovu osvěžit ducha, takže poté budete energičtější a produktivnější.
- Zkuste jíst pomalu. Oběd ve spěchu způsobí, že vaše tělo uvolní nepotřebné sloučeniny, díky nimž se budete cítit unavení.
- I když to nezapadá do vašeho pracovního plánu, zkuste si po obědě udělat krátkého 15minutového šlofíka, což vám pomůže zabránit ospalosti po celý den a také zvýší vaši produktivitu.
- I když máte jen 10 minut na to, abyste něco snědli, ujistěte se, že to, co jíte, je výživné. Pokud jste pozváni k jídlu v restauraci, vyberte si lehčí jídlo.
Varování
- Chronická únava způsobená poruchami imunitního systému, jako je fibromyalgie, vyžaduje, abyste po obědě spali. Pokud metody v tomto článku nefungují a máte fibromyalgii, zvažte rozhovor se svým šéfem, který vám vysvětlí, že spát po obědě je vzhledem k vašemu stavu nutností. Pokud si můžete zdřímnout v kanceláři a cítit se svěží, našli jste částečné řešení svého problému-což je účinnější než snaha pracovat v polospánku.
- Před rozhodnutím, které má zásadní dopad na vaši dietu nebo zdraví, se nejprve poraďte s lékařem.
