Pokud trávíte hodně času na slunci, vaše kůže v důsledku pigmentace melaninu ztmavne. Někteří lidé se rádi opalují, aby si ztmavili kůži, ale jsou i tací, kteří nechtějí, aby jim kůže venku hořela. Zatímco vystavení slunci a ultrafialovému (UV) světlu může způsobit ztmavnutí nebo spálení kůže, existuje také riziko dalších nebezpečí, včetně rakoviny kůže, předčasného stárnutí a poškození očí. Měli byste přijmout opatření k ochraně pokožky před nadměrným vystavením UV paprskům a zabránit spálení sluncem, zejména při dlouhých venkovních aktivitách.
Krok
Metoda 1 ze 3: Připravte se na venkovní aktivity
Krok 1. Vyhněte se špičkovým hodinám
Snažte se neplánovat aktivity mezi 10:00 a 16:00, kdy jsou UV paprsky intenzivní. Kromě hodin mějte na paměti, že UV paprsky jsou intenzivnější za následujících podmínek:
- Místo, které je vyšší než hladina moře
- Během pozdního jara a léta
- Blízko rovníku
- Při odrazu na povrchy, jako je sníh, led, voda, písek a beton
Krok 2. Noste ochranný oděv
Spolu s dalšími preventivními opatřeními je ochranný oděv jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se chránit před UV zářením, když jste venku. Ideální oblečení pro úkryt před sluncem je:
- Světlé nebo tmavě zbarvené látky, které mají mnohem vyšší ultrafialový ochranný faktor (UPF) než světlé oblečení.
- Lehká tkanina s hustou vazbou. Pokud vidíte světlo pronikající, znamená to, že UV paprsky mohou také proniknout do kůže.
- Dlouhé rukávy a kalhoty sníží sluneční záření a poskytnou maximální ochranu. Pokud nosíte šortky, zkuste si vybrat kalhoty, které zakrývají většinu stehen. U oblečení mohou límečkové košile také chránit krk před popálením.
- Mnoho značek speciálně navržených pro ochranu před sluncem poskytuje na štítku hodnotu UPF. Podívejte se na hodnotu UPF 30 a vyšší pro podstatnou ochranu.
Krok 3. Nasaďte si klobouk a sluneční brýle
Kůže na tváři a očích je velmi citlivá na slunce, takže si ji musíte chránit, když jste venku. I když existuje mnoho klobouků a slunečních brýlí, které toto riziko blokují, zde jsou nejúčinnější možnosti, jak snížit riziko slunečního záření:
- Klobouk se širokým okrajem (nejméně 7 cm), který bude blokovat slunce z obličeje, krku (vpředu a vzadu) a uší, stejně jako plešaté nebo rozcuchané vlasy. Stejně jako ochranný oděv jsou i nejefektivnější klobouky vyrobeny z hustě tkaných látek, které jsou neprůhledné.
- Sluneční brýle, které poskytují 100% ochranu proti UV záření, zejména modely, které poskytují ochranu proti UVB a UVA. Ne předpokládejme, že tmavé čočky poskytují větší ochranu než světlé čočky. Schopnost ochranných brýlí nerozhoduje tma čoček a mnoho čoček světlých barev poskytuje ochranu jak proti UVB, tak UVA (pokud je uvedeno na štítku).
- Wraparound brýle jsou lepší volbou, protože poskytují UV ochranu pro celou oblast očí, včetně jemné pokožky kolem očí a očních víček. Protože jsou schopny blokovat 99–100% UV paprsků, jsou obalové brýle velmi účinné při prevenci závažných stavů, jako je katarakta a oční melanom.
Krok 4. Použijte opalovací krém
Opalovací krém by měl být používán každý den, aby se zabránilo riziku slunečního záření, ale pokud je cílem vyhnout se spálení sluncem při dlouhých venkovních aktivitách, je opalovací krém povinný i v zatažených dnech. Při nošení opalovacího krému zvažte pro optimální ochranu následující:
- Vyberte si opalovací krém, který je označen jako „široké spektrum“nebo „ochrana proti UVA/UVB“, abyste pokožku chránili před paprsky UVB, které ztmavují a pálí pokožku, a také paprsky UVA, které pronikají hlouběji do pokožky a způsobují stárnutí pokožky v důsledku slunečního záření, nazývá se fotoaging.
- Vyberte si opalovací krém s faktorem ochrany před sluncem (SPF) 15 a více. Pokud máte světlou pleť, zvažte výběr vyššího SPF, minimálně 30 až 50.
- Naneste 30 gramů (velikost golfového míčku) 30 minut opalovacího krému před vyjděte ven a opakujte aplikaci každé 2 hodiny nebo po plavání, pocení nebo otření těla ručníkem. I když se o opalovacím krému říká, že je „voděodolný“, ujistěte se, že ho budete opakovaně nanášet, protože není nutně voděodolný.
- Opatrně naneste opalovací krém na celé tělo, zejména na oblasti, které jsou nejčastěji přehlíženy, jako jsou uši, zadní část krku, rty, linie vlasů a zadní část nohou.
Krok 5. Najděte stinné místo, kdykoli je to možné
Stín neblokuje všechny UV paprsky, ale v kombinaci s výše uvedenými kroky může poskytnout ochranu před teplem a odraženými UV paprsky. Když jste venku, vyhledejte oblast s přirozeným stínem nebo si vytvořte vlastní stín pomocí deštníku nebo plachty, abyste se co nejvíce vyhnuli expozici UV záření, když je slunce na nejvyšší úrovni.
Metoda 2 ze 3: Ochrana pokožky při aktivitách za teplého počasí
Krok 1. Noste oděv, který chrání pokožku i v horku
I když se kvůli teplu doporučuje nosit minimální oblečení, příliš odhalená kůže zvyšuje riziko popálení a popálení. Lehké tkaniny s hustou vazbou poskytnou ochranu a zakryjí vaši pokožku při běhu, jízdě na kole, golfu a dalších outdoorových aktivitách.
Krok 2. Zvažte své prostředí
Pro lepší ochranu před škodlivým UV zářením bude možná nutné provést další opatření v závislosti na druhu činnosti, kterou provádíte.
- Golf: Protože trávíte hodiny na hřišti a jsou zde UV odrazy od bazénu a písku, dostává se vám vyšší expozice UV záření. Ujistěte se, že vždy nosíte klobouk se širokým okrajem (ne hledí nebo klobouk pro domácí mazlíčky) a sluneční brýle, stejně jako dlouhé kalhoty nebo šortky a tričko, které alespoň zakrývá ramena a nadloktí.
- Tenis, běh a turistika: Aktivisté v těchto aktivitách se budou pořádně potit, což proniká použitým opalovacím krémem. Nestačí proto použít opalovací krém několikrát, ale je potřeba oblečení a čepice s UPF 30 a vyšší, aby byla zajištěna ochrana před dlouhodobým slunečním zářením.
- Cyklistika: Vzhledem k držení těla při jízdě na kole je zadní část krku, paže a horní část stehen vystavena slunci více než zbytek těla. Abyste se vyhnuli spálení nebo spálení sluncem při jízdě na dlouhé vzdálenosti, noste cyklistické kalhoty po kolena, tričko s dlouhým rukávem a klobouk se širokým okrajem a/nebo si chráňte krk límcem nebo šálou.
- Plachtění a jízda na kole: Tyto aktivity jsou vystaveny nejvyššímu vystavení ultrafialovému záření díky vysoce odraženým UV paprskům ve vodě. Kromě ochranného oděvu a používání velkého množství opalovacích krémů se námořníkům a plavcům doporučuje, aby si vybrali značku opalovacího krému, který obsahuje oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, protože blokují a odrážejí UV paprsky lépe než opalovací krémy, které UV paprsky absorbují.
Krok 3. Opalovací krém nanášejte častěji, než si myslíte
Je snadné zapomenout na opalovací krém, když jste zaneprázdněni jízdou na kole nebo zvedáním plachet, ale opalovací krém by měl být aplikován několikrát, aby se zabránilo spálení sluncem při delších venkovních aktivitách. Přestože pravidlo pro používání opalovacího krému pro běžnou aktivitu je každé dvě hodiny, po plavání, pocení nebo otření těla ručníkem nezapomeňte na všechny exponované oblasti pokožky aplikovat více opalovacího krému UVA/UVB.
Metoda 3 ze 3: Ochrana pokožky při činnostech v chladném počasí
Krok 1. Uvědomte si, že v chladném počasí existují rizika
Mnoho lidí předpokládá, že spálení nebo spálení sluncem je v horkém počasí jen hrozbou, ale není to pravda. Ve skutečnosti sníh a led odráží více UV světla než voda, písek a beton, takže riziko slunečního záření je v zimních aktivitách ještě vyšší. Ne ignorování opalovacího krému jen proto, že nejste na pláži.
Krok 2. Proveďte mimořádná opatření při výšce nad hladinou moře
Vystavení UV paprskům se ve vysokých nadmořských výškách zvyšuje. Místa ve výšce 2 700–3 000 metrů nad mořem mají o 35–45% intenzivnější radiační zátěž než místa na úrovni hladiny moře. Mezi zvýšenou expozicí ultrafialovému záření a odraženým slunečním paprskům na sněhu a ledu je pokožka v zimě při venkovních aktivitách dvakrát více vystavena ultrafialovému záření.
Krok 3. Poznejte přidaný účinek větru na opalovací krém
Zatímco pot je hlavním důvodem, proč se opalovací krém v létě vyčerpává, v zimě musíte bojovat s potem, sněhem a větrem. K ochraně pokožky, když jste v zimě venku:
- Vyberte si opalovací krém, který nejen poskytuje ochranu proti UVA/UVB, ale také obsahuje spoustu zvlhčovače, aby se zabránilo suché pokožce. Zkuste se podívat na opalovací krém, který obsahuje lanolin nebo glycerin.
- Nezapomeňte na rty. Pokožka rtů je velmi jemná a náchylná ke spálení sluncem a větru. Ujistěte se tedy, že používáte také balzám na rty s SPF 15 nebo vyšším.
- Při výběru zimního oblečení a vybavení se ujistěte, že hledáte oblečení, které pokrývá co největší část pokožky. Noste klobouk, rukavice, hledí nebo šátek na obličej a krk a sluneční brýle nebo brýle, které poskytují UV ochranu. Nejmoudřejší volbou je lyžařská maska s UV ochranou, která ochrání obličej.
Tipy
- Vytvořte si rutinu na ochranu pokožky v každodenním životě, jako je používání opalovacího krému a ochrana pokožky každý den, nejen při dlouhých aktivitách venku. Vyhýbání se spálení sluncem, zejména u malých dětí, může v příštích letech snížit pravděpodobnost rakoviny kůže. Udělejte si proto zvyk chránit pokožku od útlého věku.
- Ujistěte se, že každý měsíc kontrolujete své tělo od hlavy až k patě, kontrolujete změny barvy, textury, velikosti a symetrie jakýchkoli skvrn nebo krtků a všímáte si neobvyklých čar. Měli byste také zvážit návštěvu svého lékaře jednou ročně za účelem profesionálního screeningu rakoviny kůže.
