Když trpíte tenzními bolestmi hlavy, můžete mít pocit, jako by vám byla hlava pevně obvázána silnými gumičkami, které se vám stále pevněji stahují kolem spánků. Můžete také cítit bolest v lebce nebo krku. Přestože je točivý závrat nejběžnějším typem bolesti hlavy, jeho příčina není zcela objasněna. Odborníci se domnívají, že to může být způsobeno stresem, depresí, úzkostí nebo poraněním hlavy. Při správné léčbě by to mělo být vyléčeno.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití medicíny a profesionální léčba
Krok 1. Koupit lék na bolest hlavy v lékárně nebo běžné lékárně
Obvykle obsahuje acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), sodnou sůl naproxenu (Aleve) a aspirin. Nikdy neužívejte více, než je doporučené množství uvedené na obalu, a použijte malou dávku na vyléčení bolesti hlavy.
- Vždy mějte na paměti, že kombinace volně prodejného (OTC) léku na bolest hlavy a kávy může poškodit slezinu, pokud se používá ve vysokých dávkách nebo dlouhodobě, zvláště pokud také pijete alkohol nebo máte problémy se slezinou.
- Poraďte se svým lékařem, pokud užíváte pravidelný lék na bolest hlavy déle než týden, ale nezmizí.
- Nepoužívejte svůj běžný lék na bolest hlavy déle než několik dní v týdnu a neužívejte jej déle než týden nebo deset dní bez konzultace s lékařem. Nadměrné používání léků proti bolesti může mít za následek odražené bolesti hlavy, které jsou vždy důsledkem dlouhodobého užívání léků na bolest hlavy. Stanete se závislí na droze a dokonce se vám zatočí hlava, pokud ji neužijete.
Krok 2. Požádejte svého lékaře o léky na předpis
Pokud závratě způsobené napětím nezmizí po užívání obvyklých léků na bolest hlavy nebo změně životního stylu, lékař vám předepíše silnější, včetně naproxenu, indometacinu a piroxikamu.
- Všechny tyto předpisy mají vedlejší účinky, jako je krvácení a podrážděný žaludek, a také zvyšují riziko srdečních chorob. Lékař musí před předepsáním informovat a vysvětlit všechny tyto vedlejší účinky nebo komplikace.
- Pokud máte chronické tenzní bolesti hlavy a migrény, lékař vám předepíše triptan, který bolest zmírní. Tyto typy opia a omamných látek jsou však zřídka předepisovány kvůli vedlejším účinkům a riziku závislosti.
Krok 3. Zkuste léčbu akupunkturou
Tato metoda je vložením tenkých jehel do konkrétních bodů na těle. Jehla je stimulována ručně nebo elektronicky. Tím se zvýší průtok krve do oblasti kolem jehly a uvolní se napětí nebo napětí v této oblasti. Výsledky studie ukazují, že se tato technika osvědčila při léčbě chronických tenzních bolestí hlavy.
- Bolest nebo nepohodlí z akupunktury je minimální a měl by ji provádět pouze certifikovaný akupunkturista. Pokud je tato technika provedena správně, bylo prokázáno, že snižuje napětí hlavy.
- Metoda suché jehly je léčebná technika, která zahrnuje akupunkturní jehly. Nestojí však na principech tradiční čínské medicíny, jako je akupunktura. Tato technika zavede jehlu do spouštěcího bodu, aby stimulovala sval k uvolnění, a snížila napětí, které způsobuje závratě. Tuto techniku mohou provádět vyškolení zdravotničtí pracovníci, například fyzioterapeuti, maséři a lékaři.
Krok 4. Podívejte se na chiropraktika nebo ortopeda
Výsledky ukazují, že terapie spinální manipulace prováděná oficiálně licencovaným ortopedickým lékařem může pomoci léčit závratě související s napětím, zejména v chronických případech.
Seznam licencovaných ortopedických sestav v řadě zemí můžete zkontrolovat na webových stránkách Federace licencovaných ortopedických sestav. Vždy to dělejte pouze s vyškolenými licencovanými specialisty
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na masážní terapii
Lékařská masážní terapie se poněkud liší od pravidelné masáže, která je relaxační. Masáž krku a ramen se osvědčila při léčbě závratí vyvolaných napětím a snížení frekvence opakování podobných potíží. Požádejte svého lékaře o doporučení na lékařskou masáž.
- Zdravotní pojišťovny obvykle neplatí za masáže, ale zaplatí, pokud dostanete doporučení od lékaře. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotního pojištění a zjistěte, zda je tato možnost zahrnuta v zásadách.
- Licencované a certifikované terapeuty masáží najdete prostřednictvím specializovaného vyhledávacího portálu poskytovaného Americkou asociací masérů zde.
Krok 6. Zkuste oční vyšetření
Napětí očních svalů je také častým spouštěčem tenzních bolestí hlavy. Pokud máte časté bolesti hlavy (dvakrát nebo více týdně), naplánujte si oční vyšetření. Z obtížného vidění vás může také bolet hlava.
Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, zvažte přivolání oftalmologa na vyšetření. Vaše vize se může změnit, a pokud váš předpis již není vhodný, unaví vás oči
Metoda 2 ze 4: Opravné prostředky doma
Krok 1. Odpočívejte v temné a tiché místnosti
Stres je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy. Jakmile vás začne bolet tenká hlava, můžete být také citliví na světlo nebo zvuk. Chcete -li to napravit, sedněte si nebo si lehněte ve slabě osvětlené místnosti. Zavřete oči a uvolněte záda, krk a ramena.
- Vypněte hluk z televize, počítače nebo mobilního telefonu.
- Můžete také zavřít oči a zakrýt je dlaněmi. Lehce stiskněte oči na dvě minuty. To pomáhá otupit oční stavy a uvolnit je.
- V této temné a tiché místnosti můžete také cvičit krk. Položte dlaně na čelo. Pomocí krčních svalů mírně zatlačte čelo do dlaní. Při tlačení čela na dlaně nezapomeňte držet hlavu rovně.
Krok 2. Proveďte hluboká dechová cvičení
Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit stres na vašem těle, včetně hlavy. Pomalu dýchejte se stejnými přestávkami ve vzduchu i mimo něj a snažte se uvolnit.
- Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.
- Pomalu vydechujte a uvolněte jakoukoli část těla, která vám připadá napjatá. Představte si malebný výhled, jako je písečná pláž, krásná slunná zahrada nebo venkovská cesta.
- Přiložte bradu k hrudi. Pomalu otáčejte hlavou půlkruhovým pohybem zleva doprava nebo naopak.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu uvolněte. Pokračujte v představě nádherné scény ve své hlavě.
- Toto cvičení opakujte, dokud se neuvolníte.
Krok 3. Na hlavu přiložte horký nebo studený obklad
To může pomoci snížit bolest a svalové napětí v oblasti hlavy a krku.
- Naneste horký vlhký ručník nebo teplý obklad na zátylek nebo čelo. Můžete si také dát dlouhou teplou sprchu. Ujistěte se, že je hlava potřísněná až k zadní části krku.
- Zabalte několik kostek ledu do ručníku a poté jej položte na zátylek nebo čelo.
Krok 4. Naneste si na spánky, čelo a zadní část čelisti olej s vůní máty peprné
Vůně a chlad máty peprné může mít mírně uklidňující účinek a zmírnit nepohodlí nebo bolest.
- Po nanesení a vmasírování několika kapek oleje byste již v této oblasti měli cítit chladivý pocit. Zhluboka se nadechněte a najděte si klidné místo k sezení nebo ležení.
- Pokud máte citlivou pokožku, před aplikací zřeďte mátový olej kapkou nebo dvěma olivovým olejem nebo vodou.
Krok 5. Hydratujte vodou nebo bylinkovým čajem
Jakmile je hlava napjatá a těžká, vypijte pár sklenic vody. Nebo si uvařte šálek bylinného čaje, abyste uvolnili mysl. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy.
Vyvarujte se pití kávy nebo alkoholu, protože by vás více dehydratovaly
Krok 6. Masírujte obličej, hlavu a ruce a také malé masáže na horní část těla
Pomocí konečků prstů masírujte záda a boky hlavy. Poté jemně masírujte oblast kolem očí.
- Jemně masírujte konečky prstů temeno hlavy, dopředu a dozadu. Ne více než půl palce najednou.
- Můžete také masírovat konečky prstů po vnitřní straně prstů a dlaní.
Krok 7. Vyzkoušejte akupresurní masáž k úlevě od bolesti hlavy
Zde jsou jednoduché akupresurní techniky, které si můžete udělat sami doma:
- Umístěte oba palce poblíž spodní části lebky.
- Najděte drážky na obou stranách hlavy, v místě, kde se hlava setkává s krkem, těsně za hustým svalem podél středu hlavy, nebo asi 2 palce od středu hlavy.
- Pomocí obou palců tlačte dovnitř a nahoru, dokud v hlavě nepocítíte mírný pocit.
- Pokračujte v mírném stlačování oběma palci a provádějte malé kruhové pohyby po dobu 1–2 minut.
Metoda 3 ze 4: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita může pomoci uvolnit stres nebo napětí v těle a stimulovat sekreci endorfinů v mozku, které bojují s bolestí v těle.
Procházka, kolo nebo běh 30 minut, alespoň třikrát týdně. Zkuste být v souladu s touto rutinou
Krok 2. Postavte se do Mountain Pose, abyste zlepšili držení těla
Správné držení těla může pomoci zabránit namáhání svalů a také uvolnit napětí v hlavě. Tato póza jógy zlepší držení těla a zároveň uvolní tělo.
- Postavte se nohama na šířku boků.
- Otočte ramena dozadu a položte ruce na pas.
- Zatáhněte za žaludek a zvedněte kostrč směrem k podlaze.
- Ohněte bradu k hrudníku. Pokuste se tuto pózu udržet alespoň 5-10 dechů.
Krok 3. Posaďte se do Stick Pose
Toto je další jógová póza, která je také skvělá pro zlepšení držení těla a procvičování hlubokého dýchání.
- Posaďte se s oběma nohama rovně vpředu.
- Ohněte prsty k sobě.
- Vraťte ramena a položte ruce po stranách tak, abyste se dotýkali podlahy.
- Zatáhněte za žaludek a zvedněte kostrč směrem k podlaze. Ohněte bradu k hrudníku. Pokuste se tuto pózu udržet alespoň 5-10 dechů.
- Pokud je to pohodlnější, můžete zkřížit nohy.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které obsahují MSG a kofein
MSG nebo glutamát sodný je běžným zesilovačem chuti v čínských potravinách. Někteří lidé reagují na bolesti hlavy, když jsou vystaveni MSG. Překvapivě neexistuje žádná vědecká souvislost mezi MSG a bolestmi hlavy. Další potraviny, které mohou způsobit bolesti hlavy, jsou:
- Čokoláda
- Sýr
- Potraviny, které obsahují aminokyselinu tyramin, běžně se vyskytující v červeném víně, starém sýru, uzených rybách, kuřecích játrech, fících a některých ořeších
- Arašíd
- Burákové máslo
- Některé druhy ovoce, například avokádo, banány a citrusy
- červená cibule
- Mléčné výrobky
- Maso, které obsahuje dusičnany, jako je slanina (vepřové), párky v rohlíku, salám, uzené maso
- Fermentovaná nebo nakládaná jídla
Krok 5. Získejte alespoň 8 hodin spánku v noci
Konzistentní spánkový plán udrží mozek a tělo bez úzkosti a stresu, dvou hlavních příčin tenzních bolestí hlavy.
Metoda 4 ze 4: Prevence tenzních bolestí hlavy
Krok 1. Uchovávejte a používejte deník bolesti hlavy
To vám pomůže identifikovat zdroj nemoci a jak můžete přizpůsobit své prostředí a návyky, abyste se vyhnuli zdroji nemoci.
Když se vám začne točit hlava, napište si datum a čas, kdy to začalo. Zaznamenejte si, co jste jedli nebo pili o několik hodin dříve. Zapište si také, jak dlouho jste minulou noc spali a co jste dělali, než se vám zatočila hlava. Zaznamenejte si, jak dlouho útok trval a jaké metody byly úspěšné při zastavení bolesti
Krok 2. Cvičte denně relaxační cvičení a techniky zvládání stresu
Může to být formou cvičení jógy, 15 až 20 minut meditace nebo hlubokých dechových cvičení před spaním.
Cvičte alespoň třikrát týdně, abyste se vyhnuli úzkosti a stresu
Krok 3. Udržujte zdravý životní styl
Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a kouření. Snažte se v noci spát 8 hodin a zůstaňte zdraví vyhýbáním se stresu doma i v práci.
- Jezte nutričně vyváženou stravu, která neobsahuje MSG ani jiné potraviny, které vyvolávají závratě.
- Pijte hodně vody každý den a udržujte své tělo hydratované.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem o preventivní medicíně, pokud máte chronické tenzní bolesti hlavy
Lékař zkontroluje a ujistí se, že vaše závratě nejsou migrénou nebo něčím vážnějším. Pokud bolest hlavy přetrvává i přes léky a terapii, může vám lékař předepsat preventivní léky, včetně:
- Tricyklická antidepresiva. Toto je nejběžnější lék používaný k prevenci tenzních bolestí hlavy. Mezi vedlejší účinky patří přibývání na váze, únava a ospalost a také sucho v ústech.
- Obay proti záchvatům a svalové relaxanci, jako je topiramát. K určení účinnosti léků proti záchvatům a relaxancií proti závratím způsobeným napětím je však zapotřebí více studií.
- Vezměte prosím na vědomí, že tyto preventivní léky mohou trvat několik týdnů nebo déle, než se vstřebají do systému těla, než začnou účinkovat. Buďte tedy trpěliví a pokračujte v užívání doporučené dávky, i když jste na začátku léčby neviděli žádný pokrok.
- Váš lékař bude sledovat průběh vaší léčby, aby zjistil, jak účinný je pro vás tento preventivní lék.
Tipy
Pokud pracujete u počítače každý den, zkuste si udělat 10minutovou přestávku každou hodinu. Vstaňte a projděte se po kanceláři, uvařte si čaj nebo si rychle popovídejte se spolupracovníkem. Může také najít tmavé a klidné místo, kde si můžete lehnout po dobu 10 minut, aby oči odpočinuly a zabránilo se závratím v důsledku napětí
Varování
- Pokud máte často silné závratě, okamžitě navštivte lékaře. Zvláště pokud vás bolest hlavy probudí uprostřed noci nebo se objeví velmi brzy ráno.
- Pokud se vaše bolest hlavy objeví náhle, je závažná a je doprovázena zvracením, zmatením, necitlivostí, slabostí nebo změnami ve vaší schopnosti vidět, okamžitě běžte na pohotovost do nemocnice.
