Slovo „závratě“má pro každého člověka jiný význam. Vzhledem k tomu, že příznaky nejsou příliš jasné a mohou být způsobeny řadou faktorů, budete muset provést nějaké testování, abyste našli způsob, jak zastavit závratě. Naštěstí závratě obvykle nezpůsobuje vážný stav a můžete ho léčit domácími prostředky. V tomto článku vás provedou některými strategiemi, které můžete vyzkoušet. Pokud závratě neustupují, navštivte lékaře, aby zjistil skutečný stav a léčbu
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení rychlých řešení
Krok 1. Zkuste sedět nebo ležet
Závratě nebo točení hlavy, jako by šlo o mdloby (kliyengan), se obvykle objevuje, když stojíte nebo se pohybujete. Jakmile pocítíte první známky závratě nebo závratě, okamžitě si sedněte nebo lehněte. Sedění nebo ležení obvykle může uvolnit pocit točení a učinit vás bezpečnějšími, pokud někdy spadnete. Pohybujte se pomalu a opatrně, abyste nezakopli a nezranili se.
- Když se vám točí hlava, zkuste si sednout a držet hlavu oběma koleny. S touto polohou bude krev proudit do mozku. Stejného efektu můžete dosáhnout i tím, že si lehnete s nohama nahoře a budete je držet proti něčemu (např. Zdi).
- Ujistěte se, že zůstanete sedět nebo ležet 1-2 minuty, dokud závratě neustoupí. Vstaňte pomalu, aby se vám znovu neotočila hlava.
- Pokud pocítíte závrať (pocit, že spadnete nebo se místnost točí, i když jste vy nebo vaše okolí stále), lehněte si s hlavou na polštáři. Tato poloha je považována za efektivnější, než když jen ležíte, aniž byste drželi hlavu.
Krok 2. Vypijte sklenici vody
Závratě je obvykle způsobena dehydratací. Tento stav nastává, když nepijete dostatek vody po celý den nebo nemůžete rehydratovat své tělo během a po cvičení. Dehydratace může také nastat, pokud máte onemocnění, které vyvolává zvracení, průjem nebo horečku, takže ztrácíte spoustu tělních tekutin. Poté, co nesnesitelné závratě odezní, vypijte sklenici vody nebo jiné čiré tekutiny.
- Pokud nemůžete pít hodně vody, vyzkoušejte jiné nápoje, jako jsou energetické nápoje, horký čaj s menším množstvím cukru, polévky a vývary nebo zředěné ovocné šťávy.
- Nepijte alkohol ani nápoje s obsahem kofeinu, protože mohou zhoršit vaše závratě.
Krok 3. Jezte sladká nebo slaná jídla
Závratě jsou někdy způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi. Když se vám točí hlava, zkuste vypít sklenici džusu nebo si dát svačinu, zvláště takovou, která je bohatá na sacharidy nebo cukr. Čokoláda nebo banán mohou být tou správnou volbou.
Můžete také pociťovat závrať, když vám klesne krevní tlak. Pokud máte podezření, že vám pokles krevního tlaku způsobuje závratě, jezte slaná jídla, jako jsou křupavé krekry nebo preclíky. Alternativou mohou být také energetické nápoje
Krok 4. Zaměřte pohled na určitý bod
Aby se při točení netočila hlava, tanečníci obvykle zaměřují oči na pevný bod. Tuto techniku mohou používat i lidé, kteří často pociťují závratě, zvláště pokud jsou závratě způsobeny pohybovou nemocí.
- Soustředěním se na konkrétní bod (např. Prasklina ve stropě nebo skvrna na podlaze) můžete smyslům svého těla pomoci uvědomit si, že se netočíte, bez ohledu na to, co vaše tělo „říká“.
- Pokud se setkáte s nemocí z moře nebo mořskou nemocí, když jste v autě nebo na lodi, hledejte místo v dálce nebo na panorama. To může pomoci omezit „zmatené“signály mezi mozkem a očima, které mohou vyvolat závratě a nevolnost.
- Tato metoda bohužel nemusí být účinná, záleží na příčině vašich závratí. Některé typy závratí jsou spojeny s nedobrovolnými pohyby očí, které vám ztěžují soustředění na jeden bod.
Krok 5. Vdechujte pomalu a zhluboka
Závratě jsou někdy příznakem záchvatu úzkosti. Když přijde záchvat úzkosti, často máte pocit, že nemůžete plně dýchat. Ale obvykle je problém v tom, že dýcháte příliš rychle. V této situaci se přinutte dýchat pomalu a zhluboka. Budete se tedy cítit klidněji a závratě lze ulevit.
- Zkuste pomalu dýchat nosem nebo sevřenými rty. Pokud to pomůže, počítejte do 5 nebo 10 při každém nádechu nebo výdechu.
- Položte ruce na břicho, těsně pod žebra. Při nádechu tlačte vzduch do plic, dokud se žaludek neroztahuje a netlačí rukama. Cítíte, jak se vám při výdechu začíná vypouštět žaludek. Proveďte tento postup 3-10krát, dokud se nebudete cítit klidnější a závratě neustoupí.
Krok 6. Vyvarujte se vystavení velmi jasnému světlu nebo jiným předmětům, které způsobují namáhání očí
Pokud se vám točí hlava, zkuste se vyhýbat velmi jasnému světlu nebo světlu z obrazovky televize nebo notebooku. Světlo, které je příliš jasné, může unavit vaše oči nebo vás zmást, což ještě zhorší vaše závratě.
- Zkuste si sednout nebo lehnout do temné místnosti, nebo na 1–2 minuty zavřete oči, dokud závratě neustoupí. Pokud jste venku, noste sluneční brýle.
- Vyhněte se předmětům nebo činnostem, které způsobují namáhání očí, jako je čtení nebo práce, která vyžaduje, abyste se na předměty pozorně podívali.
Krok 7. Proveďte Epleyův manévr k léčbě závratí
Tento manévr je cvičení naklápění hlavy a krku, které lze použít k léčbě symptomů vertiga. Toto cvičení pomáhá redistribuovat drobné krystaly, které se tvoří v tekutině ve vnitřním uchu, což způsobuje závratě. Provedení Epleyho manévru:
- Posaďte se a zakloňte hlavu o 45 stupňů směrem k postiženému uchu.
- Lehněte si vodorovně a zvedněte hlavu pod úhlem 45 stupňů. V této poloze vydržte 1–2 minuty. Poté příznaky vertigo odezní.
- Otočte hlavu o 90 stupňů směrem k nedotčenému uchu. Přetočte se na stranu ucha. Nyní je tvůj pohled upřený na podlahu.
- Drž tuto pozici. Můžete mít záchvaty závratí, ale měly by do minuty ustoupit.
- Pomalu se vraťte do sedu.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení dlouhodobých řešení
Krok 1. Pohybujte se pomalu, abyste zabránili změnám krevního tlaku
Pokud se vám často točí hlava, je důležité nehýbat se náhle, protože tento způsob pohybu může vyvolat náhlé změny krevního tlaku. Opatrným pohybem můžete také snížit riziko pádu. Když sedíte nebo stojíte, pohybujte se pomalu a plynule, a pokud je to možné, držte se stabilního předmětu, jako je zábradlí nebo stůl.
- Když se ráno probudíte, ujistěte se, že vstanete z postele v několika fázích. Nejprve si sedněte na postel a poté sklopte nohy na podlahu. Na okamžik se uvolněte a pomalu se nadechněte, než se postavíte.
- Při vstávání ze sedu nejprve pokrčte nohy. Krevní oběh se tak stává plynulejší a lze omezit závratě.
- Pokud je to nutné, choďte s holí, aby bylo vaše tělo stabilnější.
Krok 2. Zvyšte svůj denní příjem tekutin
Dehydratace může ovlivnit krevní tlak, což vyvolává příznaky závratí. Zabraňte dehydrataci vypitím 6–8 sklenic vody každý den. Pokud jste již hydratovaní, zkuste vypít sportovní nápoj nebo vývar. Hladiny elektrolytů v obou pomáhají rychle hydratovat tělo a fungují lépe než samotná voda. Kromě toho je další příjem soli také prospěšný, pokud máte nízký krevní tlak.
Pokud máte zdravotní stav, který ovlivňuje, kolik tekutin můžete vypít, například onemocnění ledvin nebo jater, poraďte se se svým lékařem, než zvýšíte denní příjem tekutin
Krok 3. Pokud jste nemocní, dostatečně si odpočiňte
Závratě nebo točení hlavy je běžný stav, který se projevuje jako symptom několika chorob způsobených viry, jako je nachlazení nebo chřipka. Dostatečným odpočinkem, když jste nemocní, se můžete rychleji zotavit a omezit závratě, které pociťujete.
Krok 4. Veďte si „závratný“deník, abyste identifikovali spouštěče vašich závratí
Uchováváním záznamu o každé „závratné příhodě“, kterou jste zažili, možná dokážete přesně určit příčinu (nebo něco jiného, co závratě zhoršuje). Jakmile identifikujete spouštěče vašich závratí, bude pro vás snazší se jim vyhnout.
- Může se vám například točit hlava, když máte hlad, vstanete příliš rychle nebo se vykoupete v příliš horké vodě. Určete spouštěče závratí, abyste se jim v první řadě mohli vyhnout.
- Když se vám točí hlava, napište stručný popis symptomů, které se u vás objevují, a kdy se závratě objevily. Poznamenejte si také další podrobnosti, které považujete za důležité, například poslední jídlo nebo čas, kdy jste jedli, polohu vašeho těla, když se vám točila hlava, a další příznaky, které by to mohly doprovázet.
- Všimněte si také trvání závratí, které pociťujete, a úrovně závažnosti. K zaznamenání závažnosti použijte konzistentní stupnici (např. Od 1 do 5, s „5“pro velmi nesnesitelné závratě).
Krok 5. Pro zlepšení rovnováhy noste ploché podpatky
Pokud se vám často točí hlava, může být dobré vyhnout se nošení vysokých podpatků. Ploché podpatky pomáhají mozku lépe číst držení těla, aby byla zachována rovnováha těla. Navíc tím, že budete nosit ploché podpatky, nebude se vám vyvrtávat kotník, pokud kdykoli spadnete a budete mít závratě nebo budete mít závratě.
Noste obuv s dobrým dezénem, abyste zabránili uklouznutí, zvláště pokud musíte chodit po mokrém nebo ledovém povrchu
Krok 6. Upravte okolní prostředí, abyste snížili riziko pádu
Jedním z hlavních rizik spojených se závratí je pocit točení, který může způsobit pád a zranění. Můžete také klopýtnout nebo omdlít, pokud máte sklon k pocitu závratě nebo točení hlavy. Pokud se vám často točí hlava, upravte své životní nebo pracovní prostředí, abyste tato rizika snížili.
- Schovejte kabely, u kterých hrozí, že vás podrazí, když se vám točí hlava. Neumisťujte krátké předměty, jako jsou opěrky nohou nebo konferenční stolky, do oblasti, kterou často procházíte.
- Použijte noční světlo, abyste se v noci (když je v místnosti tma) necítili zmateni.
- Neinstalujte tlusté koberce, které vašim nohám znesnadňují cítit změny polohy nebo držení těla.
- Na namáčecí vanu a podlahu v koupelně položte protiskluzové podložky.
- Nainstalujte zábradlí na chodby, koupelny nebo schody.
Krok 7. Vezměte léky na úlevu od pohybové nemoci
Léky, jako jsou tyto, mohou zmírnit příznaky závratí spojené s vertigem. Kupte si v lékárně volně prodejný prostředek proti pohybové nemoci nebo požádejte svého lékaře, aby vám předepsal silnější léky. Většina těchto léků není formulována tak, aby byla užívána déle než několik dní, takže pokud vaše závratě trvají déle, promluvte si se svým lékařem. Některé z léků běžně podávaných k léčbě závratí nebo pohybové nemoci zahrnují:
- Promethazin. Váš lékař může doporučit dávku 12,5-25 miligramů (užívanou jako pilulku) nebo rektálně (jako čípek), 3-4krát denně.
- Dimenhydrinát (Dramamin). Váš lékař vám může podat 50 miligramů léků, které budete užívat každých šest hodin. Tento lék je k dispozici ve formě tablet, tekutin a čípků. Dimenhydrinát je obvykle nejoblíbenější antiemetikum (antiemetikum) a lék proti nevolnosti na trhu.
- Meclizine (Bonin). Váš lékař vám může tento lék podat v dávkách 25 miligramů, aby užíval každých šest hodin. Nedávejte meklizin dětem ve věku 12 let (a mladším), protože tento lék není bezpečný pro malé děti.
- Difenhydramin (Benadryl). Lékaři mohou podávat lék v dávkách 12,5-25 miligramů, které se mají užívat každých 4-6 hodin. Ačkoli je populárněji používán jako antihistaminikum k léčbě vyrážky a svědění nebo k podpoře spánku, difenhydramin lze také užívat k úlevě od pohybové nemoci.
Krok 8. Vyhněte se látkám, které ovlivňují krevní oběh
Závratě často vyvolává nízký krevní tlak. Vyhněte se nebo omezte příjem látek, které mohou ovlivnit krevní oběh, jako je kofein, tabák, alkohol a nelegální drogy.
Některé léky také způsobují jako vedlejší účinek závratě nebo závratě. Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že léky, které právě užíváte, vyvolávají příznaky závratí. Lékaři mohou upravit dávku léku nebo jej nahradit alternativním lékem
Krok 9. Navštivte lékaře, pokud se vaše závratě stávají častějšími nebo závažnějšími
Závratě jsou někdy příznakem vážnější nemoci. Pokud máte závratě častěji než obvykle (nebo déle), zavolejte svého lékaře. Pokud váš lékař dokáže identifikovat a léčit základní příčinu, vaše závratě mohou zmizet nebo se stanou méně častými nebo méně nesnesitelnými. Závratě mohou být příznakem následujících onemocnění:
- Poruchy vnitřního ucha, jako je labyrintitida, benigní paroxysmální poziční vertigo (BPPV) nebo Menierova choroba.
- Úzkostné poruchy (např. Posttraumatická stresová porucha nebo PTSD).
- Poruchy srdečního rytmu (např. Fibrilace síní).
- Syndrom posturální ortostatické tachykardie (POTS) nebo jiné poruchy krevního oběhu.
- Synkopa (mdloby v důsledku sníženého průtoku krve do mozku).
- Neurologické poruchy, jako je poranění mozku, nádor na mozku, mrtvice nebo záchvaty.
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušejte domácí prostředky nebo řešení
Krok 1. Použijte zázvor ke zmírnění závratí a nevolnosti
Ačkoli v současné době není mnoho studií o účinnosti zázvoru, některé starší studie ukázaly, že zázvor může snížit příznaky vertigo. Zázvor může také uklidnit žaludek a snížit nevolnost, což je často vedlejší účinek závratí. Když se vám točí hlava, zkuste zázvorový čaj nebo zázvorovou sodu (např. Zázvorové pivo nebo zázvorové pivo).
- Můžete také užívat zázvorové doplňky (ve formě kapslí). Obecně je dávka potřebná k léčbě nevolnosti 250 miligramů, 1-4krát denně. Váš lékař vám může poskytnout další rady týkající se účinnější dávky.
- Případně zkuste jíst zázvorové bonbóny nebo žvýkat čerstvý zázvor, pokud není příliš pikantní nebo obtěžující.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků železa
Pokud je váš závrat symptomem anémie s nedostatkem železa, možná budete muset užít doplněk železa. Sledujte příznaky anémie, jako je únava, dušnost nebo bolesti hlavy. Pokud máte podezření, že máte anémii, poraďte se se svým lékařem o svém stavu, než začnete užívat doplňky železa.
- Hladinu železa v těle můžete také zvýšit stravou bohatou na maso, fazole a luštěniny, zelenou listovou zeleninu, sušené ovoce a obiloviny obohacené železem.
- Existuje několik typů anémie a doplňky železa nejsou vždy tím správným přípravkem k léčbě anémie. Váš lékař může předepsat přípravek nebo navrhnout jinou léčbu na základě výsledků testů, jako je užívání doplňků vitaminu B-12, krevní transfuze nebo jiné léky k potlačení imunitního systému.
Krok 3. Vezměte doplňky ginkgo biloba jako přírodní lék na závrať
Tento doplněk je vyroben z výtažku z listů stromu ginkgo. Studie ukazují, že ginkgo biloba může být účinným lékem k léčbě závratí způsobených poruchami vnitřního ucha. Před užíváním doplňků z ginkgo biloba se nejprve poraďte se svým lékařem, protože přípravek může interagovat s jinými léky, jako jsou ředidla krve, léky proti úzkosti nebo antidepresiva, cukrovka a léky proti bolesti (např. Ibuprofen jako Proris).
Mezi poměrně běžné vedlejší účinky doplňků ginkgo biloba patří bolesti hlavy, bušení srdce, žaludeční nevolnost, zácpa a kožní vyrážky. Bohužel u některých lidí, kteří užívají tento doplněk, může zhoršit závratě, které zažívají
Krok 4. Použijte Pycnogenol, pokud máte Menierovu chorobu
Pycnogenol je doplněk vyrobený z extraktu z borovicového dřeva. Několik klinických studií ukázalo, že tento produkt může snížit příznaky Menierovy choroby, včetně závratí, tělesné nerovnováhy a ztráty sluchu (např. Tinnitus nebo ztráta sluchu). Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás Pycnogenol bezpečný a účinný.
- Pycnogenol můžete získat v sekci vitamínů a doplňků v lékárnách, obchodech s vitamíny nebo zdravou výživou a na internetu.
- Pycnogenol může u některých lidí zhoršit závratě. Mezi další nežádoucí účinky, které se mohou vyskytnout, patří bolest hlavy, žaludeční nevolnost, zápach z úst a vředy v ústech.
- Pokud máte určité zdravotní potíže, jako je cukrovka, hepatitida, poruchy krvácení nebo autoimunitní onemocnění, poraďte se před užíváním přípravku Pycnogenol se svým lékařem. Tento přípravek může zhoršit příznaky onemocnění nebo negativně ovlivňovat jiné léky, které užíváte.
