Klinická deprese někdy není jen případ „nouze“nebo občasného smutku. Klinická deprese znamená, že máte depresi na úrovni klinické diagnózy, tj. Máte takovou diagnózu na základě duševního zdraví. Existuje několik diagnóz, které zahrnují klinické depresivní příznaky, včetně závažné depresivní poruchy, disruptivní poruchy nálady, perzistentní depresivní poruchy (dysthymie) a premenstruační stresové poruchy. Existují také depresivní poruchy, které jsou způsobeny použitím určitých látek nebo drog nebo v důsledku zdravotního stavu. Bez ohledu na to, s jakou depresivní poruchou se potýkáte, můžete příznaky zvládnout tím, že získáte pomoc, použijete strategie zvládání a změníte svůj depresivní způsob myšlení.
Krok
Získání profesionální pomoci
-
Pokud máte myšlenky na sebepoškození, chraňte se. Pokud máte v současné době myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, potřebujete nouzovou pomoc. Pokud jste se někdy cítili sebevražedně nebo máte sklony k sebepoškozování a nemůžete věřit svým vlastním impulzům, okamžitě vyhledejte pomoc.
Vypořádat se s klinickou depresí Krok 1 - Zavolejte na místní nouzové telefonní číslo, například 112.
- Zavolejte na vyhrazená telefonní čísla podpory prevence sebevražd, například 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810 (v Indonésii) nebo pokud jste v USA, použijte funkci online chatu na webových stránkách takových služeb, získat nouzovou pomoc.
- Přejděte na nejbližší pohotovost a vysvětlete, jak se cítíte. Řekněte jim, že se cítíte sebevražedně.
-
Promluvte si s terapeutem. Pokud se rozhodnete vyhledat pomoc terapeuta, určitě si vyberte někoho, kdo je speciálně kvalifikovaný k léčbě lidí s depresí, a ujistěte se, že vám je s nimi dobře. Správný terapeut nedokáže vyřešit všechny problémy okamžitě, ale pomůže vám pomoci si sám, v případě potřeby vás odkáže k psychiatrovi (k lékařskému ošetření) a poskytne vám podporu, když procházíte těžkým obdobím.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 2 - Kontaktujte svou zdravotní pojišťovnu a vyžádejte si informace o klinice ve vaší oblasti, které odpovídají doporučením o pojištění. Nezapomeňte zahrnout typ služby podle svého plánovacího rozpočtu.
- Pokud nemáte zdravotní pojištění, proveďte online vyhledávání informací o cenově dostupných nebo dokonce bezplatných klinikách pro duševní zdraví ve vaší oblasti. Můžete také kontaktovat místní sociální službu nebo vládní organizaci pro finanční pomoc nebo se zaregistrovat do podobných programů, které pomáhají rodinám s nízkými příjmy.
- Pokud najdete terapeuta, který pro vás pracuje, pokračujte s ním tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Také vězte, zda můžete kromě návštěvy zavolat terapeuta, v případě, že se stane něco neočekávaného.
- Vyhledejte nebo požádejte o doporučení skupinové terapie. Například terapie Coping with Depression (CWD) je účinná léčba k úlevě od vaší deprese.
-
Zvažte užívání léků. Léčba antidepresivy SSRI může pomoci léčit hlubokou depresi. Zjistěte také, zda si váš terapeut myslí, že ve vašem případě mohou pomoci léky. Zeptejte se na jméno psychiatra známého terapeutovi, který pomohl lidem s anamnézou deprese podobnou té vaší.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 3 - I když možná užíváte předepsané léky, nemyslete si, že užívání určitých pilulek váš problém snadno vyřeší. Existuje mnoho dalších metod, které stojí za to pracovat na boji proti depresi.
- Přijměte fakt, že každý psychiatr je jiný. Zeptejte se svého psychiatra na léčbu, kterou doporučuje lidem, kteří jsou v situaci jako vy. Zjistěte, jaký typ léku bude užívat, zda předepíše více než jeden lék a jakou dávku vám podá. Pokud se zdá být bezradný, měli byste vyhledat jiného psychiatra.
- Pokud se rozhodnete užívat léky jako způsob, jak pomoci s depresí, uvědomte si, že každý lék na vás má jiný účinek. Některé léky mohou časem zhoršovat depresivní příznaky nebo zhoršovat sebevražedné myšlenky a vůbec nepomáhat. Pokud je tomu tak, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta.
- Nezanedbávejte své léky. Vynechání rutiny medikace způsobí v těle negativní reakce (třes, zimnice atd.) A může zhoršit depresi. Změňte recept nebo přestaňte lék užívat se znalostí psychiatra.
Získání sociální podpory
-
Vyhledejte podporu u své rodiny. Sociální podpora je skvělým zdrojem pomoci při řešení deprese. Sociální podpora může pomoci zvýšit pocit hodnoty, být milován a mít další lidi, kteří vám chtějí pomoci a starat se o vás.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 4 - Deprese je duševní problém, který je dědičný. Sledujte svou biologickou rodinnou historii. Má někdo z vaší rodiny deprese? Pozorujte je a uvidíte, co dělají, aby se z toho dostali.
- Pokud někteří lidé ve vaší rodině projevují větší podporu než ostatní, vyhledejte nejprve pomoc u těchto klíčových obhájců. Pokud se necítíte dobře, když hledáte podporu u blízkého člena rodiny (rodič, bratr nebo sestra), vyhledejte pomoc u své širší rodiny nebo u svých prarodičů, tet, strýců a bratranců. Pokud stále cítíte nedostatek podpory, hledejte sociální podporu mimo rodinné prostředí, konkrétně u svých přátel.
- Pokud je váš terapeut jediným člověkem, kterému v té době můžete důvěřovat, že vám poskytne podporu, je to také v pořádku. Váš terapeut vás může kontaktovat v terapeutické skupině, která vám může poskytnout sociální podporu, pokud nemáte spolehlivé přátele nebo rodinu.
-
Sdílejte své pocity s ostatními. Emoční podpora je běžným zdrojem léčby lidí, kteří se potýkají s depresí. Být v blízkosti jiných lidí místo toho, aby si nechal své pocity pro sebe, pomůže ulevit vašim emocím, jinak byste mohli explodovat nebo se dokonce vzdát naděje.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 5 - Promluvte si o tom se svými přáteli. Pokud se cítíte hůř než obvykle, požádejte přítele, aby vás vyslechl a podpořil vás, protože i pouhé poslouchání vás může zachránit. Někdy je těžké začít se otevírat, když jste v depresi, a není žádná ostuda vzít na tuto cestu své přátele.
- Plačte s přítelem nebo členem rodiny, abyste ulevili svému emočnímu stavu.
- Až budete připraveni se bavit, požádejte své přátele, aby s vámi udělali něco zábavného.
-
Zvykněte si mít zdravé vztahy. Výzkum zjistil, že kvalita vztahů s partnery, rodinou a přáteli je důležitým rizikovým faktorem deprese. Lidé v nezdravých nebo nedostatečně podporovaných vztazích mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku deprese než lidé ve zdravých vztazích. Identifikace a opuštění nezdravých vztahů vám pomůže překonat depresi.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 6 - Zdravý vztah je vzájemný respekt, důvěra, spolupráce a přijetí. Zdravý vztah má prvky fyzického projevu náklonnosti, otevřené a upřímné komunikace.
- Nezdravé vztahy jsou obvykle plné prvků zastrašování, ponižování, vyhrožování, nadvlády, úsudku a viny. Tento typ vztahu je také plný různých forem obtěžování (verbálního, fyzického, sexuálního) a posedlosti.
- Prozkoumejte přátelství a další vztahy ve svém životě právě teď. Existují lidé, kteří mají tendenci vás svrhnout nebo vám to vždy vyčítat? Tito lidé možná místo toho, aby vám přinášeli dobro, ohrožují váš život. Zvažte, zda se v tomto nezdravém vztahu potřebujete distancovat, nebo si vybudovat nový vztah s někým jiným.
Použití manipulačních strategií
-
Vzdělávejte se. Dobrým místem, kde začít na cestě k řešení problémů, je výzkum nebo vzdělávání. Znalosti jsou skvělé a vědět, co je příčinou vaší deprese, vás postavilo doprostřed vašeho vítězství. Informační podpora může depresivnímu člověku pomoci zvládat obtížné situace.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 7 - Psychoedukace je speciální termín pro proces učení člověka s cílem získat znalosti a porozumění o konkrétní poruše, kterou prožívá. Můžete se zeptat svého terapeuta na psychoedukaci vaší poruchy a naplánovat si, jak se s ní vypořádat.
- Přečtěte si knihy, výzkumné články, sledujte dokumentární videa a provádějte online vyhledávání, abyste se dozvěděli více o svém stavu.
-
Dělejte si cíle. Cílení je nedílnou součástí každé terapie ke snížení symptomů deprese. Abyste snížili depresi, musíte mít plán.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 8 - Zeptejte se sami sebe, čeho chcete dosáhnout tváří v tvář své klinické depresi. Jak byste se chtěli vypořádat se svou depresí? Chcete dosáhnout pokroku? Chtěli byste se naučit konkrétní strategie, jak se s tím vypořádat? Zkuste si stanovit konkrétnější cíle a nastavit časový limit (např. Týden, jeden měsíc nebo šest měsíců) a cíle, kterých má být dosaženo. Například být úplně bez deprese během jednoho měsíce je nerealistický cíl. Snížení závažnosti vašich depresivních symptomů z jedné na deset (deset je nejdepresivnější a jedna vůbec ne) z devíti na sedm může být reálnější dosáhnout.
- Vytvořte si plán na snížení deprese. Strategie zvládání popsané v tomto článku použijte jako vodítko pro stanovení konkrétnějších cílů. Jedním z cílů je například úspěšně provádět výzkum vašich poruch nálady alespoň jednou týdně.
- Znovu zkontrolujte, zda váš plán funguje. V případě potřeby změňte svůj plán, abyste mohli začlenit nové strategie, které ještě nebyly vyzkoušeny.
-
Přidejte zábavné aktivity, které vám mohou pomoci. Jak se každý člověk rozhodne, jak se s depresí vypořádat, závisí na stresu, kultuře, osobních zdrojích a jedinečné sociální situaci.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 9 - Mezi příklady dobrých činností patří čtení, sledování filmů, psaní (do deníku nebo psaní povídky), malování, sochařství, hraní se zvířaty, vaření, přehrávání hudby, šití a pletení.
- Naplánujte si tuto zábavnou aktivitu do své každodenní rutiny.
- Pokud vám vyhovuje duchovní a náboženská činnost, bylo prokázáno, že tyto věci snižují depresi, zejména u starších osob.
-
Zkuste problém vyřešit. Někdy se v životě vyskytnou zvláštní události a určité situace, které způsobují stres, a tím přispívají k depresi nebo se k ní přidávají. Řešení problémů jako jedno z úsilí vynaloženého v takových případech může pomoci zmírnit depresi. Pokud stojíte tváří v tvář situaci, zaměřte se na to, co můžete ovládat (například na to, jak na to reagujete nebo o čem přemýšlíte), místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co nemůžete ovládat (například reakce nebo reakce jiných lidí).
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 10 - Někdy může osobní konflikt zesílit depresivní příznaky. Vyřešte konflikt, pokud máte s druhým člověkem osobní problém. Diskutujte například o svých pocitech otevřeně, ale ne agresivně. Vyjádřete, jak se cítíte, pomocí slov, která se týkají vás, konkrétně „já“a „já“. Řekněte například: „Byl jsem smutný, když jsi mi zapomněl zavolat.“
- Vyhněte se neustálému hledání nových informací, abyste oddálili skutečnou akci. To je velmi běžné u těch, kteří trpí depresí. Zkuste přijmout fakt, že pokud chcete, aby se věci změnily, musíte jednat. Sbírejte pro sebe informace o možnostech, které vám pomohou při rozhodování, ale v určitém okamžiku musíte vykročit a učinit toto rozhodnutí, ať už jde o ukončení špatného přátelství nebo pokus o nalezení nového terapeuta.
- Soustřeďte se pouze na věci, které můžete ovládat. Zaměřte se na plánování a řešení upravitelných problémů, místo abyste příliš přemýšleli o špatném chování ostatních lidí nebo o věcech, které se dějí ve vašem prostředí (dopravní zácpy, hluční sousedé atd.).
-
Cvičení. Více fyzické aktivity je velmi užitečné při snižování úrovně deprese. Cvičení může pomoci s depresí, bez ohledu na problémy s léky a negativní události v životě postiženého.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 11 - Provádějte jakékoli cvičení, včetně chůze, běhání, jízdy na kole, horolezectví nebo zvedání závaží.
- Vyzkoušejte zábavné sporty, jaké jste nikdy předtím nedělali, například zumbu, aerobní tanec, jógu, pilates a veslování.
-
Dělejte všímavost nebo meditaci. Meditace zaměřená na mysl pomůže zvýšit sebeuvědomění a zmírnit deprese. Koncentrace je vidět stav já v té době a na tom místě. Toto je způsob, jak se soustředit na to, co děláte, místo toho, abyste přemýšleli o minulosti nebo si dělali starosti, co se stane zítra.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 12 - Cvičení všímavosti je skvělý způsob, jak si začátečníci uvědomit sebe sama. Zkuste cvičit všímavost tím, že ve své mysli sníte kousek ovoce (jablka, banány, jahody nebo cokoli jiného, co máte rádi). Nejprve pozorujte ovoce. Jakých barev a tvarů jste si všimli? Poté se dotkněte ovoce. Jaká je textura? Je to měkké nebo vlnité? Užijte si chuť a věnujte maximální pozornost struktuře dužiny. Potom ovoťte ovoce a vychutnejte si vůni. Dále si kousněte ovoce. Jak to chutná? Je to kyselé nebo sladké? Jaká je textura ve vašich ústech? Při přemýšlení jezte pomalu a soustřeďte se na zážitek z konzumace ovoce. Věnujte pozornost jakýmkoli dalším myšlenkám, které vás mohou napadnout a obtěžovat, a aniž byste je posuzovali, nechte je zmizet.
- Dalším příkladem cvičení všímavosti je myslet si, že chodíte. V mysli si představte, že procházíte ve svém okolí (pokud je to pro vás bezpečné) nebo v místním parku. Stejně jako cvičení s ovocem věnujte pozornost tomu, co vidíte, cítíte, slyšíte a cítíte na kůži a těle.
-
Proveďte metodu „uzemnění“. Metoda uzemnění neboli technika odklonu je užitečná, pokud se potřebujete dočasně rozptýlit od emoční bolesti. Metoda uzemnění vám umožňuje odpočinout si od pocitu deprese a přemýšlet a soustředit svou pozornost na něco jiného.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 13 - Vyzkoušejte metodu mentálního uzemnění pojmenováním všech provincií, barev nebo zvířat, která vás napadnou (od A do Z).
- Provádějte fyzická uzemňovací cvičení, jako je běh ve studené vodě rukama, bublinková koupel nebo mazlení se se zvířetem.
- Existuje mnoho různých typů uzemňovacích cvičení, která můžete procházet online.
-
Vyhněte se negativním způsobům, jak se vypořádat s depresí. Negativní způsoby řešení deprese ve skutečnosti depresi ještě zhorší. Negativní řešení deprese zahrnuje izolaci se od sociálního světa (vyhýbání se sociálním vztahům), používání agrese (jako ječení, násilí nebo ubližování druhým) nebo konzumace alkoholu nebo jiných potenciálně škodlivých látek.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 14 Při řešení depresivní nálady nebo jiných příznaků deprese se vyhýbejte drogám a alkoholu. Užívání nelegálních drog je něco, co obecně dělají ti, kteří trpí depresí
Změna depresivního myšlení
-
Proveďte automatickou restrukturalizaci své mysli. Způsob, jakým přistupujeme a myslíme na sebe, druhé a svět, vytváří naši jedinečnou realitu. Myšlenky, které máme, přímo souvisejí s našimi pocity. Negativní myšlení nás přivede do větší deprese. Kognitivní restrukturalizace mění negativní a destruktivní myšlenky, které mohou depresi zhoršit, a nahrazuje je realističtějšími nápady. Pokud tyto myšlenky vědomě změníte, můžete si celkově úspěšně ulevit od deprese.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 15 -
Bojujte proti myšlenkám, které jsou „černobílé“. Znamená to, že si myslíte, že je něco úplně špatné nebo úplně dobré. Zkuste poskytnout „střední místnost“. Pokud si myslíte, že je něco nebo někdo opravdu špatný, zmiňte o tom alespoň pár pozitivních věcí a zaměřte se na tyto aspekty.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 16 -
Snižte sebeobviňování. Sebeobviňování jsou myšlenkové formy jako: „To je moje chyba. Nikdo mě nemá rád, protože nejsem dobrý člověk. “Tento druh myšlení není pravdivý, protože to nemůže být jen vaše vina, v situaci jsou vždy další faktory.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 17 Ne vždy však obviňujte ostatní. Přijměte své povinnosti a snažte se být realističtí při hodnocení situace
-
Zabraňte vzniku katastrofy. Vytvořením katastrofy se zde myslí myšlenka, že dojde k nejhoršímu, a snaha předpovídat budoucnost.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 18 - Pracujte a přemýšlejte o alternativních způsobech, jak se situace zlepší. Pokud například věříte, že po pohovoru práci nezískáte, zkuste myslet na to, že osoba, která s vámi vede rozhovor, vás má ráda a že stále máte šanci.
- Zkuste odhadnout, s jakou pravděpodobností se stane to nejhorší. Pokud se nad tím logicky zamyslíte, šance na konec světa kvůli tomu jsou velmi malá procenta.
- Další možností je zamyslet se nad možným nejhorším scénářem a rozhodnout se, že budete uprostřed toho v pořádku. Pokud je však nejhorší, že neprojdete tou mimořádnou zkouškou, pravdou je, že máte velkou šanci přežít. Nezemřete za to, že jste neprošli zkouškou. Budete pokračovat v pokroku a naučit se dosahovat lepších výsledků v budoucnosti. Možná nebude situace vypadat tak špatně, jak si myslíte.
-
Omezte perfekcionistické myšlenky. Perfekcionismus, nebo myšlenka, že vše musí jít vaší cestou, může vést k depresi. Máte -li nerealisticky vysoká očekávání od sebe, ostatních nebo svého okolí, stavíte se před zklamání. Chronické zklamání vás rozhodně může dostat do depresivní nálady a vést k dalším symptomům deprese (potíže se spánkem, nadměrné hubnutí nebo přibírání atd.).
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 19 - Stanovte si realistické cíle a očekávání. Pokud doufáte, že ztratíte 8 liber za tři dny, připravujete se na selhání. Bude to velmi obtížné a pro vaše tělo nezdravé. Pokud si však stanovíte rozumnější cíl zhubnout 8 kg za jeden měsíc, je to dosažitelnější možnost a může to snížit vaši perfekcionistickou mysl.
- Pokuste se rozšířit svůj úhel pohledu tak, aby zahrnoval vaše pozitivní úspěchy, a nejen to, co jste neudělali, nebo si myslíte, že byste mohli udělat lépe. Nehledejte jen chyby na svých činech, ale také najděte všechny věci, které jste udělali správně nebo dobře.
- Dej si pauzu. Zamyslete se: „Ne vždy musím při každé příležitosti dělat to nejlepší, co mohu. Někdy jsem mohl být nemocný nebo unavený. Záměrně jsem si vzal volno, abych nabral síly. “
- U určitých projektů stanovte časové limity a dodržujte je. Pokud plánujete strávit hodinu nebo dvě lehkou školní prací, udělejte to do té doby a zastavte, až vyprší časový limit. Tímto způsobem nebudete neustále analyzovat a znovu zkoumat svou práci, jak to často dělají perfekcionisté. Ujistěte se však, že ve svých možnostech necháte čas (například ne hodinu na dokončení celé obtížné eseje).
-
Věřte si. Věřte ve svou schopnost vyrovnat se s negativními situacemi a pocity. Pozitivní myšlenky na vaši schopnost vyrovnat se s depresí mohou ve skutečnosti vaši depresi celkově zmírnit.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 20 Pokud máte negativní myšlenky typu: „Tohle nezvládám. Tohle je moc. Nedokážu se s tím vyrovnat, „vědomě změňte své myšlenky na něco pozitivnějšího a realističtějšího, jako:„ Je to těžké a cítím se deprimovaný, ale už jsem si něčím takovým prošel a dokážu se z toho dostat znovu. Vím, že ten pocit zvládnu. “
-
Přijměte smutnou a depresivní náladu. Člověk v depresi si jen zřídka může myslet, že situace vyžaduje přijetí. Mnoho situací lze však snáze řešit jednoduše jejich přijetím. Když například pocítíte negativní emoce (například depresivní nebo smutnou náladu, přijměte tyto emoce jako normální a přirozené, pak vám to může pomoci vyrovnat se s nimi zdravým způsobem. Někdy nepřijetí těchto negativních emocí brání vaší schopnosti vyrovnat se). zpracovat emoci tak, aby přirozeně zmizela. Pokud si nedovolíte emoci zpracovat, zažijete delší období smutku a deprese.
Vypořádejte se s klinickou depresí, krok 21 Zkuste to přijmout tím, že si řeknete nebo si pomyslíte: „Přijímám, že jsem v depresi. Bolí to, ale moje pocity ve skutečnosti poskytují cenné informace, že je třeba něco změnit. Zjistím, co je třeba změnit, abych se cítil lépe. “
Varování
Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte záchrannou službu o pomoc při prevenci sebevražd, místní číslo tísňové linky nebo jděte do nemocnice
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- Odkaz
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700000
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa70200000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
