Pomoc milované osobě prostřednictvím deprese může být docela obtížná. Když je tato osoba vaším milencem, budete také cítit emocionální bolest. Váš přítel nebo přítelkyně se často může rozzlobit a dát na sebe vztek. Možná se snaží od vás držet dál. Budete se cítit opomíjeni nebo dokonce vinni z deprese, kterou váš milenec trpěl. Naučte se v této náročné době stát při svém milovaném a přitom se o sebe starat.
Krok
Část 1 ze 3: Vedení spontánních diskusí
Krok 1. Rozpoznejte příznaky deprese
Způsob, jakým muži prožívají depresi, se mírně liší od žen. Pokud u svého milence zaznamenáte některé nebo všechny následující příznaky, může trpět depresí.
- Vždy dosáhnout
- Ztráta zájmu o věci, které si obvykle užívá
- Rozčilovat se nebo se vztekat
- Obtížné soustředit se
- Pocit úzkosti
- Přejídat se nebo nejíst vůbec
- Prožívat bolesti, bolesti nebo zažívací problémy
- Obtížné spaní nebo příliš mnoho spánku
- Neschopnost plnit povinnosti ve škole, v kanceláři a doma
- Se sebevražednými myšlenkami
Krok 2. Uveďte své znepokojení
Možná si váš přítel v poslední době neuvědomuje svou vlastní náladu, ale po týdnech sledování ho máte jistotu, že má deprese. Přistupte k němu bez donucovacího způsobu a popovídejte si.
- Některé způsoby, jak zahájit konverzaci, zahrnují: „Měl jsem o tebe v posledních týdnech strach“nebo „Vidím, že ses v poslední době změnil, a chci s tebou mluvit“.
- Pokud je mezi vámi a vaším přítelem napětí, nevyvolávejte deprese, kterými prochází. To se bude zdát obviňující a umlčí ho.
Krok 3. Použijte prohlášení „I“, abyste se vyhnuli obviňování
Je přirozené, že muž v depresi je hádavý nebo naštvaný. Bude vykazovat tyto vlastnosti bez ohledu na to, co děláte. Pokud k němu však přistupujete láskyplně a bez obviňování, může být ochoten naslouchat.
- Je velmi snadné znít jako obviňování nebo souzení svého milence, pokud si nedáte pozor, když mluvíte. Výroky typu „Byl jsi v poslední době opravdu zlý a otravný“ho posílí v obraně.
- Používejte prohlášení „já“, která se zaměřují na vaše emoce, jako například „obávám se, že jste v depresi, protože jste vůbec nespali. Navíc se také budete držet dál od svých přátel. Chci, abychom si promluvili o východisku z tohoto problému, abyste byli lepší. “
Krok 4. Poslouchejte, co říká, a přijměte jeho pocity
Pokud se váš přítel rozhodne vám otevřít, jak se cítí, vězte, že to chce odvahu. Pokuste se mu pomoci otevřít se tím, že mu dáte najevo, že s vámi může sdílet své pocity. Pokud s vámi mluví, poslouchejte pozorně a ujistěte se, že mu přikývnete nebo odpovíte. Poté shrňte, co řekl, a zopakujte to, abyste ukázali, že posloucháte.
Můžete například říci: „Zdá se, že jsi naštvaný a nemůžeš se uklidnit. Děkuji že jsi mi to řekl. Je mi líto, že si tím musíš projít, ale udělám, co bude potřeba, abych ti pomohl. “
Krok 5. Pokládejte otázky související s bezpečností
Pokud je váš přítel v depresi, možná přemýšlí o tom, že by si ublížil. I když se nechce zabít, váš přítel se možná potýká s riskantním chováním, jako je bezohledné řízení, užívání drog nebo pití k samoléčení. Buďte upřímní ve svých obavách o bezpečnost a zdraví svého blízkého. Můžete se zeptat na pár věcí níže:
- Uvažujete o tom, že byste si ublížili?
- Už jste se někdy pokusili o sebevraždu?
- Jaké máte plány na ukončení života?
- Co myslíš tím, že si ubližuješ?
Krok 6. Vyhledejte lékařskou pomoc, abyste pomohli svému milenci, který má sebevraždu
Pokud reakce vašeho přítele naznačuje touhu ukončit jeho život (spolu s podrobným plánem a záměrem jej uskutečnit), měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Pokud žijete ve Spojených státech, zavolejte na národní linku prevence sebevražd, která funguje 24 hodin denně na čísle 1-800-273-TALK.
- Pokud si myslíte, že váš přítel je pro sebe hrozbou, můžete také zavolat na číslo 110 nebo na místní záchrannou službu.
- Požádejte někoho, aby vám pomohl zbavit se věcí, které lze použít jako zbraně, a zajistěte, aby s nimi byl neustále někdo.
Krok 7. Ukažte svou připravenost jej podpořit
Depresivní člověk může mít pocit, že nemůže požádat o pomoc, když ji opravdu potřebuje. Oslovte svého přítele tím, že se ho zeptáte, čím mu můžete pomoci, jak ho můžete zbavit stresu a zda mu můžete pomoci s některými pochůzkami nebo ho někam vzít.
Mějte na paměti, že možná neví, co mu můžete pomoci. Proto se ptáte: „Jak vám mohu nyní pomoci?“může ho přimět říci, jakou podporu potřebuje
Krok 8. Pomozte jí hledat léčbu deprese
Jakmile váš přítel přijme, že je v depresi, měli byste ho povzbudit, aby vyhledal léčbu. Deprese je léčitelná nemoc a stejně jako většina ostatních zdravotních problémů. Se správnou lékařskou pomocí si váš milovaný může užít zlepšení nálady a tělesných funkcí. Nabídněte pomoc při hledání psychologa nebo psychiatra, a pokud bude chtít, doprovodte ho k lékaři.
Část 2 ze 3: Pomoc procesu uzdravení milence
Krok 1. Nabídněte fyzickou aktivitu vám dvěma
Kromě léků nebo psychoterapie může fyzické cvičení velmi účinně zlepšit duševní zdraví lidí s depresí. Pokud zůstanete aktivní, produkují se chemikálie zvyšující náladu zvané endorfiny. Díky těmto chemikáliím se mohou milenci cítit sebevědoměji. Endorfiny navíc také pomáhají poskytnout pozitivní rozptýlení od některých negativních myšlenek a pocitů souvisejících s jeho náladou.
Zvažte společnou aktivitu, kterou můžete dělat se svým blízkým, abyste pro oba měli dobrý zdravotní přínos. Tato pozvánka by mohla být nová hodina fitness v tělocvičně, cvičební program doma, běh v parku nebo účast v týmovém sportu
Krok 2. Ujistěte se, že jí zdravou výživu
Vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi dietou a depresí. To neznamená, že jeho zvyk jíst v noci nevýživné svačiny v něm vyvolává pocit nemotivace, ale pokud si tento nezdravý návyk bude nadále udržovat, uvízne ve špatné náladě.
Pomozte svému příteli naplnit ledničku zdravými potravinami pro srdce a mozek, jako je ovoce, zelenina, ryby a malé množství masa a mléčných výrobků, které byly spojeny s nižší úrovní deprese
Krok 3. Pomozte jí najít způsoby, jak zvládat stres
Svému příteli můžete pomoci snížit stres v jeho každodenním životě tím, že ho seznámíte se schopností vyrovnat se se stresem nebo úzkostí. Poté společně pracujte na vymýšlení způsobů, jak tyto příčiny stresu omezit nebo odstranit. Dále si vytvořte seznam strategií, které může začlenit do svého každodenního života, aby se uvolnil a vyhnul se stresu.
Mezi činnosti, které mohou pomoci zvládat stres, patří hluboké dýchání, procházky přírodou, poslech hudby, meditace, deníky nebo sledování zábavných filmů nebo videí
Krok 4. Povzbuďte ho, aby si psal deník nálady
Vytvoření tabulky nálad může vašemu příteli pomoci rozpoznat jeho pocity a lépe si uvědomit, jak se cítí ze dne na den. Lidé v depresi si mohou dělat poznámky o svých spánkových a stravovacích návycích a hledat vzorce, které poukazují na negativní nálady. Váš přítel může také denně zapisovat své myšlenky a pocity, aby zjistil kolísání jeho nálady.
Krok 5. Pomozte mu navázat vztah s ostatními lidmi
Muži i ženy, kteří prožívají depresi, bývají sociálně vzdálení. Udržování sociálních vztahů bohužel ve skutečnosti může depresivním lidem pomoci snížit pocity izolace a bojovat s depresí. Navrhněte činnosti, které vy dva můžete s druhým člověkem dělat, aby mohl navázat nový vztah. Nebo si promluvte s jeho přáteli a povzbuďte je, aby se dali dohromady.
Krok 6. Nedovolte, aby se váš milenec dostal do deprese
Ano, váš milovaný se musí zotavit ve svém vlastním čase a svým vlastním způsobem. Budete se však obávat toho, že ho necháte i nadále cítit depresi. Pokud děláte hodně věcí, abyste pomohli svému příteli a bere mu to jeho potenciál sbírat energii, měli byste se od něj držet dál.
Zkuste to podpořit, místo abyste to nechali být. Jemně na svého blízkého tlačte, aby byl fyzicky aktivní, připojoval se ke společenským aktivitám nebo se nadýchal, aniž byste projevovali „násilí“nebo je ignorovali. Váš přítel chce, abyste projevovali empatii a soucit, ale nepotřebuje, abyste převzali veškerou odpovědnost, abyste se z toho vzpamatovali
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Neberte si depresi svého milence k srdci
Pamatujte, že deprese je komplexní nemoc a nemůžete ovládat její pocity. Je přirozené cítit se bezmocně nebo zraněně, když ho také vidíte v bolestech. Přesto byste neměli brát to, co prožívá, jako znamení, že máte nedostatky nebo že nejste dobrý milenec.
- Pokuste se dodržovat pravidelnou rutinu tak často, jak to jen bude možné. Ujistěte se, že své povinnosti plníte v práci, ve škole nebo doma.
- Také si stanovte limity toho, co pro něj můžete a nemůžete udělat. Můžete se cítit provinile, ale vězte, že nejste zodpovědní za to, aby se cítila lépe. Snažit se dělat příliš mnoho čehokoli může být na úkor vlastního zdraví a štěstí.
Krok 2. Uvědomte si, že to nemůžete „opravit“, ale můžete to podpořit
Bez ohledu na to, jak moc milujete svého milovaného a staráte se o něj, stále mu nemůžete pomoci sami. Když uvěříte, že ji můžete „napravit“, budete se cítit jen jako selhání, a dokonce může vašeho přítele naštvat, pokud s ním budete zacházet jako s projektem.
Ukažte, že stojíte po jeho boku a nabízíte pomoc a podporu, kdykoli to potřebuje. Váš milenec ve svém čase překoná depresi
Krok 3. Vyhledejte systém podpory
Deprese vašeho přítele je tak velký boj, že se může zdát, že nemá energii soustředit se na váš vztah. Jeho podpora v těchto časech bude vyžadovat, abyste své emoce odložili. To může být obtížné pro vás oba a měli byste také hledat podporu ostatních. Připojte se ke skupině podpory, udržujte sociální aktivitu s přáteli, kteří vás podporují, nebo si v případě potřeby promluvte s poradcem.
Krok 4. Provádějte každodenní péči o sebe
Trávíte tolik času péčí o svého blízkého, že zapomínáte starat se o sebe. Snažte se nezanedbávat činnosti, které vám dělají radost, jako je čtení, trávení času s přáteli nebo horká koupel.
Také se nemusíte cítit provinile kvůli relaxaci. Pamatujte si, že svému příteli nepomůžete, pokud se o sebe nebudete starat
Krok 5. Pochopte hranice zdravého vztahu
I když opravdu chcete svému milenci co nejvíce pomoci, někdy může deprese znemožnit udržení vašeho vztahu. Pokud si váš partner s vámi nedokáže vybudovat zdravý vztah, nemusí tento vztah pokračovat. To neznamená, že lidé s depresí nemohou mít zdravé vztahy, protože existuje mnoho lidí s depresí, kteří mohou. Deprese však může způsobit problémy ve vztazích. Mějte na paměti:
- Vztah mezi milenci není „manželství“. Jako milenec máte právo se s ním rozejít, pokud se váš vztah nevyvíjí dobře. Nejste špatný člověk, abyste se rozešli s někým, kdo vám v tuto chvíli opravdu nemůže dát mnoho, a ještě víc, pokud vás nepodporuje.
- Musíte pochopit, co od romantického vztahu chcete, a zvážit, zda dostáváte to, co potřebujete.
- Postavit na první místo sebe a své vlastní zájmy není totéž jako být sobecký. Zvláště jako dospělý zdarma a nikdo nesleduje vaše potřeby. Před péčí o ostatní se musíte postarat o sebe.
- Někdy může deprese způsobit, že člověk není schopen udržovat romantický vztah. Není to chyba vás ani vašeho partnera, ani to není důkaz, že nejste dokonalí. Milovat někoho neznamená, že musíte porazit duševní nemoc, která může být vážná.
- Deprese není omluvou pro zneužívání, manipulaci nebo jiné špatné zacházení. Lidé s depresí jsou náchylnější k negativnímu chování. I když se váš partner nedokáže ovládat, neznamená to, že je bez odpovědnosti. Na druhou stranu možná budete muset vyjít ze své cesty, abyste se ze situace zachránili.
- Jeho reakce poté, co se rozejdete, není vaší odpovědností. Po rozchodu s depresivním milencem je strach, že udělá něco dramatického, včetně sebevraždy. Jeho reakci však nemůžete ovládat. Pokud máte strach, že váš bývalý přítel ublíží sobě nebo někomu jinému, vyhledejte pomoc. Nenechte se unést vztahem jen ze strachu, že ho rozbijete.
Tipy
- Dokažte, že jste dostatečně silní a nezávislí, abyste na něm nebyli závislí. Pokud má strach z toho, jak přežijete bez jeho pozornosti, bude pro vás těžké být k vám upřímný a vzpamatovávat se.
- Buď trpělivý. Doufejme, že se váš milovaný muž brzy zlepší a možná váš vztah osvěží blízkost a důvěra. Bude tě milovat víc za to, že jsi s ním.
Varování
- Uvědomte si, že deprese je u vašeho milence velmi častá nebo se stává zvykem, nebo se obecně začíná stávat součástí charakteru vašeho milence. Možná bude potřebovat lékařskou pomoc. Také díky tomu bude na vás velmi závislý, což není dobré. Pokud se deprese zhoršuje (existují sebevražedné myšlenky atd.), Je na čase požádat někoho jiného o pomoc.
- V některých případech budete obviněni z postranních úmyslů nebo vám začne nevěřit. Neberte to vážně. Počkejte, až se deprese zlepší, a pak o tom promluvte. Řekněte mu, jak zraňující obvinění bylo (použijte prohlášení „já“) a jak byste chtěli, aby to v budoucnu neopakoval. Stejně tak s jeho hrubým chováním, když byl v depresi.
- Pokud vás požádá, abyste ho nechali na pokoji, uvědomte si, že potřebuje nějaký čas o samotě. Pokud však máte strach, že by si mohl ublížit, nechte ho sledovat rodinou nebo přáteli.
